Prebehne kopačka vždy aj cez vás? Máme pre vás vysvetlenie!

Kickery sú jedným z najobľúbenejších predtréningových doplnkov a dokážu premeniť pokojného "Brucea Bannera" na neuveriteľného "Hulka", ktorý je pripravený prekonávať záťaže a zlepšiť svoj tréningový výkon. Pre mnohých športovcov sú tieto stimulanty nepostrádateľnou súčasťou cesty za väčšou silou a lepším rastom svalov. kickery však majú aj menej obľúbenú stránku - často stimulujú tráviaci trakt k pohybu. Niektorým ľuďom je nepríjemné o tom hovoriť, preto si myslia, že problém je na ich strane, nie na strane výživového doplnku. Pravdou však je, že ak sa po užití predtréningového doplnku objaví nutkanie "ísť do seba", nie je to nič nezvyčajné ani nebezpečné.

Stimulanty v nakopávačoch (zvyčajne kofeín alebo iné energizéry) môžu spôsobiť nafúknuté brucho alebo rýchlejšiu peristaltiku čriev, čo často vedie k okamžitému nutkaniu navštíviť toaletu. Nezáleží na tom, či pijete lacné nakopávače alebo drahé "prémiové" predtréningové nápoje - vplyv na trávenie môže byť u všetkých podobný. Ak teda hľadáte energiu pred tréningom, počítajte s tým, že tieto doplnky vás môžu "nakopnúť" iným spôsobom, ako by ste čakali.

Nakoniec sa týchto vedľajších účinkov nemusíte príliš obávať - napriek týmto drobným nevýhodám vám nakopávače môžu výrazne pomôcť zlepšiť výkon v posilňovni, zvýšiť sústredenie a podporiť rast svalov. Len sa pripravte na to, že pred sériou drepov si možno budete musieť najprv odbehnúť kúsok vedľa.

Obsah článku:

• Čo sú to kickery?
• Prečo sa k nám nakopávač môže "prikradnúť"?
• Ako znížiť riziko žalúdočných ťažkostí po užití kickeru?

Čo sú to nakopávače (predtréningové doplnky)?

Kickery, známe aj ako predtréningové doplnky, sa konzumujú pred návštevou posilňovne a používajú sa na podporu výkonnosti a kondície. Sú zmesou viacerých zložiek, z ktorých každá plní špecifickú úlohu - od zvýšenia energie, vytrvalosti a sústredenia až po optimalizáciu prietoku krvi a napumpovanie svalov.

Medzi účinné látky často patria BCAA alebo kreatín, ktoré môžu počas tréningu spustiť proces regenerácie a obnovy svalov. Hoci sa väčšina týchto zložiek navzájom dopĺňa, pri vyšších dávkach sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.

Väčšina ľudí očakáva, že vďaka predtréningovému nakopávaču "rozbehnú" svoj tréning na maximum. Niekedy však dochádza k žalúdočným ťažkostiam počas prvých 5 - 10 minút po požití, najmä u začiatočníkov. Tento účinok býva spojený s kofeínom alebo inými stimulantmi, ktoré môžu u citlivejších jedincov vyvolať pocit nevoľnosti. Ak si však doplnky vhodne vyberiete, tieto predtréningové doplnky vám môžu pomôcť maximalizovať výkon, podporiť rast svalov a zlepšiť regeneráciu po náročnom tréningu.

Prečo nás môže kopáč "stratiť"?

Hlavným vinníkom je kofeín a iné stimulanty, ktoré sa hojne vyskytujú v predtréningových doplnkoch. Väčšina športovcov siahne po nakopávači práve preto, aby zvýšila energiu a sústredenie, ale ten istý nával stimulácie môže urýchliť aj pohyb čriev, čo vás niekedy donúti ísť na toaletu ešte skôr, ako chytíte činku.

Kofeín - najlepší priateľ a tajný nepriateľ

Kofeín je najpoužívanejším stimulantom v nakopávačoch, ktorý zvyšuje výkonnosť, stimuluje bdelosť a dokonca môže podporovať zdravie pečene a hrubého čreva. Výrobcovia športovej výživy často súťažia, kto ponúkne najvyššiu dávku kofeínu na jednu odmerku - tá sa môže pohybovať od 150 do 300 mg. V porovnaní s priemernou dávkou 80 mg kofeínu v bežnej šálke kávy je to poriadny "nárez" kofeínu, ktorý však často sprevádza rýchla návšteva toalety.

Ako znížiť riziko žalúdočných ťažkostí po užití kopačky?

1. Nikdy neužívajte kicker na prázdny žalúdok

   • Ľahké jedlo môže zmierniť dráždivé účinky stimulantov na žalúdok.

2. Znížte dávku kickeru

   • Začnite s menšími množstvami a postupne testujte, aké množstvo vaše telo znesie.

3. Vyskúšajte iný produkt

   • Ak vám váš súčasný predtréningový doplnok nevyhovuje, hľadajte alternatívu s iným zložením.

4. Obmedzte príjem kofeínu počas dňa

   • Príliš veľa stimulantov (káva, čaj, energetické nápoje) môže viesť k prebytku energie.

5. Vyhnite sa zložkám, ktoré nevyhovujú vášmu žalúdku

   • Sledujte, ako vaše telo reaguje na konkrétne látky (napr. umelé sladidlá, DMAA).

6. Neprekrývajte stimulanty z rôznych doplnkov výživy

   • Miešanie viacerých produktov súčasne zvyšuje riziko vedľajších účinkov.

7. Vyskúšajte predtréningový doplnok bez stimulantov

   • Tieto "nestimulačné" produkty často obsahujú látky na zlepšenie prietoku krvi a napumpovanie svalov, ale bez nepríjemného "behu" na toaletu.

Vďaka týmto tipom si môžete naplno užiť nakopávač bez zbytočných ciest na toaletu a zároveň maximalizovať výkon a regeneráciu počas náročného tréningu.

Zdroj: Fitnessvolt