Szukasz witaminy, która nie tylko wspomoże Twoje zdrowie, ale także siłę i wydajność? Oto ona!

Witamina D ma wiele korzyści zdrowotnych i z pewnością przyniesie ci lepsze zdrowie, ale także sprawi, że będziesz silniejszy i bardziej wydajny. Oto badanie.

Niedobór witaminy D jest powszechny. Coraz mniej osób wychodzi na zewnątrz na spacery, a ci, którzy mają niedobór witaminy D, będą mieli jej jeszcze mniej w miesiącach zimowych, ponieważ nasza skóra syntetyzuje ją pod wpływem słońca. Jak już wiesz, ma to szereg konsekwencji zdrowotnych, o czym pisałem już wcześniej. Nowe badania wykazały jednak, że poziom witaminy D może również wpływać na wydajność.

Badanie

Naukowcy wykorzystali 35 kolegialnych sportowców taekwondo z niskim stężeniem witaminy D w surowicy i losowo podzielili ich na dwie grupy:

• Jedna grupa 20 osób otrzymywała 5000 IU witaminy D dziennie przez cztery tygodnie.
• Druga grupa 15 osób otrzymywała placebo przez cztery tygodnie.

Po czterech tygodniach w zimie stężenie witaminy D w surowicy znacznie wzrosło w grupie otrzymującej witaminę D i pozostało niezmienione w grupie placebo. Wyniki? Grupa suplementowana witaminą D osiągnęła większą moc wyjściową i siłę mięśni. W grupie placebo nie zaobserwowano żadnych zmian

Jak wykorzystać te informacje

Po pierwsze, możesz sprawdzić, czy masz niedobór witaminy D, czy nie. Wystarczy wykonać badanie krwi. Prywatne laboratoria oferują te wyniki za około 1500 tys. zł lub, jeśli masz szczęście, Twój lekarz może poprosić o wyniki, a wtedy nie musisz nic płacić. Osobiście nie polegałbym na tym, wolę zapłacić wszystko samemu, niż błagać i odpowiadać na bezsensowne pytania.

Niektórzy lekarze zalecają przyjmowanie witaminy D przez cały rok, nawet bez wstępnych badań. W końcu nie wychodzimy na słońce tak często, a nadmierna ekspozycja na słońce z kolei szkodzi naszej skórze i niesie ze sobą inne zagrożenia dla zdrowia. Ponadto mamy również okres zimowy, kiedy słońce świeci bardzo słabo.

Kilka faktów

Wiemy już, że wystarczająca ilość witaminy D może uczynić nas zdrowszymi i mniej podatnymi na choroby. A teraz mamy dowód na to, że witamina D może uczynić nas silniejszymi i potężniejszymi.

1. Witamina D jest stosowana w celu wspierania wyników sportowych od 1927 r. Jest ona szczególnie skuteczna w przypadku osób z niedoborem, które stanowią większość.
2. Niski poziom witaminy D jest powiązany z rakiem, depresją, chorobą Alzheimera i Parkinsona. Dostarczenie wystarczającej ilości może zapobiec cukrzycy, obniżyć ciśnienie krwi i przywrócić wrażliwość na insulinę.
3. Sportowcy, którzy wystawiają się na działanie promieni słonecznych, zaobserwowali poprawę siły, szybkości i wytrzymałości.
4. Przyjmowanie witaminy D podczas diety może prowadzić do szybszej utraty tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha.
5. Eksperci fitness zalecają suplementację od 1000 do 5000 IU dziennie, a jeśli rzadko wychodzisz na słońce, być może bardziej zbliżoną do górnej granicy 5000 IU dziennie. Najniższy skuteczny zakres dawek witaminy D3 wynosi 1000-2000 IU dziennie. Witaminę D należy przyjmować codziennie z jedzeniem lub tłuszczem, takim jak olej rybny, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.
6. Ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w organizmie. Poprawia odporność i odporność organizmu. Pozytywnie wpływa również na ryzyko chorób układu krążenia lub leczenia poprzez interakcje z sercem, naczyniami krwionośnymi lub samą krwią.
7. Wpływa na strukturę lub funkcję tkanki kostnej lub stawowej, w tym utratę kości i stany związane z bólem stawów.
8. Wpływa na stosunki seksualne, libido i pożądanie seksualne. Poprawia ogólny nastrój.

Wnioski

Wciąż wielu z was szuka cudownej pigułki lub suplementu, który zmieni wasze ciało na lepsze, sprawi, że będziecie mieli więcej mięśni, mniej tłuszczu, więcej siły, ale podstawą zawsze będzie dobrze dobrana dieta. Wszystkie artykuły, które piszę, opierają się na dobrze dobranej diecie. Wtedy suplementy mają sens i wtedy to dopiero działa. Na przykład witamina D niewiele zmieni, jeśli dieta jest uboga i należy o tym pamiętać.

Jeśli nadal grzęźniesz w jedzeniu i chcesz ustalić dietę, która ma obliczenia kalorii, jest zróżnicowana, a przede wszystkim ma głowę i piętę, nie wahaj się skontaktować ze mną bezpośrednio na Supertrener.cz

Źródło: tnation.com

1.Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Korygowanie niedoboru witaminy D poprawia niektóre, ale nie wszystkie aspekty wydolności fizycznej podczas treningu zimowego u sportowców taekwondo. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.