Zapracuj na svých pažích díky metodě 6-15-25!
Autor: Šárka Randáčková Pomocí jednoduché, ale brutální metody 6-15-25 vybudujete masivní bicepsy, tricepsy, ale klidně i jiné partie.
Zlepšete zaostávající partie pomocí gigantických sérií na stejné svalové skupiny. V takových sériích budete cvičit 3 cviky v řadě na stejné svaly s minimálními přestávkami.
My tomu ale přidáme menší zápletku pomocí schématu 6-12-25. Takto to bude vypadat.
- První cvik: Těžší váha na 6 opakování pro submaximální sílu.
- Druhý cvik: Střední váha na 12 opakování pro hypertrofii.
- Třetí cvik: Lehčí váha na 25 opakování pro silovou vytrvalost.
Ano, zaměřujete se na všechny aspekty a vyvoláte obrovské množství metabolické zátěže. Zde jsou dvě neuvěřitelně efektivní gigantické série na paže.
Zaměření na triceps
A1. Bench na úzko: 6 opakování, pauza 10 sekund.
A2. Tlaky jednoruček na pozitivní lavici: 12 opakování, pauza 10 sekund
A3. Extenze s gumou: 25 opakování.
3 minuty odpočívejte a začněte znovu. Celé to opakujte ve 2-3 dalších kolech.
Zaměření na biceps
A1. Striktní shyby podhmatem: 6 opakování, pauza 10 sekund.
A2. Obrácené přítahy podhmatem: 12 opakování, pauza 10 sekund.
A3. Bicepsové zdvihy s gumou: 25 opakování.
3 minuty odpočívejte a začněte znovu. Celé to opakujte ve 2-3 dalších kolech.
Povšimněte si třetího cviku s gumou. Vzrůstající odpor gumy je vynikající, když uvážíme únavu způsobenou prvními dvěma cviky. Použití gumy tuto únavu zohledňuje, a poslední cvik tak bude více realistický. Gumy jsou skvělé pro cviky s vysokým počtem opakování.
Jak si naplánovat trénink
Tuto metodu používejte maximálně 4 týdny a postupujte od 3 sérií na každý cvik v prvním týdnu ke 4 v týdnu druhém. Po čtyřech týdnech můžete zařadit nové variace cviků.
Doporučujeme
Nebbia FIT Activewear funkční tričko s krátkým rukávem 440
BiotechUSA Thermo shot
Nebbia Žebrované legíny s vysokým pasem z organické bavlny 405
VitaHarmony Vitamin E 100 mg
Zdroj: ww.t-nation.com - Tip: The 6-12-25 Method for Big Arms
Autor: Jason Brown
přeložil: Jaromír Uhlíř
Autor: Šárka Randáčková Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
