Ako si vybrať správnu odolnú gumu?

Nie pre každého môže byť jednoduché zorientovať sa v širokej ponuke odporových gúm, preto vám prinášame sprievodcu materiálmi, rozmermi a úrovňami odporu. Rozoberieme tiež, prečo drahšia guma nemusí nevyhnutne znamenať lepšiu kvalitu, a ukážeme si niekoľko vzorových tréningov.

Obsah článku:

• Je vyššia cena zárukou kvality? Rozhodne NIE.
• Väčší odpor nie je vždy lepší
• Typy odporových gúm a ich použitie
• Ako si vybrať správny odpor a veľkosť gumy na silový tréning?
• Praktické príklady
• 4 dôvody, prečo má zmysel zaobstarať si odporovú gumu

Je vyššia cena zárukou kvality? Rozhodne NIE.

Odporové gumy sú v poslednom čase na roztrhanie, pričom nejeden fitnes influencer ponúka vlastnú posilňovaciu gumu so svojím logom. Textilné odporové gumy sú najobľúbenejšie a ženy ich rady používajú na precvičenie zadku. Ak ste ich niekedy hľadali na internete, možno ste si všimli, aké široké je cenové rozpätie tohto typu výrobkov, pričom ceny sa pohybujú od 100 Kč do 800 Kč za kus. Myslíte si, že ak zaplatíte viac, dostanete do rúk kvalitnejší výrobok? Pravdepodobne nie, väčšina textilných odolných gúm sa vyrába podobným spôsobom a z podobných materiálov.

Výrobná cena textilných odporových gúm je veľmi nízka, mnohí influenceri a predajcovia týchto gúm ich nakupujú za desiatky korún v Číne a nechávajú si na ne tlačiť svoje logo. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že mám jednu odporovú gumu objednanú priamo z Číny, zatiaľ čo môj kamarát má gumu mnohonásobne drahšiu, objednanú od nemenovanej fitnes dvojice z Českej republiky, keď sme to porovnali, zistili sme, že ide o úplne identický výrobok, líši sa len logom.

Ak chcete finančne podporiť konkrétnu osobu alebo spoločnosť, kúpte si drahšiu gumu, prečo nie, v každom prípade rovnakú funkciu splní aj lacnejší výrobok a za ušetrené peniaze si môžete kúpiť doplnok alebo iné cvičebné pomôcky.

Väčší odpor nie je vždy lepší

Väčšina z nás si pravdepodobne myslí, že čím väčší odpor zvolíme, tým lepšie výsledky dosiahneme a tým tvrdšie s ním budeme cvičiť. Nie je to tak celkom. Ak si kúpime gumu s veľkým odporom a je veľmi tuhá, nemusí byť vhodná na všetky cviky, pretože ich nebudeme môcť vykonávať technicky správne a v požadovanom rozsahu. Napríklad ak budeme drepovať s gumou, ktorá je príliš krátka a tuhá, budeme mať problém udržať správnu polohu kolien.

Typy odporových gúm a ich použitie

1) Latexové odporové gumy

Ako už názov napovedá, sú vyrobené z prírodného latexu, ktorý sa získava z kaučukovníka.

• Gumy s dlhými slučkami - sú vhodné na cvičenie celého tela (drepy, kliky, extenzie, príťahy,...). Sú ideálne na cviky, keď sa potrebujeme do gumy zahrabať (pri klikoch, keď ich nevieme urobiť vlastnou váhou a potrebujeme pomoc) alebo keď chceme gumu pritlačiť (pri drepoch).
• Kratšie, širšie, ploché gumy spojené do kruhu - vhodné na drepy, výpady, tlaky na bedrá atď.
• Terapeutické gumy - veľmi pružné a tenké, zvyčajne pás gumy, ktorý nie je spojený do kruhu, používajú sa na strečing, na zlepšenie flexibility, na rehabilitáciu po zraneniach.

2) Textilné odporové gumy

Na ich výrobu sa najčastejšie používa kombinácia polyesteru a latexu, sú obľúbené najmä na cvičenie dolnej časti tela, sú vhodné na drepy, výpady, hip thrusty atď. ich výhodou je, že nemajú tendenciu sa počas cvičenia kotúľať, ako to môžu robiť latexové gumy.

3) Odporové gumy s držadlami

Upevňujú sa na dvere alebo stĺpik, sú ideálne na precvičovanie bicepsov a tricepsov, ramien a chrbta, vďaka rukoväti sa ľahko držia a nezarezávajú sa do rúk.

4) Gumové expandéry

Expandér sa skladá z dvoch rukovätí s gumovými pásmi natiahnutými medzi nimi, bývajú kratšie ako tradičné odporové pásy a používajú sa na posilnenie svalov paží, hrudníka a chrbta.

Ako si vybrať správny odpor a veľkosť gumy na posilňovanie?

Vyššie sme sa venovali rôznym typom posilňovacích gumičiek a tomu, na čo sa dajú použiť, teraz sa bližšie pozrieme na to, ako správne určiť veľkosť a odpor posilňovacej gumy. Samozrejme, úlohu zohráva to, či ste pokročilý cvičenec alebo začiatočník. To, že sme zvolili správnu gumu, zistíme podľa toho, že s ňou dokážeme vykonať celý rozsah cviku a po 10-12 opakovaniach cítime precvičovaný sval, ak nič necítime, pravdepodobne musíme siahnuť po vyššom odpore alebo zvoliť väčšiu záťaž (napr. činky).

Príklady z praxe

Výber správnej gumy je tak trochu veda, ale tieto príklady vám môžu poskytnúť lepšiu predstavu:

1) 55-kilogramová žena hľadá textilnú odporovú gumu na precvičenie dolnej časti tela.

Na cviky, ako sú zakopávanie v kľaku, rozpažovanie, drepy (so záťažou alebo bez nej).

• začiatočník - dĺžka gumy cca 41 cm, odpor 6-11 kg
• pokročilí - dĺžka gumy cca 37 cm, odpor 13-18 kg

Ťah bokom (so záťažou alebo bez nej)

• začiatočník - dĺžka gumy cca 36 cm, odpor 13-18 kg
• pokročilí - dĺžka gumy cca 32 cm, odpor 18-23 kg

2) muž s hmotnosťou 90 kg hľadá latexovú odporovú gumu na pomoc pri klikoch, je začiatočník, sám bez pomoci sotva urobí jeden klik

- mohla by mu vyhovovať guma s dlhou slučkou, dĺžka cca 100 cm, odpor 26-36 kg

3) muž 85 kg, stredne pokročilý cvičenec, hľadá latexovú gumu na použitie ako dodatočný odpor pri klikoch a drepoch (so záťažou alebo bez nej)

- vyhovovala by mu dlhá guma so slučkou, dĺžka približne 100 cm, odpor 18-27 kg

4) žena 60 kg, stredne ťažká, hľadá odporovú gumu s rukoväťou na cvičenie chrbta a ramien

- mohla by jej vyhovovať odporová guma s dĺžkou 120 cm a odporom 13-18 kg

Pozn. redakcie: niekedy sa neuvádza dĺžka odporových gúm, ale ich obvod, preto venujte náležitú pozornosť čítaniu popisu výrobku, aby ste si nekúpili príliš krátku/dlhú gumu. Dĺžky vo vyššie uvedených príkladoch sú vždy v nenapnutom stave.

4 dôvody, prečo má zmysel kúpiť si odporovú gumu

1) Extra záťaž

Používanie odporovej gumy zvýši náročnosť vykonávaných cvikov. Môžeme si ju zaobstarať, keď nie sme spokojní s cvičením s vlastnou váhou alebo chceme tréning s činkami posunúť na vyššiu úroveň - napríklad tlak na bok alebo drep s veľkou činkou a odporovou gumou nám dá ešte viac zabrať, odpor sa dá veľmi dobre využiť pri snahe zlepšiť sa vo vzpieraní, keď gumu pripevníme k osi pri tlaku na lavičke.

2) Kompaktné a cenovo dostupné cvičebné zariadenie

Odporové gumy sú podstatne lacnejšie ako činky. Sú tiež kompaktné a ľahké a môžeme si ich vziať kamkoľvek so sebou.

3) Zlepšenie pohyblivosti

S ich pomocou môžeme zlepšiť svoju pohyblivosť, flexibilitu a kĺbovú pohyblivosť. Môžeme ich použiť na strečing, zahriatie a aktiváciu konkrétnej svalovej skupiny.

4) Pomoc pri cvičení

Sú skvelou pomôckou pre tých, ktorí ešte nezvládli kliky bez pomoci a iné cviky s príťahmi alebo kliky.

Zdroje obrázkov a informácií: bodybuilding.com, verywellfit.com, setforset.com, mirafit.co.uk, alibaba.com, bootymaxx.com