Všetko o spaľovačoch tukov: výhody, nevýhody a tipy na použitie

Spaľovače tukov sú často prezentované ako zázračné doplnky, ktoré stačí užívať a váš prebytočný tuk zmizne v jednej rozprávke. A tak vzniká mylná predstava, že spaľovače tukov spaľujú tuk len tak, samé od seba. Ale v skutočnosti to tak samozrejme nie je.

Spaľovače tukov sú síce funkčné doplnky, ale stále sú to len DOPLNKY a rozhodne nefungujú len tak - na to, aby ich užívanie malo vôbec nejaký účinok, musíte mať v prvom rade správny kalorický príjem, venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite, dostatočne odpočívať a tak ďalej. Spaľovač je skôr čerešničkou na torte po všetkej práci, ktorú musíte najprv urobiť sami. Poďme si dnes o spaľovačoch, ako o jednej z najkontroverznejších skupín doplnkov, povedať viac.

Obsah článku:

• Teoretické okienko - ako spaľovače tukov fungujú a čo sú zač?
• Aké látky sa najčastejšie nachádzajú v spaľovačoch tukov?
• Ako si vybrať najlepší spaľovač tukov?
• 5 najlepších spaľovačov tukov podľa Bodybuilding.com

Teoretické okienko - ako fungujú spaľovače tukov a čo sú zač?

Spaľovače tukov sú doplnky, ktoré môžu mierne zvýšiť rýchlosť metabolizmu, prípadne zvýšiť oxidáciu tukov počas tréningu alebo zvýšiť telesnú teplotu a vďaka týmto účinkom môžu byť užitočné pri redukcii tuku. Niektoré spaľovače tukov môžu tiež mierne potlačiť pocit hladu. Opäť však musíme zdôrazniť, že je potrebné mať najprv správnu stravu, tréning a dostatok odpočinku.

Ak tieto veci nefungujú správne, ani ten najlepší spaľovač tukov na svete vás nezachráni. Spaľovač tukov je skôr berlička, ktorá vám skutočne môže pomôcť zhodiť posledných pár kíl v strategickom momente, ale rozhodne to nie je doplnok, ktorý urobí všetku prácu za vás.

Existuje množstvo látok, ktoré presvedčivo spôsobujú vyššie uvedené účinky, na druhej strane mnohé doplnky označené ako "spaľovač" majú vo svojom zložení látky, na ktoré neexistujú relevantné štúdie potvrdzujúce, že dané vlastnosti skutočne majú. Preto je určite dôležité pozorne čítať zloženie a kupovať len výrobky, ktoré skutočne obsahujú účinné látky. Spaľovače možno jednoducho rozdeliť na jednodruhové a komplexné.

Termínom jednodruhový sa zvyčajne označuje výrobok, ktorý obsahuje len jednu účinnú látku - napríklad CLA, L-karnitín alebo synefrín. Komplexný spaľovač potom obsahuje viacero účinných látok v jednej tablete, ktorých účinky pôsobia synergicky, a preto sa zvyčajne považujú za "silnejšie". Väčšina komplexných spaľovačov obsahuje aj kofeín, takže môžu pomôcť oddialiť únavu a zvýšiť váš športový výkon.

Spaľovače sú jedným z doplnkov, ktoré sú veľmi vhodné (dokonca sa odvážime povedať, že nevyhnutné) pre cyklus. Uvádza sa, že spaľovač funguje ako pomocník pri spaľovaní tukov približne 4-6 týždňov, potom sa naň telo adaptuje a stáva sa voči jeho účinkom odolným. Preto je potrebné po určitom čase spaľovač tukov na niekoľko týždňov vysadiť alebo produkt zmeniť. Taktiež buďte opatrní pri vysokých dávkach. Väčšina výrobkov je navrhnutá tak, aby ste dostali správne dávky rôznych zložiek na maximálnu podporu odbúravania tukov.

To však neznamená, že čím vyššiu dávku budete užívať, tým viac výsledkov uvidíte alebo že ich dosiahnete rýchlejšie. Každý spaľovač tukov (či už komplexný alebo jednodávkový) obsahuje odporúčanie výrobcu, ktoré je VELMI dobré dodržiavať. Vždy je lepšie začať s nižšou dávkou, sledovať reakciu vášho tela a v prípade potreby alebo vyšších cieľov ju časom strategicky zvýšiť. V žiadnom prípade však neprekračujte odporúčané dávkovanie uvedené na obale výrobku.

Aké látky sa najčastejšie nachádzajú v horákoch?

Okrem rozdelenia na jednodruhové a komplexné môžeme spaľovače rozdeliť aj na tie, ktoré obsahujú stimulanty, a tie, ktoré ich neobsahujú. Okrem toho väčšina termogénnych produktov obsahuje kofeín, extrakt zo zeleného čaju alebo guaranu. Spaľovače majú zvyčajne také zloženie, že látky v nich obsiahnuté stimulujú hormonálne reakcie v tele, pomáhajú využívať tuk na výrobu energie a podporujú jeho odbúravanie. Najčastejšie sa v spaľovačoch tukov môžete stretnúť s týmito látkami:

Kofeín

Ako už bolo spomenuté, kofeín je jednou z najčastejších látok, ktoré môžete nájsť v spaľovači tukov. Kofeín v tele zvyšuje odbúravanie mastných kyselín nachádzajúcich sa v tukovom tkanive. Po rozpade sa mastné kyseliny dostávajú do krvného obehu a naše telo ich môže spaľovať a vytvárať energiu potrebnú na tréning a iné aktivity. Kofeín teda pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu a napomáha využívaniu tukov na výrobu energie.

Kofeín je zároveň silným stimulantom CNS (centrálnej nervovej sústavy), ktorý dokáže zvýšiť našu koncentráciu, športový výkon, vytrvalosť a silu, čo ocenia všetci športovci, nielen tí, ktorí sú v programe chudnutia. Možno ho užívať aj samostatne, alebo zvoliť príjemnejšiu formu v podobe šálky dobrej kávy. Pozor však na vysoké dávky - ak užívate spaľovač a predtréningovku, buďte opatrní, pretože príliš vysoká jednorazová dávka kofeínu môže mať veľmi negatívne účinky (bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, búšenie srdca atď.).

Synefrín

Ďalšou látkou, s ktorou sa stretnete v každom spaľovači, je synefrín. Je prítomný takmer v každom komplexnom spaľovači, ale možno ho užívať ako samostatnú látku. Synefrín je zlúčenina, ktorá sa objavuje napríklad v citrusových plodoch. V tele má vplyv na dopamín, adrenalín a noradrenalín, ktoré môžu tiež ovplyvniť spaľovanie tukov. Môže tiež stimulovať rýchlosť metabolizmu tým, že dokáže zvýšiť lipolýzu a bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Synefrín je látka podobná efedrínu, čo vyvoláva určité nejasnosti okolo jeho bezpečnosti. Často sa totiž zamieňa s nebezpečnými látkami, najčastejšie so spomínaným efedrínom. Väčšina skutočných štúdií sa však zhoduje v tom, že synefrín, ak sa užíva v primeraných dávkach, je úplne bezpečný a je skvelou voľbou na podporu spaľovania tukov a zvýšenie termogenézy. Ak skombinujete kofeín a synefrín, ich účinok je synergický a logicky silnejší. Preto sa táto kombinácia často odporúča ako taká jednoduchá a veľmi účinná štartovacia dvojica na podporu spaľovania tukov.

EGCG - extrakt zo zeleného čaju

Jednou z neoddeliteľných zložiek každého spaľovača tukov je aj EGCG, teda extrakt zo zeleného čaju. Bolo preukázané, že samotný zelený čaj a výťažky zo zeleného čaju majú schopnosti aktivovať spaľovanie tukov v tele. Tieto účinky sú ďalej posilnené kofeínom, ktorý je tiež súčasťou zeleného čaju. Zelený čaj je teda ďalšou látkou, ktorá patrí do kategórie stimulantov, ktoré možno nájsť v spaľovačoch tukov. Okrem toho má zelený čaj a jeho extrakt antioxidačné a diuretické schopnosti.

L-karnitín

Karnitín je jedným z najkontroverznejších doplnkov vôbec. Mnoho ľudí od neho očakáva niečo úplne iné, než čo karnitín v skutočnosti robí. Preto je často označovaný ako "zbytočný", "nefunkčný" alebo "neužitočný". To však vôbec nie je pravda. Karnitín je veľmi užitočný doplnok, ale musíte vedieť, na čo vlastne slúži, kedy ho užívať a pre koho je najužitočnejší.

Amnokyselina L-karnitín je telu vlastná látka a ako doplnok je už dlhé roky silnou zbraňou športovcov rôznych odvetví, ktorá dokáže podporiť športový výkon, regeneráciu a, samozrejme, spaľovanie tukov. L-karnitín dokáže štiepiť mastné kyseliny, aby ich telo mohlo ďalej využívať na výrobu energie. Samozrejme, platí to len v prípade, že splníme zásadu kalorického deficitu a ďalšie aspekty potrebné pre redukciu tuku. Karnitín sa zvyčajne užíva s jedlom alebo pred tréningom a je dôležité si uvedomiť, že aby bol skutočne funkčný, je potrebné ho užívať dlhodobo. Ak vás zaujíma viac o L-karnitíne, pozrite si článok nižšie.

CLA - konjugovaná kyselina linolová

CLA je ďalšou zložkou, ktorá sa veľmi často vyskytuje v spaľovačoch tukov. CLA sa spája s účinkami pri znižovaní hladu, schopnosťou zvyšovať metabolickú aktivitu a stimulovať odbúravanie tukov. Štúdie tiež naznačujú, že CLA pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu, čo môže mať pozitívny vplyv na udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Treba poznamenať, že štúdie zaoberajúce sa účinkami CLA sa značne líšia, a preto by sme CLA neklasifikovali ako jednu z najužitočnejších látok, ktoré môžete nájsť v spaľovačoch tukov.

Ako si vybrať najlepší spaľovač tukov?

Výber najlepšieho výrobku na podporu spaľovania tukov závisí od viacerých faktorov - vašich cieľov, tolerancie účinných látok, pohlavia (ženy vo všeobecnosti lepšie znášajú slabšie výrobky, zatiaľ čo muži potrebujú silnejšie) atď. Ak napríklad užívate predtréningový prípravok, buďte opatrní, pretože spaľovače tukov zvyčajne obsahujú ďalšie stimulanty, a tak sa môže ľahko stať, že naraz užijete príliš veľkú dávku kofeínu, čo môže mať za následok nevoľnosť, bolesť hlavy, búšenie srdca alebo dokonca závraty.

Veľká dávka kofeínu môže mať negatívny vplyv aj na kvalitu spánku, čo je to posledné, čo ako športovci chceme, či už pri budovaní svalov alebo v programe na zníženie hmotnosti. Na druhej strane mnohé látky (napríklad synefrín) pôsobia v spojení s kofeínom synergicky, t. j. dochádza k zvýšeniu účinkov. Riešiť to môže napríklad predtréningový nápoj bez kofeínu. Rozhodne neplatí, že čím drahší výrobok, tým lepší, ani to, že čím dlhšie je zloženie výrobku, tým je účinnejší. Aj jednozložkové spaľovače tukov sú veľmi účinné, ak ich viete strategicky používať, a najmä ak máte správnu stravu a tréningový režim. Nižšie uvádzame zoznam 5 komplexných spaľovačov, ktoré považujeme za kvalitné a s pokojným srdcom vám ich odporučíme.

TOP 5 spaľovačov podľa Bodybuilding.com

Granade Black Ops

Dlhodobo jedným z najsilnejších a zároveň najkvalitnejších spaľovačov je práve Black Ops od spoločnosti Grenade. Je skvelý na intenzívne tréningy alebo HIIT. Tento spaľovač má naozaj extrémne silné zloženie, v jednej dávke (2 tablety) je dokonca 275 mg kofeínu. Vrátane kofeínu obsahuje celkovo 11 synergicky účinných látok. Black Ops patrí do kategórie "hardcore", čo je séria produktov, ktorá nadväzuje na základnú verziu spaľovačov Granade.

Vzhľadom na naozaj silné zloženie sa Black Ops odporúča najmä mužom, zatiaľ čo ženám (a osobám citlivejším na kofeín) môže spôsobiť búšenie srdca, bolesti hlavy a závraty. Aj mužom odporúčame začať s polovičnou dávkou (t. j. 1 tabletou), sledovať reakcie svojho tela a až potom dávku zvyšovať. V žiadnom prípade neprekračujte odporúčanú dennú dávku a buďte opatrní pri kombinácii s inými kofeínovými stimulantmi (napr. kopačkou). Taktiež neodporúčame užívať tento spaľovač na prázdny žalúdok. Malou nevýhodou je jeho vysoká cena, ale za skutočne silné (a funkčné) zloženie to naozaj stojí.

Prom-in LEAN SOLUTION

Lean Solution od Prom-in je ďalší viaczložkový spaľovač tukov, ktorý ponúka trojfázový komplex na podporu spaľovania tukov. Ako jeden z mála produktov na trhu obsahuje acetyl-L karnitín HCL, ktorý je označovaný za najúčinnejšiu formu karnitínu vôbec. Obsahuje nižšiu koncentráciu kofeínu a stimulantov, vďaka čomu je vhodným produktom pre každého - vrátane žien. Odporúčaná dávka 3 kapsúl obsahuje 99 mg kofeínu. Príjemná je aj jeho cena, takže ak hľadáte produkt "veľa muziky za rozumné peniaze", Lean Solution je presne to, čo hľadáte.

Amix Hardcore Therm core 2.0

Spaľovač tukov Amix Hardcore Therm core 2.0 od spoločnosti Amix obsahuje sedem účinných látok na podporu spaľovania tukov. Dokáže nielen stimulovať metabolizmus, ale vďaka obsahu guarany prospieva aj fyzickej a psychickej vitalite. Obsahuje tiež napríklad piperín, ktorý prispieva k správnej funkcii tráviaceho traktu a stimuluje metabolizmus. Vzhľadom na vyšší obsah stimulantov nemusí byť vhodný pre ľudí citlivých na kofeín a stimulanty všeobecne. Nevýhodou je aj jeho vysoká cena, pretože za rovnaké drobné sa dajú zohnať výkonnejšie spaľovače.

Fatall Ultimate Fat Burner

Fatall Ultimate Fat Burner od spoločnosti Extrifit obsahuje 21 účinných látok so vzájomným synergickým účinkom. Zloženie je teda veľmi rozsiahle, ale vďaka tomu možno tento produkt označiť za jeden z najlepších a najúčinnejších spaľovačov tukov vôbec. Produkt je zostavený tak, aby nielen podporoval spaľovanie tukov, ale aby ste sa počas redukčného programu necítili unavení a aby redukčná diéta neznižovala vašu fyzickú ani psychickú výkonnosť a negatívne neovplyvňovala vašu náladu.

Zaujímavými zložkami sú napríklad rozchodnica ružová, výťažok z koreňa smotany opadavej a ako jeden z mála produktov obsahuje aj výťažok z kurkumy. Odporúčaná dávka sú tri kapsuly s celkovým obsahom kofeínu 240 mg. Menšou nevýhodou je jeho vyššia cena, ale za tento nadštandardný obsah sa naozaj oplatí.

Najobľúbenejšie spaľovače

Na záver sa pozrieme na najobľúbenejšie spaľovače. Najobľúbenejším spaľovačom je totiž "obyčajná" kombinácia synefrín + kofeín. Naši zákazníci jednoducho vedia, že v jednoduchosti je sila. Ako už vieme z predchádzajúcich odsekov, synefrín a kofeín pôsobia synergicky, takže ich súčasné používanie je naozaj funkčné a obe látky sa výborne dopĺňajú.

Čo si z článku vziať?

Pravdepodobne ste od článku očakávali, že sa dozviete, čo je zázračný najsilnejší spaľovač tukov a to bohužiaľ. Stále neexistuje tá jedna zázračná pilulka, ktorá by urobila všetko za nás. Spaľovače tukov sú veľmi šikovnými pomocníkmi pri redukcii tuku. Je dôležité si uvedomiť, že spaľovače tukov nie sú nejaké zázračné tabletky, ktoré stačí vyklopiť a ony urobia všetku prácu za vás, tak to naozaj nefunguje.

Preto musíte myslieť na to, že je ZÁSADNÉ mať správnu stravu v kombinácii s tréningom, pretože ak tieto dve časti nefungujú správne, ani ten najlepší spaľovač tukov na svete vás nezachráni. Dnes sme sa venovali tomu, aké látky sa najčastejšie nachádzajú v spaľovačoch tukov, a na záver sme si dali tip na päť produktov, ktoré môžete použiť na redukciu.

Zdroje:

Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: Nutritional supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(10), 841-851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
Bogdanski, P., Suliburska, J., Szulinska, M., Stepien, M., Pupek-Musialik, D., & Jablecka, A. (2012). Green tea extract reduces blood pressure, inflammatory biomarkers, and oxidative stress and improves parameters associated with insulin resistance in obese, hypertensive patients. Nutrition research (New York, N.Y.), 32(6), 421-427. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.05.007
Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. M. (2005). Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation (Úbytok telesnej hmotnosti a udržanie telesnej hmotnosti v závislosti od zvyčajného príjmu kofeínu a suplementácie zeleným čajom). Obesity research, 13(7), 1195-1204. https://doi.org/10.1038/oby.2005.142
Koot P, Deurenberg P. Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Ann Nutr Metab. 1995;39(3):135-42. doi: 10.1159/000177854. PMID: 7486839.
Vázquez Cisneros, L. C., López-Uriarte, P., López-Espinoza, A., Navarro Meza, M., Espinoza-Gallardo, A. C., & Guzmán Aburto, M. B. (2017). Efectos del té verde y su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG) sobre el peso corporal y la masa grasa en humanos. Una revisión sistemática [Účinky zeleného čaju a jeho obsahu epigalokatechínu (EGCG) na telesnú hmotnosť a hmotnosť tuku u ľudí: systematický prehľad]. Nutricion hospitalaria, 34(3), 731-737. https://doi.org/10.20960/nh.753