Precvičte si ruky metódou 6-15-25!

Použite jednoduchú, ale brutálnu metódu 6-15-25 na vybudovanie masívnych bicepsov, tricepsov a dokonca aj ďalších oblastí.

Zlepšite zaostávajúce oblasti pomocou gigantických sérií na rovnaké svalové skupiny. V takýchto sériách budete cvičiť 3 cviky za sebou na rovnaké svaly s minimálnymi prestávkami.

My však k tomu pridáme malý zvrat v podobe schémy 6-12-25. Takto to bude vyzerať.

• Prvé cvičenie: Ťažšia váha pre 6 opakovaní pre submaximálnu silu.
• Druhý cvik: stredná váha pre 12 opakovaní pre hypertrofiu.
• Tretí cvik: ľahšia váha pre 25 opakovaní pre silovú vytrvalosť.

Áno, zameriavate sa na všetky aspekty a vyvolávate obrovskú metabolickú záťaž. Tu sú dve neuveriteľne účinné obrie zostavy na ruky.

Zamerajte sa na triceps

A1. Tlak na lavičke: 6 opakovaní, pauza 10 sekúnd.

A2. Kliky s jednoručkami na pozitívnej lavičke: 12 opakovaní, pauza 10 sekúnd

A3. Extenzia s gumou: 25 opakovaní.

Odpočiňte si 3 minúty a začnite znova. Celé to zopakujte v ďalších 2-3 kolách.

Zameranie na biceps

A1. Striktné zhyby podhmatom: 6 opakovaní, pauza 10 sekúnd.

A2. Obrátené výpady: 12 opakovaní, pauza 10 sekúnd.

A3. Bicepsové zdvihy s gumičkou: 25 opakovaní.

Odpočiňte si 3 minúty a začnite znova. Celé to zopakujte v ďalších 2-3 kolách.

Všimnite si tretie cvičenie s gumou. Zvyšujúci sa odpor gumy je výborný vzhľadom na únavu spôsobenú prvými dvoma cvičeniami. Použitie gumy zohľadňuje túto únavu, čím sa posledný cvik stáva reálnejším. Gumy sú skvelé na cvičenia s vysokým počtom opakovaní.

Ako si naplánovať tréning

Túto metódu používajte maximálne 4 týždne, pričom postupujte od 3 sérií na cvik v prvom týždni po 4 v druhom týždni. Po štyroch týždňoch môžete zaradiť nové varianty cvičení.

Zdroj: ww.t-nation.com - Tip: Metóda 6-12-25 pre veľké paže
Autor: Jason Brown