Skvelé telo, ale žiadny sex: Chronické pretrénovanie vs. libido

Pred niekoľkými rokmi sa uskutočnil výskum zameraný na súvislosť medzi vytrvalostným cvičením a libidom u zdravých mladých mužov. Štúdie sa zúčastnilo viac ako 1 000 mužov vo veku od 18 do 60 rokov. Hoci sa vo výskume použili dotazníky, ktoré môžu byť náchylné na rôzne problémy, výskumníci dbali na zachovanie kvality a spoľahlivosti odpovedí. Otázky boli starostlivo vybrané z niekoľkých renomovaných zdrojov, ktoré sa bežne používajú vo výskume a v klinických podmienkach. Cieľom bolo preskúmať, ako súvisí dĺžka cvičenia, intenzita tréningu a vek s celkovým skóre libida.

Výskum prebiehal počas jedného roka, pričom sa opakoval každé štyri mesiace. Zameral sa na mužov, ktorí sa venovali rôznym športovým aktivitám, ako je beh, bicyklovanie, plávanie alebo vzpieranie. Mnohí z účastníkov boli zapojení do organizácií zameraných na vytrvalostný tréning. Zber údajov priniesol rôzne štatistiky, ale kľúčové výsledky boli nasledovné:

Intenzita a dĺžka tréningu mali najväčší vplyv na libido. Muži, ktorí trénovali s nižšou alebo strednou intenzitou, mali väčšiu pravdepodobnosť, že dosiahnu normálne alebo vysoké libido, ako tí, ktorí trénovali s najvyššou intenzitou. Podobne tí, ktorí cvičili kratšie alebo stredne dlho, mali vyššiu šancu na pozitívne výsledky libida ako tí, ktorí trénovali najdlhšie.

Jednoducho povedané: ak cvičíte 1 až 16 hodín týždenne, máte štyrikrát väčšiu šancu na normálne alebo vysoké libido ako tí, ktorí trénujú viac ako 20 až 40 hodín týždenne, ako niektorí maratónci. Ak navyše zohľadníme intenzitu tréningu, výsledky sú ešte jasnejšie. Ak je vaša intenzita vysoká, je dôležité znížiť frekvenciu a dĺžku tréningu, aspoň z dlhodobého hľadiska. Krátke intenzívne tréningy vaše libido zvládne, ale ak sa pretiahnu na týždne alebo mesiace, pravdepodobne sa budete musieť rozlúčiť s väčšou chuťou na sex.

Základné posolstvo, ako uviedol vedúci výskumník Anthony Hackney, je jasné: ak ste muž a trénujete príliš veľa hodín týždenne alebo trénujete príliš intenzívne, vaše libido klesne. V praxi to znamená, že dlhodobý maratónsky tréning, intenzívny CrossFit alebo päť dní v týždni tradičného kardio tréningu môže zničiť vaše libido, čo môže viesť k poklesu vášho sexuálneho života.

Ako tréning ovplyvňuje hladinu testosterónu

Hoci Hackneyho štúdia sa podrobne nezaoberala vplyvom tréningu alebo pretrénovania na hladinu testosterónu, vedci už dlho zaznamenávajú súvislosť medzi pretrénovaním a poklesom hladiny hormónov v pokoji, čo vedie aj k zníženiu libida. Tento jav je dobre známy, a hoci sa o ňom hovorí už dlho, organizácie ako Medzinárodný olympijský výbor (MOV) ho opäť zviditeľnili a prišli s novým termínom na jeho opis: relatívny energetický deficit v športe.

Tento termín v podstate znamená, že nadmerné cvičenie môže zhoršiť reprodukčné zdravie mužov aj žien, ktorí nadmerne cvičia. Najčastejšie ide o akútny syndróm, ale u niektorých športovcov sa problém môže stať dlhodobou hormonálnou záťažou, ktorá pretrváva celé mesiace. Tento jav sa vyskytuje aj u žien, ale ich patológia býva zložitejšia a viac zameraná na hormonálnu rovnováhu.

Čo však, ak sa na to pozrieme z inej perspektívy? Niektoré štúdie tvrdia pravý opak: "Cvičenie zvyšuje testosterón!".

Nuž, s týmto tvrdením by som bol opatrný. Cvičenie skutočne môže mať vplyv na hladinu testosterónu, čo prispieva k lepšej sexuálnej reaktivite u mužov aj žien. Samozrejme, to, aké veľké bude zvýšenie, závisí od viacerých faktorov: od počtu sérií, počtu opakovaní, poradia cvikov a hlavne od výberu konkrétnych cvikov. Existuje tvrdenie, že napríklad séria drepov s výpadmi môže zvýšiť hladinu testosterónu viac ako tlak na lavičke - približne o 15 % oproti 7 %. A vo všeobecnosti cviky zamerané na väčšie svalové skupiny vyvolávajú väčšie zvýšenie testosterónu.

Problémom však je, že toto zvýšenie testosterónu býva krátkodobé, najmä u mužov, ktorí dvíhajú ťažké váhy. Po tréningu môže hladina testosterónu dokonca klesnúť pod pôvodnú úroveň, čo môže trvať aj niekoľko dní.

Príčinou tohto javu môže byť antagonizmus medzi kortizolom a testosterónom. Kortizol, známy ako stresový hormón, sa počas ťažkého tréningu zvyšuje, čo môže znížiť hladinu testosterónu. Tento mechanizmus by mohol vysvetliť chronicky nízke libido, ktoré Hackneyho štúdia preukázala u pretrénovaných športovcov.

To však nie je všetko. Existuje niekoľko ďalších teórií, ktoré môžu vysvetliť, prečo testosterón po tvrdom tréningu dočasne klesá. Po intenzívnom cvičení dochádza v tele k niekoľkým reakciám:

1. Rýchla premena testosterónu na DHT (dihydrotestosterón ): DHT je metabolit testosterónu, ktorý môže ovplyvniť hladinu celkového testosterónu nameranú v krvi. Našťastie je DHT viac anabolický ako samotný testosterón, čo znamená, že v dôsledku toho tento proces nemusí mať negatívny vplyv na vaše svalové prírastky.

2. Zvýšenie citlivosti androgénnych receptorov: Po tréningu testosterón zvyšuje citlivosť a reaktivitu androgénnych receptorov. To znamená, že na tieto receptory sa viaže viac testosterónu, čo môže opäť viesť k nižším hladinám testosterónu v krvnom teste, hoci v tele môže byť stále dostatok hormónov. Tento proces vysvetľuje prechodné poklesy testosterónu u silových športovcov.

Je však dôležité poznamenať, že toto všetko sa líši od dlhodobého pretrénovania, ktoré Hackney spomína vo svojej štúdii. U chronicky pretrénovaných športovcov, ktorí sa vystavujú extrémnemu stresu, sa hormonálna nerovnováha prehlbuje a môže viesť k dlhodobým problémom vrátane trvalého poklesu libida a ďalších negatívnych zdravotných dôsledkov.

Ako vyriešiť problémy s libidom spojené s cvičením?

Ak vaše libido trpí v dôsledku nadmerného a príliš intenzívneho cvičenia, najúčinnejším riešením je znížiť intenzitu tréningu. Dr. Hackney zdôrazňuje, že cvičenie môže zvýšiť libido, ale len do určitej miery. Akonáhle tento bod prekročíte a budete trénovať príliš často a intenzívne, vaše libido začne klesať.Tento jav sa dá prirovnať k obrátenému "U" - najprv vzostup, ale potom pokles.

Všeobecným pravidlom, aspoň podľa odborníkov v tejto oblasti, je obmedziť vysoko intenzívne tréningy, ako je napríklad plnohodnotný CrossFit, na maximálne tri dni v týždni. Môžete tiež zvážiť týždňovú prestávku na "resetovanie" osi hypotalamus-hypofýza, aby ste pomohli obnoviť hormonálnu rovnováhu. Podobne ako pri fajčení, kde sa odporúča prestať fajčiť na týždeň, však môže byť náročné to udržať.

Ak chcete zmierniť účinky pretrénovania a zníženého libida, existujú aj iné možnosti. Najdôležitejšími faktormi sú kvalitný spánok a vyvážená strava, ktorá by mala byť samozrejmosťou pre každého športovca. Okrem toho by muži mohli zvážiť užívanie prírodných testosterónových boostrov, ktoré síce nie sú také účinné ako substitučná terapia testosterónom (TRT), ale väčšine mužov môžu poskytnúť slušné zvýšenie hladiny testosterónu a podporiť ich hormonálnu rovnováhu.

Zdroj:T-Nation, Autor:TC_Luoma