Jak správně vybrat odporovou gumu?

Vyznat se v široké nabídce odporových gum nemusí být pro každého jednoduché, přinášíme proto návod, jak se orientovat v materiálech, rozměrech a míře odporu. Řekneme si také, proč dražší guma neznamená zákonitě lepší kvalitu a ukážeme si pár vzorových tréninků.

Je vyšší cena zárukou kvality? Rozhodně NE.

S odporovými gumami se v poslední době roztrhl pytel a nejedna fitness influencerka nabízí vlastní "booty band" se svým logem. Nejoblíbenější jsou zejména textilní odporové gumy, které využívají rády ženy k procvičení hýždí. Pokud jste je někdy hledali na internetu, mohli jste si všimnout, jak široká je cenová škála tohoto typu zboží, ceny se pohybují od 100 Kč až po 800 Kč za kus. Myslíte si, že když si připlatíte, dostane se vám do rukou kvalitnější produkt? Pravděpodobně ne, většina textilních odporových gum je vyrobena obdobným způsobem a z podobných materiálů.

Výrobní cena textilní odporové gumy je velmi nízká, spousta influencerů a prodejců těchto gum je nakupuje za cenu v řádu desítek korun v Číně a nechá na ně natisknout své logo. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že mám jednu odporovou gumu objednanou přímo z Číny, přičemž kamarádka má gumu mnohonásobně dražší, objednanou od nejmenovaného fitness páru v ČR, při porovnání jsme zjistily, že se jedná o úplně identický produkt, lišící se pouze logem.

Pokud chcete finančně podpořit konkrétní osobu či firmu, kupte si dražší gumu, proč ne, každopádně stejnou funkci splní levnější produkt a za ušetřené peníze si můžete koupit třeba nějaký suplement nebo další pomůcku na cvičení.  

Větší odpor není vždy lepší

Asi většinu z nás napadne, že čím větší odpor u gumy zvolíme, tím lepší výsledky budeme mít a tím víc nám cvičení s ní dá zabrat. Ne tak docela. Pokud si koupíme gumu s velkým odporem, která bude hodně tuhá, nemusí být na všechny cviky vhodná, jelikož je s ní nedokážeme odcvičit technicky správně a v potřebném rozsahu. Například pokud bychom dřepovali s příliš krátkou a tuhou gumou, budeme mít problém udržet správnou pozici kolen.

Druhy odporových gum a jejich využití

1) Latexové odporové gumy 

Jsou, jak název napovídá, vyrobené z přírodního latexu, který se získává ze stromu kaučukovníku.

• Dlouhé smyčkové gumy - hodí se k procvičení celého těla (dřepy, tlaky, extenze, přítahy,..). Ideální jsou na cviky, kdy se do gumy potřebujeme zapřít (při shybech, kdy je ještě nezvládneme dělat s vlastní váhou a potřebujeme dopomoc) či když gumu chceme přišlápnout (při dřepech).
• Kratší širší ploché gumy spojené do kruhu - vhodné na dřepy, zakopávání, roznožování, hip thrust apod.
• Terapeutické gumy - velmi pružné a tenké, obvykle pruh gumy, která není spojena do kruhu, používají se k protahování, pro zlepšení flexibility, při rehabilitaci po úrazech.

2) Textilní odporové gumy

Na jejich výrobu se nejčastěji používá kombinace polyesteru a latexu, oblíbené jsou hlavně k procvičení spodní části těla, hodí se na dřepy, zakopávání, roznožování, hip thrust apod., jejich výhodou je, že nemají při cvičení tendenci se rolovat, jako tomu může být u latexových gum. 

3) Odporové gumy s rukojetí 

Ukotvují se ke dveřím nebo sloupu, jsou ideální k procvičení bicepsů a tricepsů, ramen a zad, díky rukojeti se dobře drží a nezařezávají do dlaní.

4) Gumové expandéry

Expandér tvoří dvě madla, mezi kterými jsou natažené gumy, bývají kratší než klasické odporové gumy a slouží k posílení svalů paží, hrudníku a zad.

Jak správně zvolit odpor a rozměr gumy pro posilování? 

Výše jsme si rozebrali jednotlivé druhy odporových gum a k čemu je využít, nyní se blíže podíváme na to, jak správně určit rozměr a odpor gumy pro posilování. Roli hraje samozřejmě to, zda jsme pokročilý cvičenec či začátečník. Že jsme gumu zvolili správně poznáme tak, že s ní jsme schopní udělat plný rozsah cviku a po 10-12 opakováních cítíme procvičovaný sval, pokud necítíme nic, pravděpodobně bude třeba sáhnout po vyšším odporu nebo zvolit ještě zátěž navíc (např. činky). 

Příklady z praxe 

Vybrat gumu správně je trochu věda, pro lepší představu můžou posloužit i tyto příklady:

 1) žena 55 kg shání textilní odporovou gumu na procvičení spodní části těla

Na cviky jako zakopávání vkleče, unožování, dřepy (se zátěží i bez)

• začátečnice -  délka gumy cca 41 cm, odpor 6-11 kg 
• pokročilá - délka gumy cca 37 cm, odpor 13-18 kg

Na hip thrust (se zátěží i bez)

• začátečnice -  délka gumy cca 36 cm, odpor 13-18 kg
• pokročilá - délka gumy cca 32 cm, odpor 18-23 kg

2) muž 90 kg shání latexovou odporovou gumu na dopomoc při shybech, je začátečník, sám bez dopomoci zvládne stěží jeden shyb

- vyhovovat by mu mohla dlouhá smyčková guma, délka cca 100 cm, odpor 26-36 kg

3) muž 85 kg, středně pokročilý cvičenec, shání latexovou gumu, kterou by využil jako přídavný odpor při kliku a dřepu (se zátěží i bez)

- vyhovovat by mu mohla dlouhá smyčková guma, délka cca 100 cm, odpor 18-27 kg

4) žena 60 kg, středně pokročilá, shání odporovou gumu s rukojetí na procvičení zad a ramen

- vyhovovat by jí mohla odporová guma s délkou 120 cm a odporem 13-18 kg

Pozn. red.: někdy není u odporových gum uváděna délka, ale obvod, věnujte tedy patřičnou pozornost čtení popisu produktu, ať nekoupíte gumu příliš krátkou/dlouhou. Délky v příkladech výše jsou vždy uvedeny v nenataženém stavu.

4 důvody, proč má smysl pořídit si odporovou gumu 

1) Zátěž navíc 

Použitím odporové gumy docílíme zvýšení náročnosti prováděných cviků. Můžeme si ji pořídit, když už nám nestačí cvičení s vlastní vahou nebo chceme posunout trénink s činkami na vyšší level – například takový hip thrust nebo dřep s velkou činkou a k tomu odporovou gumou nám dá ještě více zabrat, odporu lze velmi dobře využít při snaze o zlepšení se ve vzpírání, kdy gumu připevníme k ose při bench pressu.

2) Skladná a cenově dostupná cvičební pomůcka 

Odporové gumy jsou podstatně levnější než činky. Jsou navíc skladné a lehké a můžeme je vzít kamkoliv s sebou.

3) Zlepšení mobility

S jejich pomocí můžeme zlepšit svou mobilitu, flexibilitu a pohyblivost kloubů. Lze je použít k protahování, zahřátí a aktivování konkrétní svalové skupiny.

4) Dopomoc při cvicích 

Jsou skvělou pomůckou pro ty, co ještě nezvládnou bez dopomoci shyby a jiné cviky na přitahování se nebo vzepření.

Zdroje obrázků a informací: bodybuilding.com, verywellfit.com, setforset.com, mirafit.co.uk, alibaba.com, bootymaxx.com