Trainieren Sie Ihre Arme mit der 6-15-25-Methode!

Verwenden Sie die einfache, aber brutale 6-15-25-Methode, um massive Bizeps, Trizeps und sogar andere Bereiche aufzubauen.

Verbessern Sie rückständige Bereiche mit gigantischen Sätzen für dieselben Muskelgruppen. In solchen Serien werden Sie 3 Übungen hintereinander an denselben Muskeln mit minimalen Pausen ausführen.

Aber wir fügen dem Ganzen mit dem 6-12-25-Schema eine kleine Wendung hinzu. Das wird folgendermaßen aussehen.

• Erste Übung: Schweres Gewicht für 6 Wiederholungen für submaximale Kraft.
• Zweite Übung: mittleres Gewicht für 12 Wiederholungen für die Hypertrophie.
• Dritte Übung: Leichteres Gewicht für 25 Wiederholungen für die Kraftausdauer.

Ja, Sie sprechen alle Aspekte an und sorgen für eine enorme Stoffwechselbelastung. Hier sind zwei unglaublich effektive Sätze für Riesenarme.

Fokus auf den Trizeps

A1: Bankdrücken: 6 Wiederholungen, 10 Sekunden Pause.

A2. Einarmige Liegestütze auf der Positivbank: 12 Wiederholungen, 10 Sekunden Pause

A3. 25 Wiederholungen Dehnung mit Gummi.

Ruhen Sie sich 3 Minuten lang aus und beginnen Sie erneut. Wiederholen Sie das Ganze in 2-3 weiteren Runden.

Fokus auf den Bizeps

A1: Strenge Unterhandcurls: 6 Wiederholungen, 10 Sekunden pausieren.

A2. Umgekehrte Ausfallschritte: 12 Wiederholungen, 10 Sekunden pausieren.

A3: Bizepsheben mit Gummiband: 25 Wiederholungen.

Ruhen Sie sich 3 Minuten lang aus und beginnen Sie erneut. Wiederholen Sie das Ganze in 2-3 weiteren Runden.

Beachten Sie die dritte Übung mit dem Gummi. Der zunehmende Widerstand des Gummis ist in Anbetracht der durch die ersten beiden Übungen verursachten Ermüdung hervorragend. Der Einsatz des Gummis trägt dieser Ermüdung Rechnung und macht die letzte Übung realistischer. Gummis sind ideal für Übungen mit hoher Wiederholungszahl.

Wie Sie Ihr Training planen

Wenden Sie diese Methode maximal 4 Wochen lang an und steigern Sie sich von 3 Sätzen pro Übung in der ersten Woche auf 4 in der zweiten Woche. Nach vier Wochen können Sie neue Übungsvarianten einbauen.

Quelle: ww.t-nation.com - Tipp: Die 6-12-25 Methode für große Arme
Autor: Jason Brown