Revolutionäres Volumentraining von John Meadows - Teil I

In dieser ersten Folge erkunden wir die bahnbrechende Philosophie des renommierten Trainers und Athleten der Profiliga unter 212 Pfund, John Meadows.

Unsinnige Workouts gibt es zuhauf , und die meisten von ihnen sind nur ein Flickenteppich aus ein paar verschiedenen Techniken mit einem hübschen Namen. Es gibt jedoch ein paar Workouts, die sich einen Namen gemacht haben. Ich erinnere zum Beispiel an das DC-Training von Dante Trudel und das FTS-7 von Hannah Rambod. Und dann ist da noch das Sennenhundetraining von John Meadows in Ohio.

John hat keine herausragenden genetischen Voraussetzungen, also musste er experimentieren und innovativ genug sein, um schließlich ein Niveau zu erreichen, das es ihm ermöglichte, an IFBB-Wettkämpfen teilzunehmen. Vor über 15 Jahren begann er, seine Erkenntnisse online zu teilen, und heute sind die wichtigsten Ideen in einem Programm zusammengefasst, das wir Mountain Dog Training nennen.

Warum ist es so effektiv? Wodurch unterscheidet es sich von anderen Programmen? Dies sind nur einige der Fragen, die ich John über dieses Programm gestellt habe, ein Programm, für das Tausende von Bodybuildern ihre Hände ins Feuer legen würden.

Wer war deine Inspiration beim Training?

Tom Platz. Einfach wegen seiner Intensität. Besonders beeindruckt hat mich seine Fähigkeit, durch Schmerzen hindurchzuarbeiten und über die Grenzen hinauszugehen.

Auch Louie Simmons hat mich sehr beeinflusst. Ich habe als Triathlet einige Zeit bei Westside Barbell verbracht und viel von ihm gelernt. Es waren wahrscheinlich auch die spaßigsten Workouts meines Lebens.

Ich sollte auch Dave Tate erwähnen, meinen Partner, der EliteFTS leitet. Gemeinsam versuchen wir immer, uns zu verbessern. Wir erforschen ständig neue Dinge.

Welche Probleme haben Sie bei den derzeitigen Trainingssystemen gesehen?

Das Problem, das ich bei den meisten sehe, ist, dass sie die Hypertrophie nur aus einer Perspektive betrachten. Mit anderen Worten, sie verwenden entweder die progressive Überlastung und nichts anderes, oder es sind die Klassiker wie das deutsche Volumentraining, 10 Sätze von 10, usw. Was sie dabei nicht berücksichtigen, ist, dass Hypertrophie durch verschiedene Techniken innerhalb einer einzigen Trainingseinheit stimuliert werden kann.

Wir können das mit mechanischer Belastung, chemischen Veränderungen im Körper, Milchsäure und so weiter machen. So wie ich es sehe, können all diese Techniken die Muskeln wachsen lassen, und ich versuche, sie so einzusetzen, dass der Nutzen maximiert wird.

Was macht das Sennenhundetraining so einzigartig?

Aus zwei Gründen. Alles darin ist sehr logisch. Die zweite Übung baut auf der ersten auf, die dritte auf der zweiten, und so weiter. Die Struktur des Trainings ermöglicht eine maximale Anstrengung bei sehr geringem Verletzungsrisiko.

Und das ist der zweite Punkt. Ich strukturiere das Ganze so, dass die Leute sich den Arsch aufreißen, sich durch komplexe Übungen, Crash-Sets und Ähnliches kämpfen, aber ich versuche, so wenig Schaden wie möglich anzurichten, damit sie sich erholen können. Was also einzigartig ist, denke ich, ist die intelligente Struktur des Trainings.

Wie hat sich die Ausbildung von Sennenhunden verändert und entwickelt sie sich weiter?

Sie entwickelt sich ständig weiter. Es hört nie auf. Ich habe zum Beispiel damit begonnen, an bestimmten Körperteilen höhere Frequenzen einzusetzen. An manchen Stellen funktioniert das, an anderen nicht so sehr.

Man muss ständig experimentieren, ein gutes Gespür haben und seinen Körper kennen. Viele Leute denken, dass sie immer nur schwerere Gewichte heben müssen, weil sie sonst nicht wachsen. Sechs Monate später gibt es Verletzungen. Oder sie pumpen nur und bauen keine Muskeldichte auf.

Ich versuche ständig, das Programm zu verbessern. Ob es die Übungen sind oder die Reihenfolge. Ich gebe Ihnen ein Beispiel für meine unteren Lats. Ich glaube, ich habe meinen Rücken sehr verbessert. Ich mache einhändige Klimmzüge mit einem supinierten Griff und spanne die Lats sehr stark an. Ich spüre eine Menge Druck in meinen unteren Lats.

Dann mache ich Klimmzüge mit 100 oder 125 Pfund. Dabei spanne ich die unteren Lats an, was ihnen viel Arbeit abnimmt. Danach sind meine Lats extrem aufgepumpt. Wenn die Leute das auf dem Papier sehen, denken sie, dass das nichts Besonderes ist. Aber es ist die Technik, die es zu einer einzigartigen Kombination macht.

Ich habe einen ziemlich anfälligen unteren Rücken, und ich mache das drei Mal pro Woche. Ihn dreimal in der Woche zu berühren, klingt nicht nach einer guten Idee. Aber ich nehme keine 300 Pfund zu und werfe ihn nicht einfach von einem Ort zum anderen. Ich spanne meine Lats an, mache eine isometrische Kontraktion, und meine unteren Lats haben sich dadurch unglaublich verbessert. Es ist auch eine Reha-Maßnahme für meinen unteren Rücken, der jetzt gut in Form ist. Das ist kein Zufall, ich denke einfach so über das Training.

Wie sind Sie auf so viele einzigartige Übungen und Variationen gekommen?

Wahrscheinlich kennst du nur die Hälfte von ihnen. Die andere Hälfte war scheiße, also habe ich sie weggelassen. Wenn man experimentiert, klappt es manchmal nicht. Aber manchmal stoße ich auf eine Variation, die großartig funktioniert. Als ich 20 war, trainierte Jim Seitzer in meinem Fitnessstudio. Er hat in den 70er Jahren mit Tom Platz zusammen trainiert.

Eines Tages sagte er mir, er habe noch nie jemanden gesehen, der so kreativ ist. Manchmal muss man nur die Position der Ellbogen verändern, und schon hat man eine viel effektivere Übung. Für mich ist es also ein Instinkt. Und den habe ich schon seit über 20 Jahren. Die traditionelle Art, Übungen zu machen, hat bei mir manchmal nicht funktioniert. Und viele Bereiche wollten einfach nicht wachsen, also musste ich mir etwas für sie einfallen lassen.

Die einzigartigsten Übungen, die ich anwende, sind für meinen Rücken. Damit habe ich seit Jahren Probleme. Klassische Klimmzüge und Kreuzheben haben da nicht funktioniert, also musste ich etwas anderes finden. Viele Leute ignorieren einfach, dass sie mit dem, was sie tun, keine Ergebnisse erzielen. Es ist ihnen scheißegal. Sie üben weiter auf dieselbe Art und Weise und sehen genauso aus wie vorher. Ich bin anders, ich brauche und finde Wege, mich zu verbessern.

Erzählen Sie uns von den Erfolgen Ihrer Kunden.

Ich bin sehr stolz auf die Arbeit, die ich mit einigen der älteren Jungs gemacht habe. Einer davon ist Mark Dugdale. Vor vier Jahren haben ihn alle abgeschrieben. Er hatte durch sein klassisches Training eine Menge Muskeln, aber die entsprechende Platzierung kam nicht zustande. Nach einem Jahr trat er dreimal mit mir an. Zweimal wurde er Dritter, einmal Zweiter, und er qualifizierte sich für die Olympischen Spiele. Er sah aus wie in den Jahren zuvor, was die Leute nicht glauben konnten.

Und ich hatte jetzt zwei Jahre mit Fouad Abiad. Die Leute sagten, er sei gut. Die Art von zweitklassigem Bodybuilder, der vielleicht nie einen Wettkampf gewinnt. Ich habe ihn letztes Jahr für drei Wettkämpfe trainiert. Er wurde zweimal Zweiter und gewann beim dritten Mal seinen ersten Profi-Wettbewerb. Er ist also ein 30-Jähriger, der sich plötzlich gewaltig verbessert hat.

Wenn man einen jungen Mann nimmt, ihm eine Menge zu essen gibt und ihn hart trainieren lässt, wird er normalerweise wachsen. Bei älteren Leuten funktioniert das nicht. Man kann ihnen nicht einfach sagen, sie sollen so viel hocken, stemmen und stemmen, wie sie können. Sie werden sich verletzen. Man kann sie auch nicht zwingen, 6000 Kalorien pro Tag zu essen, weil sie dann fett werden. Ich glaube, ich habe ein Händchen für so etwas. Ich kann mit älteren Männern arbeiten. Ich kann ihnen helfen, sich um 10-20 Prozent zu verbessern.

Im zweiten Teil wird John über die Nebensaison, die Verbesserung von Defiziten und die aktuellen Trainingsroutinen für Sennenhunde sprechen.