Jak wybrać odpowiednią gumę oporową?

Odnalezienie się w szerokiej gamie gum oporowych może nie być łatwe dla każdego, więc oto przewodnik po materiałach, wymiarach i poziomach oporu. Omówimy również, dlaczego droższa guma niekoniecznie oznacza lepszą jakość i pokażemy kilka przykładowych treningów.

Treść artykułu:

• Czy wyższa cena jest gwarancją jakości? Absolutnie NIE.
• Większy opór nie zawsze oznacza lepszą jakość
• Rodzaje gum oporowych i ich zastosowania
• Jak wybrać odpowiedni opór i rozmiar gumy do treningu siłowego?
• Praktyczne przykłady
• 4 powody, dla których warto zaopatrzyć się w gumę oporową

Czy wyższa cena jest gwarancją jakości? Absolutnie NIE.

Gumy oporowe są ostatnio na topie, a więcej niż jeden influencer fitness oferuje własną gumę oporową ze swoim logo. Opaski tekstylne są najbardziej popularne, a kobiety lubią ich używać do ćwiczenia pośladków. Jeśli kiedykolwiek szukałeś ich w Internecie, być może zauważyłeś, jak szeroki jest zakres cenowy tego typu produktów, z cenami wahającymi się od 100 CZK do 800 CZK za sztukę. Czy uważasz, że jeśli zapłacisz więcej, otrzymasz produkt lepszej jakości? Prawdopodobnie nie, większość tekstylnych gum oporowych jest wykonana w podobny sposób i z podobnych materiałów.

Cena produkcji tekstylnych gum oporowych jest bardzo niska, wielu influencerów i sprzedawców tych gum kupuje je za dziesiątki koron w Chinach i drukuje na nich swoje logo. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że mam jedną gumę oporową zamówioną bezpośrednio z Chin, podczas gdy mój przyjaciel ma gumę wielokrotnie droższą, zamówioną od nienazwanej pary fitness w Czechach, kiedy porównaliśmy, okazało się, że jest to całkowicie identyczny produkt, różniący się jedynie logo.

Jeśli chcesz wesprzeć finansowo konkretną osobę lub firmę, kup droższą gumę, czemu nie, i tak tę samą funkcję spełni tańszy produkt, a za zaoszczędzone pieniądze możesz kupić suplement lub inny sprzęt do ćwiczeń.

Większy opór nie zawsze znaczy lepiej

Większość z nas zapewne myśli, że im większy opór wybierzemy, tym lepsze efekty uzyskamy i tym więcej będziemy z nim ćwiczyć. Nie do końca tak jest. Jeśli kupimy gumę z dużym oporem i będzie ona bardzo sztywna, może nie nadawać się do wszystkich ćwiczeń, ponieważ nie będziemy w stanie wykonywać ich poprawnie technicznie i w wymaganym zakresie. Przykładowo, wykonując przysiad ze zbyt krótką i sztywną gumą, będziemy mieli problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji kolan.

Rodzaje taśm oporowych i ich zastosowanie

1) Lateksowe taśmy oporowe

Są, jak sama nazwa wskazuje, wykonane z naturalnego lateksu, który pozyskuje się z drzewa kauczukowego.

• Gumy z długą pętlą - nadają się do ćwiczeń całego ciała (przysiady, pompki, wyprosty, podciągnięcia...). Są idealne do ćwiczeń, w których musimy zagłębić się w gumę (podczas pompek, gdy nie możemy ich wykonać z własnym ciężarem i potrzebujemy pomocy) lub gdy chcemy docisnąć gumę (podczas przysiadów).
• Krótsze, szersze, płaskie gumy połączone w okrąg - odpowiednie do przysiadów, wypadów, wyrzutów bioder itp.
• Gumy terapeutyczne - bardzo elastyczne i cienkie, zwykle pasek gumy, który nie jest połączony w okrąg, używany do rozciągania, poprawy elastyczności, rehabilitacji po kontuzjach.

2) Tekstylne gumy oporowe

Połączenie poliestru i lateksu jest najczęściej używane do ich produkcji, są popularne głównie w treningach dolnych partii ciała, są dobre do przysiadów, wypadów, wyrzutów bioder itp. ich zaletą jest to, że nie mają tendencji do zwijania się podczas ćwiczeń, jak mogą to robić gumy lateksowe.

3) Gumy oporowe z uchwytami

Przymocowane do drzwi lub słupka, są idealne do ćwiczeń bicepsów i tricepsów, ramion i pleców, uchwyt ułatwia ich trzymanie i nie wbijają się w dłonie.

4) Gumowe ekspandery

Ekspander składa się z dwóch uchwytów z rozciągniętymi między nimi gumowymi taśmami, są one zwykle krótsze niż tradycyjne taśmy oporowe i służą do wzmacniania mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców.

Jak wybrać odpowiedni opór i rozmiar gumy do wzmacniania?

Powyżej omówiliśmy różne rodzaje taśm oporowych i do czego mogą być używane, teraz przyjrzyjmy się bliżej, jak prawidłowo określić rozmiar i opór taśmy do treningu siłowego. Oczywiście to, czy jesteś zaawansowanym ćwiczącym, czy początkującym, odgrywa ważną rolę. Możemy stwierdzić, że wybraliśmy odpowiednią gumę, będąc w stanie wykonać z nią pełny zakres ćwiczenia i czując ćwiczony mięsień po 10-12 powtórzeniach, jeśli nic nie czujemy, prawdopodobnie musimy sięgnąć po wyższy opór lub wybrać dodatkowe obciążenie (np. hantle).

Przykłady z praktyki

Wybór odpowiedniej gumki to trochę nauka, ale poniższe przykłady mogą dać ci lepsze wyobrażenie:

1) kobieta o wadze 55 kg szuka tekstylnej gumy oporowej do ćwiczeń dolnych partii ciała

Do ćwiczeń takich jak klęk podparty, rozpiętki, przysiady (z obciążeniem lub bez)

• początkujący - długość gumy ok. 41 cm, opór 6-11 kg
• zaawansowani - długość gumy ok. 37 cm, opór 13-18 kg

Wyciskanie bioder (z obciążeniem lub bez)

• początkujący - długość gumy ok. 36 cm, opór 13-18 kg
• zaawansowany - długość gumy ok. 32 cm, opór 18-23 kg

2) mężczyzna o wadze 90 kg poszukuje lateksowej gumy oporowej do pompek, jest początkujący, z trudem wykonuje jedną pompkę samodzielnie bez pomocy

- pasowałaby mu guma z długą pętlą, długość ok. 100 cm, opór 26-36 kg

3) mężczyzna 85 kg, średnio zaawansowany, poszukuje gumy lateksowej do wykorzystania jako dodatkowy opór podczas pompek i przysiadów (z obciążeniem lub bez)

- pasowałaby mu długa guma z pętlą, długość ok. 100 cm, opór 18-27 kg

4) kobieta 60 kg, średniozaawansowana, poszukująca gumy oporowej z uchwytem do ćwiczeń pleców i ramion

- guma oporowa o długości 120 cm i oporze 13-18 kg może być dla niej odpowiednia.

Uwaga: czasami długość taśm oporowych nie jest podana, ale obwód, więc należy zwrócić należytą uwagę na czytanie opisu produktu, aby uniknąć zakupu zbyt krótkiej/długiej taśmy. Długości w powyższych przykładach są zawsze w stanie nierozciągniętym.

4 powody, dla których warto kupić gumę oporową

1) Dodatkowe obciążenie

Korzystanie z gumy oporowej zwiększy trudność wykonywanych ćwiczeń. Możemy po nią sięgnąć, gdy nie jesteśmy usatysfakcjonowani ćwiczeniami z własnym ciężarem lub gdy chcemy przenieść trening z ciężarami na wyższy poziom - na przykład wyciskanie bioder lub przysiad z dużą sztangą i gumą oporową da nam jeszcze więcej pracy, opór można bardzo dobrze wykorzystać próbując poprawić się w podnoszeniu ciężarów, gdy przymocujemy gumę do osi podczas wyciskania na ławce.

2) Kompaktowy i niedrogi sprzęt do ćwiczeń

Taśmy oporowe są znacznie tańsze niż hantle. Są również kompaktowe i lekkie, dzięki czemu możemy zabrać je ze sobą wszędzie.

3) Lepsza mobilność

Z ich pomocą możemy poprawić naszą mobilność, elastyczność i ruchomość stawów. Mogą być używane do rozciągania, rozgrzewki i aktywacji określonej grupy mięśni.

4) Pomoc w ćwiczeniach

Są świetną pomocą dla tych, którzy nie opanowali jeszcze samodzielnych pompek i innych ćwiczeń polegających na podciąganiu lub pompkach.

Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, verywellfit.com, setforset.com, mirafit.co.uk, alibaba.com, bootymaxx.com