Revolutionäres Volumentraining von John Meadows - Teil II

Es ist schon eine Weile her, dass wir den ersten Teil von John Meadows' revolutionärem Volumentraining veröffentlicht haben. In diesem zweiten Teil erkunden wir denRest der bahnbrechenden Philosophie des renommierten Trainers und 96-kg-Kampfsportlers John Meadows.

Unsinnige Workouts gibt es zuhauf, und die meiste Zeit sind sie nur ein Flickenteppich aus ein paar verschiedenen Techniken mit einem hübschen Namen. Es gibt jedoch ein paar Workouts, die sich einen Namen gemacht haben. Ich erinnere zum Beispiel an das DC-Training von Dante Trudel und das FTS-7 von Hannah Rambod. Und dann ist da noch das Sennenhundetraining von John Meadows in Ohio.

John hat keine herausragenden genetischen Voraussetzungen, also musste er experimentieren und innovativ genug sein, um schließlich ein Niveau zu erreichen, das es ihm ermöglichte, an IFBB-Wettkämpfen teilzunehmen. Vor über 15 Jahren begann er, seine Erkenntnisse online zu teilen, und heute sind die wichtigsten Ideen in einem Programm zusammengefasst, das wir Mountain Dog Training nennen.

Warum ist es so effektiv? Wodurch unterscheidet es sich von anderen Programmen? Dies sind nur einige der Fragen, die ich John über dieses Programm gestellt habe, ein Programm, für das Tausende von Bodybuildern ihre Hände ins Feuer legen würden.

Ich bin der festen Überzeugung, dass der Vorbereitung auf die Wettkämpfe zu viel Bedeutung beigemessen wird, während die eigentlichen Wettkämpfe in der Zeit nach den Wettkämpfen gewonnen werden. Stimmen Sie dem zu? Ich stimme zu. Aber lassen Sie uns eines klarstellen. Wenn Sie sich tatsächlich ausruhen, hilft Ihnen das ungemein. Aber es muss intelligent gemacht werden. Nicht wieKevin Levrone, der ein halbes Jahr lang gar nicht trainiert... Meiner Meinung nach sollte man vor einem Wettkampf bis zum absoluten Maximum gehen und außerhalb des Wettkampfs einen intelligenten Zyklus aus hartem Training und Erholung einhalten.

Das Problem ist, dass manche Leute nie wirklich hart trainieren, und andere trainieren ständig hart und ohne Pause. Sie pumpen alle Chemikalien hinein, die es gibt, geben alles und haben vor einem Wettkampf nichts mehr in petto. Es wird einfach nicht mehr härter, es gibt keine Beeren mehr. Es gibt einfach keinen anderen Ausweg mehr.

Hier ist ein persönliches Beispiel. Nachdem ich 2015 meine Pro-Card erhalten hatte, habe ich viele Wettkämpfe bestritten. Ich hatte12 Wochen lang weniger als 4 Prozent Körperfett. Bei meinem letzten Wettkampf in San Antonio sah ich völlig erschöpft aus. Jedes Gelenk in meinem Körper schmerzte. Ich fühlte mich schrecklich... Danach habe ich es mindestens 10 bis 12 Wochen nicht geschafft, ohne einen Satz zu versagen.

Als ich dann mit dem Training für die Arnold Classic 2016 begann, war alles in Ordnung. Ich fühlte mich großartig, ich machte gute Fortschritte. Ich habe sehr hart trainiert, ein paar Wochen sogar zu hart. Nach dem Wettkampf habe ich das Gleiche noch einmal gemacht.

Jetzt habe ich noch eine Woche bis Toronto und mein Körper reagiert wieder großartig. Und ich bin 44 Jahre alt. Jeder sollte das Gleichgewicht finden, wann und wie lange er es sich leisten kann, hart zu trainieren. Das wird bei jedem anders sein.

Natürlich will manaußerhalb von Wettkämpfen nicht nur herumhängen und nicht auf seinEssen achten. Aber Sie wollen sich auch nicht umbringen.

Sie sind alt genug, um sich an eine Zeit zu erinnern, in der alle Bodybuilder hart trainierten. Meinst du nicht, dass die Intensität des Trainings heute ein wenig nachgelassen hat? Ich komme aus den 90er Jahren, aber ich denke, das ist übertrieben. Ich will nicht behaupten, dass früher alle härter trainiert haben, aber durch die sozialen Medien ist es heute einfacher, den Leuten zu folgen. Damals haben es auch nicht alle übertrieben. Es war nur nicht so sichtbar.

Ich kenne heute viele Leute, die im Fitnessstudio eine Pause einlegen können . Ich glaube auch, dass die Leute gelernt haben, sich besser zu entspannen.

Ich habe die Leute, die außerhalb von Wettkämpfen schrumpfen, immer als Faulpelze betrachtet. Aber heute habe ich eine Menge Respekt vor ihnen. Ich sage mir, dass sie klug sind und dass sie eine lange Karriere haben werden. Sie werden sich eine Weile ausruhen, gesund werden, und wenn sie vor dem Wettkampf in Schwung kommen, werden siegroßartig aussehen. Faulpelze hat es schon immer gegeben. Sie hatten nur nicht die Mittel, um uns mit ihren Fotos zu überwältigen.

Wie gehen Sie bei der Ausbildung von Sennenhunden mit Schwachstellen um? Trainieren Sie sie häufiger, mit höherer Intensität oder beides?

Die erste Frage muss sein, ob man die Übungen überhaupt richtig macht. Ein Beispiel: Jemand kommt zu mir mit einer schwachen Brust. Wenn man sich dann anschaut, wie er das Bankdrücken macht, ist es klar. Die Brust hängt durch, die Schultern sind nach vorne gezogen und so weiter. Diese Person könnte sieben Mal pro Woche Brustübungen machen und es würde nichts bringen. Er aktiviert nicht die richtigen Muskeln.

Als Erstes muss man also die Ausführung der Übungen bewerten. Manchmal reicht es aus, die Brust auszuschalten, die negative Phase zu verlangsamen oder den Zielmuskel anzuspannen. Aktivieren Sie die Muskeln -es reicht nicht aus, nur das Gewicht zu bewegen, wie es so viele Leute in Fitnessstudios tun. Viele denken, dass die Lösung darin besteht, öfter zu üben. Wenn man jedoch falsch trainiert, hilft das nicht viel.

Wenn jemand richtig trainiert und sich nicht verbessert, dann ist es an der Zeit, die Häufigkeit zu erhöhen. Aber man kann nicht bei allem zunehmen. Die Regeneration ist nicht grenzenlos. Sie müssen an anderer Stelle Abstriche machen. Nehmen wir an, Sie haben einen starken Rücken und eine schwache Brust. So viel, wie Sie Ihrer Brust hinzufügen, müssen Sie Ihrem Rücken wegnehmen, damit die Regeneration funktioniert.

Was verstehen die Leute bei der Ausbildung vonSennenhunden falsch?

Sie sehen ein Video von mir und nehmen an, dass dasalles ist, was ich mache. Viele denken, dass das Training nur aus Gummibändern und Ketten besteht und keine schweren Gewichte gehoben werden. Das ist komisch. Ich liebe Gummibänder, aber ich benutze sie nur für etwa drei Übungen pro Woche.

Oder sie sagen mir, ich würde zu leicht trainieren. Sie sehen die schweren Beinpressen und Kniebeugen nicht mehr im selben Training. Ich mache alles, was mehr Volumen bringt. Und natürlich mag ich es, interessante Dinge zu drehen. Dann sagen mir die Leute, dass ich nicht die Grundlagen trainiere. Meine drei Lieblingsübungen sind Bankdrücken auf der Positivbank, Kniebeugen undKreuzheben - allesgrundlegende, komplexe Übungen. Ich kann sogar dreimal pro Woche Touch-ups machen. Das war's also. Es ist nicht gut, voreilige Entscheidungen zu treffen.

BERGHUNDETRAINING NACH KÖRPERTEILEN

(BEISPIEL-WORKOUTS)

Beine

*Verwenden Sie das maximale Gewicht, das Ihnen einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht. Halten Sie die Kontraktion auf dem Höhepunkt der Bewegung drei Sekunden lang. Führen Sie nach dem Satz 10 Teilwiederholungen am Ende der Bewegung durch.

** Beugen Sie die Knie am Ende der Bewegung.

Brust

* Die Achse darf die Brust nicht berühren.

** Stellen Sie die Bänke in einem Abstand von etwa 90 Zentimetern auf und legen Sie eine Hand auf jede Bank, um einen breiten Griff zu üben. Lassen Sie sich sehr tief fallen und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schultern

Trizeps

Rücken

*Schieben Sie ein Ende der großen Achse in die Zimmerecke, laden Sie die Rollen auf das andere Ende. Stellen Sie sich parallel zur Achse und fassen Sie das kürzere Ende mit einem Überhandgriff. Ziehen Sie die Achse zur Brust, als ob Sie einen einarmigen Klimmzug machen würden.

Bizeps

*Führen Sie nach jedem Satz 5 Teilwiederholungen am Ende des Satzes aus.

**Legen Sie den letzten Satz ab, oder lassen Sie sich bei den erzwungenen Wiederholungen von einem Partner helfen.

Bauchmuskeln

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zweimal pro Woche an einem beliebigen Tag.

• Wählen Sie eine Übungfür die unteren Bauchmuskeln aus der folgenden Liste.

• Wählen Sie eine Übung für Ihren Oberbauch aus der folgenden Liste aus.

4 PHASEN DER BERGHUNDEAUSBILDUNG

Phase 1: Aktivierungs- und Pump-Übung

Diese Übung schadet weder den Gelenken noch den Sehnen oder Bändern. Sie hilft Ihnen, die trainierten Muskeln zu spüren und sich für die folgende komplexe Übung aufzuwärmen. Es handelt sich nicht um eine isolierte Übung zur Vorermüdung. Wir nutzen sie, um uns aufzupumpen, nicht um müde zu werden.

Phase 2: Explosive Übung

Hierbei handelt es sich um eine komplexe Übung mit großen Achsen, bei der wir das Gewicht kontrolliert absenken und es kräftig und schnell anheben. In den Sätzen wird das Gewicht schrittweise erhöht, bis die Geschwindigkeit nachlässt und sich die Achse kaum noch bewegt.

Stufe 3: Übung für maximale Durchblutung

Ihr Ziel ist es, den Blutfluss und die metabolische Belastung zu maximieren. Sie verwenden Intensivierungstechniken wie Crash-Sätze, Teilwiederholungen und erzwungene Wiederholungen und bringen Ihre Muskeln an ihre Grenzen.

Stufe 4: Dehnungsübungen mit Belastung

Das Ziel ist ein vollständiger, sicherer Bewegungsumfang und eine vollständige Dehnung. Zusätzlich zu dieser dynamischen Dehnung sollten Sie auch eine statische Dehnung mit einem Gewicht durchführen. Machen Sie dies am Ende des Trainings, umdie Muskelbäuche in die Länge zu ziehen.

Quelle: www.musculardevelopment.com

Autor: Ron Harris

Übersetzt von: Jaromír Uhlíř

Originaltitel des Artikels: Revolutionäres System zum Muskelaufbau Teil 2