Jednoduché tipy, ako byť aktívnejší

Vzhľadom na hektickú a náročnú dobu, v ktorej žijeme, väčšina z nás trávi väčšinu dňa pasívne - pre mnohých z nás je ťažké nájsť si čas alebo energiu na akýkoľvek tréning, čo so sebou samozrejme prináša rôzne riziká.

Vieme, že pasívny životný štýl nie je dobrý pre našu hmotnosť, ale ani pre naše celkové zdravie. Ľudské telo je jednoducho stvorené na to, aby bolo v pohybe - každý deň. Dnes sa teda pozrieme na niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zaradiť viac pohybu do každodennej rutiny a urobiť niečo pre svoje zdravie, podporiť redukciu tuku alebo udržať si zdravú hmotnosť a, samozrejme, žiť šťastnejší život.

Obsah článku:

• Namiesto výťahu choďte po schodoch!
• Pracovné stretnutie alebo telefonická schôdzka? Choďte na prechádzku!
• Nechce sa vám ísť po práci do posilňovne? Začnite svoj deň práve ňou!
• Zaobstarajte si do kancelárie veľkú loptu
• Zaparkujte auto ďalej od vchodu alebo vystúpte z električky o niekoľko zastávok skôr
• Zaobstarajte si domáce zviera
• Nechce sa vám ísť po práci do posilňovne? Cvičte doma pred televízorom!
• Nájdite si partnera, s ktorým sa môžete hýbať
• Doprajte si milostné hry
• Aj domáce práce sa počítajú!
• Vyskúšajte nové športy

Choďte po schodoch namiesto výťahu!

Chodenie po schodoch je skvelý spôsob, ako si vybudovať svaly na nohách a zadku, tak prečo to nevyužiť v každej možnej chvíli? Máte kanceláriu na vyššom poschodí budovy a vždy sa tam dostanete len výťahom? Každý pohyb sa počíta, tak čo keby ste sa pokúsili vyjsť tých pár schodov každé ráno. Často prechádzate na druhú stranu, aby ste videli kolegov z vyšších alebo nižších poschodí? Využite príležitosť trochu sa ponaťahovať, opustite výťah a choďte radšej po schodoch.

Pretiahnete si telo z permanentného sedenia, zapojíte svaly nôh a okysličíte si mozog. Samozrejme, to isté platí aj pre tých z nás, ktorí bývajú v bytoch - ak práve neťaháte týždenný nákup, vyjdite do svojho bytu pešo. Tento jednoduchý hack na získanie väčšieho množstva pohybu môžete uplatniť prakticky kdekoľvek - namiesto eskalátorov a výťahov sa jednoducho rozhodnite pre chôdzu.

Pracovné stretnutie alebo telefonická schôdzka? Choďte sa prejsť!

Napadlo vám niekedy, že prechádzka s kolegami alebo telefonická porada v slúchadlách je veľmi vtipný spôsob, ako spojiť príjemné s užitočným? Vykonáte všetko potrebné, dostanete do pľúc čerstvý vzduch, ktorý zvýši produktivitu, mozgovú činnosť, pamäť, zabezpečí vám dobrú náladu, získate trochu toho vitamínu D, pretiahnete si telo a oddýchnete si od sedenia za stolom. Samozrejme - nie všetky stretnutia a schôdzky sa dajú zvládnuť týmto spôsobom, ale keď to situácia umožňuje, je veľká škoda to nevyužiť! Pošlite kolegom prezentáciu na stretnutie o niekoľko dní skôr a naplánujte si, že dôležité body prediskutujete počas spoločnej prechádzky, ktorú môžete zakončiť aj dobrou kávou alebo obedom v záhrade.

Nechce sa vám po práci športovať? Začnite ním svoj deň!

Ak viete, že vás pracovné povinnosti vyčerpávajú natoľko, že sa nedokážete prinútiť ísť po práci športovať, skúste si užiť aktivitu pred prácou! Nielenže budete spokojní, pretože urobíte niečo pre svoje zdravie a telo, ale šport po ránu je skvelý spôsob, ako sa dobre naštartovať, správne sa naladiť a zabezpečiť si dobrú náladu a dostatok energie na všetko, čo vás počas dňa čaká. Vstaňte o pár minút skôr, dajte si dobré raňajky a choďte si zabehať, zájdite do posilňovne alebo si zacvičte polhodinku rannej jogy doma v obývačke alebo dokonca na balkóne. Vaše telo a myseľ tento ranný štart ocenia. A vy nie ste ranný človek? To vôbec nevadí - začnite si pomaly budovať nový zvyk a uvidíte, že si na ten skvelý pocit po rannom športe zvyknete a nebudete si vedieť predstaviť fungovanie bez neho.

Zaobstarajte si do kancelárie veľkú loptu

Ďalším spôsobom, ako zaradiť viac pohybu do každodennej rutiny a urobiť niečo pre svoje zdravie, je zaobstarať si veľkú loptu na cvičenie a z času na čas ju používať v kancelárii namiesto stoličky alebo na krátke pretiahnutie chrbta. Sedením na lopte zapojíte svaly, odľahčíte chrbát a vďaka potrebe udržiavať rovnováhu posilníte stred tela. Dajte si však pozor, aby ste na lopte nesedeli celý deň - mohlo by to mať celkom negatívny účinok a váš chrbát by vás mohol začať trápiť. Počas pracovnej doby si však môžete na lopte urobiť krátky strečing krku, pokrčiť chrbát alebo si možno precvičiť brucho (samozrejme, ak nechodíte do práce v obleku :))).

Zaparkujte auto ďalej od vchodu alebo vystúpte z električky o niekoľko zastávok skôr

Jazdíte všade autom alebo autobus či iná doprava zastavuje priamo pred vašou prácou, školou či domom? Čo tak vystúpiť o pár zastávok skôr a zvyšok cesty prejsť pešo? Vonku je už krásne a krátka ranná prechádzka pred náročným dňom prospeje vášmu telu aj mysli, dodá vám dobrú náladu a zvýši vašu produktivitu. A to isté platí aj pre cestu domov - mali ste náročný deň strávený prevažne pri počítači? Nie je nič lepšie, ako sa nadýchať čerstvého vzduchu, načerpať energiu zo slnka a získať vitamín D. Jazdíte do práce autom? Stále nemusíte parkovať priamo pred dverami, ale pokojne prejdite niekoľko blokov a urobte si krátku prechádzku do práce. Vážne to skúste - vaše dni budú oveľa produktívnejšie a šťastnejšie!

Získajte domáce zviera

Ak potrebujete motiváciu k väčšiemu pohybu, zaobstarajte si domáce zviera - ideálne psa, pretože s rybami veľa pohybu nezískate. Pes vás každé ráno vytiahne z postele a aspoň trikrát denne vás vezme na prechádzku. To je 3 x minimálne 20 minút = hodina pohybu na vzduchu denne a máte vyhraté!

Nechce sa vám ísť po práci do posilňovne? Cvičte doma pred televízorom!

Namiesto sedenia na gauči a sledovania správ alebo obľúbených televíznych programov si môžete doma zacvičiť úžasný HIIT, brušné svaly, jogu alebo silový tréning. Ak máte doma bežecký pás alebo pás, môžete čas strávený sledovaním obľúbených relácií využiť efektívne a dostať sa do formy. Ak vám chýba inšpirácia, ako sa skutočne hýbať, nájdite si cvičenie na YouTube, zatancujte si alebo ak máte doma hernú konzolu, pokojne si zahrajte nejakú pohybovú hru.

Nájdite si kamaráta na pohyb

Ak sa vám nedarí prehovoriť sa k nejakému športu, nájdite si sparingpartnera - či už spolu chodíte do posilňovne, korčuľujete, beháte, hráte volejbal alebo dokonca tenis. Je všeobecne známe, že dvaja ľudia si lepšie rozumejú, a ak viete, že vám chýba odhodlanie, pohybový partner môže byť skvelým spôsobom, ako to prekonať. Okrem vzájomnej motivácie, podpory a výziev je cvičenie vo dvojici to, čo mnohých ľudí vôbec prinúti cvičiť, pretože ich motivuje skutočnosť, že niekomu sľúbili, že budú športovať.

Doprajte si milostné hry

Áno, ani toto nemôžeme vynechať. Pravidelná sexuálna aktivita je dôležitá pre celkové zdravie, a hoci nie je primárnym cieľom (alebo by nemala byť!), pri milovaní môžete spáliť pomerne veľa kalórií. Množstvo závisí od toho, ako dlho sexujete, v akých polohách a ako ste počas sexu aktívni. Na rozdiel od behu na bežiacom páse je sex obľúbenou aktivitou každého z nás, preto aspoň raz denne vyzvite svojho partnera na niekoľko minút príjemného kardio cvičenia. Nezabúdajte však, že pri milovaní ide o dôležitejšie veci, než sú spálené kalórie - odporúčame zamerať sa skôr na uvoľnenie, vyplavenie stresových hormónov a príjemné chvíle s niekým, koho milujete. Pravidelná sexuálna aktivita vás urobí šťastnejšími, produktívnejšími a zdravšími - čo je tiež dobrý základ pre krásne a šťastné telo.

Aj povinnosti sa počítajú!

Veľa kalórií môžete spáliť aj pri bežných domácich prácach, a to ako pri upratovaní, vysávaní, utieraní prachu atď., tak aj pri prácach na dvore, ako je kosenie trávy, sadenie kvetov alebo kopanie. Asi to nebudeme celkom porovnávať s behom alebo cvičením v posilňovni, ale aj tieto bežné, v podstate nenápadné činnosti sa počítajú. Pri upratovaní domu sa naozaj zapotíte a pri práci v záhrade sa zapotíte.

Ak strávite víkend prácou v záhrade, spojíte príjemné s užitočným - okrem spálených kalórií vypnete aj myseľ, strávite veľa času na čerstvom vzduchu, získate trochu vitamínu D, možno dokonca chytíte bronz a oddýchnete si po náročnom týždni. Navyše budete mať pocit uspokojenia z dobre vykonanej práce, a to sa, samozrejme, tiež počíta!

Vyskúšajte nové športy

Ťažko sa vám hýbe, pretože si neviete nájsť aktivitu, ktorá by vás pravidelne bavila? Nevadí, hľadajte ďalej! Teplé počasie praje športom na čerstvom vzduchu, preto vyskúšajte rôzne aktivity a objavte nové. Vyrazte na inline korčule, bicykel, vyskúšajte kolobežku, beh alebo cvičenie. Choďte si zaplávať, vyzvite priateľov na netbalový alebo volejbalový turnaj alebo naplánujte rodinnú turistiku.

Byť aktívny rozhodne neznamená len chodiť do posilňovne. Práve naopak. Je skvelé pravidelne striedať aktivity, zaťažovať telo z rôznych uhlov, dávať mu rôzne podnety, učiť ho nové veci, rozvíjať ho a samozrejme - pohyb by mal byť predovšetkým zábavou a pestrá činnosť je skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť.

Čo si z článku vziať?

Ak patríte k ľuďom, ktorí väčšinu dňa trávia pasívne a majú problém zaradiť aktivitu do svojho programu, dúfame, že pre vás bol dnešný článok užitočný a poskytol vám dostatok inšpirácie, aby ste boli počas dňa o niečo aktívnejší a podporili tak svoje celkové zdravie. Choďte častejšie na prechádzky, nájdite si kamaráta na pohyb, vykašlite sa na každodennú rutinu a začnite deň aktivitou alebo si naplánujte veľké upratovanie domu. Existuje veľa spôsobov, ako sa viac hýbať a spojiť príjemné s užitočným!

Zdroje:

Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104-111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
Kerr, D.C. et al. (2015). Súvislosti medzi hladinami vitamínu D a depresívnymi symptómami u zdravých mladých dospelých žien. Psychiatry Research, 227, 1, 46-51.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
Eigenschenk, B., Thomann, A., McClure, M., Davies, L., Gregory, M., Dettweiler, U., & Inglés, E. (2019). Prínosy outdoorových športov pre spoločnosť. Systematický prehľad literatúry a úvahy o dôkazoch. International journal of environmental research and public health, 16(6), 937. https://doi.org/10.3390/ijerph16060937