Najczęstsze pytania dotyczące wyrzeźbionego brzucha

Sezon kostiumów kąpielowych powoli i pewnie się rozpoczyna, a wraz z nim przychodzi czas na pokazywanie stonowanych ciał, a zwłaszcza brzuchów. Sześciopak, pecs, abs... jakkolwiek to nazwiesz, jesteśmy pewni, że wielu z was marzy o wypracowaniu mięśni brzucha. Oczywiście istnieje wiele mitów i półprawd dotyczących tego tematu. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się najczęstszym powiedzeniom dotyczącym treningu brzucha i przeanalizujemy, na ile są one oparte na prawdzie.

Czy mogę stracić tłuszcz dzięki ćwiczeniom brzucha?

Pomysł, że będziesz codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha i w rezultacie spalać tłuszcz na brzuchu jest piękny, ale niestety nierealny. Tak jak nie możemy wybrać miejsca, w którym odkłada się tłuszcz, tak samo nie możemy wybrać obszaru, z którego chcemy go zrzucić. Krótko mówiąc, nie tracisz tłuszczu tylko lokalnie, tracisz tłuszcz z całego ciała, więc same ćwiczenia brzucha z pewnością nie spalą tłuszczu na brzuchu. Raczej ujędrniasz się dzięki ćwiczeniom, które mogą poprawić twoją postawę, zwłaszcza jeśli wzmacniasz środek ciała (tzw. trening core).

Czy muszę codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Prawdopodobnie spotkałeś się z opinią, że mięśnie brzucha regenerują się szybciej niż inne i jeśli chcesz, aby były widoczne, musisz ćwiczyć je codziennie. Błąd. Po pierwsze, mięsień brzucha jest jak każdy inny mięsień, więc on również potrzebuje regeneracji, a w zdecydowanej większości ćwiczeń nieświadomie angażujesz swój środek, a tym samym mięśnie brzucha, więc nie ma potrzeby ich codziennego chrupania. W przypadku podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, wyciskanie stojąc i martwy ciąg, stonowany brzuch jest właściwie pozycją wyjściową.

Wystarczywłączyć ukierunkowany trening mięśni brzucha raz lub dwa razy w tygodniu. W rzeczywistości jest to wystarczające. Skup się na wszystkich grupach mięśni brzucha (mięśnie proste, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, poprzeczne i nie zapomnij o treningu mięśni grzbietowych, tj. mięśni w okolicy bioder) i trenuj je dokładnie. Jeśli będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie, na pewno nie zobaczysz szybszych rezultatów.

Czy konieczne jest posiadanie niskiego procentu tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha były widoczne?

Tak, widoczność mięśni brzucha jest wyraźnie związana z ilością tkanki tłuszczowej. Nie ma znaczenia, jak dużo pracujesz nad mięśniami brzucha, ponieważ jeśli masz zbyt dużo trzewnej* tkanki tłuszczowej w okolicy pępka, nigdy nie zobaczysz swoich rezultatów. To, jak bardzo mięśnie będą widoczne, jest również (niestety) uwarunkowane genetycznie i zależy od fizjologii. Każdy z nas ma inne obszary problemowe, w których tkwi tłuszcz, nawet jeśli masz podobny procent tkanki tłuszczowej do kogoś z rodziny, możesz wcale nie wyglądać tak samo. Jest to trudna rzecz w naturze, nie ma par fizjologicznie identycznych ludzi. Ale ogólnie mówi się, że około 10% powinny być widoczne mięśnie brzucha.
*Tłuszcz trzewny = nadmiar tłuszczu, który tworzy się wokół narządów jamy brzusznej i może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, jeśli jest go dużo.

Kto może mieć brzuch?

Każdy, ale niewielu ma na to ochotę. Jestem pewien, że słyszałeś, że ktoś po prostu nie ma predyspozycji do posiadania widocznych mięśni brzucha. Każdy może je mieć, musi tylko mieć cierpliwość i dyscyplinę oraz znieść całą ciężką pracę i wyrzeczenia. Wygląd mięśni brzucha to jednak kwestia genetyki. Ktoś ma prawdziwy sześciopak, ktoś ma kostki nawet osiem lub dziesięć, a inni mają "bułeczki" po prostu tylko cztery. Jednak każdy może je naprawdę zbudować.

Czy ćwiczenia brzucha wpływają na szerokość talii?

Jeśli dobrze się odżywiasz, ruszasz i jesteś w stanie zredukować tkankę tłuszczową, możliwe jest, że Twoja talia się zwęzi. Jeśli jednak masz trochę tego szczytu w brzuchu, możliwe jest, że ćwiczenie mięśni brzucha sprawi, że twoja talia będzie jeszcze szersza. Wzmacnianie mięśni brzucha działa na tej samej zasadzie, co wzmacnianie każdej innej grupy mięśni. Rosną i stają się silniejsze dzięki wysiłkowi, jednak same ćwiczenia brzucha nie poszerzają talii, więc tak naprawdę zależy to od ilości tkanki tłuszczowej w danym momencie.

Co z nowoczesnymi gorsetami do ćwiczeń, czy wpływają na szerokość talii, jak obiecują reklamy?

Wielka światowa nowość. Gorset do ćwiczeń. Jeśli chodzisz na siłownię, gdzie ćwiczą sportowcy, prawdopodobnie zauważyłeś ten pas. Jeśli myślisz, że wąskie talie sportowców są wynikiem noszenia obcisłych gorsetów, to również jesteś w błędzie. Noszenie gorsetu może sprawić, że talia będzie wyglądać na szczuplejszą w danym momencie, ale w rzeczywistości nic się nie zmieni.

Gorsety treningowe mogą promować ciepło ciała ze względu na ciasne dopasowanie, pomagając "odciągnąć" wodę z obszaru, który został przymocowany gorsetem. Działa to jednak przez bardzo krótki czas, a wymiary, które "tracisz", są znikome. Jeśli polegasz wyłącznie na pasach ściągających i nosisz je przez cały trening, możesz nawet osłabić swój brzuch. Podobnie jak w przypadku legginsów wyszczuplających, które zrzucają kilogramy za ciebie, gorsety do ćwiczeń są po prostu dość zabawnym chwytem marketingowym.

A co z tym sześciopakiem?

Sześciopak zawdzięczamy dwóm rzeczom -silnym mięśniom brzucha i niskiemu procentowi tkanki tłuszczowej. Kluczem jest znalezienie zdrowej równowagi między tymi elementami. Nie powinieneś skupiać się przede wszystkim na wyrzeźbionym brzuchu, ale na zdrowym i funkcjonalnym ciele. Jeśli dojdziesz do punktu, w którym to osiągniesz, to tylko kwestia czasu i dyscypliny, zanim pojawią się również brzuszki.

Nie będziesz mieć wyrzeźbionego brzucha bez odpowiedniej diety i treningu. Stosuj zróżnicowaną, zdrową, zbilansowaną dietę z lekkim deficytem kalorii, podnoś ciężary, wykonuj ulubione ćwiczenia cardio, a co najważniejsze... wytrwaj! Cierpliwość czyni mistrza - a w tym przypadku bułeczki na brzuchu.

Wspieraj swoją wydajność dzięki wysokiej jakości suplementacji!

W naszym sklepie możesz wybierać spośród wielu białek, gainerów, aminokwasów(bcaa, glutamina, ...), witamin i minerałów, kreatyn,spalaczy tłuszczu i wielu innych. Więc nie wahaj się i przejdź na wyższy poziom!

Źródła.