Hledáš vitamín, který podpoří nejen tvoje zdraví, ale i tvojí sílu a výkon? Tak tady je!

Vitamín D má mnoho zdravotních benefitů a jistě vám přinese lepší zdraví, ale také vás udělá silnějšími a výkonnějšími. Zde je studie.

Nedostatek vitamínu D je častý. Stále méně lidí se dostává ven na procházky a ti, kteří mají nedostatek vitamínu D, ho budou mít v zimních měsících ještě méně, protože naše kůže ho syntetizuje při vystavení se slunci. Jak už víte, má to řadu zdravotních důsledků, již jsem o tom psal. Ale nový výzkum zjistil, že stav vitaminu D může také ovlivnit výkon.

Studie

Výzkumníci použili 35 kolektivních sportovců Taekwondo s nízkou koncentrací vitaminu D v séru a náhodně je rozdělili do dvou skupin:

• Jedna skupina 20 lidí obdržela denně 5000 IU vitamínu D po dobu čtyř týdnů.
• Druhá skupina 15 lidí dostala placebo po dobu čtyř týdnů.

Po čtyřech týdnech v zimním období se koncentrace vitaminu D v séru výrazně zvýšily ve skupině s vitamínem D a beze změny v placebové skupině. Výsledky? Skupina s příjmem vitamínu D produkovala větší výkon a svalovou sílu. Skupina placebo nezaznamenala žádnou změnu

Jak použít tyto informace

Nejprve si můžete ověřit, zda máte nedostatek vitamínu D nebo ne. Stačí vyšetření krve. Soukromé laboratoře tyto výsledky nabízí za cenu zhruba okolo 1.500kč nebo když budete mít štěstí, může si výsledky vyžádat váš lékař a pak nemusíte platit nic. Osobně bych se na to nespoléhal, vše si raději platím sám než abych škemral a odpovídal na nesmyslné dotazy.

Někteří lékaři lidem doporučují, aby užívali vitamín D po celý rok i bez předběžného vyšetření. Přeci jen nejsme tak často na slunci a přehnané slunění zase škodí naší kůži a přináší jiná zdravotní rizika. Navíc máme i období zimy, kdy slunce svítí velmi málo.

Pár faktů

Už jsme věděli, že díky dostatku vitamínu D můžeme být zdravější a méně náchylní k nemocem. A teď je tu důkaz, že díky vitamínu D můžeme být i silnější a výkonější.

1. Vitamin D byl používán k podpoře atletického výkonu již od roku 1927. Je zvláště účinný pro ty, kteří ho mají nedostatek, což je obecně většina.
2. Nízká hodnota Déčka souvisí s rakovinou, depresí, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou. Dostatek může zabránit cukrovce, snížit krevní tlak a obnovit citlivost na inzulín.
3. Sportovci, kteří se vystavují slunečnímu záření, zaznamenali zlepšení síly, rychlosti a vytrvalosti.
4. Užívání vitamínu D při dietě může vést k rychlejší ztrátě tuku, zejména v břišní oblasti.
5. Odborníci z oblasti fitness doporučují doplnit 1000 až 5 000 IU denně a pokud zřídka chodíte na slunce, možná spíše horní hranice 5 000 IU denně. Nejnižší efektivní rozsah dávky vitamínu D3 je 1000-2000IU denně. Vitamin D by měl být užíván denně s jídlem nebo s tukem, jako je třeba rybí olej, protože se jedná o vitamín rozpustný v tucích.
6. Má antioxidační a protizánětlivé účinky v těle. Zlepšuje imunitu a odolnost organismu. Také pozitivně ovlivňuje riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo léčbu prostřednictvím interakcí se srdcem, cévami nebo samotnou krví.
7. Ovlivňuje strukturu nebo funkci tkáně kostí nebo kloubů, včetně ztráty kostní hmoty a stavů souvisejících s bolestmi kloubů.
8. Ovlivňuje pohlavní styk, sexuální libido a touhu. Celkově zlepšuje náladu.

Závěr

Stále mnoho z vás hledá zázračnou pilulku nebo suplement, díky kterému změníte své tělo k lepšímu, budete mít více svalů, méně tuku, větší sílu, ale základem bude vždy dobře nastavená strava. Všechny články, které píši, vycházejí z dobře nastaveného jídla. Pak mají doplňky smysl a pak to teprve funguje. Těžko něco změní třeba vitamín D, pokud strava bude špatná a to je třeba mít na paměti.

Pokud v jídle stále tápete a chcete nastavit jídelníček, který disponuje výpočty kalorií, je pestrý a především má hlavu a patu, pak neváhejte a oslovte přímo mne na stránkách Supertrener.cz

zdroj: Tnation.com

1.Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Correcting vitamin D deficiency improves some, but not all aspects of physical performance during winter training in Taekwondo athletes. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.