Motivation oder der einzige Artikel, den Sie lesen müssen!

Wie oft sind Sie schon aufgestanden und haben sich gefragt, wie Sie sich heute endlich für die Arbeit/Schule/Fitnessstudio/Date motivieren sollen? Nun, im Laufe des Tages stellen Sie plötzlich fest, dass Ihre Motivation nicht ganz so rosig ist und Sie sich lieber wieder ins Bett verkriechen, Netflix schauen und Computerspiele spielen würden?

Kann sich jemand von Ihnen vorstellen, das zu tun? Ich glaube, das geht vielen so, denn jeder hat das zumindest schon einmal erlebt!

Bevor wir uns mit den wissenschaftlichen Begriffen beschäftigen, die viele von Ihnen im Laufe des Tages sowieso wieder vergessen werden, müssen wir ein paar grundlegende Punkte klären, die Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten:

1. Es geht nicht darum, sich an fremde Namen oder detaillierte neurochemische Prozesse zu erinnern, sondern darum, eine neue Perspektive auf das Konzept der Motivation zu gewinnen.
2. Jeder von uns sollte sich darüber im Klaren sein, dass wir, wenn wir in unserem Leben einen Motivationsverlust erleben, nach dem Grund dafür suchen und in der Lage sein müssen, das Problem anzugehen.
3. Viele Menschen haben künstlich ein System geschaffen, das fast nur auf emotionaler Intervention beruht und keine andere Grundlage hat. Diese Menschen bringen dann anderen bei, wie sie motiviert werden können (Redner, Motivatoren). Daher ist es wichtig zu erkennen, dass die bloße Einstellung des Verstandes nicht ausreicht, um motiviert zu sein, bestimmte Ziele zu erreichen.

Grundlegende Terminologie und Unterteilungen

Der BegriffMotivation leitet sich von dem Wort "Motiv" ab, das eine Art Bedürfnis oder Wunsch ausdrückt, den sicherlich jeder von uns hat. Es ist etwas, das Menschen zum Handeln antreibt, um ihre Ziele und Bedürfnisse zu erreichen.

Bedürfnisse können unterschieden werden in:

• Biologische (angeborene): das Bedürfnis zu atmen, das Bedürfnis nach Schlaf, Nahrung, Sicherheit. Sie dienen der Gesundheit, der Fortpflanzung und dem Überleben.
• Soziale (erworbene): kulturelle (z. B. Bildung, Kulturgenuss) und psychologische (Freude, Glück, Liebe).

Motivation kann weiter in intrinsische und extrinsische Motivation unterteilt werden.

• Intrinsische Motivation: Sie ergibt sich aus den Bedürfnissen und Interessen einer Person.

Intrinsische Motivation kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Jeder von uns hat Freude an etwas, hat unterschiedliche Hobbys und Interessen.

• Extrinsische Motivation: Sie wird durch äußere Anreize bestimmt.

Ein einfaches Beispiel ist, wenn jemand etwas ohne einen tieferen Sinn und nur für Geld oder eine Belohnung tut.

Psychologie

Motivationstheorie nach A. H. Maslow

Abraham Herold Maslow war ein amerikanischer humanistischer Psychologe (1908-1970).

Er ist vor allem durch seine wohl berühmteste Motivationstheorie ins Bewusstsein der Menschen getreten , nämlich die nach den Bedürfnissen des Menschen. Diese Bedürfnisse motivieren unser gesamtes Verhalten und Handeln. Er stellte sie erstmals 1943 vor.

Maslow schuf eine Bedürfnispyramide, die sich nach der Intensität richtet, mit der sie auf uns einwirken. Auf der untersten Ebene befinden sich die Grundbedürfnisse, die für das Überleben notwendig sind und für alle Menschen gleichermaßen gelten, während auf der obersten Ebene Bedürfnisse zu finden sind, die für jeden Menschen spezifisch sein können (das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung).

Neurochemie - ein vereinfachtes Modell

Es ist noch gar nicht so lange her, dass die Menschen fälschlicherweise glaubten, man könne Motivation erlangen und aufrechterhalten, indem man ein Bildungsseminar besucht, für einen lächerlich hohen Betrag persönliche Beratung und Coaching in Anspruch nimmt oder sich Motivationsvideos im Internet ansieht.

Jetzt werden wir uns die neurochemischen Prozesse im Gehirn ansehen und zeigen, dass Motivation nicht so einfach zu bekommen ist, denn sie hat ihre Grundlage auf der Ebene unseres Gehirns.

Was ist eigentlich die Quelle der Motivation? Es gibt etwa 86 Milliarden Gehirnzellen, Neuronen, im Gehirn. Diese Neuronen kommunizieren effektiv miteinander durch Neurotransmitter, die sogenannten NEUROTRANSMITTER.

Der wichtigste Neurotransmitter für Motivation, Emotionen, Erregung, Entschlossenheit oder Belohnungsgefühle ist DOPAMIN. Dopamin ist wahrscheinlich der am wenigsten erforschte Neurotransmitter überhaupt, und zwar gerade wegen der Wirkungen, die er hervorruft - Motivation, Belohnungszentrum, Sucht.

Die Hypothese, dass Dopamin für das Belohnungsgefühl wichtig ist, wurde bereits mehrfach bewiesen. Ebenso wurde nachgewiesen, dass Dopamin bei Belohnungsreizen wie Essen, Trinken oder sogar Drogen ausgeschüttet wird.

Aber das ist noch nicht alles: Dopamin spielt auch eine Rolle bei kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Lernen, Aufmerksamkeit oder motorischer Kontrolle. Ja, die motorische Kontrolle! Ein Mangel an Dopamin wird zum Beispiel mit der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht.

Dopamin ist auch in der Tierwelt weit verbreitet, aber ein hoher Dopaminspiegel beim Menschen könnte dafür verantwortlich sein, dass wir so sind, wie wir sind.

Dopamin - Funktion und Struktur

Neurotransmitter werden in hemmende (beruhigende) und erregende (aufputschende) eingeteilt.

Dopamin kann zu beiden Polen tendieren, je nachdem, welcher Rezeptor gerade für Dopamin zur Verfügung steht.

Strukturell wird es zu den Monoaminen gezählt, zu denen beispielsweise auch Serotonin, Adrenalin und Noradrenalin gehören.

Wie bereits erwähnt, verleiht Dopamin uns Antrieb, Motivation, Wettbewerbsfähigkeit, Konzentration und Fokussierung. Es ermöglicht uns, unsere Ziele zu erreichen, denn es gibt uns den Antrieb zu arbeiten, zu schreiben, zu trainieren. Es gibt uns auch ein Gefühl der Zufriedenheit, wenn wir ein Ziel erreichen.

ERFOLGREICHE MENSCHEN PRODUZIEREN GROSSE MENGEN AN DOPAMIN!

Mangel an Dopamin

Wenn wir einen Dopaminmangel haben, stellt sich Lethargie ein, man verliert den Enthusiasmus und greift zu künstlichen Dopaminschüben durch Stimulanzien oder, in schlimmeren Fällen, zu Drogen.

Symptome des Dopaminmangels:

• Apathie
• Geringe Motivation
• Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Verlust von sozialen Kontakten
• Verlust der Freude an Lieblingsaktivitäten
• Stimmungsschwankungen und Energieschwankungen
• Aufschieberitis

Was beeinträchtigt die Produktion von Neurotransmittern und wirkt sich direkt auf die Motivation aus?

1. unzureichender und qualitativ schlechter Schlaf

Dies ist wahrscheinlich für niemanden eine Überraschung. Können Sie sich vorstellen, eine optimale kognitive Leistung mit maximaler Anstrengung zu erbringen, ohne eine Nacht durchgeschlafen zu haben?

Ich kann es mir nicht vorstellen, und Sie sicher auch nicht.

Wenn wir müde sind, lassen unsere kognitiven Fähigkeiten nach, so dass wir uns nicht mehr voll konzentrieren können, uns Dinge nicht mehr richtig merken können und unsere Lernfähigkeit nachlässt.

Wenn wir für die Schule, für Prüfungen, für Aufnahmeprüfungen lernen wollen, wenn wir motiviert genug sein wollen, um zur Arbeit oder zu einer wichtigen Besprechung zu gehen, MÜSSEN WIR SICHERSTELLEN, DASS WIR GUT AUSGERÜSTET SIND!

Die Wissenschaftler wissen noch nicht genau, wie sich Schlaf auf die Fähigkeit auswirkt, sich Dinge besser zu merken, aber es gibt Hinweise darauf, dass sich Schlaf positiv auf den Teil des Gehirns auswirkt, in dem das Langzeitgedächtnis gespeichert wird. Wissenschaftler gehen davon aus, dass dieser Teil des Gehirns während des Schlafs genutzt wird, um Erfahrungen, Ereignisse und gelerntes Wissen wiederzugeben, die das Gehirn dann im Langzeitgedächtnis speichert.

In Studien (und in der Praxis) hat sich bestätigt, dass bei Schlafmangel unsere Selbstkontrolle nachlässt, wir eher zu den falschen Speisen und Getränken greifen und unsere Motivation zur Bewegung sinkt.

Wie wir wissen, ist das Gehirn auf die Zufuhr von Glukose (Ketone in der ketogenen Diät) angewiesen. Wenn wir müde sind, baut das Gehirn die Glukosespeicher schneller ab und wir haben dann ein unkontrollierbares Verlangen nach etwas Süßem (erinnern Sie sich an die Fernsehwerbung??). Dann greifen wir nach einer Quelle für schnellen Zucker. Aber wir alle kennen dieses Szenario nur zu gut - man kommt mit der Morgensonne von einer Party nach Hause, bekommt ein paar Stunden Schlaf, höchstens von minderer Qualität, und dann geht es los... Heißhunger auf Junk Food, Halt bei McDonald's, Heringe über salzige und ähnliche Snacks stülpen. Man kann es nicht kontrollieren, weil das Gehirn klare Anweisungen sendet...

Haben Sie schon einmal einen Zusammenhang zwischen Ihren Stimmungsschwankungen, Ihrer Energie, Ihrer Reizbarkeit und dem Wunsch, alles hinzuschmeißen, und der Tatsache hergestellt, dass es vielleicht nur an mangelnder oder nicht ausreichender Schlafqualität liegt? Vielleicht sollten Sie das, denn wenn Sie den Schlaf zu einer Ihrer obersten Prioritäten machen, erhöhen Sie automatisch Ihre Lebensqualität und die damit verbundene Motivation für jede Aktivität!

Der Punkt ist, dass Menschen, die unzureichend oder schlecht schlafen, dann missbraucht werden:

• Drogen - insbesondere Kokain und Amphetamine.
• Energy-Drinks
• Zigaretten (Nikotin)
• Alkohol
• Koffein in übermäßigen Mengen

2. Drogen und Aufputschmittel

Wie ist es möglich, dass sich die meisten gesellschaftlichen Ereignisse um Alkohol, Zigaretten und heutzutage auch um die immer häufiger angebotenen Drogen drehen? Diese Frage beschäftigt die Suchtspezialisten schon seit einigen Jahren. Bessere Technik, modernere Methoden und immer bessere Kenntnisse über die Funktionsweise unseres Gehirns zeigen, dass es sich um neurochemische Prozesse handelt, die die Entstehung von Sucht, Glücksgefühlen, Zufriedenheit, Motivation, aber auch Entspannung und Ruhe beeinflussen.

Viele Spitzenmanager und Unternehmer, die große Unternehmen leiten, nehmen Drogen. Es wird nicht viel darüber gesprochen, aber es ist wahr. Viele von ihnen können sich keinen Arbeitstag vorstellen, ohne mehrmals am Tag zu schnupfen und ihre Nasenscheidewand zu zupfen.

Das mag wie ein Rezept für eine Katastrophe erscheinen. UND SO JA!

Substanzen, die die Dopaminproduktion im Gehirn erhöhen, machen stark süchtig. Es hat sich herausgestellt, dass Nikotin die Dopaminproduktion um bis zu 200 %, Kokain um 400 % und Amphetamine um satte 1000 % über das normale Maß hinaus steigern. Freizeitdrogen wie Alkohol, Marihuana, Kokain, Ecstasy, Amphetamine und LSD lassen das Dopamin "Achterbahn fahren", d. h. stark schwanken, was sich wiederum auf Energie und Motivation auswirkt.

Ein weiterer Fluch für unser Gehirn ist also der übermäßige Konsum dieser Hirnstimulanzien, die die Müdigkeit und den Mangel an Motivation durch die künstliche Erhöhung des Dopamins nur VERMISCHEN.

3. Porno

Überraschung? Schock? Eine unglaubliche Entdeckung? Was auch immer Sie dachten, Pornos sind ein wirklich starkes Dopamin-Stimulans. Natürlich auf eine negative Art und Weise. Lassen Sie sich überraschen, ich bereite einen umfassenden Artikel zu diesem Thema vor, der bald nach diesem Artikel erscheinen wird.

4. Ungesunder Lebensstil

Dies wird wahrscheinlich niemanden von uns überraschen. Wir wissen sehr wohl, dass die Zusammensetzung unserer Ernährung entscheidend dafür ist, wie wir uns fühlen, wie wir leistungsfähig sind und wie motiviert wir sind, unsere Ziele zu erreichen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, welche Glücksgefühle Sie bekommen, wenn Sie "JUNK FOOD" essen ?

Stark verarbeitete Lebensmittel sollen die Dopaminproduktion im Gehirn anregen, und unser Körper nimmt dieses Junk Food als Belohnung an. Kein Wunder, dass wir ein unkontrollierbares Verlangen nach Junkfood haben. Diese tun uns aber nicht nur gesundheitlich, sondern auch in Bezug auf neurochemische Prozesse nichts Gutes.

Unser Dopaminschub wird auch durch "gesundes" Essen angekurbelt, das wir genießen, ob es nun ein Steak oder ein Apfel ist. ABER ALLES IN EINEM VIEL GERINGEREN AUSMASS ALS BEI VERARBEITETEN LEBENSMITTELN!

In der Praxis bedeutet dies, dass das Belohnungszentrum mehr Freude an Dingen wie Snickers und Ben & Jerry's Eiscreme hat als an hochwertigem Fleisch, Gemüse und Obst. Das Gleiche gilt für Flüssigkeiten - gesüßte Getränke lösen im Gehirn mehr Freude aus, und deshalb greifen wir eher zu ihnen als zu einfachem, ungesüßtem Wasser.

Junkfood und Getränkesucht

Es ist möglich, eine psychologische Abhängigkeit von Essen und Trinken zu entwickeln. Wenn das Gehirn feststellt, dass es zu viel Dopamin im Gehirn gibt, beginnt es, Dopaminrezeptoren zu entfernen. Keine Rezeptoren bedeutet, dass mehr Dopamin benötigt wird, um die gleiche Wirkung wie zuvor zu erzielen. Dies wird dann als TOLERANZ bezeichnet.

Toleranz wird dann mit Abhängigkeit in Verbindung gebracht. Es ist erwiesen, dass ein Mensch von Lebensmitteln genauso abhängig werden kann wie von Drogen. Dies ist natürlich eine sehr vereinfachte Sichtweise des Themas, damit sich jeder ein Bild davon machen kann, wie Sucht funktioniert und wie sie entsteht.

Wie kann man Dopamin auf natürliche Weise erhöhen?

Es wird niemanden überraschen, dass die erfolgreichsten Menschen der Welt so leben, wie es ihr Lebensstil erfordert.

Bill Gates, Robert Kiyosaki oder Richard Branson leben ihr Leben nicht, indem sie täglich drei Burger essen, literweise Cola trinken, bis zum Morgengrauen Netflix schauen und dann aus dem Nichts mit brillanten Ideen aufwarten, deren Umsetzung eine extreme Dosis an täglicher Motivation erfordert.

Diese Menschen wissen, dass Erfolg Hand in Hand damit geht, dass man sich um sich selbst kümmert. Was sind also die Grundvoraussetzungen für Erfolg und ausreichende Motivation?

1) Sorgen Sie für guten und ausreichenden Schlaf!

Auch hier beginne ich mit dem Schlaf, denn nur wenige Menschen wissen, welch äußerst positive Wirkung der Schlaf auf uns haben kann! Wie wir bereits besprochen haben, verfügen wir bei ausreichender Dopaminproduktion über genügend Motivation und Antrieb für anspruchsvolle Aktivitäten.

Studien an gewogenen Tieren haben gezeigt, dass Dopamin morgens am meisten produziert wird, was uns hilft, aus dem Bett zu kommen, und uns wach und aufmerksam hält (dasselbe gilt für Cortisol). Umgekehrt nimmt die Produktion von Dopamin ab, wenn die Nacht naht.

Schlafmangel wirkt sich negativ auf diese natürlichen Rhythmen aus. Wenn wir diese zirkadianen Rhythmen nicht einhalten und über Nacht wach bleiben, wird die Anzahl der Dopaminrezeptoren drastisch reduziert. Das mag bedeuten, dass wir nachts besser schlafen, aber der Dopaminmangel führt zu einer Reihe von negativen Ereignissen, die wir oben erwähnt haben.

Eine gute Schlafhygiene hält den Dopaminspiegel im Gleichgewicht und trägt dazu bei, dass wir tagsüber produktiv und motiviert sind und abends besser schlafen, wenn der Dopaminspiegel auf natürliche Weise sinkt.

3 wichtige Tipps für besseren Schlaf:

1. Gehen Sie zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um unseren zirkadianen Rhythmus zu optimieren. Versuchen Sie, nicht später als 23 Uhr ins Bett zu gehen.
2. Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Handy, Ihren Laptop oder Ihren Fernseher. Es ist erwiesen, dass das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht die Melatoninproduktion stark beeinträchtigt und sich somit negativ auf den Schlafprozess auswirkt.
3. Schlafen Sie in einem abgedunkelten, belüfteten Raum.
4. BONUS: Ziehen Sie eine Magnesiumergänzung in Betracht. Wählen Sie vorzugsweise eine chelatierte Form, die mit einer hemmenden Aminosäure verbunden ist, wie z. B. Magnesiumchelat

2. Achten Sie auf eine gute, abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichender Proteinzufuhr.

Eiweiß besteht aus kleineren Blöcken, den Aminosäuren.

Es gibt insgesamt 23 Aminosäuren, von denen einige essenziell sind (es gibt 9 von ihnen, der Körper kann sie nicht selbst herstellen) und einige nicht essenziell sind (der Körper stellt sie selbst her).

Die wichtigste Aminosäure für die Dopaminproduktion ist L-TYROSIN. Mit Hilfe von Enzymen wird Tyrosin schließlich in das Antriebsmolekül Dopamin umgewandelt. Eine ausreichende Menge an Tyrosin ist also für die spätere Produktion von Dopamin unerlässlich.

Erschwerend kommt hinzu, dass Tyrosin durch biochemische Prozesse im Körper aus einer Aminosäure namens Phenylalanin gebildet wird. Wir können diese beiden Aminosäuren im Körper durch den Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten erhöhen.

Wenn wir keine eiweißreichen Lebensmittel verzehren, entziehen wir uns möglicherweise Quellen von Tyrosin und Phenylalanin, was zu einem niedrigen Dopaminspiegel führen kann, wie Studien gezeigt haben.

Probiotische Lebensmittel, Darmgesundheit und Motivation

Es ist mittlerweile bekannt, dass der Darm eng mit dem Gehirn verbunden ist und sogar als "zweites Gehirn" bezeichnet wird.

Die Gesundheit unseres Darms steht also in engem Zusammenhang mit der Produktion bestimmter Neurotransmitter, zu denen in erster Linie Serotonin, aber nicht zuletzt auch das viel zitierte Dopamin gehört.

Aus diesem Grund sollten wir unbedingt probiotische Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen. Dazu gehören: Sauerkraut, Kimchi, Pickles, fermentiertes Gemüse, Kefir und Bauernjoghurt.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig und treiben Sie Sport!

Dieser Punkt wird wahrscheinlich nur wenige Menschen überraschen. Bewegung wird mit der Produktion von Endorphinen in Verbindung gebracht, die dafür sorgen, dass wir uns glücklich und zufrieden fühlen.

Welcher Zusammenhang zwischen Bewegung und Dopamin besteht, ist noch nicht genau erwiesen. Aber aus Erfahrung können wir sagen, dass sich jeder Kraft- und Muskelzuwachs positiv auf unsere Psyche auswirkt. Wir wissen, dass diese kleinen Erfolge uns dann motivieren, weiter zu trainieren.

Einen weiteren Vorteil sehe ich im Wettkampf.

"Dieser Typ stemmt mehr beim Bankdrücken als ich? Dieser Typ wärmt sich bei der Kniebeuge mit meiner Höchstleistung auf? Ich werde besser werden und ihnen zeigen, dass ich es auch kann!" Und schon ist für die Motivation gesorgt.

4. Erwägen Sie die Einnahme von Dopaminvorläufersubstanzen!

Da Dopamin nicht ohne seine Vorstufen im Körper gebildet werden kann, besteht eine einfache Strategie darin, die für die Dopaminproduktion notwendigen Substanzen zu ergänzen.

Zu diesen Substanzen gehören:

Diese Stoffe können über die normale Ernährung aufgenommen werden, aber wenn Sie wissen, dass Ihnen ein Bestandteil fehlt, ist es ratsam, ihn durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.

5. Hören Sie Musik!

Das Hören von Musik kann für das Gehirn ein ausreichender Anreiz sein, um Dopamin zu produzieren. Wenn wir bestimmte Lieder hören, werden die Teile des Gehirns stimuliert, die für Belohnungs- und Vergnügungsgefühle zuständig sind und die reich an Dopaminrezeptoren sind.

Sicherlich haben Sie auch Lieblingslieder, die Sie vor oder während des Trainings hören, oder einfach, wenn Sie ein gutes Training brauchen.

Ich hoffe, Sie haben mit diesem Artikel und dem Video eine neue Sichtweise auf die Motivation gewonnen.

Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen, um das zu bekommen oder wiederzuentdecken, wofür viele in Seminaren viel Geld bezahlen.

Es liegt an Ihnen, drücken Sie die Daumen!