Hľadáte vitamín, ktorý podporí nielen vaše zdravie, ale aj silu a výkon? Tu je!

Vitamín D má mnoho zdravotných výhod a určite vám prinesie lepší zdravotný stav, ale tiež vás posilní a zvýši vašu výkonnosť. Tu je štúdia.

Nedostatok vitamínu D je bežný. Čoraz menej ľudí chodí von na prechádzky a tí, ktorí majú nedostatok vitamínu D, ho budú mať v zimných mesiacoch ešte menej, pretože naša pokožka ho syntetizuje, keď je vystavená slnku. Ako už viete, má to množstvo zdravotných dôsledkov, už som o tom písal. Nový výskum však zistil, že stav vitamínu D môže ovplyvniť aj výkonnosť.

Štúdia

Výskumníci použili 35 vysokoškolských športovcov taekwonda s nízkou koncentráciou vitamínu D v sére a náhodne ich rozdelili do dvoch skupín:

• Jedna skupina 20 ľudí dostávala 5 000 IU vitamínu D denne počas štyroch týždňov.
• Druhá skupina 15 ľudí dostávala štyri týždne placebo.

Po štyroch týždňoch v zime sa sérové koncentrácie vitamínu D výrazne zvýšili v skupine s vitamínom D a v skupine s placebom sa nezmenili. Výsledky? Skupina s vitamínom D dosahovala väčší výkon a svalovú silu. V skupine s placebom sa nezaznamenali žiadne zmeny

Ako používať tieto informácie

Najprv si môžete overiť, či máte nedostatok vitamínu D alebo nie. Stačí vám na to krvný test. Súkromné laboratóriá ponúkajú tieto výsledky za cenu približne 1 500 Sk alebo ak máte šťastie, váš lekár si môže vyžiadať výsledky a potom nemusíte nič platiť. Osobne by som sa na to nespoliehal, radšej si všetko zaplatím sám, ako by som sa mal doprosovať a odpovedať na zbytočné otázky.

Niektorí lekári odporúčajú ľuďom užívať vitamín D celoročne aj bez predbežného testu. Veď na slnko nechodíme tak často a nadmerné vystavovanie sa slnku zase škodí našej pokožke a prináša iné zdravotné riziká. Okrem toho máme aj zimné obdobie, keď slnko svieti veľmi málo.

Niekoľko faktov

Už sme vedeli, že dostatok vitamínu D nás robí zdravšími a menej náchylnými na choroby. A teraz je tu dôkaz, že vitamín D nás môže posilniť a zvýšiť našu výkonnosť.

1. Vitamín D sa používa na podporu športového výkonu už od roku 1927. Je účinný najmä pre tých, ktorí ho majú nedostatok, čo je vo všeobecnosti väčšina.
2. Nízka hladina D sa spája s rakovinou, depresiou, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou. Dostatočný príjem môže zabrániť cukrovke, znížiť krvný tlak a obnoviť citlivosť na inzulín.
3. Športovci, ktorí sa vystavujú slnečnému žiareniu, zaznamenali zlepšenie sily, rýchlosti a vytrvalosti.
4. Užívanie vitamínu D počas diéty môže viesť k rýchlejšiemu úbytku tuku, najmä v oblasti brucha.
5. Odborníci na fitnes odporúčajú dopĺňať 1 000 až 5 000 IU denne, a ak chodíte na slnko len zriedka, možno skôr hornú hranicu 5 000 IU denne. Najnižší rozsah účinných dávok vitamínu D3 je 1000 až 2000IU denne. Vitamín D by sa mal užívať denne s jedlom alebo tukom, napríklad rybím olejom, pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch.
6. V tele má antioxidačné a protizápalové účinky. Zlepšuje imunitu a odolnosť organizmu. Pozitívne ovplyvňuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo liečbu prostredníctvom interakcií so srdcom, cievami alebo samotnou krvou.
7. Ovplyvňuje štruktúru alebo funkciu kostného alebo kĺbového tkaniva vrátane úbytku kostnej hmoty a stavov súvisiacich s bolesťou kĺbov.
8. Ovplyvňuje pohlavný styk, sexuálne libido a túžbu. Zlepšuje celkovú náladu.

Záver

Ešte stále mnohí z vás hľadajú zázračnú pilulku alebo doplnok, ktorý zmení vaše telo k lepšiemu, vďaka ktorému budete mať viac svalov, menej tuku, viac sily, ale základom bude vždy dobre nastavená strava. Všetky články, ktoré píšem, sú založené na dobre nastavenej strave. Až potom majú doplnky výživy zmysel a až potom to funguje. Napríklad s vitamínom D to sotva niečo zmení, ak je strava zlá, a na to treba myslieť.

Ak stále tápate v jedle a chcete si nastaviť jedálniček, ktorý má kalorické výpočty, je pestrý a hlavne má hlavu a pätu, tak ma neváhajte kontaktovať priamo na Supertrener.cz

Zdroj: tnation.com

1.Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Korekcia nedostatku vitamínu D zlepšuje niektoré, ale nie všetky aspekty fyzickej výkonnosti počas zimného tréningu u športovcov taekwonda. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.