Skvělé tělo, ale žádný sex: Chronické přetrénování vs. libido

Před několika lety vědci zkoumali roli vytrvalostního cvičení a libida u zdravých mladých mužů. Jejich studie se zúčastnilo více než 1000 mužů ve věku od 18 do 60 let. Byla založena na dotaznících - často náchylných k několika problémům - ale vědci si dali záležet na tom aby zajistili integritu odpovědí. Otázky které sestavili, byly vybrány z různých zdrojů, z nichž se všechny běžně používají ve výzkumném/klinickém prostředí. Záměrem bylo najít korelace mezi délkou cvičení, intenzitou tréninku, věkem a celkovým skóre libida.

Průzkum se opakoval každé čtyři měsíce po dobu jednoho roku a byl zaměřen na muže provozující různé sportovní aktivity (běh, jízda na kole, plavání, vzpírání atd.), z nichž mnozí byli spojeni s organizacemi spojenými s vytrvalostně-tréninkovými aktivitami. Byla zde celá řada statistických údajů, které bylo třeba korelovat a interpretovat, ale hlavní body byly následující:

Intenzita tréninku a délka tréninku byly nejvýznamněji spojeny s libidem. Účastníci s nejnižší a střední intenzitou tréninku měli větší pravděpodobnost vysokého/normálního stavu libida než účastníci s nejvyšší intenzitou tréninku. Účastníci s nejkratší a střední délkou trvání tréninku jako aktuální intenzitou měli také větší šance na vysoké/normální skóre libida než ti s největší délkou trvání.

Zjednodušeno: trénink 1 až 16 hodin týdně  vám dává čtyřikrát větší pravděpodobnost, že budete mít normální nebo vysoké libido než-li ti, kteří trénují více než 20 až dokonce 40 hodin týdně (jako někteří maratonci). Samozřejmě pokud se do toho přidá intenzita, výsledky se stanou mnohem jasnějšími. Pokud je vaše intenzita vysoká, tím nižší by měla být frekvence a délka tréninku, alespoň z dlouhodobého hlediska. Vaše libido zvládne krátká období tréninku, ale pokud přetrvává týdny nebo měsíce, rozlučte se s libidem.

Základní poselství, jak uvedl hlavní výzkumník Anthony Hackney, je následující: Pokud jste muž a trénujete až moc hodin týdně nebo trénujete při moc vysoké intenzitě, vaše libido se sníží. V praxi to znamená, že trénink na maratony (závody), trénink ve stylu CrossFit po dobu několika měsíců nebo let, či dokonce pět dní v týdnu klasických kardio tréninků, zničí vaše libido a vy se můžete rozloučit se sexuálním životem.

Testosteronový faktor

Hackneyho studie ale nevěnovala velkou pozornost vlivu tréninku nebo přetrénování na testosteron. Přesto vědci již dlouho uvádějí souvislost mezi přetrénováním a nízkou klidovou hladinou hormonů (a tím i nízkým libidem). Přestože se o tomto jevu hovoří již dlouho tak organizace jako MOV o něj obnovily zájem a dokonce přišly s novým termínem, který jej popisuje: Relativní energetický deficit ve sportu.

Je to neškodný způsob jak říci, že cvičení zaneřádilo reprodukční zdraví mužů a žen, kteří se přetrénují. Nejčastěji jde o akutní syndrom, ale jsou i tací, pro které se z něj stane dlouhá, těžká, přetrvávající hormonální zátěž.  Tento jev se vyskytuje také u žen, které se přetrénují, ale jejich patologie je o něco složitější.

Ale počkejte, jiné studie tvrdí opak... "Jiné studie říkají, že cvičení zvyšuje hladinu testosteronu!"

To je pravda. Cvičení obecně zvyšuje hladinu testosteronu. Zvyšuje také sexuální reaktivitu u mužů a žen. Velikost tohoto zvýšení testosteronu do značné míry závisí na počtu sérií, počtu opakování, pořadí cviků a možná především na výběru cviků. Například série dřepů s výskokem zvýší hladinu testosteronu více než série bench pressu (15% zvýšení oproti 7% zvýšení). Obecně platí, že cvičení větších svalových skupin vyvolává větší nárůst. Problém je, že toto zvýšení testosteronu je často žalostně krátké, zejména u mužů, kteří zvedají těžké váhy. A aby to bylo ještě záhadnější, hladina testosteronu po skončení často klesá pod výchozí hodnotu, někdy i na několik dní.

Důvodem může být antagonistický vztah kortizolu a testosteronu: Zvyšující se hladina kortizolu vyvolaná náročným tréninkem snižuje hladinu testosteronu. To by mohlo vysvětlovat chronicky nízké libido, které bylo pozorováno v celé Hackneyho studii. Existuje však několik dalších teorií, které by mohly vysvětlit akutní (ale ne chronické) poklesy testosteronu po tréninku. Po náročném tréninku se děje několik věcí.

• Za prvé, testosteron se mnohem rychleji přeměňuje na svůj metabolit DHT, což by mohlo ovlivnit celkový testosteron zjištěný v krevním testu. Nemusíte se však bát, DHT je více anabolický než testosteron, takže v tomto ohledu žádná škoda.
• Za druhé, zvýšení testosteronu zvyšuje vnímavost a reaktivitu androgenních receptorů. To znamená, že více testosteronu by zaparkovalo svůj zadek do klína androgenních receptorů, což by se také projevilo jako snížená hladina testosteronu v jakémkoli krevním testu.

To by mohlo vysvětlovat přechodné poklesy testosteronu, které se často vyskytují u silových sportovců. Není to však totéž co se děje u chronicky přetrénovaných sportovců, které Hackney ve své studii hodnotil.

Co dělat s problémy s libidem souvisejícími s cvičením?

Pokud vaše libido trpí v důsledku nadměrného (a příliš intenzivního) cvičení, nejzřejmějším řešením je ubrat na intenzitě. Dr. Hackney připomíná, že cvičení zvyšuje libido do určitého bodu, ale trénujte za tímto bodem dostatečně často a dojde k poklesu libida. Jako když převrátíte velké písmeno U. Obecným pravidlem, alespoň podle lidí, kteří se těmito věcmi zabývají, je omezit skutečně vysoce intenzivní, plnohodnotné CrossFit cvičení na třikrát týdně. Můžete také zvážit, zda si nedáte týden pauzu, abyste zresetovali osu hypotalamus/hypofýza, ale to je asi jako říkat kuřákovi, který kouří dvě krabičky denně, aby na týden přestal kouřit.

Případně existují věci, které můžete udělat, abyste alespoň zmírnili účinky obsedantního přetrénování snižující libido. Je to spánek a správná výživa, což by mělo být bolestně zřejmé. Muži by také mohli zvážit nějaký testosteronový booster z naší nabídky. Nejsou tak silné jako skutečná substituční testosteronová terapie (TRT), ale většině mužů poskytne slušné zvýšení hladiny testosteronu.

Zdroj: T-Nation, Autor: TC_Luoma