Napumpuj do sebe pracovní morálku díky našim 7 způsobům!

Vy jste líní, já jsem líný, všichni jsou líní. V mnoha ohledech jsme se tak zkrátka narodili. Je to přirozené. Pokud chceme v posilovně něčeho dosáhnout, musíme uznat svou lenost a bojovat s ní! Slabá pracovní morálka je totiž největší překážkou v přípravě každého cvičence! 

K tomuto závěru jsem došel díky několika poznatkům.

• Úspěšní vzpěrači, kulturisté, trojbojaři, strongmani i rekreační hory svalů, ti všichni se ke svému cíli dostali pomocí různých strategií. Jedno však mají společné, legendární pracovní morálku. (Někteří jsou samozřejmě geneticky velmi obdařeni a zneužívají různé léky, ale jistě ne všichni.)
• Základním předpokladem růstu svalů je ochota neustále se dostávat blízko nebo přímo na hranici momentálního svalového selhání. Lidé, kteří toto dělají, dosahují překvapujících výsledků, a to nezávisle na počtu opakování, tempu, splitu, stravě nebo technice. Je to však velmi těžké, protože evolučně jsme nastaveni tak, abychom vyhledávali potěšení, nikoli bolest.
• Vyhýbat se tvrdé práci je základním nastavením mozku většiny lidí. Mluvím o jakékoli aktivitě. Dostat se z bodu A do bodu B je pro většinu lidí otázka maximální rychlosti a pohodlí.

Je tedy správné předpokládat, že jsme líní. Zejména, pokud naše výsledky neodpovídají času vloženému do posilování. Následující strategie vám pomohou se přinutit pracovat tvrději, než čeho jste byli doposud schopni.

1. Poznejte sílu postupného přidávání

Musíte si uvědomit, že z lenocha nevyrobíte pracanta za den ani za měsíc. Pokuste se prostě každý tréninkový den pracovat trochu tvrději. Příkladem může být dostávat se v sériích trochu blíž selhání, pokusit se o nové maximum nebo si zkrátit obvyklé přestávky mezi sériemi. Také to může znamenat:

• V den, kdy byste normálně vynechali trénink (kvůli špatnému vyspání, stresu nebo jinému důvodu), se překonejte a běžte cvičit, i kdyby trénink neměl stát za nic.
• Pravidelně podnikejte tréninkové a výživové výzvy v těžkých oblastech. Můžete vyzkoušet German Volume Training (GVT) nebo 24 hodinový půst.
• Občas zkuste omezit některé věci, které vám přinášejí pohodlí, jako jsou bandáže na kolena, opasek nebo počet zahřívacích sérií.

Existuje v podstatě nekonečné množství příkladů, jak prokázat nezlomnou pracovní morálku. Věřte mi, není problém je vymyslet. Problém je skutečně je dodržet.

2. Dávejte přednost postupnému přetížení

Morálka by měla být vnímána jako prostředek, nikoli jako cíl. Pokud se vytrvale budete snažit o zlepšování čísel v posilovně, morálka s tím bude muset přijít sama. To samozřejmě vyžaduje tréninkový deník nebo aplikaci. Nemůžete rozdrtit svá maxima, když nevíte, jaká jsou!

3. Snižujte odpor okolí

Skuteční pracanti odvedou práci nezávisle na podmínkách, avšak není třeba se donekonečna prát s podmínkami, pokud to není opravdu nutné. Pokuste se minimalizovat dlouhé dojíždění do tragických posiloven, čas strávený s toxickými lidmi a zbytečně komplikované stravovací návyky nebo množství neodolatelného junku, které máte doma.

Z druhé strany si můžete přidat vlivy okolí, které podněcují disciplínu. Nejděte si posilovnu někde blíž, přátele, kteří vás inspirují k práci, a ujistěte se, že svůj trénink a stravu máte rádi nezávisle na tom, co si o nich myslí věda.

Pokud například nenávidíte dřepy, a neustále si kvůli nim posouváte trénink nebo ubíráte práci, zvolte něco, co budete cvičit raději. Aspoň přechodně. Jednou se ke svému nepříteli možná vrátíte.

Neříkám, že máte místo dřepů chodit na pásu, ale byli byste v šoku, kdybyste zjistili, kolik elitních kulturistů nedřepuje (nebo koneckonců ani nebenchuje).

4. Nesoustřeďte se na zbytečnosti

Skvělou postavu tvoří mnoho faktorů, ale ne všechny jsou stejně důležité.

Vyrýsování je otázkou kalorií. Ano poměry živin, frekvence jídel, načasování a kvalita jídla hrají roli, ale kalorie jsou zkrátka podstatně důležitější.

Co se týče tréninku, bylo prokázáno, že cvičit každou svalovou skupinu třikrát týdně je nejefektivnější, ale pokud se dostanete na optimální objem práce, téměř stejného efektu můžete dosáhnout i při procvičení dvakrát týdně, nebo dokonce jen jednou.

Co tím chci říct je, že se máte vzdělávat a na zásadních technikách nechat duši. Těm méně důležitým věcem není třeba se věnovat s maximálním nasazením.

5. Nezlomně rozlišujte mezi důvody a výmluvami

Jednou z nejzákeřnějších lidských vlastností je to, že když v něčem selžeme, umíme si najít dobrou výmluvu, kterou maskujeme jako legitimní důvod. Málokdy je to pravda.

Mohli jste jít do posilovny na tréninku vršku těla, ale bolelo vás rameno. Tlaky jednoruček by šly, ale vy jste nešli, protože byste nezvládli benchovat.

Nebo jste při 25% tuku rozvolnili dietu, protože máte strach, že to jedno kilo, co jste shodili minulý týden, bylo moc svalů.

Jistě nebudete muset pátrat daleko, abyste našli svou poslední výmluvu. Pokud jste jako většina lidí, neuběhlo od ní ani 12 hodin.

Ve zkratce, nejlepším lékem na špatná rozhodnutí je brutální upřímnost.

6. Buďte na svou morálku pyšní

Soustřeďte se především na systémy a procesy, které přináší úspěch, nikoli na úspěch samotný. Nad procesem máte mnohem větší kontrolu než nad konečným výsledkem. Jedním takovým procesem je být pyšný na svou pracovní morálku.

Řeknu to takto, geneticky vzato je dost možné, že nikdy nebudete ohromně silní ani svalnatí. Rozhodně však můžete mít obdivuhodnou pracovní morálku, kterou si zjednáte respekt nezávisle na síle a objemu svalů.

S neochvějnou pracovní morálkou se pravděpodobněji dostanete blíž k naplnění svého potenciálu, ať už je jakýkoliv. A navíc, pokud budete vědět, že jste udělali naprosté maximum, snadněji přijmete jakýkoli výsledek. To je pocit, který se nedostane každému.

7. Tvořte zajímavé tréninky a rozhodujte se chytře

To je vlastně další příklad snižování odporu okolí. Toto téma si však zaslouží pár vlastních odstavců.

Zajímavý trénink vás bude nutit do práce. Disciplína znamená, že se k něčemu musíte nutit, Toto je pravý opak. U zajímavého tréninku se nebudete muset do práce nutit tak silně,

Pokud vás některé rozhodnutí nutí se těšit na trénink, může stát za to kvůli němu přehodnotit osvědčené tréninkové pořádky.

Obvykle například cvičíte stejné cviky po celý tréninkový cyklus. Každé pondělí cvičíte stejný cvik, ve kterém se snažíte pokaždé zlepšit. Myšlenka na zítřejší dřepy vás však nutí uvažovat, že trénink vynecháte. Na bulharské dřepy se ale těšíte. Taková změna se sice vymyká racionálnímu plánování tréninku, ale pro vás bude podstatně lepší odcvičit kvalitní trénink bulharských dřepů než polovičatý (nebo vynechaný) trénink těch klasických.

V tradičním programu cvičíte v celém cyklu stejný počet opakování (nebo úzký rozsah, řekněme 10-12). Co když vás tento počet opakování již odpuzuje? Možná byste si rádi zkusili něco těžšího. Jděte do toho. Supertěžká série o 6 opakováních bude jistě lepší než odfláknutá o 12.

Řekněme, že váš program má v plánu zlepšení v desítkách na shybech se závažím. To vám připadá nemožné, ale cítíte se na pokus o zlepšení svého maxima na 5 opakování. Taková myšlenka vám dokonce připadá značně přitažlivá. Tak to zkuste.

Samozřejmě je třeba rozlišovat mezi chytrým rozhodnutím, které vás zachrání před zpackaným tréninkem, a prostou leností. To můžete posoudit jedině vy. Pravidlo palce je takové, že pokud si nejste jisti, jestli se nejedná o pouhou lenost, tak to bude pravda. V takovém případě se kousněte, a odcvičte to, co máte v plánu.

Do práce!

Pracovní morálka není dána geneticky a není ani o štěstí. Je to talent, který se dá značně vylepšit i v takovém případě, že jste přirozeně líní jako já. Vystupte ze své komfortní zóny ještě dnes. Možná vám to změní život.

Může to být cokoli od návštěvy hodiny jógy, zaběhnutí patnáctistovky nebo série dřepů o 50 opakováních, i kdyby to bylo jen s prázdnou osou. Jakmile začnete prozkoumávat své limity, zjistíte, že jsou mnohem výš, než jste si mysleli. A když si toto uvědomíte, vaše pokroky budou nepředstavitelné.

Zdroj: www.t-nation.com - 7 Ways to Muscle Up Your Work Ethic
Autor: Charles Staley
Přeložil: Jaromír Uhlíř