Die neun häufigsten Ursachen für einen aufgeblähten Bauch

Über Blähungen, Bauchschmerzen und Völlegefühl spricht man nicht gerne, weil man sich oft dafür schämt, aber die Wahrheit ist, dass ein unglaublich hoher Prozentsatz der Bevölkerung davon betroffen ist. Bei manchen Menschen treten die Probleme nur sporadisch auf - vielleicht nach einem Ernährungsfehler -, aber in anderen Fällen können sie ein langfristiges Problem darstellen. Vor allem in langfristigen Fällen ist es notwendig, die Ursache zu finden und wirksam zu bekämpfen. Blähungen sind nicht nur unangenehm und führen dazu, dass man die Gesellschaft meidet, sondern können in manchen Fällen auch durch eine mehr oder weniger schwere Krankheit oder eine Nahrungsmittelallergie verursacht werden. Heute wollen wir uns gemeinsam die neun häufigsten Gründe für Blähungen ansehen und Ihnen sagen, wie Sie ihnen vorbeugen oder sie bekämpfen können.

Ungeeignete Zusammensetzung der Ernährung

Eine der Hauptursachen für Blähungen ist zweifelsohne die falsche Zusammensetzung unserer Ernährung. In einer Zeit, in der extrem verarbeitete Lebensmittel, halbverarbeitete Lebensmittel, Fast Food, große Mengen koffeinhaltiger Getränke oder Süßigkeiten vorherrschen, können wir nicht erwarten, dass unser Darmbiom doppelt dankbar ist. Verdauungsbeschwerden können auch auftreten, wenn man tagsüber Mahlzeiten auslässt und abends alles in sich hineinstopft, was man zu Hause finden kann, auch wenn es in die Kategorie der gesunden Lebensmittel fällt. Auch der häufige Verzehr von blähenden Lebensmitteln (wie Brokkoli, Kohl, Grünkohl oder sogar Ihre Lieblingszwiebel) und nicht zuletzt falsches oder unzureichendes Kochen (z. B. bei Hülsenfrüchten) können problematisch sein.

Wir haben Anfang des Jahres einen ausführlichen Artikel darüber geschrieben, wie eine gesunde Ernährung aussehen sollte, welche Lebensmittel sie enthalten sollte und worauf zu achten ist, daher fassen wir ihn heute noch einmal zusammen (siehe Link unten). Außerdem empfehlen wir, sich tagsüber Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und regelmäßig zu essen. Auch Hülsenfrüchte oder andere blähende Lebensmittel müssen Sie nicht in Ihrer Ernährung berücksichtigen - essen Sie sie nur in Maßen und achten Sie auf die richtige Zubereitung. So ist es zum Beispiel sehr wichtig, die erwähnten Hülsenfrüchte vor dem Kochen einzuweichen - idealerweise 12-24 Stunden lang. Auch das Kochen mit Kräutern ist ein guter Tipp, um das Auftreten von Blähungen zu reduzieren, da sie die Verdauung fördern oder die Wirkung der blähungsauslösenden Stoffe reduzieren können. Majoran, Anis, Minze, Basilikum oder auch Kümmel sind in diesem Fall eine gute Wahl.

Essen unter Stress

Wenn wir unter Stress essen, unterwegs, am Computer bei der Arbeit oder uns in einer kurzen Pause in aller Eile mit Essen bewerfen, kann es sehr leicht zu einem aufgeblähten Bauch, einem Schweregefühl oder einfach zu einer Überdosis kommen, weil wir so schnell essen, dass wir unserem Körper keine Chance geben, zu signalisieren, dass er genug hat. Außerdem schlucken wir, wenn wir in Eile essen, neben der Nahrung auch Luft, was zu Gasbildung im Darm führt und Blähungen verursacht. Aber verschluckte Luft ist nicht das einzige Problem, das Verdauungsstörungen verursacht, wenn wir zu schnell essen. Wir neigen auch dazu, viel weniger zu kauen, wenn wir uns das Essen in Eile hinunterstürzen, und das führt dazu, dass größere Nahrungsbrocken in unseren Darm gelangen, die der Körper länger braucht, um sie zu verarbeiten, bevor er sie vollständig verdauen kann, und das ist es, was weitere Schwierigkeiten oder Schweregefühle verursachen kann.

Wie kann man dies verhindern? Nehmen Sie sich immer genügend Zeit zum Essen. Essen Sie in Ruhe, achten Sie nur auf Ihr Essen (achtsames Essen), kauen Sie gründlich und genießen Sie es. Genießen Sie den Geschmack, die Beschaffenheit, die Farben, kurzum, spüren Sie das Essen mit allen Sinnen. So wissen Sie nicht nur besser, was und wie viel Sie essen, sondern geben Ihrem Körper auch die Möglichkeit zu reagieren, wenn er satt ist. Das beugt nicht nur Bauchschmerzen vor, sondern hilft auch, zusätzliche Kalorien einzusparen, was sich als nützlich erweisen kann, wenn Sie versuchen, ein wenig abzunehmen.

Zu wenig/zu viele Ballaststoffe

Ballaststoffe sind für unseren Darm und eine gute Verdauungsfunktion absolut wichtig. Ballaststoffe sind teilweise verdauliche und teilweise unverdauliche Polysaccharide. Sie sind in vielen Lebensmitteln enthalten, vor allem in der Kategorie Naturkost. Gute Quellen sind alle Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Ballaststoffe binden Wasser an sich und können so das Volumen der Nahrung in unserem Darm erhöhen und das Sättigungsgefühl verlängern. Darüber hinaus können sie in optimaler Menge die Bewegung der Nahrung im Darm beschleunigen, was für eine regelmäßige Entleerung wichtig ist. Seine Rolle im Prozess einer gesunden Verdauung ist daher sehr wichtig.

Das Problem ist natürlich, dass es weder zu wenig noch zu viel davon geben darf. In dem Moment, in dem zu wenig davon in der Ernährung enthalten ist, können wir von Verstopfung oder Blähungen geplagt werden. Aber ein Übermaß kann ebenso lästig sein. Abgesehen von den Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl kann eine hohe Ballaststoffzufuhr auch die Aufnahme bestimmter Nährstoffe und Mineralien wie Magnesium, Natrium, Kalzium und Kalium hemmen. Selbst wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung einen Mangel an Ballaststoffen aufweist und Sie Ihre Aufnahme erhöhen wollen, sollten Sie vorsichtig sein. Sie sollten Ihre Aufnahme langsam steigern, da eine plötzliche und zu starke Erhöhung akute Verdauungsprobleme verursachen und letztlich mehr schaden als nutzen kann.

Sprudelnde Getränke

Trinken ist entscheidend für die Verteilung der Nährstoffe im Körper, eine gute Darmfunktion, die natürliche Entgiftung des Körpers, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und die Gesundheit im Allgemeinen. Aber es kommt nicht nur darauf an, wie viel wir am Tag trinken, sondern auch darauf, was wir tatsächlich trinken. In einer Zeit, in der der Großteil unseres Trinkverhaltens aus sprudelnden Getränken besteht (und es könnte auch einfaches, stark sprudelndes Wasser sein!), können wir spüren, dass die Blasen in unserem Darm uns keinen Gefallen tun. Neben dem typischen Aufstoßen kann es auch zu Blähungen und Blähungen kommen, die durch eine Luftansammlung im Darm verursacht werden. Auch übermäßiger Alkoholkonsum, zu viel Koffein oder gesüßte Getränke tun dem Darm nicht gut.

Bevorzugen Sie daher stille oder leicht kohlensäurehaltige Getränke in Ihrem Trinkregime. Wenn Sie reines Wasser nicht mögen, geben Sie Kräuter, Gurkenscheiben oder Obst dazu - Erdbeeren oder Zitrusfrüchte sind toll. Bei akuten Problemen, Bauchschmerzen oder übermäßigen Blähungen können Sie auf die Kraft der Kräuter setzen und Minze-, Fenchel- oder Ingwertee zubereiten. Alle genannten Kräuter können sehr effektiv die Ernährung unseres Bioms harmonisieren und uns schnelle Linderung von unangenehmen Schmerzen verschaffen.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Heutzutage werden viele Verdauungsprobleme auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zurückgeführt, doch in Wahrheit liegt der Grund für die meisten Verdauungsprobleme eher in der Zusammensetzung oder der Art der Ernährung als in einer Nahrungsmittelallergie. Allergien und Überempfindlichkeiten gegen bestimmte Lebensmittel sind jedoch eine weitere, wenn auch weniger häufige Ursache für Blähungen und einen aufgeblähten Bauch. Menschen, die gegen Gluten, Laktose oder auch nur gegen bestimmte Lebensmittel allergisch sind, können Verdauungsbeschwerden haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit gegen ein solches Lebensmittel haben, oder wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung nicht gut für Sie sind, empfehlen wir Ihnen, in der ersten Phase eine Eliminationsdiät durchzuführen.

Dabei lassen Sie die Lebensmittel, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Probleme verursachen könnten, einige Wochen lang weg und führen sie dann nach und nach wieder in Ihren Speiseplan ein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit einem Lebensmittel wirklich nicht wohlfühlen, sollten Sie nach einem Ersatz suchen oder es ganz aus Ihrem Speiseplan streichen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Probleme mit einer Eliminationsdiät nicht finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie einen Gastroenterologen auf und bitten Sie ihn, Sie auf Lebensmittelallergien zu testen.

Abnormaler Stress

Eine sehr häufige Ursache für einen aufgeblähten Bauch oder Blähungen ist eine hohe Stressbelastung über einen langen Zeitraum hinweg. Dies kann aus vielen verschiedenen Richtungen kommen - Arbeit, familiäre Sorgen, zu viele Anforderungen, die wir an uns selbst stellen, aber auch zu viel Bewegung oder zu viel Kontrolle über unsere Ernährung. Aber wir wissen ja bereits, dass alles in unserem Körper mit allem anderen zusammenhängt, und die Auswirkungen von Stress auf unsere Verdauung sind eigentlich ganz logisch. In einem unserer früheren Artikel haben Sie vielleicht über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn gelesen. Diese Verbindung ermöglicht es unserem Gehirn, direkt mit unserem Biom zu kommunizieren. Es ist also kein Wunder, dass, wenn wir uns geistig nicht wohl fühlen, sich das auch in unserer Verdauung bemerkbar macht.

Und wie wird man den Stress wieder los? Es gibt unzählige Möglichkeiten, Stress zu regulieren, und für jeden von uns wird etwas anderes funktionieren. Für manche ist Sport eine schöne Entspannung, für andere ein Spaziergang in der Natur, Meditation, eine gute Massage, Zeit mit Freunden oder eine gute Nachtruhe. Aber es ist immer wichtig, zuerst nach der Quelle des Stresses selbst zu suchen und zu versuchen, diese zu beseitigen oder zumindest so weit wie möglich auszuschalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Stressquelle nicht allein in den Griff bekommen, scheuen Sie sich nicht, einen Fachmann aufzusuchen und eine Therapie zu machen. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, und es kann Ihnen eine Menge Kummer ersparen.

Übertraining oder Bewegungsmangel

Wie bereits erwähnt, sind Blähungen eine häufige Erscheinung von enormen Stressbelastungen. Auf unserer Website können wir uns die Bemerkung nicht verkneifen, dass es sich bei Sportlern sehr oft um Übertraining handelt. Obwohl Sport eine großartige Entspannung und eine Möglichkeit ist, sich von den Alltagsproblemen zu erholen, dürfen wir nicht vergessen, dass er auch einen Stressfaktor für den Körper darstellt, vor allem nach anspruchsvollen Aktivitäten wie Krafttraining, den wir nicht durch angemessene Erholung kompensieren können. Neben enormer Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Konzentrations- und Schlafstörungen sind auch Verdauungsprobleme eine häufige Begleiterscheinung von Übertraining. Sorgen Sie also dafür, dass sich Ihr Körper ausreichend bewegt, aber vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen und idealerweise Ihre körperlichen Aktivitäten zu variieren, damit Sie nicht überlastet werden oder Sport als langweilige Routine empfinden.

Das andere Extrem ist die Situation, in der Menschen einen geradezu sitzenden Lebensstil führen und der Bewegung so gut wie keinen Platz einräumen, und auch das ist natürlich nicht gut. Tägliche Bewegung ist eine Notwendigkeit für die allgemeine Gesundheit, für ein optimales Gewicht, aber auch für eine gute Darmfunktion. Denn wenn man sich bewegt, fördert man die Darmperistaltik, so dass die Nahrung besser im Darm bewegt wird, was den Prozess der Verdauung und der Ausscheidung unverdauter Reste erleichtert. Bewegung sollte ein täglicher Bestandteil unseres Lebens sein, zumindest in ihrer natürlichsten Form, nämlich dem einfachen Gehen. Wenn Sie keine Lust auf körperliche Aktivitäten haben, versuchen Sie zumindest, das Autofahren einzuschränken, Ihr Mittagessen zu Fuß zu holen, sich regelmäßig zu dehnen und jeden Tag einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft einzuplanen - damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, denn Sie tun etwas für Ihre Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig.

Medikamente

Ein weiterer häufiger Grund für die Entstehung von Verdauungsstörungen ist die übermäßige Einnahme von Antibiotika oder anderen Medikamenten. Antibiotika sind zwar ein sehr wirksames Mittel, um feindliche Krankheitserreger und "schlechte" Bakterien zu vernichten, aber sie stellen auch eine enorme Belastung für unser Biom dar und vernichten eine große Zahl nützlicher Bakterien, die für die Darmgesundheit wichtig sind. Dies führt häufig zu einem bakteriellen Ungleichgewicht, das eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist. Deshalb sollten wir Antibiotika immer mit Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen, wenn es wirklich notwendig ist, sie einzunehmen. Auch andere Medikamente können ähnliche Wirkungen haben - zum Beispiel Kortikosteroide, und ein sehr häufiges Auftreten von Blähungen ist auch bei Steroidpräparaten angezeigt.

Erkrankungen des Verdauungstrakts

Langanhaltende Blähungen können jedoch nicht nur durch eine falsche Ernährung, sondern auch durch eine mehr oder weniger schwerwiegende Krankheit verursacht werden. Wenn Ihre Beschwerden über längere Zeit anhalten, sich verschlimmern, Ihr normales Funktionieren stark einschränken oder nach einer Eliminationsdiät nicht abklingen, sollten Sie unverzüglich einen Facharzt aufsuchen. Es könnte sich um eine ernstere Erkrankung handeln, wie z. B. das Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa. Wenn Ihre Probleme schon lange bestehen, sollten Sie nicht zu lange warten, bis Sie Ihren Hausarzt oder Gastroenterologen aufsuchen.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Eine optimale Verdauung ist ein sehr wichtiger Faktor für ein glückliches Leben und die Gesundheit insgesamt, daher sollten wir Probleme mit ihrer Funktion keinesfalls auf die leichte Schulter nehmen. Wenn Sie häufig von einem aufgeblähten Bauch oder Blähungen geplagt werden, ist das wirklich nicht in Ordnung. Der Schlüssel sollte sein, die Ursache zu finden - es könnte ein Ernährungsfehler sein, übermäßiger Stress, ein Mangel oder ein Übermaß an Ballaststoffen, unangemessene Essgewohnheiten, aber auch eine Nahrungsmittelunverträglichkeit, eine Nebenwirkung einer Antibiotikabehandlung oder eine ernstere Erkrankung des Verdauungstrakts. Sie können es zunächst mit einer Eliminationsdiät versuchen, Ihre Essgewohnheiten umstellen oder mehr Gemüse in Ihren Speiseplan aufnehmen, aber wenn die Probleme anhalten, sollten Sie auf jeden Fall nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen, der die notwendigen Tests durchführt und Ihnen hilft, Ihre Probleme zu lösen.

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