Sie suchen nach einem Vitamin, das nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Kraft und Leistungsfähigkeit unterstützt? Hier ist es!

Vitamin D hat viele gesundheitliche Vorteile und wird Ihnen sicherlich zu einer besseren Gesundheit verhelfen, aber es wird Sie auch stärker und leistungsfähiger machen. Hier ist eine Studie.

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet. Immer weniger Menschen gehen draußen spazieren, und diejenigen, die einen Vitamin-D-Mangel haben, haben in den Wintermonaten noch weniger davon, weil unsere Haut es synthetisiert, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Wie Sie bereits wissen, hat dies eine Reihe von Auswirkungen auf die Gesundheit; ich habe bereits früher darüber geschrieben. Neue Forschungen haben jedoch ergeben, dass der Vitamin-D-Status auch die Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.

Die Studie

Die Forscher nahmen 35 Taekwondo-Sportler mit niedrigen Serum-Vitamin-D-Konzentrationen und teilten sie nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein:

• Eine Gruppe von 20 Personen erhielt vier Wochen lang täglich 5.000 IE Vitamin D.
• Die andere Gruppe von 15 Personen erhielt vier Wochen lang ein Placebo.

Nach vier Wochen im Winter stieg die Serum-Vitamin-D-Konzentration in der Vitamin-D-Gruppe deutlich an, während sie in der Placebo-Gruppe unverändert blieb. Die Ergebnisse? Die mit Vitamin D versorgte Gruppe erzielte eine höhere Leistung und Muskelkraft. In der Placebogruppe gab es keine Veränderung.

Wie Sie diese Informationen nutzen können

Zunächst können Sie feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben oder nicht. Ein Bluttest ist alles, was Sie brauchen. Private Labors bieten diese Ergebnisse für etwa 1.500k an, oder wenn Sie Glück haben, kann Ihr Arzt die Ergebnisse anfordern, und dann müssen Sie nichts bezahlen. Ich persönlich würde mich nicht darauf verlassen, ich zahle lieber alles selbst, als zu betteln und sinnlose Fragen zu beantworten.

Manche Ärzte raten dazu, das ganze Jahr über Vitamin D einzunehmen, auch ohne einen Vortest. Schließlich gehen wir nicht so oft in die Sonne, und eine übermäßige Sonneneinstrahlung wiederum schadet unserer Haut und birgt andere Gesundheitsrisiken. Außerdem gibt es die Winterzeit, in der die Sonne nur wenig scheint.

Ein paar Fakten

Wir wussten bereits, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D uns gesünder und weniger anfällig für Krankheiten macht. Jetzt gibt es auch Beweise dafür, dass Vitamin D uns stärker und leistungsfähiger machen kann.

1. Vitamin D wird seit 1927 zur Unterstützung der sportlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt und ist besonders wirksam bei Menschen, die einen Mangel haben, was im Allgemeinen die Mehrheit ist.
2. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Krebs, Depressionen, Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Versorgung kann Diabetes vorbeugen, den Blutdruck senken und die Insulinempfindlichkeit wiederherstellen.
3. Bei Sportlern, die sich dem Sonnenlicht aussetzen, wurden Verbesserungen bei Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer festgestellt.
4. Die Einnahme von Vitamin D während einer Diät kann zu einem schnelleren Fettabbau führen, insbesondere in der Bauchgegend.
5. Fitnessexperten empfehlen eine Supplementierung von 1.000 bis 5.000 IE pro Tag, und wenn Sie selten in die Sonne gehen, vielleicht eher die Obergrenze von 5.000 IE pro Tag. Der niedrigste wirksame Dosisbereich für Vitamin D3 liegt bei 1000-2000 IE pro Tag. Vitamin D sollte täglich mit der Nahrung oder einem Fett wie Fischöl eingenommen werden, da es ein fettlösliches Vitamin ist.
6. Es hat eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung auf den Körper. Es verbessert die Immunität und die Widerstandskraft des Körpers. Es wirkt sich auch positiv auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder deren Behandlung aus, indem es mit dem Herzen, den Blutgefäßen oder dem Blut selbst interagiert.
7. Beeinflusst die Struktur oder Funktion von Knochen- oder Gelenkgewebe, einschließlich Knochenschwund und Erkrankungen im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen.
8. Beeinflusst den Geschlechtsverkehr, die sexuelle Libido und das Verlangen. Verbessert die allgemeine Stimmung.

Fazit

Viele von Ihnen sind immer noch auf der Suche nach einer Wunderpille oder einem Nahrungsergänzungsmittel, das Ihren Körper zum Besseren verändert, Ihnen zu mehr Muskeln, weniger Fett und mehr Kraft verhilft, aber die Grundlage ist immer eine gut abgestimmte Ernährung. Alle Artikel, die ich schreibe, basieren auf einer gut eingestellten Ernährung. Dann machen die Nahrungsergänzungsmittel Sinn und dann funktioniert es erst. Bei Vitamin D zum Beispiel wird es kaum einen Unterschied machen, wenn die Ernährung schlecht ist, und das muss man im Hinterkopf behalten.

Wenn Sie sich noch in der Ernährung tummeln und eine Diät aufstellen wollen, die Kalorienberechnungen hat, abwechslungsreich ist und vor allem Kopf und Kragen hat, dann zögern Sie nicht, mich direkt auf Supertrener.cz zu kontaktieren

Quelle: tnation.com

1.Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Correcting vitamin D deficiency improves some, but not all aspects of physical performance during winter training in Taekwondo athletes. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.