Powiemy Ci, jakie są zalety, korzyści i dlaczego warto przyjmować witaminę D

Witamina D lub możemy ją również nazwać D(iesel)! Witamina ta odgrywa ważną rolę w setkach reakcji i procesów zachodzących w organizmie, a rosnąca liczba badań wskazuje na wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym zdrowe kości, dobre funkcjonowanie mięśni i zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów, chorób serca i cukrzycy.

Nasze ciała naturalnie syntetyzują witaminę D ze światła słonecznego, a także mogą ją uzyskać z niektórych produktów mlecznych. Jednakże, według badań, istnieje oszałamiająca liczba sportowców, którzy mają niedobór witaminy D w surowicy, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i zmniejszonego potencjału fizycznego.

Oto sześć najważniejszych powodów, dla których sportowcy powinni suplementować witaminę D:

1/ Niedobór witaminy D w naszych warunkach

Dostarczanie wystarczającej ilości światła słonecznego jest ważne, aby organizm naturalnie wytwarzał wystarczającą ilość witaminy D. Istnieje pozytywna korelacja między szerokością geograficzną a ilością witaminy D, którą jesteś w stanie zsyntetyzować ze światła słonecznego. Jedno z badań wykazało, że między listopadem a lutym w Bostonie oraz między październikiem a marcem w Edmonton nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego/napromieniowania do naturalnej produkcji witaminy D3.
Jeśli więc mieszkasz w Czechach lub na Słowacji, nie masz wystarczającego dostępu do światła słonecznego od około października do kwietnia i dobrym pomysłem jest włączenie suplementacji witaminą D.

2/ Wysokie prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D

Badanie przeprowadzone w 2011 r. na profesjonalnych piłkarzach i badanie przeprowadzone w 2012 r. na profesjonalnych piłkarzach z angielskiej Premier League wykazało, że około 65% ich zawodników miało niedobór witaminy D w miesiącach zimowych dla optymalnych wyników sportowych i zdrowia.

3/ Odcień skóry może wpływać na zużycie witaminy D

Istnieje znacząca korelacja między odcieniem skóry a niedoborem witaminy D. Jeśli masz ciemniejszy odcień skóry, Twój organizm może mieć trudności z syntezą witaminy D ze słońca.

4/ Zwiększenie masy mięśniowej i szybkokurczliwych włókien mięśniowych

Wykazano, że witamina D potencjalnie zwiększa masę mięśniową i liczbę szybkokurczliwych włókien mięśniowych typu II (szybkokurczliwych).

5/ Poprawia wyniki sportowe

Ponadto wykazano, że suplementacja witaminą D poprawia wyniki sportowe u sportowców z niedoborem witaminy D. Jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu lub pijesz lub jesz dużo produktów mlecznych, możesz uzyskać wspaniałe korzyści z suplementacji witaminą D.

6/ Zdrowe kości i zmniejszone ryzyko złamań zmęczeniowych

Niższe stężenie witaminy D w surowicy może być czynnikiem predysponującym do zmęczeniowych złamań kości. Jako sportowcy, nasze stawy i kości są poddawane ogromnym obciążeniom i naciskom. Częste ćwiczenia z dużymi ciężarami i ogólnie częste uprawianie sportu obciąża nasz układ mięśniowo-szkieletowy i jest najczęstszą przyczyną złamań. Gdy mięśnie się męczą, obciążenie przenoszone jest na stawy i kości, co prowadzi do wielu problemów.

Podsumowanie

Witamina D jest bardzo ważna i odgrywa kilka ważnych ról w organizmie i jest szczególnie ważna dla sportowców. Jeśli to możliwe, powinieneś regularnie przebywać na słońcu, gdzie twoje ciało będzie w stanie naturalnie syntetyzować witaminę D ze światła słonecznego. Oczywiście nie musisz przesadzać, aby się nie poparzyć, ale 15 do 20 minut dziennie jest wystarczające. Powinieneś rozważyć suplementację witaminą D, jeśli mieszkasz tutaj, gdzie słońce świeci tylko przez kilka miesięcy w roku.

• Dawkowanie: 2000 IU dziennie