Co warto wiedzieć o palnikach?

Spalacze, gorący temat nadchodzącego sezonu kostiumów kąpielowych. Niektóre reklamy promują je jako magiczne pigułki, które zażywane samodzielnie spalają tkankę tłuszczową. Pomysł byłby piękny, ale niestety jest bardzo daleki od rzeczywistości.

Spalacze tłuszczu są jedynie DODATKAMI, które mogą promować spalanie tłuszczu, a nie bezpośrednimi inicjatorami tego procesu. W większości zawierają składniki, które rzeczywiście mogą pomóc w zwiększeniu spalania tłuszczu, ale nigdy nie zastąpią zróżnicowanej diety i reżimu treningowego. Jeśli wypowiadasz wojnę komórkom tłuszczowym, to twoją kluczową bronią jest odpowiednio dobrana dieta, uzupełniona treningiem, a dopiero w ostatniej linii stoją spalacze tłuszczu, jako wsparcie w osiąganiu celów. Spalacze nie mogą być skuteczne, jeśli są niewłaściwie stosowane. Jak jednak upewnić się, że zakup spalacza tłuszczu nie będzie niepotrzebną inwestycją, a zamiast tego okaże się pomocny w staraniach o redukcję złogów tłuszczu? W poniższych punktach podsumujemy podstawy, które powinieneś wiedzieć o spalaczach tłuszczu, a które są kluczowe, aby zobaczyć ich efekt.

Wyznacz realistyczne cele.

Są tacy, których fantazje są następujące: kupię spalacz tłuszczu, zażyję go i stracę co najmniej kilogram tygodniowo. Tempo spalania tłuszczu może zostać zwiększone przez spalacz tłuszczu, ale z pewnością nie stracisz kilograma tygodniowo tylko dzięki przyjmowaniu suplementu. Stąpaj twardo po ziemi ze swoimi oczekiwaniami. Z pewnością wiesz, że istnieją pewne tak zwane limity bezpiecznej utraty wagi, które wskazują w przybliżeniu, ile zdrowo jest tracić tygodniowo. Oczywiście są to dane szacunkowe i zależą również od tego, z jakiej wagi startujesz, w jakim jesteś stanie metabolicznym, w jakim jesteś wieku itp.

Nie zmienia to faktu, że jeśli zbyt szybko tracisz na wadze, bardzo prawdopodobne jest, że tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. Jest to również znak, że prawdopodobnie nie spełniasz swojego minimalnego dziennego spożycia (jedzenie poniżej podstawowego). Wyznacz sobie mniejsze cele pośrednie, a nie konkretną liczbę i datę, do której musisz osiągnąć daną wagę. Jeśli po jakimś czasie tempo redukcji spadnie, jak w zwolnionym tempie, dopiero wtedy warto rozważyć dodanie spalacza.

Odpowiednio ustawiony schemat żywieniowy, jako główny punkt.

Pasowałoby tu słowo dieta, ale kojarzy się ono z ustaloną dietą, więc nazwijmy to w skrócie "odpowiednio ustaloną dietą w zależności od celów". Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi jest to, że zaczynają stosować spalacze tłuszczu i myślą, że wygrali. Idea spalacza tłuszczu jako pewnego rodzaju cudownej pigułki w walce z tłuszczem jest jednak fajna.

Właściwa dieta to aż osiemdziesiąt procent czynnika skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. W połączeniu z ćwiczeniami, cierpliwością i dyscypliną, jest to naprawdę najważniejsza część redukcji. Spalacze tłuszczu mogą pomóc w znacznej utracie tłuszczu, ale tylko wtedy, gdy jesz we właściwy sposób. Spalacze tłuszczu mogą tłumić apetyt, zwiększać energię, a nawet nieco przyspieszyć metabolizm i ogólnie rozgrzać ciało, zapewniając spalanie większej ilości kalorii. Nie należy jednak myśleć o tym w ten sposób, że bierzemy spalacz, idziemy do mekki na lunch lub pizzę, a spalacz sam się tym zajmie.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest więc staranne ułożenie odpowiedniej diety. Jeśli tego lata chcesz pochwalić się pięknym ciałem na basenie, to kluczowym czynnikiem nie jest spalacz, a Twoja dieta. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby nie jeść niepotrzebnie mało i nie męczyć swojego ciała. I odwrotnie, oczywiście nie możesz też jeść za dużo. Jedz zróżnicowaną i bogatą dietę. Staraj się spożywać jak najmniej przetworzonych produktów - w skrócie: jedz żywność, która jest prawdziwą żywnością, a nie produkty, których składniki są tak obszerne, jak poranna gazeta. Jeśli uważasz, że naprawdę masz swoje odżywianie pod doskonałą kontrolą, to możesz zacząć myśleć o spalaczu.

Mniej znaczy czasem więcej, nawet w przypadku spalaczy.

Spalacze składają się ze "składników", które promują spalanie tłuszczu, w różnych proporcjach. Nie oznacza to jednak, że im więcej składników połączysz, tym szybciej osiągniesz swój cel. Producenci zazwyczaj podają na opakowaniu procedurę, jak pracować z produktem. Wskazane jest rozpoczęcie od mniejszych dawek i stopniowe zwiększanie ilości, ale zdecydowanie nie należy przekraczać maksymalnej podanej dawki, ponieważ może to przynieść znacznie więcej szkody niż pożytku.

Należy uważać na wysokie dawki kofeiny.

Większość spalaczy tłuszczu zawiera duże dawki stymulantów, najczęściej kofeiny. Jeśli pijesz dużo kawy w ciągu dnia, zachowaj ostrożność i kontroluj całkowite spożycie kofeiny.

Łączenie spalaczy z innymi źródłami kofeiny może powodować znacznie większe zmęczenie i utrudniać regenerację po treningu. W okrężny sposób wraca to do poprzedniego punktu, w którym powiedziano, że mniej znaczy czasem więcej. Zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do wolniejszych rezultatów ze względu na efekty końcowe.

Chociaż połączenie kawy i spalacza wydaje się idealnym i dość logicznym uzupełnieniem, wcale nie musi tak być. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie spalacza, warto zastanowić się nad ogólnym spożyciem kofeiny i ewentualnie zmniejszyć dawkę napojów zawierających kofeinę. Może się zdarzyć, że nagle spożycie kofeiny będzie wielokrotnie większe, będziesz źle spać i słabo się regenerować, będziesz bardziej zmęczony, a nawet "przedawkujesz" kofeinę, co nie jest dobre dla twojego organizmu. Wybierając spalacz można oczywiście sięgnąć po produkt, który nie zawiera kofeiny lub przynajmniej w mniejszej dawce.

Produkt musi dawać odpowiednio wymierne efekty.

Decydując się więc na spalacz, trzeba dać mu trochę czasu na zadziałanie. To tak samo jak w przypadku przejścia na dietę redukcyjną. Również nie od razu zobaczymy rezultaty. Prawdą jest jednak, że w przypadku spalaczy tłuszczu efekt powinien być zauważalny w odstępie około miesiąca. Nie jest to jednak regułą. Dobrze jest zrobić sobie kilka zdjęć na początku, zmierzyć się, krótko mówiąc mieć z czym porównać wynik później.

To, że ktoś poleca ci jakiś spalacz tłuszczu, bo u niego działa, nie oznacza, że u ciebie też zadziała. Każdy organizm reaguje inaczej na każdy składnik. Jeśli po pewnym czasie nie zobaczysz rezultatów, będziesz musiał sięgnąć po inny produkt. Nie wszystkie produkty na rynku są tak skuteczne, jak obiecują ich reklamy, dlatego też należy zwracać uwagę na ich skład.

Podsumujmy więc. Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, musisz mieć realistyczny cel i odpowiedni dzienny plan żywieniowy i treningowy. Ostatnim krokiem może być włączenie spalacza tłuszczu, który jest taką wyimaginowaną kulą, która doprowadzi cię do wymarzonego celu (nie tak bardzo, wiesz... podróż jest celem i wciąż jest miejsce na ruch :)). Nie należy odrzucać spalaczy jako suplementów diety, trzeba tylko wiedzieć jak je prawidłowo stosować.

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26811412
https://examine.com/supplements/fat-burner/