HIIT (Hochintensives Intervalltraining)

Es ist noch ein relativ neues Phänomen in der Fitnesswelt. Manche behaupten, es sei der schnellste und effektivste Weg, um schneller Fett zu verlieren (mit der richtigen Ernährung), während andere immer noch das Laufen oder Gehen in gleichmäßigem Tempo bevorzugen.

WAS IST HIIT?

HIIT steht für High Intensity Interval Training (Hochintensives Intervalltraining), d. h. ein Intervall mit hoher Intensität (80 % der maximalen Herzfrequenz), gefolgt von einem Intervall mit niedriger Intensität. Die gebräuchlichste HIIT-Technik ist ein 30-Sekunden-Sprint, gefolgt von einer Minute Gehen, was natürlich auch von einer bereits fitten Person durchgeführt werden kann. Die Intervalle werden in der Regel 10-15 Minuten lang wiederholt. Ich empfehle, sich vorher 5-10 Minuten aufzuwärmen, da bei hoher Intensität ein hohes Verletzungsrisiko besteht.

VORTEILE VON HIIT IM VERGLEICH ZU TRADITIONELLEM AUSDAUERTRAINING:

• HIIT hilft Ihnen, nach dem Training für den Rest des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.
• HIIT führt zu einem deutlichen Anstieg von Wachstumshormonen, Katecholaminen und Adrenalin. Dies sind alles fettverbrennende Hormone. Es ist erwiesen, dass sie die Mobilisierung und Freisetzung von subkutanen und intramuskulären Fettspeichern erhöhen.
• HIIT ist sehr zeitsparend, denn das Training dauert nur 12 bis 20 Minuten, im Gegensatz zum traditionellen Ausdauertraining, das normalerweise 30 bis 60 Minuten dauert.
• HIIT kann auch außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden. Die beliebteste Form des HIIT ist das Sprinten, das auf einem Gehweg, einem Fußballfeld oder auf einem Laufband durchgeführt werden kann. Eine intensivere Variante besteht darin, bergauf zu sprinten und dann leicht bergab zu gehen.
• VO2 max (maximaler Sauerstoffverbrauch) ist die maximale Kapazität des Körpers, während einer kumulativen Belastung Sauerstoff zu transportieren und zu verbrauchen, und spiegelt die körperliche Verfassung des Einzelnen wider. Es ist bekannt, dass HIIT den VO2 max-Wert viel schneller erhöht als herkömmliches Ausdauertraining. Für Sportler ist die Erhöhung der VO2-Maximalleistung von entscheidender Bedeutung.
• Wenn Sie den hochintensiven (Sprint-)Teil Ihres Trainings absolvieren, arbeitet Ihr anaerobes System. Bei einem Training mit niedriger Intensität (Gehen) arbeitet Ihr aerobes System. Wenn beide Systeme arbeiten, verbrennen Sie mehr Glukose und Fett und profitieren von den Vorteilen beider Systeme.
• Ihr Stoffwechsel hat es schwerer, sich an das HIIT-Training anzupassen. Wenn Sie ein gleichmäßiges Ausdauertraining absolvieren, nutzt Ihr Körper die Energie mit der Zeit effizienter und Sie verbrennen nicht mehr die gleiche Menge an Kalorien. Beim HIIT-Training ist das nicht der Fall, und Sie schocken Ihren Körper ständig.

Auf Wunsch legen wir unseren Menüs unser HIIT-Programm bei, das sich je nach Fitness des Einzelnen ständig steigert und Sie in Topform bringt! Bestellen Sie einfach ein Workout mit Ihrem Menü und schreiben Sie in den Vermerk: "Ich bin an HIIT interessiert".