Wie wählt man das richtige Widerstandsgummi aus?

Es ist vielleicht nicht für jeden einfach, sich in der großen Auswahl an Widerstandsgummis zurechtzufinden. Deshalb finden Sie hier einen Leitfaden zu Materialien, Abmessungen und Widerstandsgraden. Wir erörtern auch, warum teureres Gummi nicht unbedingt bessere Qualität bedeutet, und zeigen Ihnen einige Beispieltrainings.

Inhalt des Artikels:

• Ist ein höherer Preis eine Garantie für Qualität? Auf keinen Fall.
• Mehr Widerstand ist nicht immer besser
• Arten von Widerstandsgummis und ihre Verwendung
• Wie wählt man den richtigen Widerstand und die richtige Größe des Belags für das Krafttraining?
• Praktische Beispiele
• 4 Gründe, warum es sinnvoll ist, einen Widerstandsgummi zu kaufen

Ist ein höherer Preis eine Garantie für Qualität? Ganz und gar nicht.

Widerstandsbänder sind in letzter Zeit sehr beliebt, und mehr als ein Fitness-Influencer bietet sein eigenes Booty-Band mit seinem Logo an. Textil-Widerstandsbänder sind am beliebtesten, und Frauen benutzen sie gerne, um ihren Hintern zu trainieren. Wenn du schon einmal online nach ihnen gesucht hast, ist dir vielleicht aufgefallen, wie groß die Preisspanne für diese Art von Produkten ist: Die Preise reichen von 100 CZK bis 800 CZK pro Stück. Glauben Sie, dass Sie, wenn Sie mehr bezahlen, ein qualitativ hochwertigeres Produkt erhalten? Wahrscheinlich nicht, denn die meisten textilen Widerstandsgummis werden auf ähnliche Weise und aus ähnlichen Materialien hergestellt.

Der Produktionspreis von textilem Widerstandsgummi ist sehr niedrig, viele Beeinflusser und Verkäufer dieser Gummis kaufen sie für einige Dutzend Kronen in China und lassen ihr Logo aufdrucken. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich ein Widerstandsgummi habe, das direkt aus China bestellt wurde, während mein Freund ein Gummi hat, das um ein Vielfaches teurer ist und bei einem namenlosen Fitnesspaar in der Tschechischen Republik bestellt wurde, und als wir verglichen, stellten wir fest, dass es sich um ein völlig identisches Produkt handelt, das sich nur durch das Logo unterscheidet.

Wenn Sie eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Unternehmen finanziell unterstützen wollen, kaufen Sie den teureren Gummi, warum nicht, die gleiche Funktion wird sowieso von dem billigeren Produkt erfüllt, und mit dem gesparten Geld können Sie ein Ergänzungsmittel oder andere Trainingsgeräte kaufen.

Mehr Widerstand ist nicht immer besser

Die meisten von uns denken wahrscheinlich, je mehr Widerstand wir wählen, desto bessere Ergebnisse werden wir erzielen und desto mehr werden wir damit trainieren. Das stimmt nicht ganz. Wenn wir einen Belag mit viel Widerstand kaufen und er sehr steif ist, ist er möglicherweise nicht für alle Übungen geeignet, da wir sie nicht technisch korrekt und im erforderlichen Umfang ausführen können. Wenn wir zum Beispiel mit einem zu kurzen und steifen Band Kniebeugen machen, werden wir Schwierigkeiten haben, die richtige Knieposition zu halten.

Arten von Widerstandsbändern und ihre Verwendung

1) Latex-Widerstandsbänder

Sie werden, wie der Name schon sagt, aus Naturlatex hergestellt, der aus dem Gummibaum gewonnen wird.

• Lange Schlaufengummis - sie eignen sich für Ganzkörperübungen (Kniebeugen, Liegestütze, Streckübungen, Klimmzüge,...). Sie sind ideal für Übungen, bei denen man in das Gummi eingreifen muss (bei Liegestützen, wenn man sie nicht mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann und Hilfe braucht) oder wenn man das Gummi drücken will (bei Kniebeugen).
• Kürzere, breitere, flache Gummibänder, die in einem Kreis verbunden sind - geeignet für Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftstöße usw.
• Therapeutische Gummis - sehr flexibel und dünn, in der Regel ein nicht kreisförmig verbundener Gummistreifen, der zum Dehnen, zur Verbesserung der Flexibilität und zur Rehabilitation nach Verletzungen verwendet wird.

2) Textile Widerstandsgummis

Sie werden meist aus einer Kombination von Polyester und Latex hergestellt und sind vor allem für das Training der unteren Körperhälfte beliebt. Sie eignen sich gut für Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftstöße usw. Ihr Vorteil besteht darin, dass sie beim Training nicht zum Rollen neigen, wie es bei Gummibändern aus Latex der Fall sein kann.

3) Widerstandsgummis mit Griffen

Diese an einer Tür oder einem Pfosten befestigten Gummis sind ideal für das Training von Bizeps und Trizeps, Schultern und Rücken. Dank des Griffs sind sie leicht zu halten und drücken nicht in die Hände.

4) Gummiexpander

Ein Expander besteht aus zwei Griffen mit dazwischen gespannten Gummibändern. Sie sind in der Regel kürzer als herkömmliche Widerstandsbänder und werden zur Stärkung der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur verwendet.

Wie wählt man den richtigen Widerstand und die richtige Größe des Gummis für die Kräftigung?

Nachdem wir oben die verschiedenen Arten von Widerstandsbändern und ihre Einsatzmöglichkeiten besprochen haben, wollen wir uns nun genauer ansehen, wie man die Größe und den Widerstand eines Krafttrainingsbandes richtig bestimmt. Natürlich spielt es eine Rolle, ob Sie ein fortgeschrittener Trainierender oder ein Anfänger sind. Ob man das richtige Band gewählt hat, erkennt man daran, dass man damit die gesamte Bandbreite der Übung ausführen kann und den trainierten Muskel nach 10-12 Wiederholungen spürt; wenn man nichts spürt, muss man wahrscheinlich zu einem höheren Widerstand greifen oder eine zusätzliche Belastung wählen (z. B. Hanteln).

Beispiele aus der Praxis

Die Wahl des richtigen Radiergummis ist eine kleine Wissenschaft, aber diese Beispiele können Ihnen eine bessere Vorstellung vermitteln:

1) Eine 55 kg schwere Frau sucht einen textilen Widerstandsgummi, um ihren Unterkörper zu trainieren.

Für Übungen wie kniendes Stolpern, Abspreizen, Kniebeugen (mit oder ohne Gewicht)

• Anfänger - Länge des Gummis ca. 41 cm, Widerstand 6-11 kg
• Fortgeschrittene - Länge des Gummis ca. 37 cm, Widerstand 13-18 kg

Hüftstoßen (mit oder ohne Gewicht)

• Anfänger - Länge des Belags ca. 36 cm, Widerstand 13-18 kg
• Fortgeschrittene - Länge des Belags ca. 32 cm, Widerstand 18-23 kg

2) Mann 90 kg sucht einen Latex-Widerstandsgummi zur Unterstützung bei Liegestützen, er ist Anfänger, er schafft kaum einen Liegestütz alleine ohne Hilfe

- ein langes Schlaufengummi könnte für ihn geeignet sein, Länge ca. 100 cm, Widerstand 26-36 kg

3) Mann 85 kg, Fortgeschrittener, sucht ein Latexgummi als zusätzlichen Widerstand bei Liegestützen und Kniebeugen (mit oder ohne Gewicht)

- ein langes Schlaufengummi, Länge ca. 100 cm, Widerstand 18-27 kg würde ihm passen

4) Frau, 60 kg, mittelschwer, sucht ein Widerstandsgummi mit Griff, um ihren Rücken und ihre Schultern zu trainieren

- ein Widerstandsgummi mit einer Länge von 120 cm und einem Widerstand von 13-18 kg könnte für sie geeignet sein

Anm. d. Red.: Manchmal wird nicht die Länge der Widerstandsbänder angegeben, sondern der Umfang. Lesen Sie daher die Produktbeschreibung aufmerksam durch, um zu vermeiden, dass Sie ein zu kurzes/langes Band kaufen. Die Längenangaben in den obigen Beispielen beziehen sich immer auf den ungedehnten Zustand.

4 Gründe, warum es sinnvoll ist, ein Widerstandsgummi zu kaufen

1) Zusätzliche Belastung

Die Verwendung eines Widerstandsbandes erhöht den Schwierigkeitsgrad der Übungen, die Sie durchführen. Wir können ihn verwenden, wenn wir mit den Übungen mit unserem eigenen Gewicht nicht zufrieden sind oder wenn wir das Training mit Gewichten auf ein höheres Niveau bringen wollen - zum Beispiel ein Hüftstoß oder eine Kniebeuge mit einer großen Langhantel und einem Widerstandsgummi gibt uns noch mehr Arbeit, der Widerstand kann sehr gut genutzt werden, wenn wir versuchen, uns im Gewichtheben zu verbessern, wenn wir den Gummi beim Bankdrücken an der Achse befestigen.

2) Kompakte und erschwingliche Trainingsgeräte

Widerstandsbänder sind wesentlich billiger als Hanteln. Außerdem sind sie kompakt und leicht, so dass wir sie überallhin mitnehmen können.

3) Verbesserte Beweglichkeit

Mit ihrer Hilfe können wir unsere Mobilität, Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit verbessern. Sie können zum Dehnen, Aufwärmen und Aktivieren einer bestimmten Muskelgruppe verwendet werden.

4) Unterstützung bei Übungen

Sie sind ein großartiges Hilfsmittel für diejenigen, die Liegestütze ohne Hilfe und andere Klimmzug- oder Liegestützübungen noch nicht beherrschen.

Bild- und Informationsquellen: bodybuilding.com, verywellfit.com, setforset.com, mirafit.co.uk, alibaba.com, bootymaxx.com