Training für Bizeps- und Trizepsvolumen | FST-7

Wir haben eine Reihe von Videos, in denen Radim Ihnen zeigt, wie Sie Ihr Training einrichten können. Wenn Sie Ihr derzeitiges Training satt haben und nach neuer Inspiration und Schwung suchen, ist dieses Workout vielleicht etwas für Sie! Wir stellen Ihnen einen interessanten Übungsstil vor, der Kraft und Pump kombiniert. Heute konzentrieren wir uns auf Bizeps und Trizeps nach Hany Rambod, der das FST-7-Trainingssystem entwickelt hat. FST steht für Faszien-Stretch-Training, und die Zahl 7 steht für die sieben Sätze für die letzte, also die Pump-Übung des betreffenden Muskels. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es bei FST-7 nicht nur um das Pumpen geht - das ist nur eines der Ziele!

In diesem Workout werden wir die letzten sieben Pump-Sätze nicht anwenden, da es für das zweite Armtraining der Woche konzipiert ist. Dieser Plan ist ideal für alle, die schwächere Arme haben und ihnen mehrmals pro Woche einen Wachstumsschub geben wollen. Wir werden uns hauptsächlich auf den Trizeps konzentrieren, während der Bizeps gegen Ende des Trainings eine Dosis Blut bekommt. Werfen wir einen Blick darauf, wie ein solches Training aussehen könnte!

*Aufwärmserie mit leichtem Gewicht

Legen Sie bei der letzten Übung immer eine Pause von 30-45Sekunden ein. Bei den anderen Übungen halten Sie die Pausen zwischen 60-120 Sekunden. Wenn die Pausen für die letzte Übung zu kurz waren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um alle sieben Sätze zu absolvieren.

Das gesamte Workout:

Kann dieses Training in der Volumen- oder Diätphase verwendet werden?

Ja, das FST-7-Trainingssystem kann sowohl in der Volumen- als auch in der Dehnungsphase effektiv eingesetzt werden. Dieser vielseitige Ansatz wurde entwickelt, um das Muskelwachstum durch Dehnung der Faszien zu maximieren und die Muskelhypertrophie durch intensive, volumenbildende Sätze zu fördern. In der Volumenphase trägt FST-7 zur Stimulierung des Muskelwachstums bei, indem es die Durchblutung der Muskeln erhöht und ihnen ermöglicht, sich auszudehnen. Die Kombination aus schweren Sätzen mit geringem Volumen, gefolgt von leichteren, pumpenden Sätzen, fördert die Muskelentwicklung.

In der Aufbauphase kann FST-7 zum Erhalt der Muskelmasse beitragen, da die abschließenden Sätze mit hohem Volumen die Durchblutung und Nährstoffzufuhr zu den Muskeln erhöhen, was zum Erhalt der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung des Körperfetts beitragen kann. Es ist jedoch wichtig, die Gewichte und Ruhezeiten während des Zirkeltrainings an die verfügbare Energie anzupassen und darauf zu achten, dass man sich nicht überlastet. Der Schlüssel liegt darin, die Ernährung und die Intensität dem Ziel anzupassen: mehr Kalorien für das Volumen und ein Kaloriendefizit für die Ausdünnung, während die Intensität des Trainings beibehalten wird.

Hier gebe ich einegrundlegende Aufschlüsselung der Lose innerhalb des FST-7-Systems:

1. Bizeps, Trizeps, Waden
2. Beine
3. Frei
4. Brust, Trizeps
5. Rücken, Waden
6. Schultern, Bizeps
7. Frei

Wenn Ihre Faszien in einigen Bereichen "hartnäckiger" sind als in anderen, können Sie diese ähnlich wie bei Phil Heat zweimal pro Woche trainieren.