10 chýb pri tréningu brucha

Chcete mať skvelé brušné svaly, ale nech robíte čokoľvek, nedarí sa vám ich dosiahnuť? Možno robíte pri cvičení jednu z nasledujúcich 10 chýb.

Pravdepodobne ste už počuli argument: "Brušné svaly sú o jedle!" Prečo? Prečítajte si článok 12 príčin ukladania tuku v oblasti brucha. Pri tréningu brušných svalov, rovnako ako pri iných oblastiach, je vhodné dodržiavať niekoľko zásad a vyhýbať sa zbytočným chybám, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

10 chýb pri tréningu brucha

1) Vynechávanie cvikov, ktoré zapájajú jadro tela

Precvičujete brušné svaly len izolovane? Robíte veľkú chybu. Na posilnenie brušných svalov je vhodné zaradiť komplexné cviky, ako súmŕtve ťahy, drepy a tlaky na ramená, ktoré zapájajú jadro tela. Tento bod sa týka najmä žien, ktoré majú tendenciu zanedbávať komplexné cviky a riadia sa heslom: "Chcem len schudnúť, tak mi stačí cvičiť brušné svaly."

2) Brušné svaly precvičujete na začiatku tréningu

Brušné svaly slúžia ako opora pre chrbticu a pomáhajú stabilizovať telo; ak ich vyčerpáte na začiatku tréningu, nebudú mať silu plniť svoju funkciu v nasledujúcich cvikoch - napríklad v drepoch. Presvedčivý dôvod, prečo si tréning brucha nechať až na koniec.

3) Myslíte si, že stačí cvičiť, ale nevenujete veľkú pozornosť svojej strave

Už asi nie je tajomstvom, že viditeľnosť vašich brušných svalov súvisí s % telesného tuku. Chcete mať "six pack"? Stovky drepov vás nezachránia. Nezachránia ich ani milióny. Bez správnej stravy sa nezaobídete.

4) Máte celý tréning zameraný výlučne na brušné svaly

Nemusíte stráviť celú hodinu cvičením brušných svalov. Robili ste sériu cvikov, ako sú drepy alebo mŕtve ťahy? Venovať brušným svalom 15 minút na konci tréningu bohato stačí.

5) Cvičte brušné svaly každý deň

Tak ako iné oblasti, aj brušné svaly potrebujú čas na regeneráciu. Ak máte pocit, že ste brušné svaly neprecvičili ani na druhý deň, skúste náročnejšie cviky alebo zvýšte váhy.

6) Kĺzanie stále dokola a nič viac

Drepy sú jedným z najznámejších cvikov na brucho, ale rozhodne nie jedným z najúčinnejších. Namiesto stoviek opakovaní drepov vyskúšajte niečo nové a účinnejšie - kotúľanie sa na lopte z bradiel, plank, výpony kolien v hrazde alebo ťahanie kladky s lanom za hlavou v kľaku.

7) Nevenovanie pozornosti správnemu vykonávaniu cvikov na brucho

Pokiaľ ide o techniku pri drepoch, tlakoch na lavičke alebo mŕtvych ťahoch, vždy ju musíte mať dokonalú, ale čo technika pri cvikoch na brucho? Zabúdate na ňu? Pri klasických brušákoch sa ľahko stane, že sa pohyb rýchlo pokazí a cvik potom nie je taký účinný, preto sa oplatí robiť aj náročnejšie cviky, ako je napríklad kotúľanie sa na lopte z kliku, pri ktorých sa musíte viac sústrediť na správne prevedenie.

8) Zabúdanie na cvičenie spodnej časti chrbta

Ak chcete mať silný stred tela, nesústreďte sa len na brušné svaly, ale aj na spodnú časť chrbta. Na túto oblasť môžete zaradiť cviky, ako sú mŕtve ťahy, rumunské mŕtve ťahy s jednoručkami alebo hyperextenzie.

9) Trénujete brucho z rovnakého uhla

Brušné svaly možno rozdeliť do 3 skupín: predné (brušné), bočné (laterálne) a zadné (dorzálne). Na jeho správny rozvoj používajte nielen rôzne cviky, ale aj rôzne uhly - svaly budú inak pracovať pri drepoch a inak pri úklone do strán alebo rotácii.

10) Používate zbytočné stroje a zariadenia

Ale no tak... naozaj si myslíte, že to za vás urobí nejaký zázračný stroj alebo pomôcka? Radšej investujte svoje peniaze do zdravého jedla a posilňovne, oplatí sa to a prinesie výsledky. Ale bez vašej pevnej vôle, tvrdej práce a trpezlivosti to nepôjde.

Podporte svoj výkon kvalitnou suplementáciou!

V našom obchode si môžete vybrať z množstva proteínov, gainerov, aminokyselín(bcaa, glutamín, ...), vitamínov a minerálov, kreatínov,spaľovačov tukov a mnohých ďalších. Tak neváhajte a zintenzívnite to!

[zdroje obrázkov a informácií: bodybuilding.com, gymterest.com, fitness.ainfomedia.com, cosmo.ge]