Was ist gut zu wissen über Brenner?

Burners, das heiße Thema der kommenden Bademodensaison. In der Werbung werden sie als magische Pillen angepriesen, die, wenn sie eingenommen werden, das Körperfett verbrennen. Die Vorstellung wäre schön, ist aber leider sehr weit von der Realität entfernt.

Fatburner sind lediglich Zusatzstoffe, die die Fettverbrennung fördern können, und keine direkten Auslöser für diesen Prozess. Sie enthalten meist Inhaltsstoffe, die zwar die Fettverbrennung ankurbeln können, aber sie können niemals eine abwechslungsreiche Ernährung und ein Trainingsprogramm ersetzen. Wenn Sie den Fettzellen den Kampf ansagen, dann ist Ihre wichtigste Waffe eine richtig eingestellte Ernährung, ergänzt durch Training, und erst in der letzten Reihe stehen die Fatburner, als Unterstützung, um Ihre Ziele zu erreichen. Fettverbrenner können nicht wirksam sein, wenn sie falsch eingesetzt werden. Doch wie stellen Sie sicher, dass der Kauf eines Fatburners keine unnötige Investition ist und stattdessen bei Ihren Bemühungen, Fettdepots zu reduzieren, hilfreich ist? In den folgenden Punkten fassen wir die Grundlagen zusammen, die Sie über Fatburner wissen sollten und die entscheidend sind, um ihre Wirkung zu erkennen.

Setzen Sie sich realistische Ziele.

Es gibt Menschen, deren Fantasie wie folgt aussieht: Ich kaufe mir einen Fatburner, nehme ihn ein und nehme jede Woche mindestens ein Kilo ab. Die Fettverbrennungsrate mag durch den Fatburner erhöht werden, aber Sie werden sicher nicht ein Kilo pro Woche verlieren, nur weil Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bleiben Sie mit Ihren Erwartungen auf dem Boden der Tatsachen. Sicherlich wissen Sie, dass es einige so genannte sichere Gewichtsabnahmegrenzen gibt, die angeben, wie viel man pro Woche ungefähr abnehmen kann. Dabei handelt es sich natürlich um Schätzungen, die auch davon abhängen, von welchem Gewicht Sie ausgehen, wie Ihr Stoffwechsel ist, wie alt Sie sind usw.

Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass Sie, wenn Sie zu schnell abnehmen, mit großer Wahrscheinlichkeit nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Es ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich Ihre tägliche Mindestzufuhr nicht einhalten (Sie essen unter Ihrem Basalwert). Setzen Sie sich lieber kleinere Zwischenziele als eine bestimmte Zahl und ein Datum, bis zu dem Sie dieses Gewicht erreicht haben müssen. Wenn sich das Tempo der Gewichtsreduktion nach einer Weile verlangsamt, ist es nur dann eine gute Idee, einen Brenner in Betracht zu ziehen.

Ein richtiges Essensregime ist das A und O.

Das Wort Diät würde hier passen, aber das erinnert an eine vorgegebene Diät, also nennen wir es einfach kurz "eine richtig eingestellte Diät in Abhängigkeit von Ihren Zielen". Einer der größten Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie mit der Einnahme eines Fatburners beginnen und denken, sie hätten damit gewonnen. Die Vorstellung eines Fatburners als eine Art Wunderpille im Kampf gegen das Fett ist jedoch eine schöne Vorstellung.

Die richtige Ernährung ist zu achtzig Prozent ausschlaggebend für einen erfolgreichen Fettabbau. Zusammen mit Bewegung, Geduld und Disziplin ist sie wirklich der wichtigste Teil Ihrer Reduktion. Fatburner können Ihnen dabei helfen, deutlich mehr Fett zu verlieren, aber nur, wenn Sie sich richtig ernähren. Fatburner können den Appetit unterdrücken, die Energie steigern und sogar Ihren Stoffwechsel ein wenig ankurbeln und den Körper insgesamt erwärmen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Aber denken Sie nicht, dass Sie einen Fatburner nehmen, ins Mekka zum Mittagessen gehen oder eine Pizza essen, und der Burner wird sich darum kümmern.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine angemessene Ernährung festzulegen. Wenn Sie in diesem Sommer im Schwimmbad einen schönen Körper vorzeigen wollen, dann ist nicht der Brenner der entscheidende Faktor, sondern Ihre Ernährung. Achten Sie auf eine ausreichende Kalorienzufuhr, damit Sie nicht unnötig wenig essen und Ihren Körper quälen. Umgekehrt dürfen Sie natürlich auch nicht zu viel essen. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und reichhaltig. Versuchen Sie, so wenig verarbeitete Produkte wie möglich zu verzehren - kurz gesagt: Essen Sie Lebensmittel, die echte Lebensmittel sind, und keine Produkte, deren Inhaltsstoffe so umfangreich sind wie Ihre Morgenzeitung. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Ernährung wirklich perfekt im Griff haben, dann können Sie über einen Brenner nachdenken.

Weniger ist manchmal mehr, auch im Falle von Brennern.

Burners bestehen aus "Zutaten", die die Fettverbrennung fördern, und zwar in unterschiedlichen Anteilen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Ziel umso schneller erreichen, je mehr Zutaten Sie kombinieren. Die Hersteller geben in der Regel auf der Verpackung an, wie man mit dem Produkt arbeitet. Es ist ratsam, mit kleineren Dosen zu beginnen und die Menge allmählich zu erhöhen, aber auf keinen Fall die angegebene Höchstdosis zu überschreiten, da dies mehr schaden als nutzen könnte.

Vorsicht vor hohen Dosen Koffein.

Die meisten Fatburner enthalten hohe Dosen von Stimulanzien, am häufigsten Koffein. Wenn Sie tagsüber viel Kaffee trinken, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Ihre gesamte Koffeinaufnahme.

Die Kombination eines Fatburners mit anderen Koffeinquellen könnte dazu führen, dass Sie am Ende viel müder sind und sich schlechter von den Trainingseinheiten erholen. Auf Umwegen kommt dies auf den vorhergehenden Punkt zurück, wo es hieß, dass weniger manchmal mehr ist. Zu viel Koffein könnte aufgrund der Endwirkungen zu langsameren Ergebnissen führen.

Die Kombination von Kaffee und einem Brenner scheint zwar eine ideale und ziemlich logische Ergänzung zu sein, aber das muss nicht unbedingt so sein. Wenn Sie sich für einen Burner entscheiden, sollten Sie Ihren gesamten Koffeinkonsum überdenken und möglicherweise die Dosierung koffeinhaltiger Getränke reduzieren. Es ist möglich, dass Sie plötzlich ein Vielfaches der Koffeinmenge zu sich nehmen, schlecht schlafen und sich schlecht erholen, müder sind oder sogar eine "Überdosis" Koffein zu sich nehmen, was nicht gut für Ihren Körper ist. Bei der Wahl eines Brenners kann man natürlich auch zu einem Produkt greifen, das kein Koffein oder zumindest eine geringere Dosis enthält.

Das Produkt muss Ihnen ausreichend messbare Ergebnisse liefern.

Wenn Sie sich also für einen Burner entscheiden, müssen Sie ihm etwas Zeit geben, damit er wirkt. Das ist dasselbe wie bei der Umstellung auf eine Reduktionsdiät. Auch hier werden Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es stimmt jedoch, dass bei einem Fatburner die Wirkung in einem Zeitraum von etwa einem Monat zu beobachten sein sollte. Dies ist jedoch nicht die Regel. Es ist gut, am Anfang ein paar Fotos zu machen, sich zu messen, kurzum, etwas zu haben, womit man das Ergebnis später vergleichen kann.

Nur weil Ihnen jemand einen Fatburner empfiehlt, weil er bei ihm funktioniert, heißt das noch lange nicht, dass er auch bei Ihnen funktioniert. Jeder Körper reagiert anders auf die einzelnen Inhaltsstoffe. Wenn Sie nach einiger Zeit keine Ergebnisse sehen, müssen Sie zu einem anderen Produkt greifen. Nicht alle auf dem Markt befindlichen Produkte sind so wirksam, wie die Werbung es verspricht, weshalb Sie auch die Inhaltsstoffe im Auge behalten müssen.

Lassen Sie uns also zusammenfassen. Wenn Sie Fett abbauen wollen, brauchen Sie ein realistisches Ziel und einen passenden Tages- und Trainingsplan, der zu diesem Ziel passt. Der letzte Schritt könnte die Einnahme eines Fatburners sein, der so eine imaginäre Krücke ist, die Sie zu Ihrem Traumziel führt (nicht so sehr, Sie wissen schon... der Weg ist das Ziel und es gibt noch Spielraum :)) Tun Sie Brenner nicht als Nahrungsergänzungsmittel ab, Sie müssen nur wissen, wie man sie richtig einsetzt.

Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26811412
https://examine.com/supplements/fat-burner/