FST-7 - der Trainingsschlüssel zum Muskelwachstum!

Der Autor ist ein Mann mit dem Namen Hany Rambod. Kennen Sie ihn nicht? Doch, ich glaube schon! Vielleicht nicht so gut, aber Sie haben den Namen schon einmal gehört. Und wo haben Sie ihn vielleicht schon einmal gehört? Meiner Meinung nach sicherlich im Zusammenhang mit seinen Kunden, die heute die wirklich großen Namen im Bodybuilding sind.

Sie fragen sich also, wer alles zu Hanys Klienten oder, wenn Sie so wollen, zu seinen Vertrauten gehört?

Ich werde die berühmtesten unter ihnen aufzählen:

Ed Nunn

Er begann die Zusammenarbeit mit Hany im Jahr 2008, als er die nationaleUS-Meisterschaft gewann und seine PROFI-Karte erhielt.

Ben Pakulski

Er begann die Zusammenarbeit mit Hany in der Saison 2009. Das Ergebnis war ein perfektes Debüt bei der PBW-Meisterschaft in Tampa, wo Ben den dritten Platz hinter dem Erstplatzierten Dennis James und dem Zweitplatzierten Fouad Abiad belegte.

Fouad Abiad

Er begann 2009 mit Hany zu arbeiten. Das Ergebnis war der bereits erwähnte zweite Platz bei der PBW-Championship und die Qualifikation für den Mr. Olympia. An letzterem nahm er jedoch nicht teil, da er und Hany beschlossen, sich aufden Mr. Olympia 2010 vorzubereiten.

Kevin Englisch

Auch hier geht die Zusammenarbeit auf das Jahr 2009 zurück. Und das Ergebnis spricht für sich. Der Titel der Mr. Olympia-Abteilung 202 SHOWDOWN 2009.

Bill Wilmore

Bill und Hannah sind seit 2003 ein Team. Jetzt versuchen sie, an der bestmöglichen Form für die Saison 2010 zu arbeiten.

Phil Heath

Er arbeitet mit Hany zusammen, seit er 2005 seine PRO-Karte erhalten hat. Die Zusammenarbeit mit Hany hat sich für Phil bewährt, da er fast durchgängig unter den Top 5 war und bei seinem Debüt bei Mr. Olympia 2008 sogar Dritter wurde.

Jay Cutler

Sicherlich der berühmteste Schützling von Hany Rambode. Sie begannen 2009 zusammenzuarbeiten, weil er, wie Cutler selbst sagte, unbedingt den Mr. Olympia-Titel zurückgewinnen wollte und der einzige, der ihm dabei helfen konnte, Hany war. Das Ergebnis kennen Sie - derMr. Olympia 2009 Titel.

Denis Wolf

Er ist das neueste Pferd in Hanys Stall. Dennis hat Hany nach dem Debakel bei Mr. Olympia 2009 um Hilfe gebeten.

Sie sehen also, dass Hany Rambod wirklich hochkarätige Wettkämpfer trainiert und sie alle haben das FST-7 System durchlaufen und werden es auch weiterhin tun!

Aber nun zum Schöpfer dieses Systems, Hany Rambod hat das Wort.

Was ist FST-7?

FST-7 ist ein Pflegesystem, das ich nach jahrelanger Forschung und vielen Versuchen mit vielen Kunden entwickelt habe.
FST steht für Faszien-Stretch-Training und 7 = sieben Sätze für die letzte, oder pumpende Übung des Bereichs.
Ich hatte und habe viele Klienten, die"hartnäckige" Bereiche hatten, die mit einer Vielzahl von Trainingsmethoden nicht wachsen wollten.
Die Anwendung von FST-7 hat diese "Hartnäckigkeit" teilweise und vollständig besiegt.

Behindern Faszien Ihr Muskelwachstum?

Wir kennen drei Arten von Faszien im menschlichen Körper, aber Bodybuilder sollten sich nur um eine kümmern, die so genannte tiefe Faszie.
Dies ist das dichte, faserige Bindegewebe, das die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße (Kreislaufsystem) des Körpers umgibt. Die hohe Dichte an Kollagenfasern verleiht den tiefen Faszien ihre Stärke und Integrität (Ganzheit).

Mit anderen Worten: Einige von uns haben Faszien, die dicker und steifer sind als andere.
Die meisten genetisch gesegneten Bodybuilder haben dünnere Faszien, weshalb ihre Muskeln größer und voller erscheinen. Und diese Tatsache ist es, wonach sich die meisten Bodybuilder sehnen.

Ronnie Coleman und Phil Heath sind zwei herausragende Beispiele für Menschen, die mit dünnen Faszien gesegnet sind. Ihre Muskeln dehnen sich leichter aus.
Denken Sie daran, wenn Sie an Franco Columbo denken. Er hat im Grunde auch die Faszien verletzt. Sie kennen sicher die klassischen aufblasbaren Ballons. Franco war das nicht genug, also begann er, Vollgummi-Wasserflaschen aufzublasen (siehe Video hier).

Jay Cutler und Nasser El - Sonbatty sind zwei Vertreter von Bodybuildern mit deutlich dickeren und strafferen Faszien.
In dem Bemühen, ihre Faszien zu vergrößern und weiteres Muskelwachstum zu ermöglichen, haben einige Personen auf Synthol und andere Substanzen zurückgegriffen, die tief in das Muskelbett injiziert werden. Ich bin sogar auf Online-Ratgeber gestoßen, die behaupten, die Verwendung dieser Substanzen sei die einzige Lösung. Diese Behauptung ist jedoch überhaupt nicht zutreffend. Selbst wenn man die gesundheitliche Seite der Dinge betrachtet, sind Synthol und verwandte Produkte Fremdsubstanzen, und daher können wir nie sicher sein, wie sie im Körper verstoffwechselt werden.
Es können alle möglichen gesundheitlichen Probleme auftreten, die direkt mit der Injektionsstelle zusammenhängen.
Ja, man muss die Faszien dehnen, damit der Muskel systematisch wachsen kann, aber das ist nicht der richtige Weg.

Dehnen ist nicht gleich Dehnen

Ich bin nicht der erste, der darauf hinweist, wie wichtig das Dehnen der Faszien für ein maximales Muskelwachstum ist.
Der erste war John Parrillo, dann in jüngerer Zeit Dante Trudel von DC Training, die die Idee hatten, aggressives Dehnen während des Trainings in ihre Trainingsprogramme einzubauen.

Sie hatten Recht mit ihrer Idee, aber die Dehnung der Faszien durch Verlängerung des Muskels ist nicht die beste Lösung. FST-7 basiert auf der Dehnung des Muskels und damit der Faszien von innen nach außen. Dies wird durch maximales Pumpen während des Trainings erreicht.

Werden wir für dieses Pumpen große oder kleine Gewichte verwenden?

Wichtig ist, dass man nicht missversteht, dass es bei FST-7 nur ums Pumpen geht.
Das ist nur eines der Ziele. Ich glaube, dass ein größerer Muskel ein stärkerer Muskel ist, und es ist gut, ihn mit großen Gewichten im Bereich von 8-12 Wiederholungen zu trainieren. Ich habe im Laufe der Jahre mit vielen Kunden abwechselnd mit schweren und leichten Gewichten trainiert und habe festgestellt, dass beides notwendig ist.

Mit schweren Gewichten lassen sich zwar Dicke und Muskeldichte aufbauen, aber sie verleihen Ihnen nicht das runde und volle Aussehen. Wenn Sie mit leichteren Gewichten trainieren, erhalten Sie runde und volle Muskeln, aber keine extreme Größe.
Sie müssen sich also innerhalb einer Trainingseinheit auf beide Praktiken konzentrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Und genau darum geht es bei FST-7!

Hier ist ein Beispiel für ein Bizepstraining nach FST-7:

Abwechselnd Kurzhantel-Curls 3-4 x 8-12
Isoliertes Bizepsheben an der Maschine (Scot-Bank) (Machine preacher curl) 3 x 8-12
EZ-bar curls 7 x 8-12 Pause 30-45 Sekunden zwischen den Sätzen, in diesen Pausen nehmen Sie ca. 50ml Wasser zu sich.

Ich mag keine hohen Wiederholungszahlen, weil man dann viel schneller ermüdet, als man den Muskel aufpumpen kann. Ich mag auch keine zu hohen Gewichte, die Sie daran hindern, mindestens acht Wiederholungen auszuführen, da dies eine maximale Stimulation der Muskeln verhindert.

Wie lang sollten die Pausen sein?

Halten Sie die Ruhepausen relativ kurz, denn wenn Sie den Muskel aufpumpen, verhindern Sie, dass noch mehr Blut aus dem Muskel austritt.
Auch hier kann man sich dem annähern, indem man einen Ball aufpumpt. Wenn Sie beim Aufpumpen größere Pausen einhalten, werden Sie den Ball lange und mühsam aufpumpen, da während dieser Pause viel Luft entweicht. Halten Sie die Pausen zwischen 30-45 Sekunden.
Dies bezieht sich auf die letzte Übung "Aufpumpen". Bei den anderen Übungen sollten die Pausen zwischen 60-120 Sekunden liegen.
Wenn die Pausen bei der letzten Übung kurz waren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um alle sieben Sätze zu absolvieren.

Kann ich das Gewicht während der Übung ändern?

Eine sehr häufig gestellte Frage ist, ob das Gewicht während der gesamten "Pump"-Serie konstant sein sollte.
Das ist möglich, aber in den meisten Fällen müssen Sie das Gewicht ein- oder zweimal reduzieren, um die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu gewährleisten.
Es kann auch vorkommen, dass Sie das Gewicht erhöhen müssen, aber das wird seltener vorkommen.

Wie oft kann ich die Teile dieses Programms trainieren?

Im Allgemeinen ist diese Art von Training zu traumatisch für größere Muskelgruppen. Ich empfehle daher, sie nicht öfter als einmal pro Woche zu trainieren. Aufgrund des hohen Arbeitsvolumens würden häufigere Übungen zu Übertraining führen. Ein weiterer Punkt ist der langfristige Muskelkater, den die Bewegungen verursachen. Phil Heath hat zum Beispiel kürzlich seinen Rücken trainiert und hatte vier Tage lang Muskelkater. Aber er sah seine Schwächen im Rücken und in der Brust, und deshalb trainiere ich diese Bereiche in der Vorbereitung auf die Arnold Classic zweimal pro Woche. Da es bei FST-7 viel mehr mikroskopische Risse im Muskel gibt, brauchen die Muskeln mehr Zeit zur Erholung als bei anderen Trainingsmethoden. So oder so, kleinere Bereiche wie Arme und Waden können und sollten auf jeden Fall zweimal pro Woche trainiert werden.

Im Folgenden werde ich eine grundlegende Aufschlüsselung der Teile des FST-7-Systems geben:

1. Bizeps, Trizeps, Waden
2. Beine
3. Frei
4. Brust, Trizeps
5. Rücken, Waden
6. Schultern, Bizeps
7. Frei

Wenn Ihre Faszien in einigen Bereichen"hartnäckiger" sind als in anderen, können Sie sie wie Phil zweimal pro Woche trainieren.

Welche Übungen sind gut für den Siebenkampf?

Bestimmte Übungen sind für den Siebenkampf besser geeignet als andere.
Übungen mit freiem Gewicht wie Kniebeugen und Kreuzheben sind aus zwei Gründen keine gute Wahl.
Erstens beziehen sie mehrere andere Muskelgruppen mit ein und isolieren den Zielmuskel nicht gut.
Zweitens erfordern sie eine ständige Kontrolle der Technik und des Gleichgewichts, was zu einer schnelleren Erschöpfung führt.
Daher sindMaschinen in vielen Fällen eine gute Wahl, denn sie halten Sie in einer festen Bewegung und machen es so einfacher, den betreffenden Muskel zu isolieren. Außerdem können Sie den Widerstand(die Belastung) je nach Bedarf sehr schnell und bequem erhöhen oder verringern, was sehr gut ist.

Hier einige Übungen, die sehr gut funktionieren:

• Rücken
  fürdie Breite: Maschinenpullover (Hammer Strength, Nautilus) oder Pullover an einem Flaschenzug (Kabelpullover)
  für die Tiefe: sitzendes Rudern mit Bruststütze (Hammer Strength Row)
• Brust: Brustmuskel-Deck, Kabel-Crossover
• Schultern: Seitliches Heben an der Maschine
• Quadrizeps: Beinstrecker, Beinpresse
• Hamstrings: Beincurls im Sitzen oder Liegen
• Bizeps: EZ-Bar-Curls, Maschinencurls, doppelte Bizepscurls mit Kabel
• Trizeps: stahování horní kladky s lany (Kabel-Liegestütze), stahování horní kladky přes hlavu (Überkopf-Kabelstrecker), francouzský tlak v leže (Schädel-Brecher) - pro pokročilé
• Waden: Stehendes oder sitzendes Heben, Wadenheben an der Beinpresse

Wann sollte ich die Siebener-Serie machen?

Der beste Zeitpunkt für eine Siebener-Serie ist die letzte Übung des Satzes. Sie sollten die"pumpende" Übung nicht zuerst machen, da Sie dann nicht mehr die Kraft und Energie für die anderen Übungen haben. Viele Top-Bodybuilder machen versehentlich Pump-Serien, ohne sich darüber im Klaren zu sein, dass sie damit ihre Faszien vergrößern und so ein maximales Muskelwachstum ermöglichen. Nehmen Sie diese Serien erst gar nicht auf. Machen Sie sich klar, dass Sie mehrere Teile in einer Trainingseinheit trainieren und daher bis zu drei dieser Pumpübungen pro Training durchführen werden.
FST-7-Trainingsbeispiel für jeden Teil:

• Trizeps
  Bankdrücken mit geschlossenen Griffen 3-4 x 8-12
  Gewichteter Dip oder Maschinendip 3 x 8-12
  Überkopf-Kabelstrecker 7 x 8-12 (Anfänger und Fortgeschrittene)
  French Press im Liegen (Skull crushers) 7 x 8-12 (Fortgeschrittene)
• Quadrizeps
  Beinstrecker 3-4 x 8-15
  Kniebeugen 4 x 8-12
  Kniebeugen oder Beinpresse 3 x 8-15
  Beinstrecker oder Beinpresse 7 x 8-15
• Brust
  Schräges Kurzhanteldrücken 3-4 x 8-12
  Schräg liegende Kurzhantel-Flye 3 x 8-12
  Flache Hammerpresse oder Kurzhantelpresse 3 x 8-12
  Pec-Deck oder Kabelkreuzheben 7 x 8-12
• Schultern
  Kurzhantelpresse im Sitzen 4 x 8-12
  Langhantel oder Kurzhantel vorne heben 3 x 8-12
  Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 8-12
  Seitliches Heben an der Maschine 7 x 8-12
• Rücken - Betonung auf Breite
  Klimmzüge mit neutralen Griffen 3 x bis zum Versagen
  Klimmzüge mit breiten Griffen 3 x 8-12
  Langhantelreihen 3 x 8-12
  Rudern im Sitzen mit Bruststütze (Hammer Strength row) 3 x 8-12
  Maschinenziehen oder Kabelzug 7 x 8-15
• Rücken - Betonung auf Tiefe
  Klimmzüge mit umgekehrten Griffen 3 x 12-15
  Niedriges Kabelrudern oder einarmiges Kurzhantelrudern 3 x 8-12
  Rudern mit der T-Bar 3 x 8-12
  Kreuzheben 4 x 8-12
  Rudern im Sitzen mit Bruststütze (Hammer Strength row) 7 x 8-12
  Hinweis: Diejenigen, die sich auf die Entwicklung des unteren Rückens konzentrieren müssen, sollten 3-4 Sätze Hyperextensions einschließen.
• Kniesehnen
  Beinbeuger im Liegen 3-4 x 10-15
  Totheben mit steifem Bein 3-4 x 10-12
  Einbeiniger Curl 3-4 x 10-15 pro Bein
  Beinbeuger im Sitzen 7 x 10-15
• Trapez
  Kurzhantel-Shrugs 3-4 x 8-12
  Maschinen-Shrugs 7 x 8-12
• Rückenmuskulatur
  Seitliches Heben mit Kurzhanteln hinten 3-4 x 12-15
  Umgekehrter Pec Flye oder umgekehrter Kabel Flye 7 x 12-15
• Waden
  Wadenheben im Stehen 4 x 10-12
  Wadenheben im Sitzen 4 x 15-20
  Beinpresse Wadenheben 7 x 10-12
  oder
  Beinpresse Wadenheben 4 x 10-12
  Eselswadenheben oder Wadenheben im Stehen 4 x 10-12
  Wadenheben im Sitzen 7 x 12-15

Ernährung während des FST-7

Was sollte man vor dem Training essen?

Ich hoffe, jeder versteht, wie wichtig eine solide Ernährung vor dem Training ist. Schließlich ist sie ein wichtiger Faktor für ein intensives und produktives Training mit schweren Gewichten. Ich empfehle meinen Kunden, zwei feste Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Zuerst schnelles Eiweiß und dann komplexe Kohlenhydrate. Zu den Eiweißquellen gehören Hühner- oder Putenbrust, weißer Fisch oder fettärmere Stücke von rotem Fleisch wie Steak oder Lende, wenn später trainiert wird. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Haferflocken, Süßkartoffeln oder brauner Reis.

Dies sind alles langsame Kohlenhydrate, die dazu beitragen, dass die Energie allmählich freigesetzt wird, im Gegensatz zu Obst und anderen schnellen Zuckern, die zu schnell verdaut werden und während des Trainings zu Insulinmangel führen können. Ein ebenso wichtiger Bestandteil der Nahrung ist Wasser, das die Flüssigkeitszufuhr gewährleistet. Dies sollte vor allem von Personen beachtet werden, die thermogene Präparate einnehmen. Die meisten dieser Präparate haben nämlich eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass man sich auf eine höhere Flüssigkeitszufuhr konzentrieren muss, um den Wasserverlust auszugleichen. Beachten Sie, dass ich von Wasser gesprochen habe, nicht von Wasser mit Kohlensäure. Das liegt daran, dass Wasser mit Kohlensäure Blähungen verursacht und, was noch wichtiger ist, dass man nicht genug davon trinkt.

Wann sollte man vor dem Training essen?

Eine weitere Frage, die mir oft gestellt wird, ist, wie lange vor dem Training die letzte Mahlzeit sein sollte. Im Allgemeinen sollte die letzte Mahlzeit etwa eine Stunde vor dem Training eingenommen werden. Eine Ausnahme bilden die Beine, da hier ein sehr schweres Training stattfindet, das den Stoffwechsel stark beansprucht. Hier sollte die letzte Mahlzeit etwas früher eingenommen werden, d. h. neunzig Minuten vor dem Training. Dies sind nur allgemeine Richtlinien. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die eine halbe Stunde nach dem Essen hungrig sind, sollten Sie wahrscheinlich nicht eine Stunde warten, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Nahrung langsamer verdauen und sich beim anschließenden Training übel fühlen, sollten Sie Ihre Mahlzeit entsprechend einplanen. Wenn Sie fettreiche oder zuckerhaltige Speisen vermeiden, sollten Sie Übelkeit während des Trainings vermeiden können.

Was ist während des Trainings zu tun?

Die meisten Menschen brauchen während des Trainings viel Wasser - etwa einen Liter. Dies hängt auch von Ihrer Größe, der Schweißmenge und der Dauer des Trainings ab. Im Sommer wird Ihr Wasserverbrauch auf jeden Fall ansteigen, vor allem, wenn Sie an einem Ort wie dem MetroFlex Gym trainieren, der nicht klimatisiert ist, oder wenn Sie im Freien trainieren. Sie können ein kohlenhydrathaltiges Getränk oder ein thermogenes Getränk zu sich nehmen, wenn Sie dazu neigen, Ihren Brennstoffvorrat (Glykogen) während des Trainings zu verbrauchen, aber keines dieser Getränke ersetzt Wasser. Wenn Sie sich für eines dieser Getränke entscheiden, sollten Sie auch eine Wasserflasche bereithalten und zwischen diesen Getränken abwechseln, um sowohl die Versorgung mit Energie als auch mit Flüssigkeit sicherzustellen.

Ich kann es gar nicht oft genug betonen, aber - ganz einfach gesagt - es gibt keinen anderen Weg, um sich in Schwung zu bringen, als vor und während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken. Wie Sie wissen, besteht der menschliche Körper und insbesondere das Blut zu siebzig Prozent aus Wasser, so dass Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen müssen.

Was ist nach dem Training zu tun?

Innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Training, aber vorzugsweise sofort, ist es wichtig, ein Post-Workout-Getränk einzunehmen, das eine schnelle Proteinquelle, vorzugsweise Molke, und eine Quelle schnell absorbierbarer Kohlenhydrate wie Dextrose, Maisstärke oder Maltodextrin enthält. Wenn Sie ein Hardgainer (ektomorph) sind, sollten Sie sich nicht scheuen, zwei oder mehr Kohlenhydratquellen miteinander zu mischen. Sie können sogar Saft als Geschmacksgeber und zusätzlichen Einfachzucker hinzufügen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die dazu neigen, schnell Fett einzulagern, müssen Sie die Menge der Kohlenhydrate in diesem Shake begrenzen. Kohlenhydrate sollten jedoch immer enthalten sein, außer in der letzten Phase der Diät vor einem Wettkampf, da Sie versuchen, auch die letzten Fettreserven Ihres Körpers abzubauen.

Etwa ein bis zwei Stunden nach dem Training sollten Sie eine weitere feste Mahlzeit zu sich nehmen, die der Mahlzeit vor dem Training ähnlich sein sollte.
Um die Absorption zu verbessern, sollten Sie auch hier Fette, insbesondere gesättigte Fette, meiden. Der Zeitpunkt dieser Mahlzeit hängt von der Größe des Shakes und von Ihrem Appetit ab. Wahrscheinlich werden Sie erst dann essen, wenn Sie wieder hungrig sind. Wenn Sie einen großen Cocktail trinken, der Sie ausreichend sättigt, kann es bis zu zwei Stunden dauern, bis Sie eine feste Mahlzeit zu sich nehmen können. Wenn Sie dagegen einen leichteren Cocktail getrunken haben, der schneller verdaut wird, sollten Sie theoretisch schon eine Stunde später essen können.

Ein Hinweis zum Salz

Viele Bodybuilder sind der Meinung, dass Salz schlecht für sie ist und vermieden werden sollte. Sie halten sich das ganze Jahr über bewusst an eine sehr niedrige Salzzufuhr. In Wirklichkeit muss man sich nur in der letzten Trainingswoche vor einem Wettkampf Gedanken über die Salzzufuhr machen, wenn man versucht, das gesamte subkutane Wasser loszuwerden.
Ohne die richtige Salzmenge in Ihrer Ernährung werden Sie einfach nicht in der Lage sein, eine angemessene Pumpleistung zu erzielen.

Einige von Ihnen haben vielleicht einen ähnlichen Fall erlebt: Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln aufzupumpen, und nur eine geringe Menge Salz zu sich nehmen, sind Ihre Muskeln völlig flach und gefühllos, selbst wenn Sie Kohlenhydrate essen und Wasser trinken. Wenn Sie dann einen Hamburger und Pommes frites essen, blähen sich Ihre Muskeln wie von Zauberhand auf, und Sie sind zu unglaublichen Pumpleistungen fähig! Natrium hilft, die Kohlenhydrate zu den Muskeln zu transportieren, also scheuen Sie sich nicht, etwas mehr Salz in Ihr Essen zu geben. Ich empfehle meinen Kunden, in der Nebensaison Salz aus Ketchup, Senf oder Barbecue-(Grill-)Sauce zu nehmen. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden, die die strikte Einhaltung einer salzarmen Diät erfordert, sollten Sie sich immer an die Richtlinien Ihres Arztes oder Ernährungsberaters halten.

FST-7 Erfolgsgeschichten!

Obwohl ich das FST-7-System schon seit mehreren Jahren entwickle, habe ich meinen Kunden erst vor kurzem empfohlen, es in ihr Training einzubauen. Aber schon nach so kurzer Zeit trägt FST-t die gewünschten Früchte.

Phil Heath hat mit diesem System seine Schultern, die Rückenbreite, die Brust und sogar seine Beine verbessert, die natürlich noch mehr Zeit brauchen, um sich zu verbessern.
Bill Wilmore begann, FST-7 für seine Arme zu verwenden, und schon bald waren die Ergebnisse seiner harten Arbeit sichtbar.
Jay Cutler konnte mit diesem System vollere Beine und Arme bekommen.
Dennis Wolf ist neu für mich, aber was würde ich ihm wohl empfehlen? Nun, das FST-7, natürlich.