Skvělé tělo, ale žádný sex: Chronické přetrénování vs. libido

Před několika lety probíhal výzkum, který se zaměřil na spojení mezi vytrvalostním cvičením a libidem u zdravých mladých mužů. Do studie se zapojilo více než 1000 mužů ve věku od 18 do 60 let. I když výzkum využíval dotazníky, které mohou být náchylné k různým problémům, vědci se postarali o to, aby byla zachována kvalita a spolehlivost odpovědí. Otázky byly pečlivě vybrány z několika renomovaných zdrojů, které se běžně používají ve výzkumném a klinickém prostředí. Cílem bylo prozkoumat, jak délka cvičení, intenzita tréninků a věk souvisejí s celkovým skóre libida.

Výzkum probíhal po dobu jednoho roku, přičemž se každé čtyři měsíce opakoval. Zaměřil se na muže, kteří se věnovali různým sportovním aktivitám, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo vzpírání. Mnozí z účastníků byli zapojeni do organizací zaměřených na vytrvalostní trénink. Sběr dat přinesl celou řadu statistických údajů, ale klíčové výsledky byly následující:

Intenzita a délka tréninku měly největší vliv na libido. Muži, kteří trénovali s nižší nebo střední intenzitou, měli větší pravděpodobnost, že dosáhnou normálního nebo vysokého libida než ti, kteří trénovali s nejvyšší intenzitou. Podobně ti, kteří cvičili kratší nebo střední dobu, měli vyšší šance na pozitivní skóre libida než ti, kteří trénovali nejdéle.

Zjednodušeně řečeno: Pokud cvičíte 1 až 16 hodin týdně, máte čtyřikrát vyšší šanci na normální nebo vysoké libido než ti, kteří trénují více než 20 až 40 hodin týdně, jak je to u některých maratonců. Pokud navíc zohledníme intenzitu tréninku, výsledky jsou ještě jasnější. Pokud je vaše intenzita vysoká, je důležité snížit frekvenci a délku tréninku, alespoň z dlouhodobého hlediska. Krátké intenzivní tréninky vaše libido zvládne, ale pokud se to táhne týdny nebo měsíce, budete se nejspíše muset rozloučit s větší chutí na sex.

Základní poselství, jak uvedl hlavní výzkumník Anthony Hackney, je jasné: Pokud jste muž a trénujete příliš mnoho hodin týdně, nebo cvičíte s příliš vysokou intenzitou, vaše libido klesne. V praxi to znamená, že dlouhodobý trénink na maraton, intenzivní CrossFit nebo pět dní v týdnu tradiční kardio tréninků může vaše libido zničit, což může vést až k útlumu sexuálního života.

Jak trénink ovlivňuje hladiny testosteronu

Hackneyho studie se sice nezaměřovala podrobně na vliv tréninku nebo přetrénování na hladiny testosteronu, ale vědci už dlouho upozorňují na souvislost mezi přetrénováním a poklesem klidových hladin hormonů, což vede i k nižšímu libidu. Tento jev je známý, a přestože se o něm mluví už dlouho, organizace jako Mezinárodní olympijský výbor (MOV) znovu zvýšily jeho důležitost a přišly s novým termínem, který jej popisuje: relativní energetický deficit ve sportu.

Tento termín v podstatě znamená, že nadměrné cvičení může narušit reprodukční zdraví jak mužů, tak žen, kteří se přetrénují. Nejčastěji se jedná o akutní syndrom, ale pro některé sportovce se tento problém může stát dlouhodobou hormonální zátěží, která přetrvává měsíce. Tento jev se vyskytuje i u žen, ale jejich patologie bývá složitější a více zaměřena na hormonální rovnováhu.

Ale co když se podíváme na jiný pohled? Některé studie totiž tvrdí opak: „Cvičení zvyšuje hladinu testosteronu!“

No, s tímhle tvrzením bych byl opatrný. Cvičení skutečně může mít vliv na hladinu testosteronu, což přispívá k lepší sexuální reaktivitě u mužů i žen. Ovšem, jak velký bude nárůst, záleží na několika faktorech: počtu sérií, počtu opakování, pořadí cviků a především na výběru konkrétních cviků. Existuje tvrzění, že například série dřepů s výskokem dokáže zvýšit hladinu testosteronu více než bench press – přibližně o 15 % oproti 7 %.  A obecně platí, že cvičení zaměřené na větší svalové skupiny vyvolává větší nárůst testosteronu.

Problém však spočívá v tom, že toto zvýšení hladiny testosteronu bývá krátkodobé, zejména u mužů, kteří zvedají těžké váhy. Po tréninku může hladina testosteronu dokonce klesnout pod původní hodnotu, což může trvat i několik dní.

Důvodem tohoto jevu může být antagonismus mezi kortizolem a testosteronem. Kortizol, známý jako hormon stresu, se zvyšuje během náročného tréninku, což může snížit hladinu testosteronu. Tento mechanismus by mohl vysvětlit chronicky nízké libido, které Hackneyho studie ukázala u přetrénovaných sportovců.

Ale to není vše. Existuje několik dalších teorií, které mohou objasnit, proč testosteron po náročném tréninku dočasně klesá. Po intenzivním cvičení dochází k několika reakcím v těle:

1. Rychlá přeměna testosteronu na DHT (dihydrotestosteron): DHT je metabolit testosteronu, který může ovlivnit hladiny celkového testosteronu naměřené v krvi. Naštěstí DHT je více anabolický než samotný testosteron, což znamená, že ve výsledku nemusí tento proces mít negativní dopad na vaše svalové zisky.

2. Zvýšení vnímavosti androgenních receptorů: Po tréninku testosteron zvyšuje citlivost a reaktivitu androgenních receptorů. To znamená, že více testosteronu se váže na tyto receptory, což může opět vést k nižší hladině testosteronu v krevním testu, i když v těle může být stále dostatek hormonů. Tento proces vysvětluje přechodné poklesy testosteronu u silových sportovců.

Nicméně je důležité si uvědomit, že tohle všechno se liší od dlouhodobého přetrénování, o kterém se zmiňuje Hackney ve své studii. U chronicky přetrénovaných sportovců, kteří se vystavují extrémnímu stresu, se hormonální dysbalance prohlubuje a může vést k dlouhodobým problémům, včetně trvalého poklesu libida a dalších negativních zdravotních důsledků.

Jak řešit problémy s libidem spojené s cvičením?

Pokud vaše libido trpí v důsledku nadměrného a příliš intenzivního cvičení, nejúčinnějším řešením je snížit intenzitu tréninků. Dr. Hackney zdůrazňuje, že cvičení může zvyšovat libido, ale pouze do určitého bodu. Jakmile tento bod překročíte a trénujete příliš často a intenzivně, vaše libido začne klesat. Tento jev lze přirovnat k převrácenému písmenu „U“ – nejprve vzestup, ale následně i pokles.

Obecným pravidlem, alespoň podle odborníků v této oblasti, je omezit vysoce intenzivní cvičení, jako je plnohodnotný CrossFit, na maximálně tři dny v týdnu. Můžete také zvážit pauzu na týden, abyste „zresetovali“ osu hypotalamus-hypofýza, což by pomohlo obnovit hormonální rovnováhu. Avšak, jak u kouření, kdy se doporučuje přestat na týden, může být i toto řešení náročné na udržení.

Pokud chcete zmírnit účinky přetrénování a sníženého libida, jsou tu i další možnosti. Nejdůležitějšími faktory jsou kvalitní spánek a vyvážená strava, což by mělo být samozřejmostí pro každého sportovce. Kromě toho by muži mohli zvážit užívání přírodních testosteronových boosterů, které sice nejsou tak silné jako substituční testosteronová terapie (TRT), ale většině mužů mohou poskytnout slušné zvýšení hladiny testosteronu a podpořit jejich hormonální rovnováhu.

Zdroj: T-Nation, Autor: TC_Luoma