Čo je dobré vedieť o horákoch?

Horúčavy, horúca téma nadchádzajúcej plavkovej sezóny. Niektoré reklamy ich propagujú ako zázračné tabletky, ktoré po užití samé spaľujú telesný tuk. Táto predstava by bola krásna, ale bohužiaľ je veľmi vzdialená od reality.

Spaľovače tukov sú len PRÍSLUŠENSTVO, ktoré môže podporiť spaľovanie tukov, nie priamy iniciátor tohto procesu. Väčšinou obsahujú zložky, ktoré skutočne môžu pomôcť zvýšiť spaľovanie tukov, ale nikdy nemôžu nahradiť pestrú stravu a tréningový režim. Ak vyhlasujete vojnu tukovým bunkám, potom je vašou kľúčovou zbraňou správne nastavená strava, doplnená tréningom, a až v poslednom rade stoja spaľovače tukov, ako podpora pri dosahovaní vašich cieľov. Spaľovače nemôžu byť účinné, ak sa používajú nesprávne. Ako však zabezpečiť, aby kúpa spaľovača tukov nebola zbytočnou investíciou a naopak bola nápomocná vo vašom úsilí o redukciu tukových zásob? V nasledujúcich bodoch zhrnieme základné informácie, ktoré by ste mali vedieť o spaľovačoch tukov a ktoré sú kľúčové pre spozorovanie ich účinku.

Stanovte si realistické ciele.

Sú ľudia, ktorých predstavy sú nasledovné: kúpim si spaľovač tukov, budem ho užívať a každý týždeň schudnem aspoň kilo. Rýchlosť spaľovania tukov možno spaľovač tukov zvýši, ale určite nestratíte kilo týždenne len tým, že budete užívať doplnok. Svojimi očakávaniami zostaňte nohami na zemi. Určite viete, že existujú určité tzv. bezpečné limity chudnutia, ktoré udávajú, koľko je približne zdravé schudnúť za týždeň. Samozrejme, ide o odhady a závisia aj od toho, s akou hmotnosťou začínate, od stavu vášho metabolizmu, veku atď.

To však nič nemení na skutočnosti, že ak chudnete príliš rýchlo, je veľmi pravdepodobné, že nestrácate len tuk, ale aj svalovú hmotu. Je to tiež znakom toho, že pravdepodobne nedodržiavate svoj minimálny denný príjem (jete pod svojou bazálnou hodnotou). Stanovte si radšej priebežné menšie ciele než konkrétne číslo a dátum, do ktorého musíte mať túto hmotnosť. Ak sa po určitom čase tempo redukcie spomalí, ako v spomalí, až potom je dobré zvážiť pridanie spaľovača.

Správne nastavený stravovací režim, ako hlavný bod.

Hodilo by sa sem slovo diéta, ale to evokuje nastavený jedálniček, takže to skrátene nazvime len "správne nastavený jedálniček v závislosti od vašich cieľov". Jednou z najväčších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, je, že začnú užívať spaľovač tukov a myslia si, že majú vyhraté. Predstava spaľovača tukov ako akejsi zázračnej pilulky v boji proti tukom je však pekná.

Správna strava je až osemdesiatpercentným faktorom úspešnej redukcie tuku. V kombinácii s cvičením, trpezlivosťou a disciplínou je naozaj najpodstatnejšou súčasťou vašej redukcie. Spaľovače tukov vám môžu pomôcť k výraznejšiemu odbúravaniu tuku, ale len vtedy, ak sa budete stravovať správnym spôsobom. spaľovače tukov dokážu potlačiť chuť do jedla, zvýšiť energiu a dokonca trochu zrýchliť metabolizmus a celkovo zahriať telo, čo zabezpečí, že spálite viac kalórií. Nemyslite však na to, že si vezmete spaľovač, pôjdete na obed do mekáča alebo na pizzu a spaľovač sa o to postará.

Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je starostlivo nastaviť vhodný jedálniček. Ak sa chcete toto leto na kúpalisku pochváliť krásnym telom, kľúčovým faktorom nie je spaľovač, ale vaša strava. Dbajte na dostatočný príjem kalórií, aby ste nejedli zbytočne málo a netrápili svoje telo. Naopak, samozrejme, nesmiete jesť ani príliš veľa. Jedzte pestrú a bohatú stravu. Snažte sa konzumovať čo najmenej spracovaných výrobkov - skrátka: jedzte potraviny, ktoré sú skutočnými potravinami, a nie výrobky, ktorých zloženie je také rozsiahle ako vaše ranné noviny. Ak si myslíte, že máte svoje stravovanie naozaj dokonale pod kontrolou, môžete začať uvažovať o spaľovači.

Menej je niekedy viac, a to aj v prípade spaľovačov.

Spaľovače sa skladajú zo "zložiek", ktoré podporujú spaľovanie tukov, v rôznom pomere. To však neznamená, že čím viac zložiek skombinujete, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ. Výrobcovia zvyčajne na obale uvádzajú postup, ako s výrobkom pracovať. Odporúča sa začať s menšími dávkami a postupne zvyšovať množstvo, ale rozhodne neprekračujte maximálnu uvedenú dávku, pretože by to mohlo spôsobiť oveľa viac škody ako úžitku.

Pozor na vysoké dávky kofeínu.

Väčšina spaľovačov tukov obsahuje vysoké dávky stimulantov, najčastejšie kofeínu. Ak počas dňa pijete veľa kávy, buďte opatrní a sledujte celkový príjem kofeínu.

Kombinácia spaľovača s inými zdrojmi kofeínu by mohla spôsobiť, že budete nakoniec oveľa viac unavení a ťažšie sa zotavíte z tréningu. Okľukou sa to vlastne vracia k predchádzajúcemu bodu, kde bolo povedané, že menej je niekedy viac. Príliš veľa kofeínu by mohlo viesť k pomalším výsledkom v dôsledku konečných účinkov.

Aj keď sa kombinácia kávy a spaľovača javí ako ideálny a pomerne logický doplnok, vôbec to tak nemusí byť. Ak sa rozhodnete používať spaľovač, je dobré zamyslieť sa nad celkovým príjmom kofeínu a prípadne znížiť dávky kofeínových nápojov. Je možné, že zrazu budete mať mnohonásobne vyšší príjem kofeínu, budete zle spať so zlou regeneráciou, budete viac unavení alebo sa dokonca "predávkujete" kofeínom, čo nie je pre organizmus dobré. Pri výbere spaľovača je samozrejme možné siahnuť po výrobku, ktorý kofeín neobsahuje, alebo aspoň v menšej dávke.

Výrobok vám musí poskytnúť dostatočne merateľné výsledky.

Keď sa teda rozhodnete pre spaľovač, musíte mu dať nejaký čas na to, aby zafungoval. Je to rovnaké ako v prípade prechodu na redukčnú diétu. Výsledky tiež neuvidíte hneď. Platí však, že v prípade spaľovača tukov by mal byť účinok pozorovateľný približne v mesačnom intervale. Nie je to však pravidlom. Je dobré si na začiatku urobiť niekoľko fotografií, zmerať sa, skrátka mať niečo, s čím môžete neskôr porovnať výsledok.

To, že vám niekto odporučí spaľovač tukov, pretože jemu funguje, neznamená, že nutne bude fungovať aj u vás. Každé telo reaguje na jednotlivé zložky inak. Ak po čase neuvidíte výsledky, budete musieť siahnuť po inom výrobku. Nie všetky výrobky na trhu sú také účinné, ako sľubujú ich reklamy, preto je potrebné sledovať aj zložky.

Takže si to zhrňme. Ak chcete redukovať tuk, musíte mať reálny cieľ a k nemu vhodný denný príjem a tréningový plán. Posledným krokom by mohlo byť zaradenie spaľovača tukov, ktorý je takou pomyselnou berličkou, ktorá vás dovedie k vysnívanému cieľu (nie až tak, veď viete... cesta je cieľ a tam je ešte priestor na posun :)) Nezavrhujte spaľovače ako doplnky výživy, len ich musíte vedieť správne používať.

Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26811412
https://examine.com/supplements/fat-burner/