Revoluční objemový trénink podle Johna Meadowse - I. část

V této první části prozkoumáme průlomovou filozofii uznávaného trenéra a závodníka profesionální divize do 212 liber, Johna Meadowse.

Nesmyslných tréninků je spousta a většinou se jedná jen o slepenec několika různých technik s pěkným názvem. Máme však několik tréninků, které si vybudovaly reputaci. Vybavuji si například DC Training Dante Trudela a FTS-7 Hany Ramboda. A potom je tu Mountain Dog Training od Johna Meadowse z Ohia.

John nemá hvězdné genetické předpoklady, a proto musel dost experimentovat a být inovativní, aby se nakonec dostal na úroveň, kdy může závodit v IFBB. Své poznatky začal sdílet online před více než 15ti lety a dnes jsou jejich hlavní myšlenky shrnuty v programu, kterému říkáme Mountain Dog Training.

Proč je tak efektivní? Čím se liší od jiných programů? To jsou jenom některé z otázek, které jsem Johnovi ohledně tohoto programu položil, Programu, za který by tisíce kulturistů daly ruku do ohně.

Kdo byl tvojí inspirací v tréninku?

Tom Platz. Jednoduše kvůli své intenzitě. Konkrétně mě ohromila jeho schopnost pracovat skrz bolest a jít za hranice možného.

Velmi mě také ovlivnil Louie Simmons. Strávil jsem nějaký čas ve Westside Barbell jako trojbojař, a dost jsem se od něj naučil. Také to asi byly nejzábavnější tréninky v mém životě.

Dále bych také měl zmínit Dava Tatea, mého partnera, který vede EliteFTS. Spolu se pořád snažíme něco zlepšovat. Neustále zkoumáme nové věci.

Jaké jsi viděl problémy ve stávajících tréninkových systémech?

U většiny vidím problém v tom, že na hypertrofii nahlížejí pouze z jednoho úhlu pohledu. Jinými slovy, používají buď progresivní přetížení, a nic jiného, nebo je to klasika jako German Volume Training, 10 sérií po 10 atd. Nepočítají s tím, že hypertrofie se dá stimulovat různými technikami, a to klidně v rámci jedné tréninkové jednotky.

Můžeme to dělat mechanickým zatížením, chemickými změnami v těle, kyselinou mléčnou a podobnými věcmi. Dívám, se na to tak, že všechny ty techniky mohou přinutit svaly růst, a snažím se je nakupit tak, aby byl užitek maximální možný.

Čím je Mountain Dog trénink unikátní?

Ze dvou důvodů. Všechno je v něm velmi logické. Druhý cvik navazuje na první, třetí na druhý a tak dále. Struktura tréninku umožňuje maximální úsilí, s velmi nízkým rizikem zranění.

A to je ta druhá věc. Stavím to celé tak, aby si lidé zamakali, potrápili se u komplexních cviků, shazovaných sérií a takovýchto věcí, ale snažím se, aby jeto co nejméně poškozovalo, a oni se dokázali zotavit. Unikátní je tedy podle mého ta inteligentní struktura tréninku.

Jak se Mountain Dog trénink změnil a vyvíjí se pořád ještě?

Vyvíjí se neustále. Nikdy to nekončí. Teď jsem například začal zařazovat vyšší frekvenci na některé tělesné partie. Někde to funguje, někde moc ne.

Je třeba neustále experimentovat, mít dobré instinkty a znát své tělo. Hodně lidí je zaseknuto v té představě, že prostě musejí zvedat neustále těžší váhy, jinak neporostou. O půl roku později jsou zranění. A nebo naopak jenom pumpují a netvoří žádnou hustotu svalů.

Snažím se program neustále zlepšovat. Ať už jde o cviky, nebo jejich pořadí. Dám vám jako příklad své spodní laty. Myslím, že jsem záda dost zlepšil. Cvičím jednoruční stahování kladky supinovaným úchopem a laty velmi silně zatínám. Cítím pořádný tlak ve spodních latech.

Potom jdu na dotahy se 100 nebo 125 kily. Ale zatínám u nich spodní laty, čímž jimi odvádím dost práce. Po tomto mám laty extrémně napumpované. Když to lidé vidí na papíře, řeknou si, že na tom není nic zvláštního. Ale ta technika provedení z toho dělá unikátní kombinaci.

Já mám dost křehká spodní záda, a toto dělám tři dny v týdnu. Dotahy třikrát týdně nezní jako dobrý nápad. Já si ale nenakládám 300 kilo, a nehážu s tím jen z místa na místo. Já skutečně zatínám laty, provádím izometrickou kontrakci, a mé spodní laty se tím neuvěřitelně zlepšily. Je to také rehabilitace pro spodní záda, která jsou teď v dobré kondici. Toto není náhoda, já prostě o tréninku takto přemýšlím.

Jak jsi přišel na tolik unikátních cviků a variací?

Nejspíš jich znáš jenom polovinu. Ta druhá půlka nestála za nic, tak jsem se na ně vykašlal. Když experimentuješ, něco občas nefunguje. Ale někdy narazím na variaci, která funguje skvěle. Když mi bylo dvacet, v mé posilovně trénoval Jim Seitzer. V sedmdesátých letech soutěžil s Tomem Platzem. 

Jednoho dne mi řekl, že ještě nikdy neviděl nikoho kreativnějšího. Občas stačí změnit polohu loktů, a máme mnohem efektivnější cvik. Pro mě je to tedy instinkt. A mám ho už více než 20 let. Tradiční provedení cviků pro mě občas nefungovalo. A dost partií mi prostě nechtělo růst, tak jsem na ně musel něco vymyslet.

Nejunikátnější cviky používám na záda. Roky jsem s nimi měl problémy. Klasické přítahy a mrtvé tahy mi na ně nefungovaly, tak jsem musel najít něco jiného. Dost lidí prostě ignoruje, že to, co dělají, jim nepřináší výsledky. Kašlou na to. Cvičí dál stejně, a stejně i vypadají. Já jsem jiný, potřebuji a nacházím způsoby, jak se zlepšovat.

Poděl se s námi o úspěchy svých klientů.

Hodně jsem pyšný na práci, kterou jsem odvedl s některými staršími kluky. Jedním je Mark Dugdale. Před čtyřmi roky ho všichni odepisovali. Měl na sobě tunu svalů ze svého klasického tréninku, ale odpovídající umístění nepřicházelo. Po roce se mnou soutěžil třikrát. Dvakrát byl třetí, jednou druhý, a kvalifikoval se na Olympii. Vypadal jako o mnoho let dříve, čemuž lidé nemohli uvěřit.

A už mám za sebou dva roky s Fouadem Abiadem. Lidé říkali, že je dobrý. Takový ten kulturista z druhého sledu, který možná nikdy žádnou soutěž nevyhraje. Vloni jsem ho připravoval na tři soutěže. Dvakrát byl druhý a na třetí soutěži poprvé vyhrál mezi profesionály. Takže to je třicátník, který se najednou ohromně zlepšil.

Když vezmete mladíka, natlačíte do něj tunu jídla a přinutíte ho těžce trénovat, většinou poroste. U starších chlapů to nefunguje. Nemůžete jim říct, aby prostě dřepovali, benchovali a tahali tak těžce, jak jen můžou. Ti se vám zraní. Nemůžete je ani nechat jíst 6000 kalorií denně, protože by byli tlustí. Myslím, si, že na toto mám talent. Umím pracovat se staršími muži. Umím jim pomoct zlepšit se o 10-20 procent.

Ve druhé části bude John mluvit o mimosoutěžním období, o zlepšování zaostávajících partií a současných rutinách Mountain Dog tréninku.