Machen Sie Schluss mit Blähungen und einem ständig aufgeblähten Bauch! Wir decken die häufigsten Ursachen auf

Ein aufgeblähter Bauch und andere Verdauungsprobleme plagen viele Menschen, es wird nur nicht laut darüber gesprochen, weil wir damit nicht unbedingt prahlen wollen. Etwa 16-30 % aller Erwachsenen geben an, dass sie regelmäßig mit Blähungen zu kämpfen haben. Es handelt sich also um ein sehr häufiges Problem, und wenn es auch Sie stört, sind Sie nicht allein. Aber dauerhaft aufgebläht zu sein, sich schwer zu fühlen oder unter Blähungen zu leiden, ist definitiv nicht in Ordnung.

Blähungen werden in der Regel durch eine übermäßige Gasproduktion oder eine Störung der Muskelbewegung des Verdauungssystems verursacht. Wie Sie bereits wissen, ist unser Mikrobiom sehr wichtig, und Probleme mit seiner Funktion sind sehr ernst. Lassen Sie uns heute gemeinsam einen Blick auf die häufigsten Gründe werfen, warum Sie unter einem ständig aufgeblähten Bauch leiden.

Inhalt des Artikels:

• 1. ein Mangel an Ballaststoffen
• 2. Überschüssige Ballaststoffe
• 3. 106 Mal Salz!
• 4. Sie essen übermäßig viele ultra-verarbeitete Lebensmittel
• 5. häufig blähende Lebensmittel essen und diese schlecht kochen
• 6. Essen in Eile
• 7) Stress und Schlafmangel
• 8. Kaugummi ist Ihre Schwäche
• 9. Übermäßiger Konsum von Süßungsmitteln und Zuckeralkoholen
• 10. Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
• 11. ein passiver Lebensstil
• 12. Sie leiden unter Lebensmittelallergien
• 13. Übermäßiger Gebrauch von Antibiotika und anderen Medikamenten
• 14. Sie leiden an einer Magen-Darm-Erkrankung
• Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

1. ein Mangel an Ballaststoffen

In der normalen Ernährung vieler von uns herrscht oft ein erheblicher Mangel an Ballaststoffen. Statt Obst und Gemüse essen wir verarbeitete Lebensmittel, halbverarbeitete Lebensmittel, Weißmehlprodukte, Fast Food, Fast Food aus dem Automaten, und die Aufnahme von frischen Lebensmitteln wird etwas vernachlässigt. Sie wissen aber sicher schon, dass die Aufnahme von Ballaststoffen für eine optimale Verdauungsfunktion absolut notwendig ist. Eine unregelmäßige und unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen (und Flüssigkeit) kann zu Blähungen und Verstopfung führen. Ballaststoffe sind zum Teil verdauliche und zum Teil unverdauliche Polysaccharide, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind, insbesondere in der Kategorie der Reformkost.

Grundsätzlich werden Ballaststoffe aufgrund ihrer Wasserlöslichkeit in lösliche und unlösliche eingeteilt. Ballaststoffe neigen dazu, den Inhalt unseres Darms zu vergrößern und die Wasseraufnahme zu verbessern, wodurch sie die Bewegung der Nahrung durch den Darm beschleunigen und den Stuhlgang erleichtern. Dieser Prozess findet jedoch nur statt, wenn wir ausreichend trinken. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reichlich frische Lebensmittel enthält, insbesondere Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

2. Überschüssige Ballaststoffe

Neben einer unzureichenden Zufuhr von Ballaststoffen ist auch ein Übermaß an Ballaststoffen schädlich. Auch hier gilt also die altbekannte Regel "alles in Maßen". Tatsächlich kann eine übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen genauso schädlich sein wie ein Mangel an Ballaststoffen. Abgesehen von den "Nebenwirkungen" wie Blähungen und Völlegefühl blockiert eine hohe Ballaststoffzufuhr auch die Aufnahme bestimmter Nährstoffe und Mineralien wie Magnesium, Natrium, Kalzium und Kalium.

Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie einen Mangel an Ballaststoffen haben und Ihre Aufnahme erhöhen wollen; die Erhöhung sollte schrittweise erfolgen, da eine plötzliche Erhöhung der Aufnahme akute Verdauungsprobleme verursachen könnte. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Sie, wenn Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, auch Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen sollten, da Ballaststoffe ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine gegenteilige Wirkung auf die Verdauung haben und Verstopfung verursachen können.

3) Sie salzen etwa 106!

Der menschliche Körper braucht dringend Salz (oder Natrium), so dass es nicht ratsam ist, ganz darauf zu verzichten, vor allem, wenn Sie ein aktiver Sportler sind, aber es stimmt auch, dass die Mehrheit der Bevölkerung eher einen Salzüberschuss zu sich nimmt, als an einem Mangel zu leiden. Ein Übermaß an Salz kann jedoch Wasser binden, was unter anderem zu Blähungen führen kann. Eine einfache Möglichkeit, eine höhere Natriumaufnahme auszugleichen, besteht darin, ausreichend Wasser zu trinken und natürlich vernünftig zu salzen. Es lohnt sich auch, die Verpackungen von Lebensmitteln zu überprüfen, denn Salz ist manchmal in Produkten enthalten, wo man es nicht erwartet. Und wenn das alte Sprichwort "Salz und Salz" auf Sie zutrifft, brauchen Sie sich nicht zu wundern, wenn Ihre Verdauung Probleme macht.

4. Sie essen übermäßig viele ultra-verarbeitete Lebensmittel

Nach dem Fehlen von Ballaststoffen in unserer Ernährung und dem übermäßigen Salzkonsum müssen wir uns nun mit dem übermäßigen Verzehr von ultraverarbeiteten Lebensmitteln befassen. Halbfertigprodukte, Weißbrot und andere Backwaren, Fertiggerichte, Fastfood und andere Lebensmittelgruppen dieser Art verursachen häufig Blähungen und einen aufgeblähten Bauch. Das liegt daran, dass die Inhaltsstoffe solcher Produkte oft sehr umfangreich sind, voller Chemikalien, Zusatzstoffe, Konservierungsmittel, Süßstoffe und Salz, damit sie sich länger in den Regalen halten, und deren übermäßiger Verzehr weder für einen gesunden Lebensstil noch für eine gute Verdauung geeignet ist.

Es liegt auf der Hand, dass einige Lebensmittel keinen besonders positiven Nährwert haben, aber unter den Quellen von Salz, Konservierungsstoffen und anderen Zusatzstoffen finden wir auch Tomatensoßen, Müsli, abgepacktes Gebäck, Riegel, Säfte und andere Süßigkeiten, die es sehr leicht machen, die empfohlene Salzaufnahme zu überschreiten. Versuchen Sie natürlich, verarbeitete Produkte einzuschränken und Ihre Ernährung mit frischem Obst, Vollkornprodukten, geeigneten Eiweißquellen und Gemüse zu ergänzen.

5) Häufiger Verzehr von blähenden Lebensmitteln und schlechte Zubereitung

Wenn Sie häufig blähende Lebensmittel verzehren oder nicht wissen, wie man sie richtig zubereitet, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie die Ursache für Ihre Probleme sind. Dazu gehören häufig Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Grünkohl, Kohl und andere. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Im Gegenteil, bei regelmäßigem Verzehr wird sich Ihr Verdauungstrakt an diese Lebensmittel gewöhnen und sie besser vertragen. Im Gegenteil: Der regelmäßige Verzehr von nahrhaften und ballaststoffreichen Lebensmitteln ist ein sehr guter Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Warum also blähen uns diese Lebensmittel auf? Weil Kreuzblütler Raffinose enthalten, ein Trisaccharid, das im Dickdarm von gasproduzierenden Bakterien verdaut wird. Es ist ratsam, mit kleineren Portionen zu beginnen und den Verzehr allmählich zu steigern. Außerdem ist es ratsam, das Gemüse zu kochen oder zu dämpfen, da es durch das Kochen besser verdaulich wird.

Eine weitere häufig problematische Lebensmittelgruppe sind Hülsenfrüchte. Aber auch hier sind bei regelmäßigem Verzehr Verdauungsprobleme nicht so häufig. Das Wichtigste bei Hülsenfrüchten ist ihre Zubereitung: Sie sollten vorher eingeweicht werden, idealerweise mindestens 12 bis 24 Stunden vorher. Beim Einweichen ist es ratsam, das Wasser mindestens einmal abzugießen und mit klarem Wasser nachzuspülen, um die Menge an Antinährstoffen zu verringern, die ins Wasser abgegeben werden und das Risiko von Blähungen erhöhen.

Beim Kochen muss der entstehende Schaum aufgefangen werden, da er die bereits erwähnten, schwer verdaulichen Nährstoffe enthält. Man kann auch Kräuter wie Anis, Majoran oder Basilikum beim Kochen verwenden. Die am wenigsten blähenden Hülsenfrüchte sind im Allgemeinen die geschälten Hülsenfrüchte, vorzugsweise Erbsen, rote Linsen und Kichererbsen. Unter den Bohnen sind Adzuki- und Mungobohnen am bekömmlichsten. Es ist sehr ratsam, gekeimte Hülsenfrüchte (Mungobohnen, Linsen, Kichererbsen) zu verwenden, die überhaupt nicht blähen und außerdem mehr Vitamine und lebende Enzyme enthalten, die für unsere Gesundheit sehr nützlich sind.

6. Essen in Eile

Das Lebenstempo zwingt uns alle dazu, alles in Eile zu tun, aber wenn man sich nicht die Zeit nehmen kann, in Ruhe zu essen, kann das problematisch sein. Denn wenn man in Eile isst, schluckt man neben der Nahrung auch Luft, was zu Gasbildung und Blähungen im Darm führt. Aber verschluckte Luft ist nicht das einzige Problem, das Verdauungsstörungen verursacht, wenn man zu schnell isst. Wenn Sie in Eile essen, kauen Sie vielleicht auch nicht gründlich, was dazu führt, dass sich größere Nahrungsstücke im Darm ansammeln, die der Körper erst nach längerer Zeit vollständig verdauen kann, was wiederum zu Schwierigkeiten führen kann.

Ein weiterer Grund: Wenn wir in Eile essen, verlieren wir oft den Überblick darüber, wie viel wir tatsächlich essen, und können vor lauter Schmatzen die Sättigungssignale des Körpers nicht richtig wahrnehmen. Nehmen Sie sich viel Zeit zum Essen, essen Sie in Ruhe, kauen Sie sorgfältig, konzentrieren Sie sich beim Essen nur auf das Essen (ja, auch hier werden wir wieder an das Konzept des achtsamen Essens erinnert) und genießen Sie den Geschmack, die Beschaffenheit, die Farben, kurzum, spüren Sie das Essen mit allen Sinnen.

7. stress und schlafmangel

Übermäßiger Stress schadet der Lebensqualität an sich, aber wenn wir gestresst sind, leidet auch unsere Verdauung. Vor allem, wenn Sie über längere Zeit unter Stress stehen, können Sie unter übermäßigen Blähungen leiden. Es besteht eine direkte Verbindung zwischen unserem Gehirn und unserem Darm, so dass es nicht verwunderlich ist, dass Angstgefühle, Depressionen, Schlafmangel oder psychischer Stress ebenfalls zu Verdauungsproblemen führen können. Tatsächlich ist Stress einer der größten Auslöser von Verdauungsproblemen.

So wird bei vielen Menschen trotz der festgestellten langfristigen Verdauungsprobleme auch langfristiger Stress festgestellt, der letztlich eine Reihe anderer gesundheitlicher Komplikationen verursachen kann. Versuchen Sie, sich ausreichend auszuruhen, finden Sie eine Entspannungstechnik, die Ihnen hilft, Stress abzubauen - gehen Sie spazieren, trainieren Sie, lesen Sie ein gutes Buch, unterhalten Sie sich mit Freunden, gehen Sie vielleicht in die Sauna oder lassen Sie sich massieren. Vergessen Sie auch nicht, ausreichend und gut zu schlafen.

8. kaugummi ist deine schwäche

Kaugummi und Bonbons halten den Mund voll, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören. Aber sie führen auch dazu, dass Sie ungewollt viel zusätzliche Luft schlucken. Und wie in den vorherigen Fällen kann überschüssige Luft eine Plage sein und Blähungen, Aufstoßen und Schweregefühle verursachen. Versuchen Sie, weniger Kaugummi zu kauen, und trinken Sie stattdessen häufig reines Wasser - das hält Ihren Mund frisch und sauber. Und ein kleiner Bonuspunkt für das Trinken von Wasser - einfaches Wasser hilft, den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten und die überschüssige Luft zu zerstören, die Ihr Verdauungssystem aufbläht.

9. Übermäßiger Konsum von Süßungsmitteln und Zuckeralkoholen

Einige Zuckeralkohole wie Sorbit, Xylit, Isomalt, Maltit, Mannit oder Erythrit können in höheren Konzentrationen und bei empfindlichen Personen ebenfalls Verdauungsbeschwerden verursachen. Der Grund für die Verwendung von Zuckeralkoholen ist, dass sie nur langsam und unvollständig vom Körper aufgenommen werden. Nach der Aufnahme benötigen sie nur sehr wenig Insulin, um in Energie umgewandelt zu werden. Nicht der gesamte Zuckeralkohol geht in den Blutkreislauf über. Der Rest gelangt durch den Dünndarm in den Dickdarm. Einer der Hauptverwendungszwecke von Zuckeralkoholen ist die Behandlung von Diabetes, vor allem zur Aufrechterhaltung eines nahezu normalen Blutzuckerspiegels.

Bei manchen Menschen können Zuckeralkohole Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen. Dies liegt daran, dass Zuckeralkohol im Verdauungstrakt nicht vollständig resorbiert wird und daher im Darm gärt. Als Folge dieser Gärung entstehen Gase, die Magen-Darm-Probleme verursachen können. Hüten Sie sich vor scheinbar harmlosen Lebensmitteln wie Proteinriegeln, in denen häufig Zuckeralkohole enthalten sind.

10. Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken

Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden oder Sprudelwasser sind eine häufige Ursache für Blähungen. Die Bläschen in beliebten Limonaden (auch Diätlimonaden) können dazu führen, dass sich Gase im Magen festsetzen, was zu Blähungen und Aufstoßen führen kann. Diätlimonaden enthalten auch Süßstoffe, die in hohen Konzentrationen ebenfalls den Verdauungstrakt belasten können. Versuchen Sie, die Menge an kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen und eine gesündere Alternative zu finden. Wenn Sie reines Wasser nicht mögen, fügen Sie Gurke, Minze, Zitrone, Ingwer oder sogar Waldbeeren hinzu. Sie können auch grünen, schwarzen oder Kräutertee in Ihr Trinkregime aufnehmen. Anstelle von kohlensäurehaltigen Energydrinks sollten Sie einen guten Kaffee trinken.

11. Sie leben einen passiven Lebensstil

Wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen, können Sie auch häufig unter Verdauungsproblemen leiden. Inaktive Menschen ernähren sich oft nicht einmal gesund, was ein weiterer Aspekt ist, der zu Verdauungsproblemen beiträgt. Tägliche Bewegung ist sowohl für die Gesundheit als auch für die Funktion des Darms unerlässlich. Wenn Sie sich bewegen, regen Sie die Darmperistaltik an, so dass die Nahrung besser in den Darm gelangt und unverdaute Reste leichter ausgeschieden werden können.

Bewegung sollte ein täglicher Bestandteil unseres Lebens sein, zumindest in ihrer natürlichsten Form, d. h. einfaches Gehen. Wenn Sie keine Lust auf körperliche Aktivitäten haben, versuchen Sie zumindest, das Autofahren einzuschränken, gehen Sie zu Fuß, um Ihr Mittagessen zu holen, gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen und machen Sie regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft, um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, denn Sie tun damit etwas für Ihre Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig.

12. Sie leiden unter Lebensmittelallergien

Trotz der großen Aufmerksamkeit, die Lebensmittelallergien heutzutage zuteil wird, ist der größte Teil der Bevölkerung in keiner Weise von Allergien betroffen. Dennoch sind einige Allergien und Empfindlichkeiten gegen bestimmte Lebensmittel eine weitere, wenn auch weniger häufige Ursache für Blähungen und einen aufgeblähten Bauch. Menschen mit einer Weizenallergie, die kein Gluten verdauen können, leiden häufig unter Verdauungsproblemen und Blähungen, und wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, können Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten ebenfalls erhebliche Beschwerden haben.

Wenn Sie sich oft wie eine Bowlingkugel fühlen und keiner der oben genannten Faktoren die Ursache zu sein scheint und Sie feststellen, dass die Schwierigkeiten immer nach dem Verzehr der gleichen Lebensmittel auftreten, sollten Sie eine Eliminationsdiät versuchen, um herauszufinden, was tatsächlich die Ursache Ihres Problems ist, oder sofort Ihren Arzt aufsuchen und sich auf Nahrungsmittelallergien testen lassen.

13. Übermäßiger Gebrauch von Antibiotika und anderen Medikamenten

Der vorletzte Grund, der nicht übersehen werden darf, ist die übermäßige Einnahme von Antibiotika und anderen Medikamenten, die das Darmbiom reizen können. Antibiotika vernichten Krankheitserreger und "schlechte" Bakterien, aber auch große Mengen "guter" (nützlicher) Bakterien, die für die Darmgesundheit wichtig sind. Feindliche Pilzarten und unerwünschte gasproduzierende Mikroben vermehren sich rasch, füllen unser Biom und verdrängen die nützlichen Bakterien. Das Ergebnis ist eine Dysbiose, also ein bakterielles Ungleichgewicht, und das ist eine der häufigsten Ursachen für Blähungen. Aus diesem Grund sollten wir Antibiotika immer mit Probiotika ergänzen, wenn sie wirklich eingenommen werden müssen. Steroide und Kortikosteroide können ähnliche Wirkungen haben.

14. Leiden Sie unter einer Magen-Darm-Erkrankung

Wenn Ihre Probleme lange anhalten, sich verschlimmern oder nach einer Eliminationsdiät nicht abklingen, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen. Es könnte sich um eine ernstere Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa handeln. Wenn Ihre Probleme schon lange bestehen, sollten Sie nicht zu lange warten, bis Sie Ihren Hausarzt oder Gastroenterologen aufsuchen.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Blähungen und das Gefühl eines aufgeblähten Bauches plagen sehr viele Menschen, auch wenn nicht laut darüber gesprochen wird. Tatsächlich kann es viele Ursachen geben - von ernsthaften wie Allergien oder anderen gesundheitlichen Problemen und Stress bis hin zu Ernährungsfehlern. In jedem Fall sind Blähungen nicht in Ordnung und sollten Sie auf keinen Fall auf Dauer stören. Wenn doch, sollten Sie der Ursache Ihrer Schwierigkeiten auf den Grund gehen - beseitigen Sie Stress, versuchen Sie es mit einer Eliminationsdiät oder der FODmaps-Diät , nehmen Sie Probiotika in Ihren Nahrungsergänzungsplan auf, seien Sie aktiv oder lassen Sie sich auf Nahrungsmittelallergien testen. Eine gesunde Verdauung ist der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben, daher sollten Sie diese Probleme nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093271/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508768/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28512250/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/too-much-fiber
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202369/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/
http://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf