Wszystko o spalaczach tłuszczu: zalety, wady i wskazówki dotyczące stosowania

Spalacze tłuszczu są często przedstawiane jako cudowne suplementy, które wystarczy przyjmować, a nadmiar tłuszczu zniknie w jednej bajce. I tak powstaje błędne przekonanie, że spalacze tłuszczu spalają tłuszcz tak po prostu, same z siebie. Ale oczywiście tak nie jest.

Spalacze tłuszczu są funkcjonalnymi suplementami, ale nadal są TYLKO SUPLEMENTAMI i zdecydowanie nie działają tak po prostu - aby ich stosowanie przyniosło jakikolwiek efekt, musisz przede wszystkim mieć odpowiednie spożycie kalorii, angażować się w regularną aktywność fizyczną, wystarczająco dużo odpoczynku i tak dalej. Spalacz jest bardziej jak wisienka na torcie po całej pracy, którą trzeba wykonać samemu. Porozmawiajmy dziś więcej o spalaczach, jako jednej z najbardziej kontrowersyjnych grup suplementów.

Treść artykułu:

• Okno teoretyczne - jak działają spalacze tłuszczu i czym są?
• Jakie substancje najczęściej występują w spalaczach tłuszczu?
• Jak wybrać najlepszy spalacz tłuszczu?
• Top 5 spalaczy tłuszczu według Bodybuilding.com

Okno teoretyczne - jak działają spalacze tłuszczu i czym są?

Spalacze tłuszczu to suplementy, które mogą nieznacznie zwiększyć tempo metabolizmu, ewentualnie zwiększyć utlenianie tłuszczu podczas treningu lub podnieść temperaturę ciała, a dzięki tym efektom mogą być przydatne w redukcji tkanki tłuszczowej. Niektóre spalacze tłuszczu mogą również nieznacznie tłumić uczucie głodu. Ponownie jednak musimy zaznaczyć, że najpierw konieczna jest odpowiednia dieta, trening i wystarczająca ilość odpoczynku.

Jeśli te rzeczy nie działają prawidłowo, to nawet najlepszy spalacz tłuszczu na świecie cię nie uratuje. Spalacz tłuszczu to raczej kula u nogi, która może pomóc zrzucić kilka ostatnich kilogramów w strategicznym momencie, ale zdecydowanie nie jest to suplement, który wykona całą pracę za ciebie.

Istnieje szereg substancji, które jednoznacznie wywołują powyższe efekty, z drugiej strony wiele suplementów oznaczonych jako "spalacz" posiada w swoim składzie substancje, dla których nie ma odpowiednich badań potwierdzających, że faktycznie posiadają one dane właściwości. Dlatego zdecydowanie ważne jest, aby uważnie czytać skład i kupować tylko te produkty, które rzeczywiście zawierają aktywne składniki. Dopalacze można łatwo podzielić na jednogatunkowe i złożone.

Określenie jednogatunkowe zazwyczaj odnosi się do produktu, który zawiera tylko jeden składnik aktywny - na przykład CLA, L-karnitynę lub synefrynę. Złożone spalacze zawierają kilka aktywnych składników w jednej tabletce, których działanie działa synergistycznie i dlatego są zwykle uważane za "silniejsze". Większość złożonych spalaczy zawiera również kofeinę, dzięki czemu mogą pomóc opóźnić zmęczenie i zwiększyć wydajność sportową.

Spalacze są jednym z suplementów, które są bardzo odpowiednie (ośmielimy się nawet powiedzieć, że niezbędne) do cyklu. Podaje się, że spalacz działa jako pomoc w spalaniu tłuszczu przez około 4-6 tygodni, po czym organizm dostosowuje się do niego i staje się odporny na jego działanie. Dlatego po pewnym czasie należy odstawić spalacz tłuszczu na kilka tygodni lub zmienić produkt. Należy również uważać na wysokie dawki. Większość produktów została zaprojektowana tak, aby zapewnić odpowiednie dawki różnych składników w celu maksymalnego wsparcia utraty tłuszczu.

Nie oznacza to jednak, że im wyższą dawkę przyjmujesz, tym więcej rezultatów zobaczysz lub że osiągniesz je szybciej. Każdy spalacz tłuszczu (zarówno złożony, jak i pojedyncza dawka) zawiera zalecenie producenta, którego BARDZO dobrze jest przestrzegać. Zawsze lepiej jest zacząć od niższej dawki, monitorować reakcję organizmu i strategicznie zwiększać ją z czasem, jeśli zajdzie taka potrzeba lub jeśli masz wyższe cele. W żadnym wypadku nie należy jednak przekraczać zalecanych dawek podanych na opakowaniu produktu.

Jakie substancje najczęściej występują w dopalaczach?

Poza podziałem na jednogatunkowe i złożone, spalacze możemy również podzielić na te, które zawierają stymulanty i te, które ich nie zawierają. Ponadto, większość produktów termogenicznych zawiera kofeinę, ekstrakt z zielonej herbaty czy guaranę. Spalacze są zazwyczaj formułowane w taki sposób, aby zawarte w nich substancje stymulowały reakcje hormonalne w organizmie, wspomagały wykorzystanie tłuszczu do produkcji energii oraz sprzyjały jego rozpadowi. Najczęściej w spalaczach tłuszczu można spotkać następujące substancje:

Kofeina

Jak już wspomniano, kofeina jest jedną z najczęstszych substancji, jakie można znaleźć w spalaczach tłuszczu. Kofeina w organizmie zwiększa rozkład kwasów tłuszczowych znajdujących się w tkance tłuszczowej. Gdy kwasy tłuszczowe zostaną rozbite, dostają się do krwiobiegu, a nasz organizm może je spalić i wygenerować energię potrzebną do treningu i innych czynności. W ten sposób kofeina pomaga zwiększyć tempo metabolizmu i wspomaga wykorzystanie tłuszczu do produkcji energii.

Jednocześnie kofeina jest silnym stymulantem CNS (centralnego układu nerwowego), który może zwiększyć naszą koncentrację, wyniki sportowe, wytrzymałość i siłę, co docenią wszyscy sportowcy, nie tylko ci, którzy są w programie odchudzania. Można go również przyjmować samodzielnie lub wybrać przyjemniejszą formę w postaci filiżanki dobrej kawy. Należy jednak uważać na wysokie dawki - jeśli przyjmujemy spalacz i przedtreningówkę, należy zachować ostrożność, ponieważ zbyt wysoka jednorazowa dawka kofeiny może mieć bardzo negatywne skutki (bóle głowy, nudności, zawroty głowy, kołatanie serca itp.)

Synefryna

Kolejną substancją, którą spotkamy w każdym spalaczu jest synefryna. Jest ona obecna w prawie każdym złożonym spalaczu, ale może być traktowana jako osobna substancja. Synefryna to związek występujący na przykład w owocach cytrusowych. W organizmie ma wpływ na dopaminę, adrenalinę i noradrenalinę, które również mogą wpływać na spalanie tłuszczu. Może również stymulować tempo metabolizmu, zwiększając lipolizę i podstawową przemianę materii.

Synefryna jest substancją podobną do efedryny, co powoduje pewne zamieszanie wokół jej bezpieczeństwa. W rzeczywistości jest ona często mylona z niebezpiecznymi substancjami, najczęściej wspomnianą efedryną. Jednak większość prawdziwych badań zgadza się, że synefryna, gdy jest przyjmowana w rozsądnych dawkach, jest całkowicie bezpieczna i jest doskonałym wyborem do promowania spalania tłuszczu i zwiększania termogenezy. Jeśli połączysz kofeinę i synefrynę, ich działanie będzie synergistyczne i logicznie silniejsze. Właśnie dlatego ta kombinacja jest często zalecana jako prosta i bardzo skuteczna para startowa do przyspieszania spalania tłuszczu.

EGCG - ekstrakt z zielonej herbaty

Jednym z nieodłącznych składników każdego spalacza tłuszczu jest również EGCG, czyli ekstrakt z zielonej herbaty. Wykazano, że sama zielona herbata i ekstrakty z zielonej herbaty mają zdolność aktywowania spalania tłuszczu w organizmie. Efekty te są dodatkowo wzmacniane przez kofeinę, która jest również składnikiem zielonej herbaty. Zielona herbata jest zatem kolejną substancją należącą do kategorii stymulantów, które można znaleźć w spalaczach tłuszczu. Ponadto zielona herbata i jej ekstrakt mają właściwości przeciwutleniające i moczopędne.

L-karnityna

Karnityna to jeden z najbardziej kontrowersyjnych suplementów w historii. Wiele osób oczekuje od niego czegoś zupełnie innego niż to, co karnityna faktycznie robi. Dlatego też jest ona często określana jako "bezużyteczna", "niefunkcjonalna" lub "bezużyteczna". Nie jest to jednak prawdą. Karnityna jest bardzo przydatnym suplementem, ale trzeba wiedzieć, do czego właściwie służy, kiedy ją przyjmować i dla kogo jest najbardziej przydatna.

Amnoacid L-karnityna jest substancją własną organizmu i jako suplement od wielu lat jest potężną bronią sportowców różnych branż, która może wspierać wyniki sportowe, regenerację i oczywiście spalanie tłuszczu. L-karnityna może rozkładać kwasy tłuszczowe, dzięki czemu organizm może je dalej wykorzystywać do produkcji energii. Oczywiście jest to prawdą tylko wtedy, gdy spełniamy zasadę deficytu kalorycznego i innych aspektów niezbędnych do redukcji tkanki tłuszczowej. Karnityna jest zwykle przyjmowana z posiłkami lub przed treningiem i ważne jest, aby pamiętać, że aby była naprawdę funkcjonalna, musi być przyjmowana przez długi czas. Jeśli interesuje Cię więcej informacji na temat L-karnityny, zapoznaj się z poniższym artykułem.

CLA - sprzężony kwas linolowy

CLA to kolejny składnik, który bardzo często można spotkać w spalaczach tłuszczu. CLA kojarzony jest z działaniem zmniejszającym uczucie głodu, zdolnością do zwiększania aktywności metabolicznej i stymulowania utraty tkanki tłuszczowej. Badania sugerują również, że CLA pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, co może mieć pozytywny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Należy zauważyć, że badania dotyczące wpływu CLA różnią się znacznie, dlatego nie sklasyfikowalibyśmy CLA jako jednej z najbardziej przydatnych substancji, które można znaleźć w spalaczach tłuszczu.

Jak wybrać najlepszy spalacz tłuszczu?

Wybór najlepszego produktu wspomagającego spalanie tłuszczu będzie zależał od kilku czynników - twoich celów, tolerancji na składniki aktywne, płci (kobiety zazwyczaj lepiej tolerują słabsze produkty, podczas gdy mężczyźni potrzebują silniejszych) itp. Na przykład, jeśli przyjmujesz przedtreningówkę, zachowaj ostrożność, ponieważ spalacze tłuszczu zwykle zawierają inne stymulanty, więc łatwo jest przyjąć zbyt dużą dawkę kofeiny na raz, co może skutkować nudnościami, bólem głowy, kołataniem serca, a nawet zawrotami głowy.

Duża dawka kofeiny może mieć również negatywny wpływ na jakość snu, co jest ostatnią rzeczą, jakiej chcemy jako sportowcy, niezależnie od tego, czy budujemy mięśnie, czy też jesteśmy w trakcie programu odchudzania. Z drugiej strony, wiele substancji (na przykład synefryna) działa synergistycznie w połączeniu z kofeiną, tzn. efekty są spotęgowane. Aby temu zaradzić, można na przykład użyć przedtreningowego napoju bezkofeinowego. Z pewnością nie jest prawdą, że im droższy produkt, tym lepszy, ani nie jest prawdą, że im dłuższa formuła produktu, tym jest on skuteczniejszy. Nawet jednoskładnikowe spalacze tłuszczu są bardzo skuteczne, jeśli wiesz, jak je strategicznie stosować, a zwłaszcza jeśli masz odpowiednią dietę i rutynę treningową. Poniżej znajduje się lista 5 złożonych spalaczy, które uważamy za wysokiej jakości i ze spokojnym sercem będziemy je polecać.

TOP 5 spalaczy według Bodybuilding.com

Granade Black Ops

Od dłuższego czasu jednym z najmocniejszych i jednocześnie najwyższej jakości spalaczy jest właśnie Black Ops od Grenade. Świetnie nadaje się do intensywnych treningów lub HIIT. Spalacz ten ma naprawdę niezwykle mocny skład, w jednej dawce (2 tabletki) znajduje się nawet 275 mg kofeiny. Łącznie z kofeiną zawiera aż 11 synergistycznie działających składników aktywnych. Black Ops należy do kategorii "hardcore", czyli serii produktów będących następcą podstawowej wersji spalaczy Granade.

Ze względu na naprawdę silną formułę, Black Ops jest zalecany szczególnie dla mężczyzn, podczas gdy u kobiet (i osób bardziej wrażliwych na kofeinę) może powodować kołatanie serca, bóle głowy i zawroty głowy. Zalecamy również mężczyznom rozpoczęcie od połowy dawki (tj. 1 tabletki), obserwowanie reakcji organizmu i dopiero wtedy zwiększenie dawki. W żadnym wypadku nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki i należy uważać na łączenie go z innymi stymulantami kofeinowymi (np. kicker). Nie zalecamy również przyjmowania tego spalacza na pusty żołądek. Niewielkim minusem jest jego wysoka cena, ale naprawdę warto dla naprawdę silnej (i funkcjonalnej) formuły.

Prom-in LEAN SOLUTION

Lean Solution firmy Prom-in to kolejny wieloskładnikowy spalacz tłuszczu, który oferuje trójfazowy kompleks wspomagający spalanie tłuszczu. Jest to jeden z niewielu produktów na rynku, który zawiera Acetyl-L Carnitine HCL, który jest reklamowany jako najskuteczniejsza forma karnityny w historii. Zawiera niższe stężenie kofeiny i stymulantów, dzięki czemu jest odpowiednim produktem dla każdego - w tym kobiet. Zalecana dawka 3 kapsułek zawiera 99 mg kofeiny. Jego cena jest również atrakcyjna, więc jeśli szukasz produktu "dużo muzyki za rozsądne pieniądze", to Lean Solution jest dokładnie tym, czego szukasz.

Amix Hardcore Therm core 2.0

Spalacz tłuszczu Amix Hardcore Therm core 2.0 firmy Amix zawiera siedem aktywnych składników wspomagających spalanie tłuszczu. Nie tylko może stymulować metabolizm, ale także korzystnie wpływa na witalność fizyczną i psychiczną dzięki zawartości guarany. Zawiera również na przykład piperynę, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego i stymuluje metabolizm. Ze względu na wyższą zawartość substancji pobudzających, może nie być odpowiedni dla osób wrażliwych na kofeinę i ogólnie stymulanty. Wadą jest również jego wysoka cena, ponieważ za te same grosze można dostać mocniejsze spalacze.

Fatall Ultimate Fat Burner

Fatall Ultimate Fat Burner od Extrifit zawiera 21 aktywnych składników o synergistycznym działaniu względem siebie. Skład jest więc bardzo rozbudowany, ale dzięki temu produkt ten można określić mianem jednego z najlepszych i najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu w historii. Produkt został opracowany w taki sposób, aby nie tylko sprzyjał spalaniu tkanki tłuszczowej, ale abyś w trakcie programu redukcyjnego nie odczuwał zmęczenia, a dieta redukcyjna nie obniżała Twojej wydolności fizycznej i psychicznej oraz nie wpływała negatywnie na Twoje samopoczucie.

Ciekawymi składnikami są np. rozchodnik różany, ekstrakt z korzenia tataraku zwyczajnego oraz jako jeden z nielicznych produktów zawiera również ekstrakt z kurkumy. Zalecana dawka to trzy kapsułki o łącznej zawartości kofeiny 240 mg. Drobną wadą jest jego wyższa cena, ale naprawdę warto dla tej doładowanej zawartości.

Najpopularniejsze spalacze

Na koniec przyjrzymy się najpopularniejszym spalaczom. Rzeczywiście, najpopularniejszym spalaczem jest "zwykła" kombinacja synefryny + kofeiny. Nasi klienci po prostu wiedzą, że w prostocie tkwi siła. Jak już wiemy z poprzednich akapitów, synefryna i kofeina działają synergistycznie, więc ich jednoczesne stosowanie jest naprawdę funkcjonalne, a obie substancje doskonale się uzupełniają.

Co można wynieść z tego artykułu?

Prawdopodobnie spodziewałeś się, że z artykułu dowiesz się, jaki jest cudowny najpotężniejszy spalacz tłuszczu i niestety tak jest. Wciąż nie ma tej jednej cudownej pigułki, która wykona za nas całą pracę. Spalacze tłuszczu są bardzo przydatnymi pomocnikami w redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne jest, aby pamiętać, że spalacze tłuszczu nie są jakąś magiczną pigułką, którą po prostu popijasz i wykonują całą pracę za ciebie, to naprawdę nie działa w ten sposób.

Tak więc, musisz myśleć, że niezbędna jest odpowiednia dieta połączona z treningiem, ponieważ jeśli te dwie części nie działają prawidłowo, nawet najlepszy spalacz tłuszczu na świecie cię nie uratuje. Dzisiaj omówiliśmy, jakie substancje są najczęściej spotykane w spalaczach tłuszczu i kończymy wskazówką na temat pięciu produktów, które możesz wykorzystać do swojej redukcji.

Źródła:

Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutritional supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(10), 841-851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
Bogdanski, P., Suliburska, J., Szulińska, M., Stepien, M., Pupek-Musialik, D., & Jablecka, A. (2012). Ekstrakt z zielonej herbaty obniża ciśnienie krwi, biomarkery zapalne i stres oksydacyjny oraz poprawia parametry związane z insulinoopornością u otyłych pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Nutrition research (New York, N.Y.), 32(6), 421-427. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.05.007
Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Obesity research, 13(7), 1195-1204. https://doi.org/10.1038/oby.2005.142
Koot P, Deurenberg P. Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Ann Nutr Metab. 1995;39(3):135-42. doi: 10.1159/000177854. PMID: 7486839.
Vázquez Cisneros, L. C., López-Uriarte, P., López-Espinoza, A., Navarro Meza, M., Espinoza-Gallardo, A. C., & Guzmán Aburto, M. B. (2017). Efectos del té verde y su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG) sobre el peso corporal y la masa grasa en humanos. Una revisión sistemática [Wpływ zielonej herbaty i jej zawartości epigalokatechiny (EGCG) na masę ciała i masę tłuszczu u ludzi: przegląd systematyczny]. Nutricion hospitalaria, 34(3), 731-737. https://doi.org/10.20960/nh.753.