12 przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha

Tłuszcz w okolicy brzucha przeszkadza wielu z nas, co może być przyczyną? Nie musi chodzić tylko o jedzenie.

Tłuszcz na brzuchu może wskazywać na wiele chorób, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca i rak.

W terminologii medycznej nazywany jest tłuszczem trzewnym, ponieważ otacza narządy wewnętrzne. Stanowi on problem zdrowotny dla każdego, nawet dla osób o normalnej wadze.

Jednym z powszechnych mitów związanych z odżywianiem jest to, czy białko powoduje tycie. Prawda jest taka, że samo białko nie powoduje odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej lub gdziekolwiek indziej. Wręcz przeciwnie, wystarczające spożycie dobrej jakości białka sprzyja sytości, przyspiesza metabolizm i pomaga chronić masę mięśniową podczas odchudzania. Odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha jest zwykle wynikiem nadmiernego spożycia kalorii, zmian hormonalnych lub stresu, a nie spożycia białka.

12 przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha

1) Spożywanie żywności i napojów z dużą ilością cukru

Znaczna liczba osób spożywa codziennie więcej cukru niż zdaje sobie z tego sprawę. Pokarmy bogate w cukier obejmują różnorodne słodycze, ciasta, słodzone napoje i wiele innych. Nie daj się zwieść, nawet produkty twierdzące, że są zdrowe, mogą być pełne cukru, więc zawsze czytaj ich skład. Badania wykazały związek między nadmiernym otłuszczeniem brzucha a wysokim spożyciem cukru (zwłaszcza fruktozy).

Zarówno zwykły cukier, jak i syrop kukurydziany zawierają duże ilości fruktozy. Ten pierwszy zawiera 50% fruktozy, a syrop kukurydziany 55%. 10-tygodniowe badanie wykazało, że uczestnicy, których dzienne spożycie kalorii składało się w 25% z napojów słodzonych fruktozą, przybrali na wadze w okolicy brzucha i zmniejszyli wrażliwość na insulinę.

Według innego badania, osoby spożywające większe ilości fruktozy miały problemy ze spalaniem tłuszczu i tempem metabolizmu. Ponadto, płynne kalorie ze słodkich napojów prawie nie sycą.

2) Alkohol

Alkohol może być korzystny w małych ilościach (zwłaszcza czerwone wino) - zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jednak w dużych ilościach powoduje stany zapalne, choroby wątroby i inne problemy.

Niektóre badania potwierdziły, że alkohol hamuje spalanie tłuszczu, a nadmierne kalorie z niego przyjmowane są częściowo magazynowane w postaci tłuszczu z brzucha. Stąd znane określenie "piwny brzuch".

Badania przeprowadzone na mężczyznach wykazały, że ci, którzy pili więcej niż 3 drinki dziennie, byli o 80% bardziej narażeni na nadmiar tłuszczu na brzuchu w porównaniu z tymi, którzy nie pili alkoholu na co dzień.

3) Tłuszcze trans

Wykazano, że powodują one stany zapalne, mogą przyczyniać się do insulinooporności i chorób serca. Badania na zwierzętach wykazały, że częste spożywanie tłuszczów trans może wpływać na otłuszczenie brzucha. 6-letnie badanie na małpach (kotach) wykazało, że zwierzęta, których dieta zawierała 8% tłuszczów trans, miały o 33% więcej tłuszczu brzusznego i ważyły więcej niż zwierzęta karmione dietą zawierającą 8% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Obie grupy spożywały ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi.

Siedzący tryb życia jest jednym z najwyższych czynników ryzyka złego stanu zdrowia. Ludzie poruszają się coraz mniej, co jest jedną z głównych przyczyn zwiększonej częstości występowania otyłości. Potwierdziły to zakrojone na szeroką skalę badania przeprowadzone w USA w latach 1988-2010. Inne badania wykazały, że kobiety oglądające ponad 3 godziny telewizji dziennie miały 2x wyższe ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

5) Brak białka

Dostarczanie wystarczającej ilości białka w diecie przyczynia się do zmniejszenia uczucia głodu, sytości i przyspieszenia metabolizmu. Wszystko to pomaga spontanicznie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Według badań osoby, które jedzą więcej białka, rzadziej odkładają tłuszcz z brzucha.

Niedobór białka zwiększa poziom hormonu neuropeptydu Y, który sprzyja apetytowi i tyciu.

6) Menopauza

Podczas menopauzy zachodzą zmiany hormonalne, wraz ze spadkiem poziomu estrogenu i późniejszym odkładaniem się tłuszczu w okolicy brzucha. Niektóre kobiety przybierają na wadze więcej w okresie przejściowym, inne mniej, wpływ mają geny, ale także wiek, w którym rozpoczyna się menopauza. Według jednego z badań, kobiety, u których menopauza rozpoczęła się w młodszym wieku, mają mniejszy problem z przyrostem tkanki tłuszczowej.

7) Brak równowagi mikroflory jelitowej

W naszych jelitach żyją setki gatunków bakterii. Mogą one być korzystne dla zdrowia i odwrotnie. Zdrowa mikroflora jelitowa jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Według niektórych badań brak równowagi może mieć negatywny wpływ na odkładanie się tłuszczu z brzucha.

8) Soki owocowe i soki

Nawet jeśli w 100% soku nie ma dodanych cukrów, to naturalnie zawiera ich bardzo dużo. Cukier owocowy (fruktoza) nie wpływa korzystnie na obwód talii, jak wspomniano w punkcie pierwszym.

Na przykład 250 ml zarówno 100% soku jabłkowego, jak i Coca-Coli zawiera taką samą ilość cukru - 24 g. Sok winogronowy zawiera nawet 32 g cukru. Te płynne kalorie, w przeciwieństwie do pokarmów stałych, nie zaspokoją apetytu. Dlatego bardzo łatwo jest uzyskać ogromną ilość cukru w tej formie.

9) Stres i kortyzol

Kortyzol jest produkowany przez korę nadnerczy i jest nazywany "hormonem stresu", ponieważ jego głównym celem jest mobilizacja organizmu podczas stresu. Nadmiar kortyzolu może przyczyniać się do magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha. Wielu z nas ma również tendencję do przejadania się, gdy jest zestresowanych, co jest kolejnym krokiem w kierunku przybrania na wadze.

10) Brak błonnika

Dieta uboga w błonnik i bogata w rafinowane cukry prowadzi do odkładania się tłuszczu trzewnego. Badanie przeprowadzone na 1114 mężczyznach i kobietach wykazało, że zwiększenie spożycia rozpuszczalnego błonnika o 10 gramów doprowadziło do zmniejszenia ilości tłuszczu w jamie brzusznej o 3,7%.
Inne duże badanie potwierdziło, że pokarmy pełnoziarniste bogate w błonnik pomagają zapobiegać odkładaniu się tłuszczu trzewnego.

11) Genetyka

Geny również odgrywają rolę w odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. W szczególności gen dla receptora regulującego kortyzol i gen kodujący receptor leptyny. W 2014 roku naukowcy zidentyfikowali 3 nowe geny związane z wyższym ryzykiem otyłości brzusznej, z których 2 występują tylko u kobiet. Nadal jednak konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań w tym obszarze.

12) Niedobór snu

Wiele badań potwierdziło związek między brakiem snu a przyrostem tkanki tłuszczowej. W badaniu na dużą skalę obserwowano ponad 68 000 kobiet przez 16 lat. Wyniki były interesujące - kobiety, które spały 5 godzin lub mniej, miały o 32% wyższe ryzyko nadwagi o 15 kg w porównaniu do tych, które spały co najmniej 7 godzin. Na magazynowanie tłuszczu mogą również wpływać różne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny.

Kilka słów na zakończenie

Na przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wpływa wiele różnych czynników. Z niektórymi nie możesz wiele zrobić (genetyka, zmiany hormonalne w okresie menopauzy), inne są w twoich rękach (prawidłowe odżywianie, ćwiczenia) i powinieneś nad nimi popracować.

[Źródła zdjęć i informacji: authoritynutrition.com, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, jn.nutrition.org, abdomensixpack.com, bodybuilding.com].