Einfache Tipps für mehr Aktivität

Aufgrund der hektischen und anspruchsvollen Zeiten, in denen wir leben, verbringen die meisten von uns die meiste Zeit des Tages passiv - für viele von uns ist es schwierig, überhaupt die Zeit oder Energie für ein Training zu finden, und das bringt natürlich verschiedene Risiken mit sich.

Wir wissen, dass ein passiver Lebensstil nicht gut für unser Gewicht ist, aber er ist auch nicht gut für unsere allgemeine Gesundheit. Der menschliche Körper ist einfach dafür gemacht, in Bewegung zu sein - jeden Tag. Werfen wir also heute einen Blick auf einige Tipps, die Ihnen helfen können, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen und etwas für Ihre Gesundheit zu tun, den Fettabbau zu fördern oder ein gesundes Gewicht zu halten und natürlich ein glücklicheres Leben zu führen.

Inhalt des Artikels:

• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug!
• Arbeitstreffen oder Telefonkonferenz? Gehen Sie spazieren!
• Haben Sie keine Lust, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen? Beginnen Sie Ihren Tag damit!
• Besorgen Sie sich einen großen Ball für Ihr Büro
• Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Eingang oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus der Straßenbahn aus
• Holen Sie sich ein Haustier
• Sie haben keine Lust, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen? Trainieren Sie zu Hause vor dem Fernseher!
• Suchen Sie sich einen Kumpel, mit dem Sie sich bewegen können
• Gönnen Sie sich ein Liebesspiel
• Hausarbeit zählt auch!
• Probieren Sie neue Sportarten aus

Nimm die Treppe statt den Aufzug!

Das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, die Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren, warum also nicht jede Gelegenheit nutzen? Haben Sie ein Büro in einem höheren Stockwerk eines Gebäudes und fahren immer nur mit dem Aufzug hinauf? Jede Bewegung zählt. Wie wäre es also, wenn Sie versuchen würden, jeden Morgen ein paar Stufen hinaufzugehen? Gehen Sie oft hinüber, um Kollegen aus höheren oder niedrigeren Stockwerken zu sehen? Nutzen Sie die Gelegenheit, sich ein wenig zu strecken, lassen Sie den Aufzug stehen und nehmen Sie stattdessen die Treppe.

Sie strecken Ihren Körper aus dem ständigen Sitzen, trainieren Ihre Beinmuskeln und versorgen Ihr Gehirn mit Sauerstoff. Dasselbe gilt natürlich auch für diejenigen unter uns, die in einer Wohnung leben - wenn Sie nicht gerade den Wocheneinkauf erledigen, gehen Sie zu Fuß zu Ihrer Wohnung. Sie können diesen einfachen Trick für mehr Bewegung fast überall anwenden - statt Rolltreppen und Aufzüge zu benutzen, gehen Sie einfach zu Fuß.

Arbeitstreffen oder Telefonkonferenz? Gehen Sie zu Fuß!

Haben Sie schon einmal daran gedacht, dass ein Spaziergang mit Kollegen oder eine Telefonkonferenz mit Kopfhörern eine sehr lustige Art ist, das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden? Sie erledigen alles, was Sie brauchen, bekommen frische Luft in die Lunge, was die Produktivität, die Gehirnaktivität und das Gedächtnis steigert, sorgen für gute Laune, tanken Vitamin D, dehnen Ihren Körper und erholen sich vom Sitzen am Schreibtisch. Natürlich können nicht alle Besprechungen und Termine auf diese Weise abgewickelt werden, aber wenn die Situation es zulässt, ist es eine Schande, dies nicht auszunutzen! Schicken Sie Ihren Kollegen ein paar Tage vorher eine Präsentation für die Besprechung und planen Sie, die wichtigsten Punkte bei einem gemeinsamen Spaziergang zu besprechen, den Sie auch mit einem guten Kaffee oder einem Mittagessen im Garten abschließen können.

Haben Sie keine Lust, nach der Arbeit zum Sport zu gehen? Beginnen Sie Ihren Tag damit!

Wenn Sie wissen, dass Ihre beruflichen Verpflichtungen Sie so sehr anstrengen, dass Sie sich nicht dazu durchringen können, nach der Arbeit zum Sport zu gehen, versuchen Sie, die Aktivität vor der Arbeit zu genießen! Sie werden nicht nur glücklich sein, weil Sie etwas für Ihre Gesundheit und Ihren Körper tun, sondern Sport am Morgen ist auch ein guter Start in den Tag, bringt Sie in die richtige Stimmung und sorgt dafür, dass Sie gut gelaunt sind und viel Energie für alles haben, was der Tag bereithält. Stehen Sie ein paar Minuten früher auf, frühstücken Sie ausgiebig und gehen Sie joggen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie eine halbe Stunde Morgen-Yoga zu Hause im Wohnzimmer oder sogar auf dem Balkon. Ihr Körper und Ihr Geist werden diesen morgendlichen Start zu schätzen wissen. Und Sie sind kein Morgenmensch? Das macht überhaupt nichts - fangen Sie langsam an, eine neue Gewohnheit aufzubauen, und Sie werden sehen, dass Sie sich an das gute Gefühl nach Ihrem Morgensport gewöhnen und sich nicht mehr vorstellen können, ohne ihn zu funktionieren.

Besorgen Sie sich einen großen Ball für Ihr Büro

Eine weitere Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen und etwas für Ihre Gesundheit zu tun, ist die Anschaffung eines großen Gymnastikballs, den Sie im Büro von Zeit zu Zeit anstelle eines Stuhls oder für eine kurze Rückenstreckung verwenden können. Das Sitzen auf dem Ball beansprucht die Muskeln, entlastet den Rücken und stärkt die Körpermitte, weil man das Gleichgewicht halten muss. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht den ganzen Tag auf dem Ball sitzen - das könnte sich sehr negativ auswirken und Ihr Rücken könnte Ihnen zu schaffen machen. Sie können jedoch während der Arbeitszeit eine kurze Nackendehnung auf dem Ball machen, einen Rücken-Crunch oder vielleicht ein Bauchtraining (es sei denn, Sie gehen im Anzug zur Arbeit :))).

Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Eingang oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus der Straßenbahn aus

Fahren Sie überall hin oder hält der Bus oder andere Verkehrsmittel direkt vor Ihrer Arbeit, Schule oder Ihrem Haus? Wie wäre es, ein paar Haltestellen früher auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen? Draußen ist es bereits schön, und ein kurzer Morgenspaziergang vor einem anstrengenden Tag tut Körper und Geist gut, macht gute Laune und steigert Ihre Produktivität. Das Gleiche gilt für den Heimweg - hatten Sie einen anstrengenden Tag, an dem Sie hauptsächlich am Computer saßen? Dann gibt es nichts Besseres, als frische Luft zu schnappen, Energie aus der Sonne zu tanken und Vitamin D zu tanken. Fahren Sie mit dem Auto zur Arbeit? Sie müssen trotzdem nicht direkt vor Ihrer Haustür parken, sondern können auch ein paar Straßen weiter gehen und einen kurzen Spaziergang zur Arbeit machen. Versuchen Sie es ernsthaft - Ihre Tage werden viel produktiver und glücklicher sein!

Holen Sie sich ein Haustier

Wenn Sie einen Anreiz brauchen, sich mehr zu bewegen, sollten Sie sich ein Haustier zulegen - idealerweise einen Hund, denn mit Fischen werden Sie nicht viel Bewegung haben. Ein Hund wird Sie jeden Morgen aus dem Bett zerren und mindestens dreimal am Tag mit Ihnen spazieren gehen. Das sind mindestens 3 x 20 Minuten = eine Stunde Bewegung an der frischen Luft pro Tag und Sie haben gewonnen!

Sie haben keine Lust, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen? Trainieren Sie zu Hause vor dem Fernseher!

Anstatt auf der Couch zu sitzen und die Nachrichten oder Ihre Lieblingssendungen zu schauen, können Sie zu Hause ein paar tolle HIIT-, Bauchmuskel-, Yoga- oder Kraftübungen machen. Wenn du ein Laufband oder einen Gürtel zu Hause hast, kannst du die Zeit, in der du deine Lieblingssendungen schaust, effektiv nutzen und dich fit halten. Wenn Ihnen die Inspiration fehlt, wie Sie sich tatsächlich bewegen können, suchen Sie sich ein Workout auf YouTube, tanzen Sie ein bisschen oder spielen Sie ein Bewegungsspiel, wenn Sie eine Spielkonsole zu Hause haben.

Suchen Sie sich einen Bewegungspartner

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu einer Sportart zu überreden, suchen Sie sich einen Sparringspartner - egal, ob Sie gemeinsam ins Fitnessstudio gehen, Schlittschuh laufen, laufen, Volleyball oder sogar Tennis spielen. Es ist bekannt, dass man sich zu zweit besser versteht, und wenn Sie wissen, dass es Ihnen an Engagement mangelt, kann ein Bewegungspartner eine gute Möglichkeit sein, dies zu überwinden. Neben der gegenseitigen Motivation, Unterstützung und Herausforderung ist es vor allem die Tatsache, dass sie jemandem versprochen haben, Sport zu treiben, die viele Menschen überhaupt erst dazu bringt, sich zu bewegen.

Gönnen Sie sich ein Liebesspiel

Ja, auch das dürfen wir nicht auslassen. Regelmäßige sexuelle Aktivität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und obwohl sie nicht das primäre Ziel ist (oder sein sollte!), kann man beim Liebesspiel eine ganze Menge Kalorien verbrennen. Die Menge hängt davon ab, wie lange Sie Sex haben, in welchen Stellungen und wie aktiv Sie während des Sex sind. Im Gegensatz zum Laufen auf dem Laufband ist Sex die Lieblingsbeschäftigung eines jeden. Fordern Sie Ihren Partner also mindestens einmal am Tag zu ein paar Minuten genussvollem Ausdauertraining heraus. Denken Sie aber daran, dass es beim Liebesspiel um wichtigere Dinge geht als um den Kalorienverbrauch - wir empfehlen, sich mehr auf die Entspannung zu konzentrieren, Stresshormone auszuschütten und eine schöne Zeit mit jemandem zu haben, den Sie lieben. Regelmäßige sexuelle Aktivität macht Sie glücklicher, produktiver und gesünder - und das ist auch eine gute Grundlage für einen schönen und glücklichen Körper.

Auch Hausarbeit zählt!

Auch bei gewöhnlichen Hausarbeiten wie Putzen, Staubsaugen, Staubwischen usw. sowie bei Gartenarbeiten wie Rasenmähen, Blumen pflanzen oder Umgraben können Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Wir werden es wahrscheinlich nicht ganz mit dem Laufen oder dem Training im Fitnessstudio vergleichen, aber auch diese gewöhnlichen, im Grunde unauffälligen Tätigkeiten zählen. So richtig ins Schwitzen kommen Sie, wenn Sie Ihr Haus putzen und wenn Sie im Garten arbeiten.

Wenn Sie am Wochenende im Garten arbeiten, verbinden Sie das Angenehme mit dem Nützlichen - neben den verbrannten Kalorien schalten Sie auch den Kopf ab, verbringen viel Zeit an der frischen Luft, tanken Vitamin D, fangen vielleicht sogar etwas Bronze und entspannen sich nach einer harten Woche. Außerdem haben Sie die Genugtuung, Ihre Arbeit gut gemacht zu haben, und das zählt natürlich auch!

Probieren Sie neue Sportarten aus

Fällt es Ihnen schwer, sich zu bewegen, weil Sie keine Aktivität finden, die Ihnen regelmäßig Spaß macht? Kein Problem, suchen Sie weiter! Das warme Wetter begünstigt Sport im Freien, also probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus und entdecken Sie neue. Steigen Sie auf die Inline-Skates, das Fahrrad, versuchen Sie es mit einem Roller, einem Lauf oder einer Trainingseinheit. Gehen Sie schwimmen, fordern Sie Ihre Freunde zu einem Netzball- oder Volleyballturnier heraus oder planen Sie einen Familienausflug.

Aktiv zu sein bedeutet definitiv nicht nur, ins Fitnessstudio zu gehen. Ganz im Gegenteil. Es ist gut, die Aktivitäten regelmäßig zu wechseln, den Körper aus verschiedenen Blickwinkeln zu beanspruchen, ihm verschiedene Reize zu geben, ihm neue Dinge beizubringen, ihn zu entwickeln und natürlich - Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen, und abwechslungsreiche Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die die meiste Zeit des Tages passiv verbringen und Schwierigkeiten haben, Aktivität in ihre Routine einzubauen, hoffen wir, dass Sie den heutigen Artikel nützlich fanden und genug Inspiration erhalten haben, um tagsüber ein wenig aktiver zu sein und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Gehen Sie öfter spazieren, suchen Sie sich einen Bewegungspartner, lassen Sie Ihre tägliche Routine hinter sich und beginnen Sie Ihren Tag mit Aktivität, oder planen Sie einen großen Hausputz. Es gibt viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen und das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden!

Quellen:

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https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
Eigenschenk, B., Thomann, A., McClure, M., Davies, L., Gregory, M., Dettweiler, U., & Inglés, E. (2019). Benefits of Outdoor Sports for Society. A Systematic Literature Review and Reflections on Evidence. International journal of environmental research and public health, 16(6), 937. https://doi.org/10.3390/ijerph16060937