Training für Rückenbreite und -tiefe | FST-7

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich Ihnen zeigen, wie man ein Training aufbaut. Hast du dein Workout satt und suchst nach neuem Schwung und Inspiration? Dann könnte dieses Workout genau das Richtige für Sie sein! Wir zeigen euch einen sehr interessanten Trainingsstil, bei dem sowohl der Kraft- als auch der Pump-Teil eine Rolle spielen. Heute trainieren wir das Rückenbreiten- und -tiefen-Workout nach Hannah Rambod, der Erfinderin des FST-7-Trainingssystems. FST steht für Faszien-Dehnungs-Training und 7 = sieben Sätze für die letzte, die Pump-Übung des Bereichs. Wichtig ist, dass man nicht missversteht, dass es bei FST-7 nur ums Pumpen geht. Das ist nur eines der Ziele!

*Aufwärmserie mit leichtem Gewicht

Machen Sie bei der letzten Pump-Übung immer eine Pause von 30-45Sekunden. Bei den anderen Übungen halten Sie die Pausen zwischen 60 und 120 Sekunden. Wenn die Pausen für die letzte Übung kurz waren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um alle sieben Sätze zu absolvieren.

Geeignete Produkte für dieses Training:

PRE-WORKOUT

• Beast Virus - hilft bei Kraft und Explosivität, eiskaltem Fokus, extremer Durchblutung der Muskeln und verzögert die Ermüdung für eine möglichst lange Zeit. Eine Dosis (8g) wird empfohlen.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51g) während des Trainings einzunehmen, dank derer wir bereits während des Trainings den Prozess der Regeneration und Rehydrierung beginnen und das Muskelwachstum unterstützen.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein aufzufüllen, das uns den Muskelaufbau ermöglicht! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.