Doplnky ako zázrak? Zostaňte nohami na zemi.

Možno vás článok s takýmto titulkom na našej webovej stránke prekvapí, ale mnohí ľudia majú úplne mylnú predstavu, že doplnky sú akési zázračné tabletky a pilulky, ktoré vyriešia všetky vaše problémy s hmotnosťou a telesnou kondíciou.

K napísaniu tohto článku ma podnietila skutočná situácia, ktorá sa stala v práci (v posilňovni). Bola tam pani, ktorá necvičila, len si spokojne listovala v časopisoch a jedla vrecúško čipsov. Prišla ku mne s časopisom, otvoreným na strane s reklamou na spaľovač tukov. Položila ho predo mňa a povedala: "Píše sa tu, že to spaľuje tuk, máte niečo také a koľko to stojí?" "Áno," odpovedala som. Nemali sme práve vyobrazený výrobok, tak som ponúkol iný, uviedol orientačnú cenu a pridal vetu "ale kľúčom je samozrejme správna strava a cvičenie". Pani zdesene prevrátila oči, zatvorila časopis a povedala: "Aha. No, ďakujem."

To sú presne tie momenty, keď sa čudujem, ako si ľudia vlastne myslia, že to funguje. Stačí si vybrať bobule, potom môžete žrať ako dobytok, ležať pred televízorom a byť za frajera. Dáš si pár proteínových koktailov, zacvičíš si s činkami a budeš mať svaly ako Arnold. Dve odmerky bcaa a môžeš cvičiť trikrát denne, sedem dní v týždni. Jednoducho si to kúpiš a funguje to pre teba! Doplnky sú skvelou pomôckou bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, ale rozhodne to nie je "zázračná fazuľka", ktorá vám prinesie výsledky bez práce! Doplnky sú určite nápomocné, ale nie je to zázrak.

V prvom rade si ujasnite, AKÝ je váš cieľ a ČO ste ochotní obetovať, aby ste ho dosiahli. Pretože ak chcete schudnúť, ale nechcete sa zdravo stravovať a hýbať, budem vás musieť sklamať, ale jednoducho to nejde. Aj keď je fakt, že niektoré reklamy vytvárajú dojem, že ide naozaj len o to, aby ste si výrobok kúpili a používali ho, ale to je marketingový ťah spoločností, aby upútali pozornosť a podporili nákup, čo sa im samozrejme darí. Stanovte si realistický cieľ a ujasnite si, ako ho dosiahnuť. Základom každej zmeny postavy je strava. Tá by mala byť veľmi bohatá a pestrá, aby vás zdravé stravovanie bavilo a aby sa vaše úsilie nezastavilo, keď budete jednoducho otrávení.

Zoštíhľujúca diéta môže obsahovať pečivo, môže obsahovať kvalitnú čokoládu ako sladkosť, môžete si dať zmrzlinu, popoludní ovocie a pokojne si dajte aj sacharidy na večeru! Hlavné je nájsť spôsob, ktorý vám bude chutiť, ale zároveň prinesie výsledky. Venujte čas nákupu kvalitných potravín, ktoré sú naozaj jedlom, teda s čo najjednoduchšími surovinami a čo najčerstvejšie. Ďalej si nájdite čas na prípravu jedla. Túto časť nepodceňujte, pretože pravidlo "kto je pripravený, nie je prekvapený" platí viac, ako by ste možno čakali. Pripravené jedlo znamená, že budete mať kontrolu nad svojím príjmom a zároveň budete jesť len naozaj kvalitné potraviny, a nie nejaké lákavo vyzerajúce hlúposti kúpené v zhone. Ak zvládnete tento komplexný krok, ste na polceste. Ako dlho vydržať? Najlepšie navždy! Všimnite si, že nepíšem o žiadnom vážení, žiadnom fanatickom počítaní každého sústa, ktoré vložíte do úst... Hovorím jednoducho o intuícii a používaní rozumu. Naučte sa cítiť, čo vám vaše telo hovorí. Doprajte mu KVALITNÚ stravu, dodržiavajte aktívny režim, dostatočne odpočívajte a vaše telo vám túto starostlivosť vráti tým najlepším spôsobom, aký si viete predstaviť - ZDRAVÍM. Doba fanatických diét, či už pôstnych, bez sacharidov, bez tukov, bez všetkého, o bylinkách, o jablku a neviem o čom ešte, je, dúfam, preč, teraz je jednoducho super robiť to s rozumom a robiť to s radosťou. Varte zdravé jedlá plné farieb, pripravujte si jedlo, na ktoré sa tešíte, ktoré je nutrične bohaté a ktoré jete s chuťou.

Ďalším dôležitým krokom je pridať do svojho života pohyb. Akýkoľvek. Nemusíte sa nútiť do behu, ak ho neznášate. Nemusíte chodiť do posilňovne, ak vás to nebaví. Jednoducho si nájdite pohyb, ktorý vás baví, aj keby to mala byť len obyčajná prechádzka! Byť v pohybe je nesmierne dôležité a prospešné. Ak pridáte nejaký náročnejší pohyb, tvarovanie tela vám pôjde ešte ľahšie. Všetko je to ruka v ruke.
Zdravé stravovanie, pohyb, radosť zo života.

Kedy je ten správny čas začať s doplnkami výživy? Paradoxne kedykoľvek. Nedá sa to povedať s istotou. Sú ľudia, ktorí bez nich vydržia celý život a vyzerajú skvele. Doplnky sú skvelou pomôckou, ale nikdy neurobia prácu za vás. Predtým, ako nejaký výrobok zaradíte do svojho jedálnička, preštudujte si, na čo sa používa, a premyslite si, či ho naozaj potrebujete. Nekupujte si nerozumne každú vec, ktorú vidíte, že majú ostatní.

Medzi základné doplnky stravy patrí rybí tuk a kvalitný vitamín, ktorý by mal byť vlastne (podľa môjho názoru) tiež súčasťou základnej stravy. Ďalším by potom mohol byť proteín, bcaa alebo čokoľvek, čo je vhodné pre vašu športovú aktivitu. V dnešnej dobe sa nemusíte báť, že kúpou proteínu/bcaa do seba len "pcháte chémiu" a nemá to žiadny významný prínos. Doba, keď sa hovorilo, že proteíny sú ako steroidy a že škodia zdraviu, je našťastie preč. Kvalitný srvátkový proteín považujem za jeden z najlepších zdrojov bielkovín. Čo sa týka spaľovača, najprv by som vyčerpal všetky rezervy z vašej stravy a jedálnička. Potom by som začal uvažovať o spaľovači, ktorý je zvyčajne naozaj poslednou možnosťou. Základom je už spomínané - jedlo, cvičenie, spánok, odhodlanie, pevná vôľa a radosť z toho, čo robíte. Spaľovač sám o sebe tuk NEspáli, to naozaj nie.

Ako dávkujete doplnky? Opäť to závisí od vašich cieľov, celkového režimu, športovej záťaže a podobne. Na našej stránke nájdete množstvo užitočných článkov o jednotlivých suplementoch, ktoré vám uľahčia výber a tiež vysvetlia, na čo vlastne slúžia.

Doplnky vám môžu, ale nemusia pomôcť k dosiahnutiu výsledkov. Nekupujte zbytočne každú vec, ktorú uvidíte. Mnohokrát máte prehnané očakávania, ktoré sa nezhodujú s realitou. Myslite hlavou a nechcite všetko hneď. Trpezlivosť, pevná vôľa a odhodlanie sú to, čo naozaj potrebujete.