Rewolucyjny trening objętościowy Johna Meadowsa - część I

W tej pierwszej części poznamy przełomową filozofię uznanego trenera i profesjonalnego zawodnika dywizji poniżej 212 funtów, Johna Meadowsa.

Bezsensownych treningów jest mnóstwo , a większość z nich to tylko zlepek kilku różnych technik o ładnej nazwie. Mamy jednak kilka treningów, które zyskały reputację. Przypominam sobie na przykład DC Training Dante Trudela i FTS-7 Hannah Rambod. Jest też szkolenie psów górskich prowadzone przez Johna Meadowsa z Ohio.

John nie ma gwiezdnej genetyki, więc musiał eksperymentować i być wystarczająco innowacyjny, aby w końcu osiągnąć poziom, na którym mógł konkurować w IFBB. Zaczął dzielić się swoimi odkryciami online ponad 15 lat temu, a dziś główne idee są podsumowane w programie, który nazywamy Mountain Dog Training.

Dlaczego jest on tak skuteczny? Co odróżnia go od innych programów? To tylko kilka pytań, które zadałem Johnowi na temat tego programu, programu, za który tysiące kulturystów włożyłoby ręce w ogień.

Kto był twoją inspiracją w treningu?

Tom Platz. Po prostu ze względu na jego intensywność. W szczególności byłem pod wrażeniem jego zdolności do pracy nad bólem i przekraczania granic.

Duży wpływ miał na mnie również Louie Simmons. Spędziłem trochę czasu w Westside Barbell jako triathlonista i wiele się od niego nauczyłem. Były to też prawdopodobnie najfajniejsze treningi w moim życiu.

Powinienem też wspomnieć o Dave'ie Tate, moim partnerze, który prowadzi EliteFTS. Razem zawsze staramy się poprawić. Zawsze odkrywamy nowe rzeczy.

Jakie problemy zauważyłeś w obecnych systemach treningowych?

Problemem, który widzę w większości z nich jest to, że patrzą na hipertrofię tylko z jednej perspektywy. Innymi słowy, albo używają progresywnego przeciążenia i nic więcej, albo są to klasyki, takie jak niemiecki trening objętościowy, 10 zestawów po 10 itd. To, czego nie biorą pod uwagę, to fakt, że hipertrofię można stymulować różnymi technikami w ramach jednej jednostki treningowej.

Możemy to robić za pomocą obciążeń mechanicznych, zmian chemicznych w organizmie, kwasu mlekowego i tym podobnych rzeczy. Ja patrzę na to w ten sposób, że wszystkie te techniki mogą sprawić, że mięśnie będą rosły, a ja staram się kupować je w sposób, który maksymalizuje korzyści.

Co sprawia, że trening psów górskich jest wyjątkowy?

Z dwóch powodów. Wszystko w nim jest bardzo logiczne. Drugie ćwiczenie opiera się na pierwszym, trzecie na drugim i tak dalej. Struktura treningu pozwala na maksymalny wysiłek przy bardzo małym ryzyku kontuzji.

I to jest druga rzecz. Układam całość tak, aby ludzie pracowali nad swoimi tyłkami, zmagali się ze złożonymi ćwiczeniami, zestawami awaryjnymi i tym podobnymi rzeczami, ale staram się wyrządzić jak najmniej szkód, aby mogli się zregenerować. Myślę więc, że to, co jest wyjątkowe, to inteligentna struktura treningu.

Jak zmieniło się szkolenie psów górskich i czy nadal ewoluuje?

Nieustannie ewoluuje. Nigdy się nie zatrzymuje. Na przykład teraz zacząłem stosować wyższą częstotliwość na niektórych częściach ciała. W niektórych miejscach to działa, w innych nie bardzo.

Trzeba eksperymentować, mieć dobry instynkt i znać swoje ciało. Wiele osób utknęło w przekonaniu, że muszą cały czas podnosić większe ciężary, bo inaczej nie urosną. Sześć miesięcy później pojawiają się kontuzje. Lub odwrotnie, po prostu pompują i nie budują żadnej gęstości mięśni.

Nieustannie staram się ulepszać program. Niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, czy o kolejność. Podam przykład moich dolnych partii. Myślę, że znacznie poprawiłem plecy. Robię jednorącz podciąganie z supinacją i bardzo mocno zaciskam mięśnie naramienne. Czuję duży nacisk w dolnych mięśniach naramiennych.

Następnie przechodzę do podciągania z ciężarem 100 lub 125 funtów. Ale zaciskam przy tym dolne mięśnie naramienne, co zabiera im dużo pracy. Potem moje mięśnie naramienne są bardzo napompowane. Kiedy ludzie widzą to na papierze, myślą, że nie ma w tym nic specjalnego. Ale to technika sprawia, że jest to wyjątkowa kombinacja.

Mam dość delikatny dolny odcinek pleców, a robię to trzy dni w tygodniu. Dotykanie go trzy razy w tygodniu nie brzmi jak dobry pomysł. Ale nie ważę 300 funtów i nie rzucam nim z miejsca na miejsce. W rzeczywistości zaciskam mięśnie naramienne, wykonując skurcz izometryczny, a moje dolne mięśnie naramienne niesamowicie się poprawiły. To także rehabilitacja dla mojego dolnego odcinka pleców, który jest teraz w dobrej formie. To nie przypadek, po prostu myślę o treningu w ten sposób.

Jak wymyśliłeś tak wiele unikalnych ćwiczeń i odmian?

Prawdopodobnie znasz tylko połowę z nich. Druga połowa była do bani, więc je porzuciłem. Kiedy eksperymentujesz, czasami coś nie działa. Ale czasami znajduję wariację, która działa świetnie. Kiedy miałem 20 lat, Jim Seitzer trenował na mojej siłowni. W latach 70. rywalizował z Tomem Platzem.

Pewnego dnia powiedział mi, że nigdy nie widział nikogo bardziej kreatywnego. Czasami wystarczy zmienić pozycję łokci i mamy o wiele bardziej efektywne ćwiczenie. Dla mnie to instynkt. I mam go od ponad 20 lat. Tradycyjny sposób wykonywania ćwiczeń czasami na mnie nie działał. Wiele obszarów po prostu nie chciało rosnąć, więc musiałem coś dla nich wymyślić.

Najbardziej unikalne ćwiczenia, których używam, dotyczą moich pleców. Od lat miałem z nimi problemy. Klasyczne podciąganie i martwy ciąg na nie nie działały, więc musiałem znaleźć coś innego. Wiele osób po prostu ignoruje fakt, że to co robią nie przynosi im rezultatów. Gówno ich to obchodzi. Ćwiczą w ten sam sposób i wyglądają tak samo. Ja jestem inny, potrzebuję i znajduję sposoby na poprawę.

Podziel się z nami sukcesami swoich klientów.

Jestem bardzo dumny z pracy, którą wykonałem z niektórymi starszymi facetami. Jednym z nich jest Mark Dugdale. Cztery lata temu wszyscy spisywali go na straty. Miał mnóstwo mięśni po klasycznym treningu, ale nie miał odpowiedniego miejsca. Po roku rywalizował ze mną trzy razy. Dwa razy był trzeci, raz drugi i zakwalifikował się na Igrzyska Olimpijskie. Wyglądał jak przed laty, w co ludzie nie mogli uwierzyć.

A teraz miałem dwa lata z Fouadem Abiadem. Ludzie mówili, że jest dobry. Taki kulturysta drugiej kategorii, który może nigdy nie wygrać zawodów. Trenowałem go do trzech zawodów w zeszłym roku. Dwa razy zajął drugie miejsce, a na trzecim wygrał swój pierwszy zawodowy konkurs. To 30-latek, który nagle bardzo się poprawił.

Jeśli weźmiesz młodego człowieka, włożysz w niego mnóstwo jedzenia i sprawisz, że będzie ciężko trenował, zwykle będzie się rozwijał. Nie działa to w przypadku starszych facetów. Nie można im po prostu kazać robić przysiadów, wyciskania na ławce i martwego ciągu tak ciężko, jak tylko mogą. Mogą sobie zrobić krzywdę. Nie można im nawet kazać jeść 6000 kalorii dziennie, bo przytyją. Myślę, że mam do tego smykałkę. Mogę pracować ze starszymi mężczyznami. Mogę pomóc im poprawić się o 10-20 procent.

W części drugiej John opowie o okresie poza sezonem, poprawie słabszych obszarów i aktualnych rutynowych treningach psów górskich.