10 błędów w treningu brzucha

Chcesz mieć wspaniałe mięśnie brzucha, ale bez względu na to, co robisz, nie możesz tego osiągnąć? Być może popełniasz jeden z poniższych 10 błędów podczas treningu.

Prawdopodobnie słyszałeś argument: "Brzuch zależy od jedzenia!". Dlaczego? Przeczytaj artykuł 12 przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha. Trenując mięśnie brzucha, podobnie jak w przypadku innych obszarów, warto przestrzegać kilku zasad i unikać niepotrzebnych błędów, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

10 błędów w treningu brzucha

1) Pomijanie ćwiczeń angażujących rdzeń

Ćwiczysz tylko mięśnie brzucha w izolacji? Popełniasz duży błąd. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, zaleca się włączenie złożonych ćwiczeń, takich jakmartwy ciąg, przysiady i wyciskanie na barki, które angażują rdzeń ciała. Ten punkt jest szczególnie istotny dla kobiet, które mają tendencję do zaniedbywania złożonych ćwiczeń i kierują się mottem: "Chcę tylko schudnąć, więc muszę tylko ćwiczyć mięśnie brzucha".

2) Ćwiczysz mięśnie brzucha na początku treningu

Mięśnie brzucha służą jako wsparcie dla kręgosłupa i pomagają ustabilizować ciało; jeśli wyczerpiesz je na początku treningu, nie będą miały siły, aby pełnić swoją funkcję w kolejnych ćwiczeniach - takich jak przysiady. To ważny powód, aby zachować trening brzucha na koniec.

3) Myślisz, że musisz tylko ćwiczyć, ale nie zwracasz zbytniej uwagi na swoją dietę

Nie jest już chyba tajemnicą, że widoczność mięśni brzucha jest związana z procentową zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie. Chcesz mieć "sześciopak"? Setki brzuszków cię nie uratują. Miliony też nie. Nie obejdzie się bez odpowiedniej diety.

4) Masz cały trening skoncentrowany wyłącznie na mięśniach brzucha

Nie musisz spędzać całej godziny na ćwiczeniu mięśni brzucha. Czy wykonałeś serię ćwiczeń, takich jak przysiady lub martwy ciąg? Poświęcenie 15 minut na mięśnie brzucha pod koniec treningu w zupełności wystarczy.

5) Ćwicz mięśnie brzucha codziennie

Podobnie jak inne obszary, mięśnie brzucha potrzebują czasu na regenerację. Jeśli czujesz, że następnego dnia nawet nie ćwiczyłeś mięśni brzucha, spróbuj bardziej wymagających ćwiczeń lub zwiększ ciężary.

6) Szybowanie w kółko i nic więcej

Brzuszki są jednym z najbardziej znanych ćwiczeń na brzuch, ale zdecydowanie nie jednym z najbardziej skutecznych. Zamiast wykonywać setki powtórzeń brzuszków, spróbuj czegoś nowego i bardziej skutecznego - toczenia się na piłce z drążka do pompek, deski, wyprostów kolan w zwisie trapezowym lub ciągnięcia koła pasowego z liną za głową podczas klęczenia.

7) Nie zwracanie uwagi na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń brzucha

Jeśli chodzi o technikę przysiadów, wyciskania na ławce czy martwego ciągu, to zawsze trzeba mieć ją dopracowaną do perfekcji, ale co z techniką ćwiczeń na brzuch? Czy o niej zapominasz? W przypadku klasycznych brzuszków łatwo jest szybko pomylić ruchy, a wtedy ćwiczenie nie jest tak skuteczne, dlatego warto również wykonywać trudniejsze ćwiczenia, takie jak toczenie się na piłce z pompki, gdzie trzeba bardziej skupić się na prawidłowym wykonaniu.

8) Zapominanie o ćwiczeniu dolnej części pleców

Jeśli chcesz mieć silny brzuch, nie skupiaj się tylko na mięśniach brzucha, ale także na dolnej części pleców. Możesz włączyć ćwiczenia takie jak martwy ciąg, rumuński martwy ciąg z martwym ciągiem na jednej ręce lub przeprosty w tym obszarze.

9) Trenujesz brzuch pod tym samym kątem

Mięśnie brzucha można podzielić na 3 grupy: przednie (brzuszne), boczne (boczne) i tylne (grzbietowe). Aby prawidłowo je rozwijać, należy stosować nie tylko różne ćwiczenia, ale także różne kąty - mięśnie będą inaczej pracować podczas brzuszków, a inaczej podczas skłonów bocznych czy rotacji.

10) Używasz niepotrzebnych maszyn i sprzętu

Ale daj spokój... czy naprawdę myślisz, że jakaś cudowna maszyna lub gadżet zrobi to za ciebie? Lepiej zainwestować pieniądze w zdrową żywność i siłownię, to się opłaci i przyniesie rezultaty. Ale bez silnej woli, ciężkiej pracy i cierpliwości to nie zadziała.

Wspieraj swoje wyniki wysokiej jakości suplementacją!

W naszym sklepie możesz wybierać spośród wielu białek, gainerów, aminokwasów(bcaa, glutamina, ...), witamin i minerałów, kreatyn,spalaczy tłuszczu i wielu innych. Nie wahaj się więc i podkręć tempo!

[Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, gymterest.com, fitness.ainfomedia.com, cosmo.ge]