Proste wskazówki, jak być bardziej aktywnym

Ze względu na gorączkowe i wymagające czasy, w których żyjemy, większość z nas spędza większość dnia w bierny sposób - dla wielu z nas trudno jest znaleźć czas lub energię na jakikolwiek trening, a to oczywiście niesie ze sobą różne zagrożenia.

Wiemy, że bierny tryb życia nie jest dobry dla naszej wagi, ale nie jest też dobry dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Ludzkie ciało jest po prostu stworzone do bycia w ruchu - każdego dnia. Dlatego dzisiaj przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, które pomogą Ci włączyć więcej ruchu do codziennej rutyny i zrobić coś dla swojego zdrowia, promować redukcję tkanki tłuszczowej lub utrzymać zdrową wagę i oczywiście prowadzić szczęśliwsze życie.

Treść artykułu:

• Schody zamiast windy!
• Spotkanie w pracy lub spotkanie telefoniczne? Idź na spacer!
• Nie masz ochoty iść na siłownię po pracy? Zacznij od niej dzień!
• Kup dużą piłkę do biura
• Zaparkuj samochód dalej od wejścia lub wysiądź z tramwaju kilka przystanków wcześniej.
• Przygarnij zwierzaka
• Nie masz ochoty iść na siłownię po pracy? Poćwicz w domu przed telewizorem!
• Znajdź partnera, z którym możesz się poruszać
• Rozkoszuj się grami miłosnymi
• Prace domowe też się liczą!
• Wypróbuj nowe sporty

Schody zamiast windy!

Chodzenie po schodach to świetny sposób na budowanie mięśni nóg i pośladków, więc dlaczego nie korzystać z tego w każdej możliwej chwili? Masz biuro na wyższym piętrze budynku i zawsze jeździsz tam tylko windą? Każdy ruch się liczy, więc może spróbuj wejść po tych kilku schodach każdego ranka. Często przechodzisz obok kolegów z wyższych lub niższych pięter? Skorzystaj z okazji, aby trochę się rozciągnąć, opuść windę i zamiast tego wejdź po schodach.

Rozciągniesz ciało z ciągłego siedzenia, zaangażujesz mięśnie nóg i dotlenisz mózg. Oczywiście to samo tyczy się tych z nas, którzy mieszkają w mieszkaniach - jeśli nie ciągnie Cię na cotygodniowe zakupy, wyjdź na spacer do swojego mieszkania. Ten prosty sposób na więcej ruchu można zastosować praktycznie wszędzie - zamiast schodów ruchomych czy windy, wystarczy wybrać spacer.

Spotkanie w pracy lub rozmowa telefoniczna? Idź na spacer!

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że spacer ze współpracownikami lub spotkanie telefoniczne w słuchawkach to bardzo zabawny sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym? Załatwisz wszystko, co trzeba, zaczerpniesz świeżego powietrza do płuc, co zwiększy produktywność, aktywność mózgu, pamięć, zapewnisz sobie dobry nastrój, dostaniesz trochę witaminy D, rozciągniesz ciało i odpoczniesz od siedzenia przy biurku. Oczywiście - nie wszystkie spotkania i spotkania mogą być obsługiwane w ten sposób, ale kiedy sytuacja na to pozwala, szkoda z tego nie skorzystać! Wyślij swoim współpracownikom prezentację na spotkanie kilka dni wcześniej i zaplanuj omówienie ważnych punktów podczas wspólnego spaceru, który możesz również zakończyć dobrą kawą lub lunchem w ogrodzie.

Nie masz ochoty na sport po pracy? Zacznij od niego swój dzień!

Jeśli wiesz, że obowiązki zawodowe wyczerpują cię na tyle, że nie możesz zmusić się do uprawiania sportu po pracy, spróbuj cieszyć się aktywnością przed pracą! Nie tylko będziesz szczęśliwy, bo zrobisz coś dla swojego zdrowia i ciała, ale sport z rana to świetny sposób na dobry start, wprowadzenie się w odpowiedni nastrój i zapewnienie sobie dobrego humoru i mnóstwa energii na wszystko, co przyniesie dzień. Wstań kilka minut wcześniej, zjedz dobre śniadanie i idź pobiegać, wybierz się na siłownię lub zrób pół godziny porannej jogi w domu, w salonie lub nawet na balkonie. Twoje ciało i umysł docenią ten poranny start. Nie jesteś poranną osobą? Nie ma to żadnego znaczenia - zacznij powoli budować nowy nawyk, a zobaczysz, że przyzwyczaisz się do tego wspaniałego uczucia po porannym sporcie i nie będziesz mógł sobie wyobrazić funkcjonowania bez niego.

Kup dużą piłkę do biura

Innym sposobem na włączenie większej ilości ćwiczeń do codziennej rutyny i zrobienie czegoś dla swojego zdrowia jest zakup dużej piłki do ćwiczeń i używanie jej w biurze od czasu do czasu zamiast krzesła lub do krótkiego rozciągania pleców. Siedzenie na piłce zaangażuje mięśnie, odciąży plecy i wzmocni brzuch dzięki konieczności utrzymania równowagi. Uważaj jednak, aby nie siedzieć na piłce przez cały dzień - może to mieć dość negatywny wpływ, a plecy mogą zacząć ci przeszkadzać. Możesz jednak w godzinach pracy wykonać krótkie rozciąganie szyi na piłce, zrobić back crunch, a może wykonać trening brzucha (o ile oczywiście nie chodzisz do pracy w garniturze :)).

Zaparkuj samochód dalej od wejścia lub wysiądź z tramwaju kilka przystanków wcześniej

Jeździsz wszędzie samochodem, a może autobus lub inny środek transportu zatrzymuje się tuż przed Twoją pracą, szkołą lub domem? A może by tak wysiąść kilka przystanków wcześniej i resztę drogi pokonać pieszo? Na zewnątrz jest już pięknie, a krótki poranny spacer przed pracowitym dniem przyniesie korzyści dla ciała i umysłu, wprawi w dobry nastrój i zwiększy produktywność. To samo dotyczy podróży do domu - miałeś pracowity dzień spędzony głównie przy komputerze? Nie ma nic lepszego niż zaczerpnięcie świeżego powietrza, energii ze słońca i witaminy D. Jeździsz samochodem do pracy? Nadal nie musisz parkować tuż przed drzwiami wejściowymi, ale możesz przejść kilka przecznic dalej i wybrać się na krótki spacer do pracy. Poważnie spróbuj - Twoje dni będą o wiele bardziej produktywne i szczęśliwe!

Przygarnij zwierzaka

Jeśli potrzebujesz motywacji, by więcej się ruszać, spraw sobie zwierzaka - najlepiej psa, ponieważ z rybami nie poćwiczysz zbyt wiele. Pies wyciągnie cię z łóżka każdego ranka i wyprowadzi na spacer co najmniej trzy razy dziennie. To 3 x minimum 20 minut = godzina ćwiczeń na powietrzu dziennie i wygrałeś!

Nie masz ochoty iść na siłownię po pracy? Ćwicz w domu przed telewizorem!

Zamiast siedzieć na kanapie i oglądać wiadomości lub ulubione programy telewizyjne, możesz wykonać niesamowity trening HIIT, abs, jogę lub trening siłowy w domu. Jeśli masz w domu bieżnię lub pas do ćwiczeń, możesz efektywnie wykorzystać czas oglądania ulubionych programów i zadbać o formę. Jeśli brakuje ci inspiracji do tego, jak się ruszać, znajdź trening na YouTube, potańcz lub jeśli masz w domu konsolę do gier, zagraj w grę ruchową.

Znajdź kompana do ruchu

Jeśli masz trudności z przekonaniem się do sportu, znajdź sparingpartnera - niezależnie od tego, czy chodzicie razem na siłownię, jeździcie na łyżwach, biegacie, gracie w siatkówkę, czy nawet w tenisa. To dobrze znany fakt, że dwie osoby lepiej się dogadują, a jeśli wiesz, że brakuje ci zaangażowania, partner ruchowy może być świetnym sposobem na przezwyciężenie tego. Oprócz wzajemnego motywowania się, wspierania i stawiania sobie wyzwań, ćwiczenia we dwoje są tym, co skłania wiele osób do ćwiczeń, ponieważ motywuje ich fakt, że obiecali komuś, że będą uprawiać sport.

Rozkoszuj się grami miłosnymi

Tak, tego też nie możemy pominąć. Regularna aktywność seksualna jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i choć nie jest głównym celem (lub nie powinna być!), można spalić sporą ilość kalorii podczas uprawiania miłości. Ilość ta zależy od tego, jak długo uprawiasz seks, w jakich pozycjach i jak aktywny jesteś podczas seksu. W przeciwieństwie do biegania na bieżni, seks jest ulubioną aktywnością każdego, więc rzuć wyzwanie swojemu partnerowi na kilka minut przyjemnego cardio przynajmniej raz dziennie. Należy jednak pamiętać, że w kochaniu się chodzi o ważniejsze rzeczy niż spalone kalorie - zalecamy skupienie się bardziej na relaksie, wypłukiwaniu hormonów stresu i dobrej zabawie z ukochaną osobą. Regularna aktywność seksualna sprawi, że będziesz szczęśliwszy, bardziej produktywny i zdrowszy - co jest również dobrym fundamentem dla pięknego i szczęśliwego ciała.

Obowiązki domowe też się liczą!

Można również spalić wiele kalorii wykonując zwykłe prace domowe, zarówno te w pomieszczeniach, takie jak sprzątanie, odkurzanie, ścieranie kurzu itp. jak i prace na podwórku, takie jak koszenie trawy, sadzenie kwiatów czy kopanie. Prawdopodobnie nie porównamy tego do biegania lub ćwiczeń na siłowni, ale nawet te zwykłe, w zasadzie niepozorne czynności się liczą. Naprawdę spocisz się sprzątając dom i spocisz się pracując w ogrodzie.

Jeśli spędzisz weekend pracując w ogrodzie, połączysz przyjemne z pożytecznym - oprócz spalonych kalorii, wyłączysz umysł, spędzisz sporo czasu na świeżym powietrzu, zaczerpniesz trochę witaminy D, może nawet złapiesz trochę brązu i zrelaksujesz się po ciężkim tygodniu. Dodatkowo będziesz mieć satysfakcję z dobrze wykonanej pracy, a to oczywiście też się liczy!

Wypróbuj nowe sporty

Czy masz trudności z poruszaniem się, ponieważ nie możesz znaleźć aktywności, którą lubisz regularnie? Nieważne, szukaj dalej! Ciepła pogoda sprzyja uprawianiu sportów na świeżym powietrzu, więc spróbuj różnych aktywności i odkryj nowe. Wybierz się na rolki, rower, hulajnogę, pobiegaj lub poćwicz. Idź popływać, rzuć wyzwanie znajomym w turnieju siatkówki lub siatkówki lub zaplanuj rodzinną wycieczkę pieszą.

Bycie aktywnym to zdecydowanie nie tylko chodzenie na siłownię. Wręcz przeciwnie. Świetnie jest regularnie zmieniać aktywności, obciążać ciało pod różnymi kątami, dostarczać mu różnych bodźców, uczyć nowych rzeczy, rozwijać je i oczywiście - ruch powinien być przede wszystkim zabawą, a zróżnicowana aktywność to świetny sposób na osiągnięcie tego celu.

Co można wynieść z tego artykułu?

Jeśli jesteś częścią populacji, która spędza większość dnia będąc biernym i masz trudności z dopasowaniem aktywności do swojej rutyny, mamy nadzieję, że dzisiejszy artykuł okazał się przydatny i dostarczył Ci wystarczającej inspiracji, aby być nieco bardziej aktywnym w ciągu dnia, aby wspierać ogólny stan zdrowia. Częściej chodź na spacery, znajdź partnera do ruchu, porzuć codzienną rutynę i zacznij dzień od aktywności lub zaplanuj wielkie sprzątanie domu. Jest wiele sposobów na to, by więcej się ruszać i połączyć przyjemne z pożytecznym!

Źródła:

Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). the Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104-111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
Kerr, D.C. et al. (2015). Związki między poziomem witaminy D a objawami depresji u zdrowych młodych dorosłych kobiet. Psychiatry Research, 227, 1, 46-51.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
Eigenschenk, B., Thomann, A., McClure, M., Davies, L., Gregory, M., Dettweiler, U., & Inglés, E. (2019). Korzyści ze sportów na świeżym powietrzu dla społeczeństwa. Systematyczny przegląd literatury i refleksje na temat dowodów. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), 937. https://doi.org/10.3390/ijerph16060937