HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Jest to wciąż stosunkowo nowe zjawisko w świecie fitness. Niektórzy twierdzą, że jest to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na szybszą utratę tłuszczu (przy odpowiedniej diecie), podczas gdy inni nadal wolą biegać lub chodzić w stałym tempie.

CO TO JEST HIIT?

HIIT to skrót od High Intensity Interval Training, co oznacza wykonywanie interwałów o wysokiej intensywności (80% maksymalnego tętna), a następnie interwałów o niskiej intensywności. Najpopularniejszą techniką HIIT jest 30-sekundowy sprint, po którym następuje 1 minuta marszu, co oczywiście może być wykonywane przez osoby już wysportowane. Interwały są zwykle powtarzane przez 10-15 minut. Zalecam 5-10 minutową rozgrzewkę przed treningiem, ponieważ istnieje duże ryzyko kontuzji przy wysokiej intensywności.

ZALETY HIIT W PORÓWNANIU DO TRADYCYJNEGO CARDIO:

• HIIT pomoże Ci spalić więcej kalorii przez resztę dnia po zakończeniu ćwiczeń.
• HIIT znacznie zwiększa poziom hormonu wzrostu, katecholamin i adrenaliny. Są to hormony spalające tłuszcz. Wykazano, że zwiększają one mobilizację i uwalnianie zarówno podskórnych, jak i domięśniowych zapasów tłuszczu.
• HIIT jest bardzo efektywny czasowo, trening trwa od 12 do 20 minut, w przeciwieństwie do tradycyjnego cardio, które zwykle trwa od 30 do 60 minut.
• HIIT można również wykonywać poza siłownią. Najpopularniejszą formą HIIT jest sprint, który można wykonywać na chodniku, boisku piłkarskim lub bieżni. Bardziej intensywną wersją jest sprint pod górę, a następnie łagodne zejście w dół.
• VO2 max (maksymalne zużycie tlenu) to maksymalna zdolność organizmu do transportu i wykorzystania tlenu podczas skumulowanych ćwiczeń, co odzwierciedla kondycję fizyczną danej osoby. Wiadomo, że HIIT zwiększa VO2 max znacznie szybciej niż tradycyjne cardio. Jeśli jesteś sportowcem, zwiększenie VO2 max jest niezbędne.
• Podczas wykonywania części treningu o wysokiej intensywności (sprint) działa system beztlenowy. Podczas wykonywania treningu o niskiej intensywności (chodzenie) działa system aerobowy. Gdy pracują oba systemy, spalasz więcej glukozy i tłuszczu, wykorzystując to, co najlepsze w obu systemach.
• Twój metabolizm trudniej przystosowuje się do treningu HIIT. Podczas wykonywania ćwiczeń cardio w stałym tempie, organizm z czasem zużywa energię bardziej efektywnie i nie spala już takiej samej ilości kalorii. W przypadku treningu HIIT nie ma takiej możliwości, a organizm jest nieustannie szokowany.

Na życzenie dołączamy nasz program HIIT do naszego menu, który stale się rozwija w zależności od kondycji danej osoby i zapewnia świetną formę! Wystarczy zamówić trening z menu i napisać w notatce: "Jestem zainteresowany HIIT".