10 Fehler beim Bauchmuskeltraining

Sie wollen einen tollen Bauch haben, aber egal, was Sie tun, Sie können ihn nicht bekommen? Vielleicht machst du einen der folgenden 10 Fehler bei deinem Training.

Du hast wahrscheinlich schon einmal das Argument gehört: "Bauchmuskeln sind eine Frage der Ernährung!" Warum eigentlich? Lesen Sie den Artikel 12 Ursachen für Fetteinlagerungen in der Bauchgegend. Beim Training der Bauchmuskeln, wie auch bei anderen Bereichen, ist es ratsam, einige Grundsätze zu beachten und unnötige Fehler zu vermeiden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

10 Fehler beim Bauchmuskeltraining

1) Auslassen von Übungen, die die Körpermitte ansprechen

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln nur isoliert? Dann machen Sie einen großen Fehler. Um die Bauchmuskeln zu stärken, ist es ratsam, komplexe Übungen wieKreuzheben, Kniebeugen und Schulterdrücken einzubeziehen, die die Körpermitte ansprechen. Dieser Punkt ist besonders wichtig für Frauen, die komplexe Übungen vernachlässigen und nach dem Motto handeln: "Ich will nur abnehmen, also brauche ich nur meine Bauchmuskeln zu trainieren."

2) Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln zu Beginn des Workouts

Die Bauchmuskeln dienen als Stütze für die Wirbelsäule und tragen zur Stabilisierung des Körpers bei. Wenn Sie sie zu Beginn des Trainings erschöpfen, haben sie nicht genug Kraft, um ihre Funktion bei den folgenden Übungen - wie Kniebeugen - zu erfüllen. Ein triftiger Grund, das Bauchmuskeltraining bis zum Schluss aufzusparen.

3) Sie denken, dass Sie nur trainieren müssen, aber Sie achten nicht auf Ihre Ernährung

Es ist wohl kein Geheimnis mehr, dass die Sichtbarkeit Ihrer Bauchmuskeln mit Ihrem Körperfettanteil zusammenhängt. Wollen Sie einen "Sixpack"? Hunderte von Crunches werden Sie nicht retten. Genauso wenig wie Millionen. Ohne die richtige Ernährung geht es nicht.

4) Sie haben ein ganzes Training, das sich ausschließlich auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert.

Du musst nicht eine ganze Stunde lang deine Bauchmuskeln trainieren. Haben Sie eine Reihe von Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben gemacht? 15 Minuten für Ihre Bauchmuskeln am Ende Ihres Trainings sind völlig ausreichend.

5) Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag

Genau wie andere Bereiche brauchen auch die Bauchmuskeln Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Bauchmuskeln am nächsten Tag nicht einmal trainiert haben, versuchen Sie es mit anspruchsvolleren Übungen oder erhöhen Sie das Gewicht.

6) Immer und immer wieder gleiten und nichts weiter

Crunches sind eine der bekanntesten Bauchmuskelübungen, aber definitiv nicht eine der effektivsten. Anstatt Hunderte von Wiederholungen von Crunches zu machen, sollten Sie etwas Neues und Effektiveres ausprobieren - Rollen auf einem Ball von einer Liegestützstange, Plank, Kniestrecken in einem Trapez oder das Ziehen eines Flaschenzugs mit einem Seil hinter dem Kopf, während Sie knien.

7) Nicht auf die korrekte Ausführung von Bauchmuskelübungen achten

Wenn es um die Technik bei Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben geht, müssen Sie diese immer perfektionieren, aber wie sieht es mit der Technik bei Bauchmuskelübungen aus? Vergessen Sie sie? Deshalb lohnt es sich, auch schwierigere Übungen wie das Rollen auf einem Ball aus einem Liegestütz zu machen, bei denen man sich mehr auf die richtige Ausführung konzentrieren muss.

8) Vergessen Sie, Ihren unteren Rücken zu trainieren

Wenn du einen starken Mittelteil haben willst, solltest du dich nicht nur auf deine Bauchmuskeln konzentrieren, sondern auch auf deinen unteren Rücken. Sie können Übungen wie Deadlifts, Romanian Deadlifts mit einarmigen Deadlifts oder Hyperextensions für diesen Bereich einbauen.

9) Sie trainieren die Bauchmuskeln aus dem gleichen Winkel

Die Bauchmuskeln lassen sich in 3 Gruppen einteilen: anterior (ventral), lateral (seitlich) und posterior (dorsal). Um sie richtig zu entwickeln, verwenden Sie nicht nur verschiedene Übungen, sondern auch verschiedene Winkel - die Muskeln arbeiten bei Crunches anders als bei Seitenbeugen oder Drehungen.

10) Sie benutzen unnötige Maschinen und Geräte

Aber komm schon... glaubst du wirklich, dass irgendeine Wundermaschine oder ein Gadget das für dich tun kann? Investiere dein Geld lieber in gesunde Ernährung und ein Fitnessstudio, das wird sich auszahlen und Ergebnisse bringen. Aber ohne Ihren starken Willen, harte Arbeit und Geduld wird es nicht funktionieren.

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[Bild- und Informationsquellen: bodybuilding.com, gymterest.com, fitness.ainfomedia.com, cosmo.ge]