Devět nejčastějších příčin, proč tě trápí nafouklé břicho

Nadýmání, bolavé a vypouklé břicho jsou obtíže, o kterých se těžko mluví, protože se za ně často stydíme, ale pravdou je, že trápí až neuvěřitelně vysoké procento populace. U některých lidí se potíže vyskytují pouze sporadicky – třeba v návaznosti na nějakou dietní chybu, ale v jiných případech dokážou potrápit i dlouhodobě. Obzvláště u dlouhodobých případů je potřeba najít příčinu a začít ji efektivně řešit. Kromě toho, že je nadýmání nepříjemné a může vést třeba k tomu, že se straníme společnosti, může být také v některých případech způsobeno více či méně závažným onemocněním, nebo potravinovou alergií. Pojďme se dnes podívat společně na devět nejčastějších příčin, proč k nadýmání dochází a řekneme si, jak jim předcházet nebo jak je řešit.

Nevhodná skladba jídelníčku

Jednou z hlavních příčin nadýmání je bezesporu nevhodná skladba našeho jídelníčku. Ve chvíli, kdy v něm převažují ultra zpracované potraviny, polotovary, fastfood, enormní množství kofeinových nápojů nebo cukrovinky, nemůžeme čekat, že nám náš střevní biom bude zrovna dvakrát vděčný. K trávicímu diskomfortu může dojít také ve chvíli, kdy přes den vynecháváte jídlo a večer do sebe potom natlačíte všechno, co doma najdete, i když to třeba patří do kategorie zdravých potravin. Problematická může být i častá konzumace nadýmavých potravin (třeba brokolice, zelí, kapusta nebo i oblíbená cibule) a v neposlední řadě také nesprávná nebo nedostatečná tepelná úprava (což platí třeba pro luštěniny).

Tomu, jak by měl vypadat zdravý jídelníček, jaké potraviny do něj zakomponovat a na co si dát pozor, jsme věnovali obsáhlý článek hned na začátku roku, takže si ho dnes jen připomeneme (odkaz najdete pod odstavcem). Rovněž přihazujeme doporučení, abyste si na jídlo našli čas i během dne a jedli pravidelně. Luštěnin nebo jiných nadýmavých potravin se v jídelníčku také nemusíte bát – stačí je konzumovat s mírou a dbát na správnou přípravu. Například zmiňované luštěniny je velmi důležité před vařením namočit – ideálně na takových 12 – 24 hodin. Skvělým tipem pro omezení vzniku potíží typu nadýmání, je také vaření za pomoci bylinek, které mohou usnadnit trávení nebo omezit působení látek, díky kterým nadýmání vzniká. Skvělou volbou je v takovém případě majoránka, anýz, máta, bazalka nebo třeba kmín.

Jídlo ve stresu

Pokud jíme ve stresu, za pochodu, nad počítačem v práci, nebo do sebe jídlo házíme ve spěchu o krátké pauze, může se velmi snadno stát, že nás bude po chvíli trápit nafouklé břicho, bude nám těžko, nebo se zkrátka přejíme, protože jíme tak rychle, že nedáme šanci tělu vyslat signál, že už má dost. Navíc pokud hltáme a jíme ve spěchu, kromě jídla spolykáme také vzduch, který způsobí ve střevech produkci plynu a nadýmání je na světě. Spolykaný vzduch ale není jediným problémem, díky kterému dochází k trávicím obtížím, pokud jíme příliš rychle. Když do sebe jídlo házíme ve spěchu, máme také tendenci mnohem méně žvýkat, a to vede k tomu, že se do našich střev dostávají větší kousky jídla, které tělo musí déle zpracovávat, než je dokáže plně strávit, a právě to může způsobit další obtíže nebo pocity těžkosti.

Jak tomu předejít? Na jídlo si vyhraďte za každé situace dostatek času. Jezte v klidu, věnujte svou pozornost pouze jídlu (koncept mindful eating), důkladně žvýkejte a vychutnávejte. Užívejte si chutě, textury, barvy, zkrátka vnímejte jídlo každým svým smyslem. Nejen, že díky tomu získáte lepší přehled o tom, co a kolik toho vlastně jíte, ale také dáte tělu možnost zareagovat ve chvíli, kdy už bude syté. To může být jednak prevencí proti bolavému bříšku, ale také vám to může pomoci ušetřit nějaké kalorie navíc, což se může hodit ve chvíli, kdy se snažíte trochu zredukovat váhu.

Nedostatek/nadmíra vlákniny

Vláknina je pro naše střeva a správnou činnost trávicí soustavy naprosto klíčová. Vláknina je částečně stravitelný a částečně nestavitelný polysacharid. Najdeme ji v mnoha potravinách, zejména pak z kategorie zdravé výživy. Dobrými zdroji jsou třeba všechny druhy ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, oříšky, semínka nebo luštěniny. Vláknina na sebe váže vodu a díky tomu dokáže zvětšit objem stravy v našich střevech a prodloužit tak pocit zasycení. Navíc v optimálním množství dokáže urychlit pohyb stravy ve střevech, což je důležité pro pravidelné vyprazdňování. Její role v procesu zdravého trávení, je tedy opravdu významná.

Ovšem je problém, že jí nesmí být ani málo, ale ani moc. Ve chvíli, kdy jí máme ve stravě nedostatek, může nás potrápit zácpa nebo nadýmání. Stejně tak ale může být na obtíž její nadbytek. Vyjma vedlejších účinků v podobě plynatosti a nadýmání, může vysoký příjem vlákniny také inhibovat absorpci některých živin a minerálů, jako jsou například hořčík, sodík, vápník či draslík. Opatrní buďte i v situaci, kdy víte, že máte vlákniny v jídelníčku nedostatek a chcete její příjem zvýšit. Navýšení příjmu by mělo probíhat pozvolna, protože nárazové a příliš významné zvýšení jejího příjmu může způsobit akutní zažívací potíže a nadělat ve finále mnohem víc škody než užitku.

Bublinkové nápoje

Pitný režim je klíčový pro rozvod živin po těle, správnou činnost střev, přirozenou detoxikaci našeho organismu, mentální i fyzickou výkonnost a zdraví jako takové. Nezáleží ale pouze na tom, kolik toho za den vypijeme, ale také co vlastně vypijeme. Ve chvíli, kdy převážnou část našeho pitného režimu tvoří bublinkové nápoje (a to klidně může být i obyčejná hodně perlivá voda!) můžeme cítit, jak nám bublinky ve střevech nedělají úplně dvakrát dobře. Kromě typického říhání, se můžeme objevit právě i nadýmání a plynatost, což je způsobeno nahromaděním vzduchu ve střevech. Střevům nedělá dobře ani nadměrná konzumace alkoholu, příliš velkého množství kofeinu nebo slazených nápojů.

Proto ve svém pitném režimu preferujte spíše neperlivé či jemně perlivé nápoje. Pokud vám nechutná obyčejná voda, přihoďte do ní nějakou bylinku, plátky okurky nebo třeba nějaké ovoce – skvěle chutnají jahody nebo jakékoliv citrusy. Při akutních potížích, bolesti břicha nebo nadměrném nadýmání, můžete zkusit sílu bylinek a připravit si mátový, fenyklový či zázvorový čaj. Všechny zmíněné bylinky mohou velmi účinně harmonizovat strav našeho biomu a poskytnout nám rychlou úlevu od nepříjemných bolestí.

Potravinové intolerance

V dnešní době se na potravinové intolerance svádí velká spousta problémů s trávením, ale pravdou je, že u většiny z těch, které trápí zažívací potíže, je kámen úrazu většinou spíše ve skladbě nebo stylu konzumace, než že by trpěli nějakou potravinovou alergií. Přesto jsou ale alergie a citlivost na určité druhy potravin dalším, byť ve skutečnosti méně častým, důvodem nadýmání a nafouklého břicha. S trávicím diskomfortem se potýkají lidé, kteří jsou alergičtí na lepek, laktózu ale třeba i jen na určité druhy potravin. Pokud si nejste jistí, zda nějakou takovou potravinou alergii či intoleranci nemáte, nebo nevíte, které potraviny vám v jídelníčku nedělají dobře, doporučujeme vám v první fázi vyzkoušet eliminační dietu.

Ta spočívá v tom, že na pár týdnů vyřadíte potraviny, o kterých si myslíte, že by mohly stát za vašimi obtížemi a poté je postupně do jídelníčku začnete vracet. Pokud odhalíte, že vám některá potravina skutečně nedělá dobře, bude dobré se poohlédnout po její náhradě nebo ji zkrátka v jídelníčku vynechat úplně. Pokud ani při eliminační dietě neodhalíte příčinu svých obtíží, obraťte se na svého lékaře nebo rovnou vyhledejte gastroenterologa a požádejte ho, aby vám udělal test na potravinové alergie.

Enormní stres

Velmi častou příčinou nafouklého břicha či nadýmání, je dlouhodobě vysoká stresová zátěž. Ta může pramenit z mnoha různých směrů – z práce, starostí v rodině, příliš vysokých požadavků, které na sebe klademe, ale klidně taky z nadmíry pohybu nebo přehnané kontroly toho, co jíme. Už ale víme, že v našem těle všechno souvisí se vším a vliv stresu na naše trávení je vlastně úplně logický. V jednom z našich dřívějších článků, jste si mohli přečíst o spojení „gut-brain axis“ nebo česky osa střeva-mozek. Toho spojení umožňuje přímou komunikaci našeho mozku s naším biomem a není tedy divu, že ve chvíli, kdy se necítíme dobře psychicky, projeví se to i na našem trávení.

A jak se stresu zbavit? Způsobů, jak regulovat stres, je nesčetné množství a na každého z nás bude fungovat něco jiného. Pro někoho bude příjemným relaxem sport, pro jiného procházka přírodou, meditace, dobrá masáž, čas s přáteli nebo vydatný spánek. Vždy je ale důležité prvotně zapátrat po samotném zdroji stresu a snažit odstranit, nebo alespoň co nejvíce eliminovat, právě ten. Pokud cítíte, že si s vaším zdrojem stresu neporadíte sami, nebojte se oslovit odborníka a zajít si na terapii. Říct si o pomoc není ostuda a můžete si tím ušetřit spoustu trápení. 

Přetrénování nebo naopak nedostatek pohybu

Jak bylo již zmíněno výše, nadýmání je častým projevem enormního stresového vypětí. Na našem webu si nemůžeme odpustit připomínku, že v případě sportovců to velmi často bývá přetrénovaní. Sport je sice po naši hlavu skvělým relaxem a způsobem, jak se odreagovat od běžných problémů, ale nesmíme zapomínat na to, že je pro tělo také stresorem, obzvláště potom náročné aktivity typu silový trénink, které neodkážeme kompenzovat náležitým odpočinkem. Kromě enormní únavy, náladovosti, potíží s koncentrací či spánkem, jsou právě trávicí problémy dalším častým jevem provázejícím přetrénování. Dbejte tedy na to, aby vaše tělo mělo dostatek pohybu, ale nezapomínejte také na náležitý odpočinek a v ideálním případě také variujte pohybové aktivity, aby nedošlo k přetížení nebo pro vás sport nezačal být jen nudnou rutinou.

Opačným extrémem je potom situace, kdy jedinci žijí vyloženě sedavým stylem života a pohybu nevěnují prakticky žádný prostor, a ani to samozřejmě není dobře. Pohyb, a to na denní bázi, je nezbytností pro celkové zdraví, optimální váhu, ale i správnou činnost střev. Při pohybu podpoříte totiž střevní peristaltiku, takže dochází k lepšímu pohybu stravy ve střevech, což usnadní proces trávení i vylučování nestrávených zbytků. Pohyb by měl být každodenní součástí našeho života, a to minimálně ve své nejpřirozenější formě, kterou je obyčejná chůze. Pokud vás pohybové aktivity příliš nelákají, snažte se alespoň omezit jízdu autem, pro oběd v práci si dojděte pěšky, pravidelně se protahujte a naordinujte si každý den krátkou procházku na vzduchu, kterou zabijete dvě mouchy jednou ranou, protože uděláte něco pro své zdraví, a to jak pro to fyzické, tak i psychické.

Medikace

Dalším poměrně častým důvodem, který stojí za vznikem trávicích potíží, je nadužívání antibiotik nebo jiných medikamentů. Antibiotika jsou sice opravdu účinným způsobem, jak zničit nepřátelské patogeny a „špatné“ bakterie, ale zároveň jsou velkou zátěží pro náš biom a ničí také obrovské množství prospěšných bakterií nezbytných pro zdraví střev. Díky tomu často dochází k bakteriální nerovnováze, která je jednou z nejčastějších příčin nadýmání. Proto bychom antibiotika, pokud je skutečně nutné je užívat, měli vždy doplnit probiotiky ve formě doplňku. Podobné účinky mohou mít i další medikamenty – například kortikoidy a velmi častý výskyt nadýmání je indikován také steroidním látkám.

Onemocnění trávicího traktu

Dlouhodobé nadýmání však nemusí být způsobeno jen nevhodnou skladbou jídelníčku, ale také za ním může stát více či méně závažné onemocnění. Pokud vaše potíže přetrvávají delší dobu, zhoršují se, zásadně vás omezují v běžném fungování, nebo se nezmírňují po eliminační dietě, vyhledejte neprodleně odborníka. Mohlo by totiž jít o nějaké závažnější onemocnění, jako je například syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba, nebo ulcerózní kolitida. Pokud jsou vaše problémy dlouhodobé, neměli byste s návštěvou praktického lékaře nebo gastroenterologa příliš otálet. 

Co si z článku odnést?

Optimální trávení je velmi důležitým faktorem pro spokojený život a zdraví jako celek, takže bychom rozhodně problémy s jeho fungováním neměli brát na lehkou váhu. Pokud vás často trápí pocity nafouklého břicha nebo nadýmání, opravdu to není v pořádku. Základem by mělo být odhalení příčiny – může jít o dietní chybu, nadměrnou stresovou zátěž, nedostatek či nadbytek vlákniny, nevhodné stravovací návyky, ale klidně také o potravinovou intoleranci, vedlejší účinek léčby antibiotiky, nebo závažnější onemocnění trávicího traktu. Na úvod můžete vyzkoušet eliminační dietu, upravit svoje stravovací návyky, nebo přidat větší množství zeleniny do jídelníčku, ale pokud vás potíže trápit nepřestanou, rozhodně byste neměli otálet a vyhledat lékaře, který vám udělá potřebná vyšetření a pomůže s řešením vašich obtíží.

Zdroje:

Iovino, P., Bucci, C., Tremolaterra, F., Santonicola, A., & Chiarioni, G. (2014). Bloating and functional gastro-intestinal disorders: where are we and where are we going?. World journal of gastroenterology, 20(39), 14407–14419. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14407Qin, H. Y., Cheng, C. W., Tang, X. D., & Bian, Z. X. (2014). Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World journal of gastroenterology, 20(39), 14126–14131. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14126Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular metabolism, 5(5), 317–320. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005¨Mäkinen K. K. (2016). Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. International journal of dentistry, 2016, 5967907. https://doi.org/10.1155/2016/5967907Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduction to the human gut microbiota. The Biochemical journal, 474(11), 1823–1836. https://doi.org/10.1042/BCJ20160510Lenhart, A., & Chey, W. D. (2017). A Systematic Review of the Effects of Polyols on Gastrointestinal Health and Irritable Bowel Syndrome. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 8(4), 587–596. https://doi.org/10.3945/an.117.015560Mari, A., Abu Backer, F., Mahamid, M., Amara, H., Carter, D., Boltin, D., & Dickman, R. (2019). Bloating and Abdominal Distension: Clinical Approach and Management. Advances in therapy, 36(5), 1075–1084. https://doi.org/10.1007/s12325-019-00924-7