Toller Körper, aber kein Sex: Chronisches Übertraining vs. Libido

Vor einigen Jahren wurde eine Studie durchgeführt, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Ausdauertraining und Libido bei gesunden jungen Männern befasste. An der Studie nahmen mehr als 1.000 Männer im Alter zwischen 18 und 60 Jahren teil. Obwohl bei der Untersuchung Fragebögen verwendet wurden, die für verschiedene Probleme anfällig sein können, haben die Forscher darauf geachtet, dass die Qualität und Zuverlässigkeit der Antworten erhalten bleibt. Die Fragen wurden sorgfältig aus mehreren seriösen Quellen ausgewählt, die in der Forschung und im klinischen Bereich häufig verwendet werden. Ziel war es, zu untersuchen, wie die Dauer des Trainings, die Intensität des Trainings und das Alter mit dem Gesamtwert der Libido zusammenhängen.

Die Untersuchung wurde über einen Zeitraum von einem Jahr durchgeführt, wobei alle vier Monate eine Wiederholung stattfand. Sie konzentrierte sich auf Männer, die verschiedene sportliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Gewichtheben ausübten. Viele der Teilnehmer waren in Organisationen tätig, die sich auf Ausdauertraining konzentrieren. Die Datenerhebung ergab eine Vielzahl von Statistiken, aber die wichtigsten Ergebnisse waren wie folgt:

Trainingsintensität und -dauer hatten den größten Einfluss auf die Libido. Männer, die mit geringer oder mäßiger Intensität trainierten, erreichten mit größerer Wahrscheinlichkeit eine normale oder hohe Libido als diejenigen, die mit der höchsten Intensität trainierten. Ebenso hatten diejenigen, die kürzer oder mäßig lange trainierten, höhere Chancen auf positive Libidowerte als diejenigen, die am längsten trainierten.

Einfach ausgedrückt: Wer 1 bis 16 Stunden pro Woche trainiert, hat eine viermal höhere Chance auf eine normale oder hohe Libido als diejenigen, die mehr als 20 bis 40 Stunden pro Woche trainieren, wie es einige Marathonläufer tun. Berücksichtigt man zusätzlich die Intensität des Trainings, werden die Ergebnisse noch deutlicher. Wenn Ihre Intensität hoch ist, ist es wichtig, die Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings zu reduzieren, zumindest auf lange Sicht. Kurze intensive Trainingseinheiten kann Ihre Libido verkraften, aber wenn es sich über Wochen oder Monate hinzieht, müssen Sie sich wahrscheinlich von einer größeren Lust auf Sex verabschieden.

Die Aussage des leitenden Forschers Anthony Hackney ist eindeutig: Wenn Sie als Mann zu viele Stunden pro Woche oder mit zu hoher Intensität trainieren, wird Ihre Libido sinken. In der Praxis bedeutet dies, dass langes Marathontraining, intensives CrossFit oder fünf Tage pro Woche traditionelles Ausdauertraining Ihre Libido zerstören können, was zu einem Rückgang Ihres Sexuallebens führen kann.

Wie Training den Testosteronspiegel beeinflusst

In der Studie von Hackney wurde zwar nicht im Detail untersucht, wie sich Training oder Übertraining auf den Testosteronspiegel auswirken, doch haben Forscher schon seit langem einen Zusammenhang zwischen Übertraining und einem Absinken des Ruhehormonspiegels festgestellt, was auch zu einer geringeren Libido führt. Das Phänomen ist wohlbekannt, und obwohl schon lange darüber gesprochen wird, haben Organisationen wie das Internationale Olympische Komitee (IOC) es erneut in den Vordergrund gerückt und einen neuen Begriff dafür geprägt: relatives Energiedefizit im Sport.

Dieser Begriff bedeutet im Wesentlichen, dass übermäßige sportliche Betätigung die reproduktive Gesundheit von Männern und Frauen, die sich überanstrengen, beeinträchtigen kann. Meistens handelt es sich dabei um ein akutes Syndrom, aber bei manchen Sportlern kann das Problem zu einer langfristigen hormonellen Belastung werden, die über Monate hinweg anhält. Dieses Phänomen tritt auch bei Frauen auf, aber ihre Pathologie ist tendenziell komplexer und stärker auf das hormonelle Gleichgewicht ausgerichtet.

Aber was ist, wenn wir eine andere Perspektive einnehmen? Einige Studien behaupten das Gegenteil: "Bewegung erhöht das Testosteron!"

Nun, mit dieser Behauptung wäre ich vorsichtig: Bewegung kann sich tatsächlich auf den Testosteronspiegel auswirken und sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer besseren sexuellen Reaktionsfähigkeit beitragen. Wie stark der Anstieg ausfällt, hängt natürlich von mehreren Faktoren ab: der Anzahl der Sätze, der Anzahl der Wiederholungen, der Reihenfolge der Übungen und vor allem von der Wahl der spezifischen Übungen. Es wird behauptet, dass beispielsweise ein Satz Kniebeugen mit Ausfallschritten den Testosteronspiegel stärker erhöhen kann als ein Satz Bankdrücken - um etwa 15 % gegenüber 7 %. Und im Allgemeinen bewirken Übungen, die auf größere Muskelgruppen abzielen, einen stärkeren Anstieg des Testosterons.

Das Problem ist jedoch, dass dieser Testosteronanstieg in der Regel nur von kurzer Dauer ist, insbesondere bei Männern, die schwere Gewichte heben. Nach dem Training kann der Testosteronspiegel sogar unter sein ursprüngliches Niveau fallen, was mehrere Tage dauern kann.

Der Grund für dieses Phänomen könnte ein Antagonismus zwischen Cortisol und Testosteron sein. Cortisol, das so genannte Stresshormon, steigt während eines harten Trainings an, was den Testosteronspiegel senken kann. Dieser Mechanismus könnte die chronisch niedrige Libido erklären, die in Hackneys Studie bei übertrainierten Sportlern festgestellt wurde.

Aber das ist noch nicht alles. Es gibt mehrere andere Theorien, die erklären könnten, warum der Testosteronspiegel nach einem harten Training vorübergehend sinkt. Nach einem intensiven Training laufen im Körper mehrere Reaktionen ab:

1. Schnelle Umwandlung von Testosteron in DHT (Dihydrotestosteron): DHT ist ein Metabolit von Testosteron, der den im Blut gemessenen Gesamttestosteronspiegel beeinflussen kann. Glücklicherweise ist DHT anaboler als Testosteron selbst, was bedeutet, dass sich dieser Prozess nicht negativ auf den Muskelaufbau auswirken kann.

2. Erhöhung der Empfindlichkeit der Androgenrezeptoren: Nach dem Training erhöht Testosteron die Empfindlichkeit und Reaktivität der Androgenrezeptoren. Das bedeutet, dass sich mehr Testosteron an diese Rezeptoren bindet, was wiederum zu einem niedrigeren Testosteronspiegel in einem Bluttest führen kann, auch wenn noch genügend Hormone im Körper vorhanden sind. Dieser Prozess erklärt den vorübergehenden Abfall des Testosteronspiegels bei Kraftsportlern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies alles etwas anderes ist als das langfristige Übertraining, das Hackney in seiner Studie erwähnt. Bei chronisch übertrainierten Sportlern, die sich extremen Belastungen aussetzen, wird das hormonelle Ungleichgewicht verstärkt und kann zu langfristigen Problemen führen, einschließlich einer dauerhaften Abnahme der Libido und anderer negativer gesundheitlicher Folgen.

Wie kann man Libidoprobleme im Zusammenhang mit Sport lösen?

Wenn Ihre Libido unter übermäßigem und zu intensivem Sport leidet, besteht die wirksamste Lösung darin, die Intensität Ihres Trainings zu verringern. Dr. Hackney betont, dass Sport die Libido steigern kann, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Sobald Sie diesen Punkt überschreiten und zu oft und intensiv trainieren, wird Ihre Libido abnehmen.Dieses Phänomen kann mit einem umgekehrten "U "verglichen werden - erst ein Anstieg, dann ein Rückgang.

Eine allgemeine Faustregel, zumindest nach Meinung von Experten auf diesem Gebiet, ist, hochintensive Trainingseinheiten wie CrossFit auf höchstens drei Tage pro Woche zu beschränken. Sie könnten auch in Erwägung ziehen, eine Woche lang eine Pause einzulegen, um die Hypothalamus-Hypophysen-Achse "zurückzusetzen" und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Wie beim Rauchen, bei dem eine einwöchige Pause empfohlen wird, kann es jedoch schwierig sein, dies durchzuhalten.

Wenn Sie die Auswirkungen von Übertraining und verminderter Libido abmildern wollen, gibt es andere Möglichkeiten. Die wichtigsten Faktoren sind guter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung, die für jeden Sportler eine Selbstverständlichkeit sein sollte. Darüber hinaus können Männer die Einnahme natürlicher Testosteronbooster in Erwägung ziehen, die zwar nicht so wirksam sind wie eine Testosteronersatztherapie (TRT), aber den meisten Männern einen ordentlichen Anstieg des Testosteronspiegels bescheren und ihr hormonelles Gleichgewicht unterstützen.

Quelle:T-Nation, Autor:TC_Luoma