Revolučný objemový tréning podľa Johna Meadowsa - časť I

V tejto prvej časti sa budeme venovať prelomovej filozofii uznávaného trénera a profesionálneho športovca v divízii do 212 libier Johna Meadowsa.

Nezmyselných tréningov je veľa a väčšina z nich je len zlepencom niekoľkých rôznych techník s pekným názvom. Máme však niekoľko tréningov, ktoré si vybudovali reputáciu. Spomínam napríklad DC tréning Danteho Trudela a FTS-7 Hannah Rambodovej. A potom je tu tréning horských psov od Johna Meadowsa z Ohia.

John nemá hviezdnu genetiku, takže musel experimentovať a byť dostatočne inovatívny, aby sa nakoniec dostal na úroveň, na ktorej mohol súťažiť v IFBB. O svoje poznatky sa začal deliť na internete pred viac ako 15 rokmi a dnes sú hlavné myšlienky zhrnuté v programe, ktorý nazývame Mountain Dog Training.

Prečo je taký účinný? Čím sa líši od iných programov? To je len niekoľko otázok, ktoré som Johnovi položil o tomto programe, programe, za ktorý by dali ruky do ohňa tisíce kulturistov.

Kto bol vašou inšpiráciou v tréningu?

Tom Platz. Jednoducho kvôli jeho intenzite. Konkrétne na mňa zapôsobila jeho schopnosť pracovať cez bolesť a ísť za hranice svojich možností.

Veľmi ma ovplyvnil aj Louie Simmons. Ako triatlonista som strávil nejaký čas vo Westside Barbell a veľa som sa od neho naučil. Boli to pravdepodobne aj najzábavnejšie tréningy v mojom živote.

Mal by som spomenúť aj Davea Tatea, môjho partnera, ktorý vedie EliteFTS. Spoločne sa stále snažíme zlepšovať. Stále objavujeme nové veci.

Aké problémy ste videli v súčasných tréningových systémoch?

Problém, ktorý vidím u väčšiny, je, že sa na hypertrofiu pozerajú len z jedného uhla pohľadu. Inými slovami, buď používajú progresívne preťaženie a nič iné, alebo je to klasika ako nemecký objemový tréning, 10 sérií po 10 atď. Neberú do úvahy, že hypertrofia sa dá stimulovať rôznymi technikami, v rámci jednej tréningovej jednotky.

Môžeme ju dosiahnuť mechanickým zaťažením, chemickými zmenami v tele, kyselinou mliečnou a podobne. Ja sa na to pozerám tak, že všetky tieto techniky môžu spôsobiť rast svalov a ja sa ich snažím nakupiť tak, aby som maximalizoval ich prínos.

V čom je tréning horských psov jedinečný?

Z dvoch dôvodov. Všetko v ňom je veľmi logické. Druhý cvik nadväzuje na prvý, tretí na druhý a tak ďalej. Štruktúra tréningu umožňuje maximálne úsilie s veľmi malým rizikom zranenia.

A to je druhá vec. Celé to štruktúrujem tak, aby sa ľudia nadreli, popasovali sa s komplexnými cvikmi, crash setmi a podobne, ale snažím sa im spôsobiť čo najmenej poškodení, aby sa mohli zotaviť. Takže to, čo je podľa mňa jedinečné, je inteligentná štruktúra tréningu.

Ako sa zmenil výcvik horských psov a vyvíja sa?

Neustále sa vyvíja. Nikdy sa nezastaví. Napríklad teraz som začal na určité časti tela zaraďovať vyššiu frekvenciu. Na niektorých miestach to funguje, na iných nie.

Musíte neustále experimentovať, mať dobrý inštinkt a poznať svoje telo. Veľa ľudí je zaseknutých v myšlienke, že musia stále dvíhať len ťažšie váhy, inak nebudú rásť. Po šiestich mesiacoch prídu zranenia. Alebo naopak, len pumpujú a nevybudujú si žiadnu svalovú hustotu.

Neustále sa snažím zlepšovať program. Či už ide o cviky alebo poradie. Uvediem príklad mojich spodných latiek. Myslím si, že som veľmi zlepšil chrbát. Robím sťahovanie jednoručiek supinovaným úchopom a veľmi silno zatínam latky. Cítim veľký tlak v dolných latách.

Potom sa chystám na príťahy so 100 alebo 125 kilogramami. Pri nich však zatínam spodné latky, čo im uberá veľa práce. Potom sú moje latky extrémne napumpované. Keď to ľudia vidia na papieri, myslia si, že na tom nie je nič zvláštne. Ale práve technika z toho robí jedinečnú kombináciu.

Mám dosť krehkú spodnú časť chrbta a toto robím tri dni v týždni. Dotýkať sa ho trikrát týždenne neznie ako dobrý nápad. Ale ja nebalím 300 kíl a neprehadzujem to len tak z miesta na miesto. Skutočne zatínam latky, robím izometrickú kontrakciu a moje spodné latky sa vďaka tomu neuveriteľne zlepšili. Je to aj rehabilitácia pre môj spodný chrbát, ktorý je teraz v dobrej kondícii. Nie je to náhoda, len si takto predstavujem tréning.

Ako ste prišli na toľko jedinečných cvikov a variácií?

Pravdepodobne poznáte len polovicu z nich. Druhá polovica stála za nič, tak som sa na ne vykašľal. Keď experimentujete, niekedy sa stane, že niečo nefunguje. Ale niekedy nájdem variáciu, ktorá funguje skvele. Keď som mal 20 rokov, v mojej posilňovni trénoval Jim Seitzer. V 70. rokoch súťažil s Tomom Platzom.

Jedného dňa mi povedal, že nikdy nevidel nikoho kreatívnejšieho. Niekedy stačí zmeniť polohu lakťov a máme oveľa účinnejší cvik. Takže pre mňa je to inštinkt. A mám ho už viac ako 20 rokov. Tradičný spôsob cvičenia mi niekedy nefungoval. A veľa oblastí jednoducho nechcelo rásť, takže som pre ne musel niečo vymyslieť.

Najunikátnejšie cviky, ktoré používam, sú na chrbát. Mal som s nimi roky problémy. Klasické príťahy a mŕtve ťahy na ne nefungovali, takže som musel nájsť niečo iné. Veľa ľudí jednoducho ignoruje, že to, čo robia, im neprináša výsledky. Je im to úplne jedno. Cvičia stále rovnako a vyzerajú rovnako. Ja som iný, potrebujem a hľadám spôsoby, ako sa zlepšiť.

Podeľte sa s nami o úspechy svojich klientov.

Som veľmi hrdý na prácu, ktorú som vykonal s niektorými staršími chlapcami. Jedným z nich je Mark Dugdale. Pred štyrmi rokmi ho všetci odpisovali. Mal na sebe tonu svalov z klasického tréningu, ale zodpovedajúce umiestnenie neprichádzalo. Po roku so mnou trikrát súťažil. Dvakrát bol tretí, raz druhý a kvalifikoval sa na olympiádu. Vyzeral ako pred rokmi, čomu ľudia nemohli uveriť.

A teraz som mal dva roky s Fouadom Abiadom. Ľudia hovorili, že je dobrý. Taký ten druhoradý kulturista, ktorý možno nikdy nevyhrá žiadnu súťaž. Minulý rok som ho trénoval na troch súťažiach. Dvakrát bol druhý a na tretej vyhral svoju prvú profesionálnu súťaž. Takže je to tridsiatnik, ktorý sa zrazu nesmierne zlepšil.

Ak vezmete mladého muža, dáte do neho tonu jedla a prinútite ho tvrdo trénovať, zvyčajne vyrastie. U starších chlapcov to nefunguje. Nemôžete im len tak povedať, aby drepovali, drepovali na lavičke a drepovali čo najťažšie. Zrania sa. Nemôžete ich ani nútiť jesť 6000 kalórií denne, pretože by stuhli. Myslím, že na to mám talent. Dokážem pracovať so staršími mužmi. Môžem im pomôcť zlepšiť sa o 10 až 20 percent.

V druhej časti bude John hovoriť o mimosezónnom období, zlepšovaní zaostávajúcich oblastí a aktuálnych tréningových postupoch horských psov.