Die beste Übung für Kraft, Hypertrophie und Fettabbau? Vielleicht gibt es das! Finden Sie in unserem exklusiven Artikel heraus, was es ist!

Oft werde ich gefragt, welche Übung am besten geeignet ist, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Es wäre ein Fehler, darauf eine eindeutige Antwort zu geben, denn es ist schwierig, diese Frage zu beantworten, ohne andere Variablen mit einzubeziehen. Wir brauchen nicht einmal darüber zu diskutieren, dass Übungen wie Shrugs, Dips, Überkopfdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, olympisches Gewichtheben und Variationen dieser Übungen allen anderen weit überlegen sind und einfach durch keine isolierte Übung ersetzt werden können.

Nun, da wir diesen grundlegenden Punkt festgestellt haben, kann ich sagen, dass ich nicht zögern würde, wenn ich eine Pistole an den Kopf gehalten bekäme und eine Übung nennen müsste, die ich wählen würde, um die drei Grundvoraussetzungen für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse und den gleichzeitigen Fettabbau zu erfüllen.

Jetzt halten Sie vielleicht den Atem an... Und das aus gutem Grund! Denn ich vermute, dass Sie diese Übung noch nie gemacht haben oder nur zufällig darauf gestoßen sind, ohne genau darauf zu achten.

Eine Übung, die, wenn sie ausgeführt wird, ein Höchstmaß an Konzentration, eine maximale Anspannung fast aller Muskeln des Körpers und eine Entschlossenheit zeigt, die höher ist als bei jeder anderen Übung.

Meine Damen und Herren, dies ist der SNATCH GRIP DEADLIFT.

Grundlegende Erläuterung

Snatch Grip = reißen (tschechisch für Markt), ist eine der Disziplinen des olympischen Gewichthebens, bei der die Gewichtheber versuchen, das höchste Gewicht über Kopf zu bewegen, während sie die Langhantel mit einem weiten Griff halten. Und genau darum geht es bei unserer Übung, die Hantel wird mit einem Snatch-Griff gehalten, also so weit wie möglich.

Deadlift = Kreuzheben. Fast jeder Trainierende ist mit dieser Übung vertraut. Trotz ihrer großen Beliebtheit sehe ich sie selten mit der richtigen Technik ausgeführt. Wenn Sie also nicht so gut auf das Kreuzheben vorbereitet sind oder sich der Technik nicht 100%ig sicher sind, lassen Sie es sein und suchen Sie sich einen (gut ausgebildeten!!) Trainer, der Sie dabei berät.

Unterschiede zwischen dem Snatch Grip DL und dem konventionellen DL = ja, obwohl es auch ein Deadlift ist, unterscheidet sich die Snatch Grip Variante sehr vom konventionellen Deadlift.

Auch wenn ich das konventionelle Kreuzheben für eine fantastische Übung halte, so muss doch gesagt werden, dass nicht jeder in der Lage ist, das Kreuzheben ohne Schmerzen im unteren Rückenbereich, vor allem in L4 und L5, auszuführen, und dass die konventionelle Variante ein erhöhtes Verletzungsrisiko birgt, vor allem, wenn sie mit einer falschen Technik oder mit einem zu hohen Gewicht ausgeführt wird, auf das der Körper nicht vorbereitet ist. In diesem Fall sind die Druckkräfte auf die Bandscheiben hoch und es kann leicht zu Verletzungen kommen. Wenn Sie also nicht in der Lage sind, die korrekte Ausgangsposition für das Kreuzheben einzunehmen, Ihre Knie zusammenziehen, Ihren Rücken rund machen und Ihre Bauchmuskeln nicht richtig aktivieren können, müssen Sie mit den Voraussetzungen beginnen und sich zum Kreuzheben hocharbeiten.

Auch hier spreche ich nicht von der Minderheit, zu der Gewichtheber, Kraftdreikämpfer und Kraftsportler gehören, die in der Regel einen sehr starken unteren Rücken haben und nur vom Kreuzheben profitieren können.

Und das ist bei mir der Fall. Bei schweren Kreuzheben haben sich meine Bauchmuskeln nicht genug zusammengezogen, und mein unterer Rücken konnte das Gewicht nicht halten, weshalb ich mehrere Monate lang unter Schmerzen im unteren Rücken litt, die ich (wieder) selbst beheben musste. Nach ein paar Monaten begann ich wieder mit dem Kreuzheben, vermied aber dieses Mal die klassische Variante. Stattdessen habe ich hauptsächlich Trap Bar Deadlifts (am Anfang, um das Bewegungsmuster wieder zu erlernen), aber vor allem Snatch Grip Deadlifts gemacht.

Und warum? Weil sie einfach sanfter für den unteren Rücken sind. Punkt.

Vorteile des Snatch Grip Deadlift

Vielleicht sollte ich gleich zu Beginn erwähnen, dass sie brutal schwer sind. Wenn Sie also ein klassischer Fitnessstudiobesucher sind und Ihr erstes Training aus drei Fünfer-Selfies besteht, brauchen Sie gar nicht weiterzulesen.

Wenn Ihr Ziel jedoch eine echte Körpertransformation ist, bei der Sie Kraft und Muskeln aufbauen und Fett verlieren, dann machen Sie sich auf einen Höllenritt gefasst, der Sie stolz auf Ihre neuen Ergebnisse machen wird.

1. erhöhter Bewegungsumfang.

Der breitere Griff macht es automatisch erforderlich, tiefer zu sitzen als beispielsweise beim herkömmlichen Kreuzheben. Der Quadrizeps, den wir einsetzen müssen, um die Hantel vom Boden zu heben, kommt also in der Anfangsphase stärker ins Spiel. Durch die größere Reichweite wird auch mehr Wert auf die Ganzkörperspannung gelegt.

2. Belastung der gesamten Rückenkette.

Wenn wir sie von unten ausführen, wird die gesamte hintere Kette beansprucht, was man nicht von vielen Übungen behaupten kann.

3. Verbesserung der athletischen Leistung.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Snatch Grip DL auch Ihre sportlichen Leistungen verbessert. Dieser Punkt geht Hand in Hand mit dem vorherigen, da die hintere Kette bei vielen Sportarten eine Rolle spielt, vor allem wenn es um Laufen und Stoßen geht. Kurz und vereinfacht ausgedrückt: Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Ihre Beschleunigung oder Ihre Schussdynamik verbessern wollen, müssen Sie Ihre hintere Kette stärken.

Außerdem beugen Sie damit Verletzungen vor, vor allem Verletzungen der Kniesehne und des unteren Rückens, denn (was vielleicht nicht überrascht) starke Muskeln sind weit weniger verletzungsanfällig.

Wenn man sich die besten Athleten ansieht, sind die gemeinsamen Merkmale in der Regel ein extrem starker Trapezius, Gesäßmuskel, Kniesehne und Oberschenkelmuskel.

4. Grifftraining.

Es ist sicher nicht so, dass das herkömmliche Kreuzheben nicht den Griff trainiert, ganz im Gegenteil. Im Falle der Snatch Grip-Variante stellt der breitere Griff jedoch höhere Anforderungen an die Griffkraft.

Hier kommen wir zur Verwendung von Snatch Grips: Es wird empfohlen, sie nicht zu verwenden, wenn die Stärkung der Griffkraft das primäre Ziel ist, wie z. B. bei Grappling-Sportarten (BJJ, MMA...), Powerlifting oder Gewichtheben. Andererseits, wenn das Ziel die Verbesserung der sportlichen Leistung ist, die Stärke der hinteren Körperkette, kann die Griffstärke der limitierende Faktor für das verwendete Gewicht sein, in diesem Fall sehe ich einen signifikanten Vorteil in der Verwendung von Snatches.

5. Eine große Anzahl von Muskelgruppen wird angesprochen.

Davon abgesehen gibt es wahrscheinlich keine andere Übung, die eine solche Vielzahl von Muskelgruppen anspricht.

Wenn wir die Bewegung in Phasen unterteilen:

(a) Abheben der Hanteln vom Boden - dabei wird hauptsächlich der Quadrizeps beansprucht.

b) Phase zwei - nach dem Abheben vom Boden kommen die Gesäßmuskeln ins Spiel.

c) Die Phase ab den Knien - sobald wir die Hantel an die Knie bekommen, werden die Kniesehnen und die Wirbelsäule richtig gut trainiert.

d) Die obere Phase - je höher wir zu den Hüften kommen, desto mehr wird der obere Rücken (Fallen, Skapulierfixatoren, Rhomboiden) mit einbezogen.

e) In der letzten Phase des Touch ist die gesamte hintere Kette aktiv, die Gesäßmuskeln sind aktiv und wir versuchen, sie in der oberen Position so weit wie möglich anzuspannen. In der oberen Position müssen wir auch den gesamten oberen Rücken aktiv haben.

Wir müssen die Schulterblätter die ganze Zeit zusammenhalten und den Latissimus aktivieren!

6. die Auswirkung auf die Fettverbrennung.

Wenn wir eine Variante mit einer verlangsamten exzentrischen (negativen) Phase und mehreren Wiederholungen in einem Satz (8+) wählen, werden Sie während der gesamten Ruhepause nach Luft schnappen. Diese Übung ist so extrem stoffwechselbelastend, dass ich sie für eines der effektivsten Mittel zur Fettverbrennung halte.

Sie glauben es nicht? Versuchen Sie es mit der folgenden Variante, bei der Sie allerdings bei der Gewichtsauswahl nüchtern bleiben müssen.

Rezept für das Training:

Snatch Grip Deadlift on the Floor 8x8 (oder 6x6 mit höherem Gewicht), Tempo 4110, Pause 75-90 Sek.

Lesen Sie mehr über Tempo, falls Sie damit noch nicht vertraut sind, in unserem exklusiven Artikel HIER.

7. Verbesserung der Hüftbeweglichkeit.

Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, in eine bequeme Position zu kommen, liegt das Problem möglicherweise in der Hüftbeweglichkeit. Je öfter Sie die Übung ausführen, desto besser und bequemer werden Sie sich in der Grundposition fühlen, da wir nach und nach die dynamische Mobilität und Flexibilität in den Hüften aufbauen.

Was ist zu tun, wenn Sie nicht in die Grundstellung kommen?

Eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit und Flexibilität in den Hüften allmählich zu steigern, ist, mit einem niedrigen Kasten zu beginnen, auf dem Gewichte liegen. Die einfachste Möglichkeit ist, die Gewichte mit einigen Scheiben zu stützen. Versuchen Sie, das Defizit allmählich zu verringern, bis Sie die Grundposition erreicht haben.

Für wen ist die Übung Snatch Grip Deadlift geeignet und wann sollte man sie auslassen?

Die Übung ist in vielen Bereichen sehr effektiv, aber ich würde sie auf keinen Fall jemandem empfehlen, der die Technik des konventionellen Kreuzhebens nicht perfekt beherrscht, der große Probleme mit der Beweglichkeit und Flexibilität hat (Fußgelenke, Hüftbeuger, Kniesehnen...) und der ein absoluter Trainingsanfänger ist. Wenn Sie das HSS nicht richtig aktivieren und nicht in den Bauch atmen können oder wenn Sie Rückenprobleme haben (vor allem im Lendenwirbelbereich), ist die Übung noch nicht für Sie geeignet.
Unter diesen Umständen sollten sich die Übenden spätestens nach einigen Monaten schrittweise an unsere Übung heranarbeiten.

Aber welche Gruppen von Trainierenden sollten diese Übung einbeziehen?

1. die Athleten.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies die ultimative Übung zur Steigerung der sportlichen Leistung, da sie auf die gesamte hintere Kette abzielt, das "Kraftzentrum" des Körpers, aus dem die meiste Energie stammt.

2. Gewichtheber.

Die Korrelation mit dem Reißen (dem Snatch, einer der Disziplinen des Gewichthebens) ist absolut zutreffend. Der Snatch Grip Deadlift ist in erster Linie wichtig, um den ersten und zweiten Zug zu stärken, und kann auch als großartiges Diagnoseinstrument dienen, um Schwachstellen zu identifizieren.

Chinesische (z.B. Lu Xiaojun - im Video demonstriert er den Snatch Grip DL aus einem Defizit heraus) und russische Gewichtheber (z.B. Dmitrii Klokov) integrieren ihn ausgiebig in ihr Training.

3. Kraftdreikämpfer (Triathleten) und Strongmen.

Eine der Disziplinen des Triathlons ist das Kreuzheben, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass nur eine Variante trainiert werden muss! Da die Trainingsvariabilität einer der Schlüssel für eine kontinuierliche Progression ist, kann die Griffvariante taktisch eingebaut werden, um ein Stereotyp zu brechen, den Griff oder den unteren und oberen Rücken zu stärken. Es hängt alles davon ab, was für jeden Einzelnen der limitierende Faktor ist.

Kraftsportler profitieren von den gleichen Vorteilen wie Kraftdreikämpfer.

4. CrossFit-Sportler.

Ähnlich wie bei den Gewichthebern wird das Reissen regelmässig in CrossFit-Wettkämpfen eingesetzt, so dass die Übung im Arsenal eines jeden engagierten "CrossFiters" nicht fehlen sollte.

5. Fortgeschrittene Trainierende mit dem Ziel der körperlichen Transformation.

Ich betone nochmals, dass es wahrscheinlich keine effektivere Übung gibt, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Warum sollte man sie also nicht in den Trainingsplan von jemandem aufnehmen, der maximale Ergebnisse erzielen möchte und bereit ist, die Übung ohne Probleme zu meistern?

Technik der Ausführung von Snatch Grip Deadlift

Diese Übung ist keineswegs einfach auszuführen, im Gegenteil, ich halte sie für brutal schwer. Aber sollte Sie das entmutigen? Keineswegs, es ist wichtig, sich immer wieder neue Ziele zu setzen und die korrekte Ausführung des Snatch Grip Deadlift sollte eines dieser Ziele sein.

Für alle, die von der Theorie gelangweilt sind und die Übung endlich in der Praxis ausprobieren wollen: Los geht's!

Wie man es macht?

1. ein Gewicht (anfangs reicht ein leichtes) auf die Langhantel laden, so dass die Langhantel vom Boden abgehoben wird. Es ist sehr schwierig, diese Übung mit einer leeren Hantel durchzuführen.

2. stellen Sie sich neben die Hantel, wobei Ihre Schienbeine die Hantel berühren. Stellen Sie sich etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht vom Körper weg.

3. Greifen Sie die Hantel mit einem breiten Griff (Snatch-Griff). Bei diesem Griff sollten Sie die Ellbogen vollständig durchgestreckt halten und nicht beugen.

4. Gehen Sie so weit in die Hocke, dass Ihr Gesäß leicht unter den Parallelitätspunkt sinkt. Ziehen Sie mit einem Atemzug die Schulterblätter zusammen und nach unten, um den Latissimus zu aktivieren! Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe mit der Hantel, nicht vor oder hinter der Hantel.

5. Mit dem Ausatmen drücken Sie in die Beine und stoßen die Hantel vom Boden ab. Die Hantel muss die ganze Zeit den Körper berühren und darf sich nicht vom Körper lösen! Heben Sie dann langsam den Po an und richten Sie sich auf. Achten Sie auch hier darauf, dass Sie die Schulterblätter immer zusammen und nach unten ziehen!

6. In der obersten Position sollte der Brustkorb nach oben gedrückt werden, die Schulterblätter bleiben zusammen, die Arme sollten nicht an den Ellbogen gebeugt, sondern gestreckt sein. Sie müssen die Kontraktion des gesamten oberen Rückens spüren.

7. Wir verlangsamen das Gewicht in der umgekehrten Reihenfolge, wie wir es nach oben gebracht haben (logisch). Es gilt, dass man zunächst die Hüfte nach hinten schiebt und erst dann beginnt, das Gewicht abzusenken.

Das Video zeigt den Snatch Grip DL, ausgeführt von Athleten von Catalyst Athletics:

Wie atme ich?

Atmen Sie in den Bauch, bevor Sie die Bewegung beginnen.

Atmen Sie auf dem Weg nach oben langsam die Luft aus dem Körper aus.

In der obersten Position wieder EINATMEN.

Halten Sie auf dem Weg nach unten den Atem ANGEHALTEN.

In der unteren Position atmen Sie die gesamte angehaltene Luft aus, atmen wieder tief in den Bauch ein und wiederholen den gesamten Vorgang.

Was ist, wenn ich die Übung technisch nicht gut beherrsche?

Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten können, wenn sich Ihr Po früher hebt, als er sollte, wenn sich die Hantel von Ihrem Körper entfernt oder wenn sich Ihre Knie zusammenziehen, wenn Sie versuchen, die Hantel vom Boden abzustoßen, müssen Sie sich zuerst mit Ihren Schwachstellen befassen und sie beseitigen!

Integrieren Sie den Snatch Grip Deadlift in Ihren Trainingsplan

Die richtige Periodisierung und Einbindung des Snatch Grip Deadlift ist meiner Meinung nach weitaus komplexer als nur die Ausführung der Übung selbst. Da ich möchte, dass Sie sofort anwendbares Wissen mitnehmen, habe ich die Periodisierung in vier grundlegende Ziele unterteilt, die die Trainingsvariablen sein werden. Die Wahrheit ist jedoch, dass alles Hand in Hand geht, und wenn wir uns auf einen Bereich konzentrieren, werden wir automatisch auch die anderen verbessern (wenn unser Ziel zum Beispiel Maximalkraft ist, keine Sorge, Sie werden durch dieses Training auf jeden Fall funktionelle Muskelmasse gewinnen).

Ich werde die Verbesserung der sportlichen Leistung nicht in diese Ziele einbeziehen, dieser Bereich ist sehr spezifisch und würde den Rahmen dieses Artikels sprengen.

Ziel 1: Beherrschung des Bewegungsmusters.

Wenn Sie mit dem Training beginnen und die Übung noch nie ausgeführt haben, ist es wichtig, das Bewegungsmuster zu beherrschen, damit Ihr Gehirn es fixieren kann und Sie weiterhin das Beste aus der Übung herausholen können.

Um dies zu erreichen, wird ein höheres Arbeitsvolumen verwendet, insbesondere eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit einem kontrollierten, aber schnelleren Tempo.

Training zur Beherrschung des Bewegungsmusters (Übung, Sätze x Anzahl der Wiederholungen, Tempo, Pausen zwischen den Sätzen):

Kreuzheben vom Boden, 4x10-12, 2120 (2 Sekunden runter und 2 Sekunden hoch), 120s

Ziel 2: Training zum Aufbau von Muskelmasse (Muskelhypertrophie).

Wenn unser Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, werden wir die Trainingsvariablen leicht modifizieren und uns mehr auf den Aufbau von funktioneller Muskelmasse konzentrieren.

Training zum Aufbau von Muskelmasse (Übung, Sätze x Anzahl der Wiederholungen, Tempo, Pausen zwischen den Sätzen):

Kreuzheben vom Boden, 6x6-8, 4120 (4 Sekunden runter und 2 Sekunden hoch), 100s

3. Fettverbrennungs-Workout.

Wenn unser Ziel die maximale Fettverbrennung ist, machen wir die Übung zu einer größeren Herausforderung für den Stoffwechsel.

Training zur Fettverbrennung (Übung, Sätze x Wiederholungen, Tempo, Pausen zwischen den Sätzen):

Kreuzheben vom Boden, 8x8, 4110 (4 Sekunden runter und 1 Sekunde hoch), 75-90s

! Seien Sie gewarnt, das ist ein absolutes, fettverbrennendes Gemetzel!

4. Training für maximale Kraft.

Für diejenigen unter Ihnen, die ihre Maximalkraft steigern wollen, werden wir die Intensität ändern. Wenn die Intensität erhöht wird (im Rahmen des Krafttrainings ist damit das verwendete Gewicht gemeint), muss automatisch die Anzahl der Wiederholungen reduziert und die Pausen zwischen den Sätzen erhöht werden. Außerdem wird die negative Phase verlangsamt.
Die Aufschlüsselung sieht folgendermaßen aus:

Training für maximale Kraft (Übung, Sätze x Wiederholungen, Tempo, Pausen zwischen den Sätzen):

Snatch Grip Deadlift vom Boden, 8x3-5, 6110 (6 Sekunden runter und 1 Sekunde hoch), 240-300s

Hinweis: Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es nach der Negativphase immer eine 1-sekündige Pause in der Abwärtsposition (zweite Ziffer im Tempo), die dazu dient, die korrekte Position wiederherzustellen, einzuatmen und die Bewegung zu beginnen, also lassen Sie die Hantel nicht vom Boden aufspringen!

Unterschiedliche Variationen des Kreuzheben mit dem Snatch Grip

Um die Sache noch komplizierter zu machen, fügen wir noch einen Abschnitt hinzu, in dem es darum geht, dass es selbst für die Variante des Kreuzhebens mit weitem Griff unzählige andere Variationen gibt, je nach aktueller Kondition, Ziel, Trainingsplan, Schwachpunkten und Einschränkungen usw.

Im Folgenden liste ich einige Variationen auf, die Sie in Ihrem Training verwenden können (ich habe nur ein paar grundlegende Varianten aufgeführt):

1) Snatch Grip Deadlift aus Blöcken.

Die oben erwähnte Variation besteht darin, dass Sie, wenn Sie aufgrund Ihrer Beweglichkeit und Flexibilität nicht in die richtige Ausgangsposition gelangen können, die Sache einfacher machen und Ihre Blöcke mit Kisten, zusätzlichen Blöcken oder was auch immer abstützen können. Versuchen Sie jedoch, die Blöcke allmählich zu senken.

2) Snatch Grip Deadlift auf dem Podium.

Dies ist definitiv meine Lieblingsoption! Auch wenn sie eindeutig die schwierigste ist, können Sie damit in kürzester Zeit fantastische Ergebnisse erzielen.

Die Ausführung ist einfach: Du stehst auf einem erhöhten Platz (Podest, eine Scheibe, zwei Scheiben nebeneinander...), kurzum du verlängerst den Bewegungsweg noch mehr.

Heben Sie sich diese Variante für den Fall auf, dass Sie das Kreuzheben mit weitem Griff von den Blöcken und vom Boden aus perfekt beherrschen! Sie müssen kräftemäßig gut darauf vorbereitet sein.

Diese Variante wird häufig von Gewichthebern und Kraftdreikämpfern verwendet, um den ersten Zug zu verstärken und die Langhantel vom Boden zu heben.

3. Paused Snatch Grip Deadlift (Pausierte Variation).

Wie der Name schon sagt, wird die Bewegung während der Ausführung für einige Sekunden unterbrochen.

Dies kann eine Pause von 1-8 Sekunden sein, z. B. unterhalb der Knie, in den Knien, oberhalb der Knie und beim Aufwärts-, Abwärts- oder bei beiden Bewegungen.

Die Stelle, an der wir pausieren, bestimmt, welche Muskelgruppen in diesem Teil der Bewegung am aktivsten sind, und durch das Pausieren können wir sie extrem stark machen (z. B. macht das Pausieren an den Knien die Kniesehnen und den unteren Rücken am stärksten).

Im Video sehen Sie eine Variation des Snatch Grip Deadlift auf dem Podium mit einer 2-sekündigen Pause in den Knien sowohl in der positiven als auch in der negativen Phase, die auf eine maximale Kräftigung der Kniesehnen und des unteren Rückens abzielt:

4. Hybrid und andere Variationen.

So komisch der Name auch klingen mag, die Kombinationen sind wirklich unzählig und wir können auf verschiedene Weise damit spielen. Es liegt an Ihnen, Ihrem Trainer, seiner Fantasie und vor allem an einer gründlichen Identifizierung der Schwachstellen, die gestärkt werden müssen.

Ein Beispiel wäre der Snatch Grip Deadlift auf dem Podium mit zusätzlichen Ketten auf beiden Seiten und einer acht Sekunden langen Pause in den Knien beim Abbremsen.

Jetzt wissen Sie eine Menge über das Snatch Grip Deadlift, also wünsche ich Ihnen viel Erfolg bei der Integration in Ihr Trainingsprogramm.

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Falls Sie die Ausführung der Übung, ihre Aufnahme in das Programm oder andere Fragen haben, schicken Sie mir bitte eine E-Mail an kodras@staca.cz mit dem Betreff: Snatch Grip DL.