Najčastejšie otázky týkajúce sa tvarovaného brucha

Sezóna plaviek sa pomaly a isto začína a s ňou prichádza aj predvádzanie vypracovaných tiel a najmä brušiek. Six-pack, prsia, brušné svaly... nech už to nazývate akokoľvek, sme si istí, že mnohí z vás snívajú o vypracovaní brušných svalov. A samozrejme, aj okolo tejto témy koluje množstvo mýtov a poloprávd. V dnešnom článku sa pozrieme na najčastejšie výroky o cvičení brucha a rozoberieme, nakoľko sa zakladajú na pravde.

Môžem schudnúť tuk pomocou cvikov na brucho?

Predstava, že budete každý deň krčiť brušné svaly a v dôsledku toho spaľovať tuk na bruchu, je krásna, ale bohužiaľ nereálna. Tak ako si nemôžeme vybrať, kde sa tuk uloží, nemôžeme si vybrať ani oblasť, z ktorej sa ho zbavíme. Skrátka, tuk nestrácate len lokálne, ale z celého tela, takže samotné cvičenia na brucho vám tuk na bruchu určite nespália. Cvičením skôr spevňujete, čo môže zlepšiť vaše držanie tela, najmä ak posilňujete stred tela (tzv. core tréning).

Musím cvičiť brušné svaly každý deň?

Pravdepodobne ste sa stretli s názorom, že brušné svaly sa regenerujú rýchlejšie ako ostatné, a ak chcete, aby boli viditeľné, musíte ich cvičiť každý deň. Omyl. Po prvé, brušné svalstvo je ako každý iný sval, takže aj ono sa potrebuje zregenerovať a pri drvivej väčšine cvikov nevedomky zapájate stred tela, a teda aj brušné svaly, takže ich netreba krčiť denne. Pri základných cvikoch, ako sú drepy, tlaky v stoji a mŕtve ťahy, je spevnený stred tela vlastne východiskovou pozíciou.

Stačí, ak raz alebo dvakrát týždenne zaradíte cielený tréning brušných svalov. To je skutočne postačujúce. Zamerajte sa na všetky skupiny brušných svalov (priame, vonkajšie a vnútorné šikmé svaly, priečne svaly a nezabudnite na tréning chrbtových svalov, t. j. svalov v oblasti bokov) a dôkladne ich precvičte. Ak budete cvičiť brušné svaly každý deň, rýchlejšie výsledky určite neuvidíte.

Je potrebné mať nízke percento tuku, aby boli brušné svaly viditeľné?

Áno, viditeľnosť brušných svalov jednoznačne súvisí s množstvom telesného tuku. Nezáleží na tom, ako veľmi pracujete na svojich "brušných svaloch", pretože ak máte príliš veľa viscerálneho* tuku v oblasti pupka, nikdy neuvidíte svoje výsledky. To, ako veľmi budú vaše svaly viditeľné, je (bohužiaľ) tiež geneticky podmienené a závisí od vašej fyziológie. Každý máme iné problémové oblasti, v ktorých sa tuk drží, dokonca aj keď máte podobné percento telesného tuku ako niekto z vašej rodiny, nemusíte vôbec vyzerať rovnako. To je na prírode zradné, neexistujú dvojice fyziologicky rovnakých ľudí. Všeobecne sa však hovorí, že okolo hranice 10 % by mali byť viditeľné brušné svaly.
*Viscerálny tuk = nadbytočný tuk, ktorý sa tvorí okolo brušných orgánov a môže byť vážnym zdravotným rizikom, ak je ho veľa.

Kto môže mať bruško?

Každý, ale len málokto má na to vôľu. Určite ste už počuli, že niekto jednoducho nemá vlohy na to, aby mal viditeľné brušné svaly. Môže ich mať každý, len musí mať trpezlivosť a disciplínu a vydržať všetku tú tvrdú prácu a obetu. Ale vzhľad brušných svalov je záležitosťou genetiky. Niekto má skutočný six-pack, niekto má kocky aj osem alebo desať a iní majú "buchty" jednoducho len štyri. Vybudovať si ich však môže naozaj každý.

Má cvičenie na brucho vplyv na šírku pásu?

Ak sa správne stravujete, hýbete a dokážete znížiť množstvo telesného tuku, je možné, že sa váš pás zúži. Ak však máte v bruchu nejaký ten vrchol, je možné, že cvičenie brušných svalov váš pás naopak ešte rozšíri. Posilňovanie brušných svalov funguje na rovnakom princípe ako posilňovanie akejkoľvek inej svalovej skupiny. Námahou rastú a posilňujú sa, avšak samotné cviky na brucho nerozširujú pás, takže naozaj záleží na tom, koľko máte v danom čase telesného tuku.

A čo moderné cvičebné korzety, majú vplyv na šírku pása, ako sľubujú reklamy?

Veľké svetové novinky. Cvičebný korzet. Ak chodíte do posilňovne, kde cvičia športovci, pravdepodobne ste si tento pás všimli. Ak si myslíte, že úzky pás športovcov je výsledkom nosenia sťahovacích korzetov, tiež sa mýlite. Vďaka noseniu korzetu môže váš pás v danom okamihu vyzerať štíhlejší, ale v skutočnosti sa na tom nič nezmení.

Tréningové korzety môžu vďaka tesnému strihu podporovať telesné teplo, čo pomáha "odťahovať" vodu z oblasti, ktorú ste korzetom zafixovali. Toto však funguje veľmi krátko a miery, ktoré "stratíte", sú zanedbateľné. Ak sa spoliehate výlučne na sťahovacie pásy a nosíte ich počas celého tréningu, môžete si dokonca oslabiť stred tela. Podobne ako v prípade zoštíhľujúcich legín, ktoré za vás zhodia kilá, sú korzety na cvičenie len pomerne vtipným marketingovým ťahom.

Ako je to teda s tým six-packom?

Ten six-pack je výsledkom dvoch vecí -silných brušných svalov a nízkeho percenta telesného tuku. Kľúčom je nájsť zdravú rovnováhu medzi týmito zložkami. Nemali by ste sa primárne zameriavať na vyrysované brušné svaly, ale na to, aby ste mali zdravé a funkčné telo. Ak sa dostanete do bodu, keď ho budete mať, potom je len otázkou času a disciplíny, kedy prídu aj brušáky.

Vypracované brucho nebudete mať bez správnej stravy a správneho tréningu. Majte pestrú, zdravú, vyváženú stravu s miernym kalorickým deficitom, dvíhajte činky, robte nejaké to obľúbené kardio a hlavne... vydržte! Trpezlivosť robí majstra - a v tomto prípade aj buchty na bruchu.

Podporte svoj výkon kvalitnou suplementáciou!

V našom obchode si môžete vybrať z množstva proteínov, gainerov, aminokyselín(bcaa, glutamín, ...), vitamínov a minerálov, kreatínov,spaľovačov tukov a mnohých ďalších. Tak neváhajte a zintenzívnite to!

Zdroje.