HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)

Vo svete fitness je to stále relatívne nový fenomén. Niektorí ľudia tvrdia, že je to najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako rýchlejšie zhodiť tuk (pri správnej strave), zatiaľ čo iní stále uprednostňujú beh alebo chôdzu v rovnomernom tempe.

ČO JE HIIT ?

HIIT je skratka pre vysoko intenzívny intervalový tréning, čo znamená vykonávanie intervalov s vysokou intenzitou (80 % maximálnej srdcovej frekvencie), po ktorých nasleduje interval s nízkou intenzitou. Najbežnejšou technikou HIIT je 30-sekundový šprint, po ktorom nasleduje 1 minúta chôdze, čo samozrejme môže vykonávať aj už zdatný jedinec. Intervaly sa zvyčajne opakujú počas 10 až 15 minút. Predtým odporúčam 5 - 10 minútovú rozcvičku, pretože pri vysokej intenzite existuje vysoké riziko zranenia.

VÝHODY HIITU V POROVNANÍ S TRADIČNÝM KARDIO CVIČENÍM:

• HIIT vám pomôže spáliť viac kalórií po zvyšok dňa, keď skončíte s cvičením.
• HIIT výrazne zvyšuje rastový hormón, katecholamíny a adrenalín. To všetko sú hormóny spaľujúce tuky. Bolo preukázané, že zvyšujú mobilizáciu a uvoľňovanie podkožných aj vnútrosvalových tukových zásob.
• HIIT je časovo veľmi efektívny, tréning trvá 12 - 20 minút na rozdiel od tradičného kardia, ktoré zvyčajne trvá 30 - 60 minút.
• HIIT sa dá vykonávať aj mimo posilňovne. Najobľúbenejšou formou HIIT je šprint, ktorý možno vykonávať na chodníku, futbalovom ihrisku alebo na bežiacom páse. Intenzívnejšou verziou je šprint do kopca a potom mierny zostup z kopca.
• VO2 max (maximálna spotreba kyslíka), je maximálna kapacita tela jedinca transportovať a využívať kyslík počas kumulatívneho cvičenia, ktorá odráža fyzickú kondíciu jedinca. Je známe, že HIIT zvyšuje VO2 max oveľa rýchlejšie ako tradičné kardio. Ak ste športovec, zvýšenie VO2 max je nevyhnutné.
• Pri vykonávaní vysoko intenzívnej (šprintérskej) časti tréningu pracuje váš anaeróbny systém. Pri vykonávaní tréningu s nízkou intenzitou (chôdza) pracuje váš aeróbny systém. Keď pracujú oba systémy, spaľujete viac glukózy a tukov a získavate to najlepšie z oboch systémov.
• Váš metabolizmus sa ťažšie adaptuje na tréning HIIT. Pri vykonávaní kardio tréningu v stabilnom tempe vaše telo časom efektívnejšie využije energiu a vy už nespálite rovnaké množstvo kalórií. Pri tréningu HIIT sa vám to nestane a neustále šokujete svoje telo.

Na požiadanie zaraďujeme do nášho jedálneho lístka program HIIT, ktorý sa neustále stupňuje podľa kondície jednotlivca a dostane vás do skvelej formy ! Stačí si objednať tréning k menu a do poznámky napísať: "Mám záujem o HIIT".