Die häufigsten Fragen rund um den geformten Unterleib

Die Bademodensaison beginnt langsam, aber sicher, und mit ihr kommt das Zeigen von durchtrainierten Körpern und vor allem von Bäuchen. Sixpack, Brustmuskeln, Bauchmuskeln... wie auch immer Sie es nennen, wir sind sicher, dass viele von Ihnen davon träumen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Und natürlich ranken sich auch um dieses Thema eine Menge Mythen und Halbwahrheiten. Im heutigen Artikel werfen wir einen Blick auf die gängigsten Sprüche zum Bauchmuskeltraining und klären, inwieweit sie der Wahrheit entsprechen.

Kann ich mit Bauchmuskelübungen Fett verlieren?

Die Vorstellung, dass Sie jeden Tag Ihre Bauchmuskeln trainieren und dadurch Fett am Bauch verbrennen, ist zwar schön, aber leider unrealistisch. So wie wir uns nicht aussuchen können, wo wir Fett ablagern, können wir uns auch nicht aussuchen, an welcher Stelle wir es loswerden wollen. Kurz gesagt, man verliert nicht nur lokal Fett, sondern am ganzen Körper, so dass Bauchmuskelübungen allein definitiv kein Fett am Bauch verbrennen. Vielmehr straffen Sie sich mit der Übung, was Ihre Haltung verbessern kann, vor allem wenn Sie Ihre Körpermitte stärken (sogenanntes Core-Training).

Muss ich meine Bauchmuskeln jeden Tag trainieren?

Wahrscheinlich sind Sie schon einmal der Meinung begegnet, dass sich die Bauchmuskeln schneller erholen als die anderen Muskeln und dass Sie sie jeden Tag trainieren müssen, wenn Sie wollen, dass sie sichtbar sind. Das ist falsch. Zum einen ist der Bauchmuskel wie jeder andere Muskel auch ein Muskel, der sich regenerieren muss, und bei den allermeisten Übungen beanspruchen Sie unbewusst Ihren Mittelteil und damit Ihre Bauchmuskeln, so dass es keinen Grund gibt, sie täglich zu trainieren. Bei grundlegenden Übungen wie Kniebeugen, Stehenddrücken und Kreuzheben ist ein straffer Mittelteil eigentlich die Ausgangsposition.

Sie brauchen nur ein- bis zweimal pro Woche ein gezieltes Bauchmuskeltraining durchzuführen. Das ist sogar ausreichend. Konzentrieren Sie sich auf alle Bauchmuskelgruppen (gerader Bauchmuskel, äußerer und innerer Bauchmuskel, querer Bauchmuskel und vergessen Sie nicht, die Rückenmuskeln, d. h. die Muskeln im Hüftbereich, zu trainieren) und trainieren Sie sie gründlich. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren, werden Sie mit Sicherheit keine schnelleren Ergebnisse sehen.

Muss man einen geringen Fettanteil haben, damit die Bauchmuskeln sichtbar sind?

Ja, die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln hängt eindeutig mit der Menge des Körperfetts zusammen. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie an Ihren "Bauchmuskeln" arbeiten, denn wenn Sie zu viel viszerales* Fett im Bereich des Bauchnabels haben, werden Sie Ihre Ergebnisse nie sehen. Wie stark Ihre Muskeln sichtbar sein werden, ist (leider) auch genetisch bedingt und hängt von Ihrer Physiologie ab. Wir alle haben unterschiedliche Problemzonen, an denen sich das Fett festsetzt. Selbst wenn Sie einen ähnlichen Körperfettanteil haben wie jemand in Ihrer Familie, sehen Sie vielleicht überhaupt nicht gleich aus. Das ist das Tückische an der Natur, es gibt keine Paare von physiologisch identischen Menschen. Im Allgemeinen wird jedoch gesagt, dass um die 10 %-Marke herum die Bauchmuskeln sichtbar sein sollten.
*Viszeralfett = überschüssiges Fett, das sich um die Bauchorgane herum bildet und bei starker Ausprägung ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellen kann.

Wer kann ein Bäuchlein haben?

Jeder, aber nur wenige haben den Willen dazu. Sicher haben Sie schon einmal gehört, dass jemand einfach nicht die Veranlagung hat, sichtbare Bauchmuskeln zu haben. Jeder kann sie haben, er muss nur Geduld und Disziplin aufbringen und all die harte Arbeit und Opfer ertragen. Aber das Aussehen der Bauchmuskeln ist eine Frage der Genetik. Jemand hat ein echtes Sixpack, jemand hat sogar acht oder zehn Würfel und andere haben einfach nur vier "Hintern". Aber jeder kann sie wirklich aufbauen.

Beeinflusst Bauchmuskeltraining die Taillenweite?

Wenn du dich richtig ernährst, dich bewegst und Körperfett abbauen kannst, ist es möglich, dass deine Taille schmaler wird. Wenn Sie jedoch einen gewissen Bauchansatz haben, ist es möglich, dass ein Bauchmuskeltraining Ihre Taille noch breiter macht. Die Stärkung der Bauchmuskeln funktioniert nach demselben Prinzip wie die Stärkung jeder anderen Muskelgruppe. Sie wachsen und werden durch die Anstrengung stärker, aber Bauchmuskeltraining allein vergrößert die Taille nicht, es hängt also wirklich davon ab, wie viel Körperfett Sie haben.

Beeinflussen moderne Sportkorsetts die Taillenweite, wie die Werbung verspricht?

Große Weltneuheit. Das Sportkorsett. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, in dem Sportler trainieren, ist Ihnen dieser Gürtel wahrscheinlich schon aufgefallen. Wenn Sie glauben, dass die schmalen Taillen von Sportlern auf das Tragen von Korsetts zurückzuführen sind, liegen Sie ebenfalls falsch. Das Tragen eines Korsetts lässt Ihre Taille vielleicht schlanker aussehen, aber in Wirklichkeit ändert sich nicht viel.

Trainingskorsetts können aufgrund des engen Sitzes die Körperwärme fördern und dazu beitragen, Wasser aus dem Bereich, den Sie mit dem Korsett fixiert haben, "wegzuziehen". Dies funktioniert jedoch nur für eine sehr kurze Zeit und die Maße, die Sie "verlieren", sind vernachlässigbar. Wenn Sie sich ausschließlich auf die Straffungsgürtel verlassen und sie während des gesamten Trainings tragen, kann es sogar sein, dass Sie Ihren Mittelteil schwächen. Wie bei den schlankmachenden Leggings, die die Pfunde für Sie purzeln lassen, handelt es sich bei den Trainingskorsetts nur um einen ziemlich lustigen Marketingtrick.

Und wie sieht es mit dem Six-Pack aus?

Das Sixpack ist auf zwei Dinge zurückzuführen:starke Bauchmuskeln und ein geringer Körperfettanteil. Der Schlüssel liegt darin, ein gesundes Gleichgewicht zwischen diesen beiden Komponenten zu finden. Sie sollten sich nicht in erster Linie auf einen gemeißelten Bauch konzentrieren, sondern darauf, einen gesunden und funktionellen Körper zu haben. Wenn Sie das erreicht haben, ist es nur noch eine Frage der Zeit und der Disziplin, bis auch die Bauchmuskeln kommen.

Ohne die richtige Ernährung und das richtige Training wirst du keinen wohlgeformten Bauch bekommen. Ernähren Sie sich abwechslungsreich, gesund und ausgewogen mit einem leichten Kaloriendefizit, heben Sie Gewichte, machen Sie ein paar Ihrer bevorzugten Ausdauertrainings und vor allem... halten Sie durch! Geduld macht den Meister - und in diesem Fall den Bauch.

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Quellen.