12 Ursachen für Fettablagerungen im Bauchbereich

Fett in der Bauchgegend stört viele von uns, was könnte die Ursache sein? Es muss nicht nur mit dem Essen zu tun haben.

Bauchfett kann auf eine Reihe von Krankheiten wie das metabolische Syndrom, Herzkrankheiten und Krebs hinweisen.

In der medizinischen Fachsprache wird es als viszerales Fett bezeichnet, weil es die inneren Organe umhüllt. Es stellt für jeden ein Gesundheitsproblem dar, auch für Menschen mit normalem Gewicht.

Einer der häufigsten Mythen im Zusammenhang mit der Ernährung lautet, dass Eiweiß dick macht. Die Wahrheit ist, dass Eiweiß allein nicht zu Fettablagerungen im Bauchraum oder anderswo führt. Im Gegenteil, eine ausreichende Zufuhr von hochwertigem Eiweiß fördert das Sättigungsgefühl, beschleunigt den Stoffwechsel und trägt dazu bei, die Muskelmasse beim Abnehmen zu schützen. Fettablagerungen im Bauchbereich sind in der Regel die Folge von übermäßiger Kalorienzufuhr, hormonellen Veränderungen oder Stress, nicht von Proteinzufuhr.

12 Ursachen für die Fetteinlagerung in der Bauchgegend

1) Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken

Viele Menschen nehmen täglich mehr Zucker zu sich, als ihnen bewusst ist. Zu den zuckerhaltigen Lebensmitteln gehören eine Vielzahl von Süßigkeiten, Kuchen, gesüßten Getränken und mehr. Lassen Sie sich nicht täuschen, auch vermeintlich gesunde Produkte können voller Zucker sein, lesen Sie also immer die Zutatenliste. Studien haben einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Bauchfett und hohem Zuckerkonsum (insbesondere Fruktose) nachgewiesen.

Sowohl normaler Zucker als auch Maissirup enthalten große Mengen an Fruktose. Ersterer besteht zu 50 % aus Fruktose, Maissirup zu 55 %. Eine 10-wöchige Studie ergab, dass Teilnehmer, deren tägliche Kalorienzufuhr zu 25 % aus mit Fruktose gesüßten Getränken bestand, im Bauchbereich an Gewicht zunahmen und ihre Insulinempfindlichkeit verringerten.

Einer anderen Studie zufolge neigten Menschen, die größere Mengen an Fruktose zu sich nahmen, zu Problemen bei der Fettverbrennung und der Stoffwechselrate. Außerdem machen die flüssigen Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken kaum satt.

2) Alkohol

Alkohol kann in kleinen Mengen (vor allem Rotwein) von Vorteil sein - er senkt das Herz- und Schlaganfallrisiko. In großen Mengen verursacht er jedoch Entzündungen, Lebererkrankungen und andere Probleme.

Einige Studien haben bestätigt, dass Alkohol die Fettverbrennung hemmt und die übermäßig aufgenommenen Kalorien teilweise als Bauchfett gespeichert werden. Daher auch der bekannte Begriff "Bierbauch".

Untersuchungen an Männern ergaben, dass diejenigen, die mehr als 3 alkoholische Getränke pro Tag zu sich nahmen, mit 80 % höherer Wahrscheinlichkeit übermäßiges Bauchfett aufwiesen als diejenigen, bei denen Alkohol nicht auf dem Tagesplan stand.

3) Transfette

Sie sind nachweislich entzündungsfördernd und können zu Insulinresistenz und Herzkrankheiten beitragen. Tierstudien haben gezeigt, dass der häufige Verzehr von Transfetten das Bauchfett beeinflussen kann. Eine sechsjährige Studie an Affen (Katzen) ergab, dass Tiere, deren Nahrung 8 % Transfette enthielt, 33 % mehr Bauchfett aufwiesen und mehr wogen als Tiere, die mit 8 % einfach ungesättigten Fettsäuren ernährt wurden. Beide Gruppen nahmen die zur Gewichtserhaltung erforderliche Kalorienmenge zu sich.

Eine sitzende Lebensweise ist einer der größten Risikofaktoren für eine schlechte Gesundheit. Die Menschen bewegen sich immer weniger, was einer der Hauptgründe für die steigende Prävalenz von Fettleibigkeit ist. Dies wurde in einer groß angelegten Studie bestätigt, die zwischen 1988 und 2010 in den USA durchgeführt wurde. Andere Untersuchungen ergaben, dass Frauen, die mehr als 3 Stunden pro Tag fernsehen, ein doppelt so hohes Risiko haben, Fett im Bauchbereich anzusetzen.

5) Eiweißmangel

Eine ausreichende Eiweißzufuhr trägt dazu bei, dass Sie weniger Hunger verspüren, sich satter fühlen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. All dies trägt dazu bei, die tägliche Kalorienzufuhr spontan zu reduzieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr Eiweiß essen, seltener Bauchfett einlagern.

Eiweißmangel erhöht den Spiegel des Hormons Neuropeptid Y, das Appetit und Fettleibigkeit fördert.

6) Menopause

In den Wechseljahren kommt es zu hormonellen Veränderungen mit einem Absinken des Östrogenspiegels und einer anschließenden Fettablagerung in der Bauchgegend. Manche Frauen nehmen während des Übergangs mehr zu, andere weniger, die Gene haben einen Einfluss, aber auch das Alter, in dem die Menopause beginnt. Einer Studie zufolge haben Frauen, deren Menopause in einem jüngeren Alter einsetzt, weniger Probleme mit der Fettzunahme.

7) Ungleichgewicht der Mikroflora des Darms

In unseren Därmen leben Hunderte von Bakterienarten. Sie können für die Gesundheit von Nutzen sein und umgekehrt. Eine gesunde Darmmikroflora ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Einigen Forschungsergebnissen zufolge kann sich ein Ungleichgewicht negativ auf die Ablagerung von Bauchfett auswirken.

8) Fruchtsäfte und Säfte

Auch wenn 100-prozentige Säfte keinen Zuckerzusatz enthalten, sind sie doch von Natur aus sehr zuckerhaltig. Fruchtzucker (Fruktose) wirkt sich, wie im ersten Punkt erwähnt, nicht positiv auf den Taillenumfang aus.

Zum Beispiel enthalten 250 ml 100%iger Apfelsaft und Coca-Cola die gleiche Menge Zucker - 24 g. Traubensaft enthält sogar 32 g Zucker. Diese flüssigen Kalorien stillen im Gegensatz zu festen Lebensmitteln nicht den Appetit. Es ist also mehr als einfach, auf diese Weise eine große Menge Zucker zu sich zu nehmen.

9) Stress und Cortisol

Cortisol wird von der Nebennierenrinde produziert und trägt den Spitznamen "Stresshormon", da seine Hauptaufgabe darin besteht, den Körper bei Stress zu mobilisieren. Ein Überschuss an Cortisol kann zu Fetteinlagerungen im Bauchbereich beitragen. Viele von uns neigen auch dazu, unter Stress zu viel zu essen, was ein weiterer Schritt zur Gewichtszunahme ist.

10) Mangel an Ballaststoffen

Eine Ernährung, die arm an Ballaststoffen und reich an raffinierten Zuckern ist, führt zur Ablagerung von viszeralem Fett. Eine Studie mit 1 114 Männern und Frauen ergab, dass eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm zu einer Verringerung des Bauchfetts um 3,7 % führte.
Eine andere große Studie bestätigte, dass ballaststoffreiche Vollkornprodukte gegen die Ablagerung von viszeralem Fett helfen.

11) Genetische Faktoren

Auch die Gene spielen eine Rolle bei der Fettablagerung in der Bauchgegend. Insbesondere das Gen für den Cortisol-Rezeptor und das Gen, das für den Leptin-Rezeptor kodiert. Im Jahr 2014 identifizierten Forscher drei neue Gene, die mit einem höheren Risiko für abdominale Adipositas in Verbindung gebracht werden, von denen zwei nur bei Frauen vorkommen. In diesem Bereich muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.

12) Schlafentzug

Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettansatz bestätigt. In einer groß angelegten Studie wurden mehr als 68.000 Frauen 16 Jahre lang beobachtet. Die Ergebnisse waren interessant: Frauen, die 5 Stunden oder weniger schliefen, hatten ein 32 % höheres Risiko, 15 kg Übergewicht zu bekommen, als Frauen, die mindestens 7 Stunden schliefen. Die Fettspeicherung kann auch durch verschiedene Schlafstörungen, wie Schlafapnoe, beeinflusst werden.

Ein paar Worte zum Schluss

Die Zunahme von Fett im Bauchbereich wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. Auf einige können Sie nicht viel Einfluss nehmen (Genetik, hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren), andere haben Sie selbst in der Hand (richtige Ernährung, Bewegung), und an diesen sollten Sie arbeiten.

[Bild- und Informationsquellen: authoritynutrition.com, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, jn.nutrition.org, abdomensixpack.com, bodybuilding.com]